Hoewel onderzoek aantoont dat genetica 40-80% bijdraagt aan je huidige IQ, is het geen vast aantal. Met een paar trucjes kun je je IQ mogelijk met maximaal één standaarddeviatie verhogen. De juiste routine en voeding kunnen wonderen doen - het enige dat je in de weg staat om het volgende wereldgenie te worden, ben jezelf. Klaar?
Stap
Deel 1 van 3: Routines wijzigen
Stap 1. Voer de dagelijkse activiteiten op een andere manier uit
Daag je hersenen uit om nieuwe verbindingen en paden te vormen door dingen te doen die het normaal gesproken automatisch anders doet. Poets je tanden met je andere hand. Doe alsof je terugkomt uit de toekomst. Praat tegen jezelf in een andere taal. Alles wat je anders kunt doen, doe het!
Dit zal nieuwe paden en verbindingen in je hersenen vormen. Vaak nemen we als vanzelfsprekend aan hoe gemakkelijk het leven is, vooral als we de basis kennen. Wanneer je een verandering aanbrengt, moeten de hersenen dat vermogen opnieuw leren, dus het zal een grotere uitdaging zijn
Stap 2. Mediteer
Veel onderzoeken tonen aan dat meditatie niet alleen goed is voor stress en stemming, maar ook voor de hersenfunctie. Van meditatie is aangetoond dat het de bloedtoevoer naar de hersenen, het geduld, de concentratie en het geheugen verhoogt. En het ontspant ons ook echt.
Probeer elke dag 30 minuten. U kunt deze tijd 2-3 keer per dag in 15 of 10 minuten verdelen. Het is beter om het 's ochtends, na het sporten en' s avonds vlak voor het slapengaan te doen als je wakker wordt
Stap 3. Overweeg supplementen
Een veiliger alternatief voor 'slimme' medicijnen zijn natuurlijke supplementen. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid drinkt door eerst met uw arts te overleggen. Alle onderstaande supplementen worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek:
- Cafeïne
- Creatine
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 vetzuren
Stap 4. Begin met aerobe oefeningen
Uit het onderzoek van Win Wenger blijkt dat adem gecorreleerd is met aandachtsspanne. Probeer onder water te zwemmen of te rennen. Anders kunnen andere aerobics dat ook. Oefen twee keer per dag gedurende 45 minuten wanneer u wakker wordt en voordat u naar bed gaat. Het is beter om meditatie na het sporten te combineren.
Het is ook geweldig voor je taille en conditie, en op zijn beurt zal het je humeur verbeteren. Hoe meer endorfine je vrijmaakt tijdens een training, hoe actiever je hersenen zullen zijn en hoe beter je je zult voelen
Stap 5. Slaap wanneer je hersenen dat willen
Sommige mensen bevinden zich om 9 uur 's ochtends in hun belangrijkste denkgebied. Sommigen om 21.00 uur. Anderen om 3 uur 's nachts of wanneer ze hun derde kopje koffie op hebben. Omdat iedereen anders is, slaap wanneer je hersenen dat willen. Werk je 's nachts beter? Slaap meer 's nachts. Je bent niet lui, je bent wijs!
En maak er ook een doel van om elke nacht 7 uur slaap te krijgen. Als je moe bent, kunnen de hersenen niet 100% functioneren. Het brein doet alleen wat het denkt te kunnen doen, zoals je in winterslaap brengen en alleen doen wat het moet doen om je in leven te houden en te laten ademen
Stap 6. Denk goed na over stimulerende middelen
Adderall en Ritalin zijn psychostimulantia die je (als je geen ADHD hebt) energieker kunnen maken en je hersenen op scherp kunnen zetten, waardoor je zintuigen tijdelijk worden versterkt. Mensen drinken steeds meer van deze stimulerende middelen om deel te nemen aan wedstrijden, waardoor ze tijdelijke 'supermensen' worden – soms ten koste van zichzelf.
Het is heel gemakkelijk om deze medicijnen te misbruiken, dus ze worden niet sterk aanbevolen. Ken uw tolerantieniveau en wees u ervan bewust dat dit medicijn zeer gevaarlijk kan zijn. Weet ook dat niets eeuwig duurt - uiteindelijk zul je crashen
Deel 2 van 3: Trainingsvaardigheden
Stap 1. Lees meer
Naast genetica is opleiding een grote factor die bijdraagt aan het IQ. Probeer wetenschap te lezen, zoals wiskunde en natuurkunde. Wetenschap verbetert je begrip van de wereld, wat je volledigheid, woordenschat, ruimtelijke en wiskundige vaardigheden en logica zal verbeteren.
U kunt MIT OpenCourseware proberen, dat aantekeningen, syllabus en tests biedt van meer dan 1.800 officiële MIT-cursussen. Je kunt ook Coursera, KhanAcademy of zelfs YouTube proberen
Stap 2. Doe de woordpuzzel en het probleemoplossend spel
Om dementie te voorkomen en je hersenen op hoge snelheid te laten draaien, moet je regelmatig puzzels en games doen - wat betekent (in deze tijd) meer tijd voor internet en mobiele telefoons! Download apps zoals Lumosity, What Saying, Quiz Up en andere games die je hersenen sneller doen kloppen. Stop met het spelen van Candy Crush en investeer in plaats daarvan tijd om je IQ te verhogen!
