Glutathion is een antioxidant die cellen en organen van het lichaam beschermt om gezond te blijven en goed te kunnen functioneren. Anders dan andere antioxidanten, wordt glutathion door het lichaam geproduceerd en de hoeveelheid wordt bepaald door verschillende factoren, zoals omgevingsfactoren, gezondheidsproblemen en leeftijd. Dit artikel beschrijft natuurlijke manieren om het glutathiongehalte te verhogen, zoals het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het omgaan met stress om het lichaam glutathion te laten produceren.
Stap
Methode 1 van 4: Op dieet gaan
Stap 1. Verhoog de consumptie van rundvlees en slachtafval
Het gehalte aan zwavel en alfa-lipoïdezuur in rund- en slachtafval helpt beschadigd glutathion te regenereren en nieuw glutathion te vormen. Consumeer elke dag 100-150 gram rundvlees en slachtafval om de productie van glutathion in het lichaam te verhogen.
- Aan de behoefte aan alfalipoïdezuur kan worden voldaan door ander voedsel te eten, zoals broccoli, spinazie, spruitjes, erwten en tomaten.
- Biergist bevat alfa-lipoïdezuur. Strooi biergist op voedsel om het smakelijker te maken en het glutathiongehalte te verhogen.
Stap 2. Consumeer 30 gram volkoren granen als aanvulling op het dieet
Volkoren pasta of brood en bruine rijst bevatten zwavel en selenium, dit zijn cofactoren (niet-eiwitcomponenten) die nodig zijn om glutathion te activeren. Het consumeren van meer voedsel dat selenium bevat, is nuttig voor het op natuurlijke wijze verhogen van de glutathionproductie. Voltooi het dieet door bij elke maaltijd 30 gram volle granen te consumeren.
Stap 3. Verhoog de consumptie van eieren en zuivelproducten tijdens een dieet
Eieren en zuivelproducten bevatten zwavel en het eiwit beta-caseïne, dat een belangrijke rol speelt bij het in staat stellen van het lichaam om glutathion op natuurlijke wijze te synthetiseren. Consumeer elke dag 2-3 porties voedsel of dranken die eieren en zuivelproducten gebruiken om de glutathionproductie op natuurlijke wijze te verhogen.
Melk, kaas en yoghurt behoren tot de zuivelgroep
Opmerkingen:
Als u lactose-intolerant bent, eet dan geen zuivelproducten. Er zijn veel andere voedselbronnen die bètacaseïne bevatten!
Stap 4. Gebruik kruisbloemige groenten bij het koken van voedsel
Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, spruitjes, bloemkool en boerenkool, kunnen het glutathiongehalte verhogen omdat ze veel antioxidanten en zwavel bevatten. Eet minstens één keer per dag een dieet dat 40-50 gram kruisbloemige groenten bevat om uw zwavelinname te verhogen.
Waterkers, mosterdgroenten, kool, radijs en rucola zijn opgenomen in de kruisbloemige groentegroep
Stap 5. Verhoog uw vitamine C-inname door vers fruit en groenten te eten
Vitamine C is een antioxidant die nuttig is voor het beschermen van cellen door vrije radicalen aan te vallen, zodat het glutathiongehalte niet wordt verlaagd, zelfs niet verhoogd. Groenten en fruit zijn natuurlijke bronnen van vitamine C. Eet dus bij elke maaltijd 200-300 gram groenten en fruit.
- Sinaasappels, aardbeien, meloen, paprika, broccoli en bloemkool bevatten veel vitamine C.
- Verhoog uw vitamine C-inname door fruit of groenten als tussendoortje te eten.
Stap 6. Vermijd alcohol om het glutathiongehalte in het lichaam op peil te houden
Alcohol oxideert het leverweefsel zodat het glutathiongehalte in het lichaam wordt verlaagd. Drink dus geen alcohol als je glutathion wilt verhogen.
Methode 2 van 4: Oefening en rust
Stap 1. Maak er een gewoonte van om cardio te doen om de aanmaak van glutathion te stimuleren
Deze stap is nuttig om de gezondheid te behouden en het gehalte aan antioxidanten in het lichaam te verhogen, vooral glutathion. Regelmatige lichaamsbeweging speelt consequent een belangrijke rol bij het verminderen van oxidatieve stress, zodat het glutathiongehalte stijgt. Voer consequent een lichaamsbewegingsprogramma uit door 3 keer per week gedurende ten minste 30 minuten per dag te sporten om oxidatieve stress te verlichten, zodat de glutathionspiegels in het lichaam vanzelf toenemen.
- Hardlopen, zwemmen of fietsen zijn geweldige manieren om cardio te doen.
- Neem deel aan een les in de sportschool om een trainingsroutine op te stellen.
- Nodig een vriend(in) uit om samen te sporten, zodat je meer opgewonden raakt en sporten leuker wordt.
Oefentips:
Als je intensieve cardio wilt doen zonder apparatuur, doe dan een HIIT-workout van 15 minuten! HIIT, wat staat voor intervaltraining met hoge intensiteit, bestaat uit een paar minuten intensieve training en daarna een korte rustperiode. Deze oefening kan overal worden gedaan.
Stap 2. Drink een whey eiwitshake na je training
Cysteïne is een aminozuur dat het lichaam nodig heeft om glutathion te produceren. Wei-eiwit bevat veel cysteïne. Maak na het sporten een shake door een paar lepels whey-eiwit in water of melk te dopen en meng goed. Naast het verhogen van het glutathiongehalte, is het nuttigen van wei-eiwitshakes nuttig voor het herstellen en opbouwen van spierweefsel.
