Veel mensen zijn zich niet bewust van de nauwe relatie tussen woede en depressie. Het onvermogen om woede te beheersen maakt depressie erger. Daarom hangt het succes van het overwinnen van een depressie grotendeels af van hoe goed je je woede kunt beheersen.
Stap
Deel 1 van 3: De relatie tussen woede en depressie begrijpen
Stap 1. Herken de relatie tussen woede en depressie
Hoewel woede en depressie de stemming op verschillende manieren beïnvloeden, zijn ze zo nauw met elkaar verbonden dat het moeilijk kan zijn om ze van elkaar te onderscheiden.
- Woede wordt meestal beschouwd als een symptoom van klinische depressie, maar er zijn andere oorzaken die met dit probleem samenhangen. Opgekropte woede kan een depressie veroorzaken of verergeren.
- Boos worden om redenen die positieve verandering teweegbrengen, kan als een positieve emotie worden beschouwd. Maar in plaats van zich geholpen te voelen, worden boze mensen, omdat ze een depressie willen verlichten, gedomineerd door woede. Hoewel deze woede explosief kan oplaaien, zijn er mensen die zich totaal niet bewust zijn van wat de echte, meer fundamentele oorzaak is.
- Hoewel het in het begin misschien goed voelt, wordt je depressie alleen maar erger als je je schuldig voelt nadat je je woede hebt geuit. Je moet eerst je woede kunnen beheersen als je depressie wilt beheersen.
Stap 2. Erken de woede en depressie die je ervaart
Om je woede te beheersen, moet je het eerst identificeren. Identificeer daarnaast ook de depressie die u ervaart en probeer deze twee emotionele toestanden te onderscheiden door hoe u zich voelt.
- Door elke emotionele toestand te labelen, of het nu woede of depressie is, kun je je bewust zijn van eventuele gevoelens die opkomen en voorkomen dat ze ongecontroleerd overlopen.
- Als je gewend bent om je woede te onderdrukken, zul je het moeilijk vinden om je woede te labelen. Boosheid kan vanzelf ontstaan vanwege de motivatie die je ertoe aanzet om onmiddellijk actie te ondernemen. Als er een neiging is om jezelf of anderen pijn te doen (emotioneel of fysiek) tijdens het uitvoeren van deze handeling, kan de oorzaak boosheid zijn.
Stap 3. Overweeg het onderliggende probleem
Woede verschijnt meestal als een symptoom van een meer onderliggend probleem. Je moet eerst de oorzaak van je woede aanpakken om deze onder controle te krijgen.
- Woede kan in verband worden gebracht met de oorzaak van depressie. Trauma uit het verleden kan bijvoorbeeld een depressie veroorzaken of verergeren. Bovendien heeft de woede de neiging om over te stromen wanneer het trauma weer bovenkomt en bedreigend aanvoelt.
- Zelfs als je geen verband kunt vinden tussen woede en trauma uit het verleden, blijven de oorzaken tot op de dag van vandaag bestaan. Probeer een oplossing voor deze oorzaak te vinden als je de woede die het veroorzaakt onder controle wilt houden.
Deel 2 van 3: Rustig aan
Stap 1. Kalmeer zo snel mogelijk
Als je eenmaal je gedrag onder controle hebt, probeer jezelf dan te kalmeren. Woede kan heilzaam zijn als het goed onder controle wordt gehouden, maar kan erg belastend zijn als het escaleert. De reactie die je geeft kan ook leiden tot depressie.
Er zijn verschillende manieren om jezelf te kalmeren, bijvoorbeeld door diep adem te halen en positief over jezelf te zijn. Haal een paar keer diep adem met je middenrif terwijl je woorden of zinsdelen herhaalt die je kalmeren, zoals 'ademen', 'ontspannen' of 'kalmeren'. Deze methode kan boosheidsgedachten stoppen voordat ze escaleren
Stap 2. Leid af
Blijf weg van de oorzaak van woede om jezelf te kalmeren. Door de aandacht af te leiden en overtollige energie op een passende en gecontroleerde manier te kanaliseren, kunt u uw woede kalmeren en op de juiste manier beheersen.
- Oefening om overtollige energie vrij te maken. Probeer stevig te wandelen, joggen of een andere sport die de bloedcirculatie kan versnellen.
- Doe activiteiten die ontspannen en afleiden, zoals naar zachte muziek luisteren, een warm bad nemen of uitgaan met vrienden. Je kunt negatieve emoties in evenwicht brengen door activiteiten te doen die positieve energie creëren.