De Wechsler Adult Intelligence Scale en de Stanford-Binet meten intelligentie niet in een eenvoudige, enkelvoudige vorm. In plaats daarvan bieden ze een reeks problemen die het vermogen meten om dingen snel te verwerken, te begrijpen wat er wordt verteld en volgorden te herkennen
Stap 3. Doe de test steeds opnieuw
Net als de scheikundetest die je vier keer moet afleggen om te slagen, is de IQ-test niet anders. IQ-tests hebben steeds weer dezelfde basisstructuur en vraagtypen. Daarom, hoe vaker je het doet, hoe beter de resultaten.
De test die u gratis online doet, is niet hetzelfde als de daadwerkelijke test die u via een loopbaancentrum of psychiater zou kunnen doen. Als je een echt IQ wilt, moet je een echte test doen. Deze tests kosten over het algemeen geld, dus doe altijd je best
Stap 4. Krijg een nieuwe ervaring
Als je elke dag hetzelfde doet, lijken de hersenen automatisch te bewegen. De hersenen stoppen met het opnemen van stimulerende middelen, het wordt er comfortabel mee. Maar wanneer je een nieuwe ervaring opdoet, worden de hersenen wakker en stoppen het er allemaal in, voor de verandering draaiend. Dus in plaats van vanavond een dvd te kijken, zoek een nieuw museum, show of plek om naar toe te gaan om je mentale klok wild te laten tikken.
Zelfs gewoon een nieuwe plek bezoeken of een nieuw gerecht proberen is een geweldige ervaring. Je breidt je kennis uit, waardoor je beter voorbereid bent op toekomstige beslissingen. Echter, hoe meer verschillend, hoe beter. Zie het als een excuus om een exotische vakantie te nemen
Stap 5. Leer jezelf iets nieuws
Door actief iets nieuws te leren, kunnen je hersenen leren en kun je verbindingen maken die voorheen onmogelijk waren. Door nieuwe vaardigheden te leren, zoals schaken of lacrosse, meerdere ballen tegelijk gooien en vangen, of iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan, zullen je hersenen helpen op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden.
Het leren van een vreemde taal is een geweldige manier om je hersenen op nieuwe wegen te laten werken. Niet alleen zullen deze centra in de hersenen draaien die niet worden gebruikt, deze vaardigheden zijn indrukwekkend en kunnen in de echte wereld worden toegepast
Deel 3 van 3: Dieet veranderen
Stap 1. Eet veel eiwitten als ontbijt
Eiwit heeft het vermogen om de productie van neurotransmitters door de hersenen te verhogen, en op hun beurt de niveaus van noradrenaline en dopamine te verhogen - die allemaal de alertheid en het probleemoplossend vermogen vergroten.
Eiwitten zijn erg belangrijk voor het ontbijt, dus je bent klaar en enthousiast voor de dag. Suiker voor het ontbijt maakt je maar een paar uur slaperig, maakt je traag en maakt je zelfs hongeriger dan ooit
Stap 2. Eet pure chocolade als tussendoortje
Donkere chocolade zit vol antioxidanten en bevat flavanolen. Het bevat ook veel magnesium, vitamine A, B1, B2, D en E. Pure chocolade is een geweldige bron van antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Deze snack zorgt ervoor dat ons lichaam gezond en sterk blijft.
Maar natuurlijk niet te veel. Het is goed om tussen de 30 en 150 gram te consumeren
Stap 3. Krijg meer B-vitamines
Deze kleine voedingsstof verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen. Je vindt B-vitamines in groene bladgroenten, volkoren granen, vlees, eieren en kaas. Maar pas op dat je niet te veel consumeert! Overleg met uw arts welk bedrag voor u geschikt is.
Foliumzuur, riboflavine, thiamine en niacine maken deel uit van de structuur van de vitamine B. Als je de vitamine B binnenkrijgt, krijg je een voorraad goedheid in één pakket
Stap 4. Vermijd bewerkte en niet-voedzame voedingsmiddelen
Veel studies hebben aangetoond dat een gezonde voeding geassocieerd is met een hoger IQ, vooral bij kinderen. Om je hersenen scherp te houden, blijf uit de buurt van niet-voedzame voedingsmiddelen zoals koekjes en chips en bewerkte voedingsmiddelen - het is beter om je eigen te koken om je hersenen en je budget te helpen.
Vegetariërs hebben over het algemeen een hoger IQ, ongeveer 5 punten voor beide geslachten. Maak voor een extra boost elke week een regel "Meatless Monday"
Stap 5. Overweeg intermitterend vasten (IF)
Van IF is aangetoond dat het de hersenkracht verhoogt en een hogere hersenfunctie ondersteunt. IF betekent 16 uur niet eten en 8 uur veel eten. Het kan ook worden gebruikt als caloriebeperking, afhankelijk van hoe je het doet.