- Drink elke dag minimaal 1 glas whey eiwitshake zodat het lichaam glutathion kan synthetiseren.
- Eet in plaats van een shake een snack die wei-eiwit bevat.
- Koop whey eiwitpoeder bij een apotheek, supermarkt of online winkel.
Stap 3. Neem een pauze na het sporten om het glutathiongehalte te stabiliseren
Na uw training moet u voldoende rust krijgen om uw lichaam te herstellen en uw glutathiongehalte te verhogen. De aanmaak van glutathion wordt verminderd als je slaaptekort hebt na het sporten. Zorg ervoor dat je 7-8 uur slaap krijgt per nacht, zodat je lichaam kan herstellen en meer glutathion kan aanmaken.
Sport niet als uw spieren nog steeds pijnlijk of pijnlijk zijn
Methode 3 van 4: Supplementen nemen
Stap 1. Consumeer 400 mg mariadistel
Deze stap is nuttig om cellen te beschermen tegen oxidatieve schade, zodat het glutathiongehalte in het lichaam op natuurlijke wijze toeneemt. Neem daarom elke dag mariadistelsupplementen volgens de instructies op de verpakking, zodat het glutathiongehalte in het lichaam stijgt.
- Als het nemen van mariadistelsupplementen een negatieve reactie veroorzaakt, zoals netelroos of kortademigheid, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.
- U kunt mariadistelsupplementen kopen bij apotheken of online winkels.
Stap 2. Neem kurkumasupplementen om oxidatieve stress op de lever te verminderen
Kurkuma is een kruid en specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase keuken. Bovendien heeft kurkuma medische eigenschappen, zoals het beschermen van de lever tegen oxidatieve stress, wat nuttig is voor het verhogen van de glutathionproductie. Neem dagelijks 1.000 mg kurkumasupplementen voor een gezondere lever en verhoogde glutathionspiegels.
- Consumptie van kurkumasupplementen is niet schadelijk voor het lichaam, maar stop direct als het een negatieve reactie uitlokt.
- U kunt kurkuma-supplementen kopen bij apotheken, supermarkten of online winkels.
Stap 3. Neem vitamine C-supplementen om het glutathiongehalte te verhogen
Vitamine C is in staat om vrije radicalen te bestrijden en het glutathiongehalte in het lichaam te verhogen. Het nemen van 1000 mg vitamine C-supplementen is nuttig om de productie en het gehalte aan glutathion te verhogen.
- Lees de gebruiksaanwijzing op de verpakking zodat je niet te veel supplementen neemt zodat ze vrij zijn van bijwerkingen, zoals buikpijn of diarree.
- Vitamine C-supplementen zijn verkrijgbaar bij apotheken, supermarkten of online winkels in pil- of poedervorm om op te lossen in water.
Waarschuwing:
Supplementen van mariadistel, kurkuma en vitamine C zijn gunstig voor het behoud van de gezondheid en het verhogen van het glutathiongehalte, maar kunnen negatieve interacties veroorzaken met andere medicijnen die worden ingenomen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat u bepaalde supplementen mag gebruiken.
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Ga naar een arts om het glutathiongehalte te achterhalen door middel van een bloedtest
Als u een laag glutathiongehalte in het lichaam vermoedt, raadpleeg dan een arts, in plaats van onmiddellijk supplementen in te nemen of op een andere manier te handelen. Meestal raden artsen aan om een bloedtest te laten doen om de glutathionspiegels te meten. Op basis van de testresultaten kan hij bepalen wat de beste manier is om het glutathiongehalte te verhogen. Maak een afspraak met uw arts als u uw glutathiongehalte wilt weten.
- Bloedonderzoek kost niet veel tijd en is pijnloos. Meestal neemt de arts of medisch officier het bloed van de patiënt af voor onderzoek in het laboratorium.
- Er is een mogelijkheid dat de arts naar uw dieet en levensstijl zal vragen om de oorzaak van lage glutathionspiegels te achterhalen.
Stap 2. Bespreek met uw arts de mogelijkheden voor het nemen van supplementen
Houd er rekening mee dat supplementen niet per se gunstig zijn, vooral als u medicijnen gebruikt. Bespreek dit met uw arts voordat u supplementen inneemt en vertel uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt. Hij of zij kan u uitleggen wat de meest geschikte therapie voor u is.
- Uw arts kan u aanraden de therapie te starten door uw levensstijl te veranderen.
- Houd er rekening mee dat supplementen om glutathion te verhogen, een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen.
Stap 3. Raadpleeg een arts als je gezondheidsproblemen wilt behandelen met glutathionsupplementen
Deze stap is nuttig om bepaalde ziekten te overwinnen. Gewoonlijk injecteren artsen 1-3 keer per week glutathion in een ader. Bovendien stellen artsen andere opties voor, zoals het ondergaan van therapie met orale supplementen of het ondergaan van inhalatie. Raadpleeg een arts als u glutathiontherapie overweegt voor:
- Bloedarmoede
- Parkinson
- Atherosclerose
- Suikerziekte
- Kanker
- AIDS
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Fibromyalgie
Waarschuwing
- Neem de tijd om uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat u een veilige therapie gebruikt en niet negatief reageert op de medicijnen die u gebruikt.
- Als u een orgaantransplantatie heeft ondergaan of onlangs heeft ondergaan, onderga dan geen glutathiontherapie, zodat het lichaam het nieuwe orgaan niet afstoot.