Stap 3. Zoek ondersteuning
Zoek iemand die je vertrouwt om je gevoelens mee te delen. Zorg ervoor dat je je boosheid loslaat zonder de ander in de problemen te brengen. Met andere woorden, praat met iemand over je boosheid en de oorzaken ervan zonder boos op hem te worden, laat staan hem boos te maken.
- Wacht tot je kalm genoeg bent om je emoties te beheersen in het bijzijn van andere mensen. Als je boos wordt op andere mensen, zullen beschadigde relaties en schuldgevoelens leiden tot depressie.
- Wees tijdens het praten over dingen bereid om opbouwende kritiek en feedback te accepteren. Denk rationeel na als hij je advies geeft om compromissen te sluiten of ten goede te veranderen.
Stap 4. Schrijf je gevoelens op in een dagboek
Een andere manier om emoties te herkennen is door te schrijven. Probeer elke gedachte en ervaring over woede die je voelt vast te leggen. Dit kan je gemoedsrust geven en je helpen je boosheid beter te herkennen.
Lees het dagboek regelmatig. Door een dagboek te lezen, kun je inzicht krijgen in wat je woede veroorzaakt en hoe je erop hebt gereageerd door de jaren heen. U kunt mogelijk ook een patroon zien dat woede aan depressie koppelt
Stap 5. Leer lachen om het leven
Het is onmogelijk om humor te vinden als je met een boos probleem te maken hebt. Een gevoel voor humor zal het je echter gemakkelijker maken om met een moeilijk en chaotisch leven om te gaan.
- Er zijn bepaalde situaties die te ernstig zijn om te lachen. Dwing jezelf niet om grappig te zijn als de situatie het echt niet toelaat.
- Als er echt niets grappigs is in een boze situatie, probeer dan ergens anders humor te vinden. Op deze manier kun je je gedachten afleiden van je woede en je emoties kalmeren.
Stap 6. Wens anderen vriendelijkheid
In het ideale geval hoop je dat je vijand altijd op goede voet staat en dat er een overeenkomst kan worden bereikt die voor jullie beiden acceptabel is. Als dit echter moeilijk lijkt, probeer dan te denken, te wensen en te bidden voor andere dingen dan je probleem voor iemand waar je gemakkelijk om kunt geven.
- Probeer het probleem vanuit het gezichtspunt van je vijand te zien om genegenheid voor hem te kweken. Zelfs als je denkt dat hij de schuldige is, zullen je gevoelens zachter worden als genegenheid naar boven komt. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om de fout te vergeven.
- Als je je vijand op dit moment geen goeds kunt wensen, wens dan geluk voor iemand die er niet bij betrokken is. Positieve dingen denken en iemand genezen kan je geest bevrijden van woede, zodat je andere mensen niet gemakkelijk aanvalt.
Stap 7. Gebruik geen middelen die woede en depressie verergeren
Sommige mensen hebben de neiging om alcohol of andere middelen te consumeren om hun woede en lijden te verlichten. Deze methode is echter eigenlijk heel gevaarlijk, in plaats van goed te brengen.
- Alcohol en illegale drugs kunnen het risico op impulsieve acties vergroten. Je moet de negatieve gevolgen dragen als je gemakkelijk boos wordt als je met problemen wordt geconfronteerd.
- Bovendien zal afhankelijkheid van drugs en alcohol ongezonde gedragspatronen vormen die later in het leven problemen veroorzaken.
Deel 3 van 3: Depressie voorkomen door woede te beheersen
Stap 1. Doe en zeg niet iets waar je later spijt van krijgt
Probeer voordat je iets doet een actie te stoppen waar je later spijt van krijgt. Teleurstelling over de acties die je onderneemt als je boos bent, kan een depressie verergeren.
Stap 2. Probeer te evalueren waar je boos over bent
Woede kan worden gedaan met een positief of negatief doel. In eerste instantie goedbedoelende woede zal echter iets negatiefs worden zolang het verband houdt met depressie.
- Woede met een positief doel kan groei en oplossing brengen. Aan de andere kant ontstaat woede voor negatieve doeleinden meestal vanwege een onbewust gevoel van verlies of tekortkoming.
- Woede die ontstaat vanwege positieve doelen veroorzaakt meestal geen depressie. Woede als gevolg van negatieve krachten moet bewust worden aangepakt om het ontstaan of verergeren van een depressie te voorkomen.
Stap 3. Accepteer je omgeving zoals die is
Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar je moet in staat zijn een boze omgeving te accepteren en het obsessieve gedrag dat op zoek is naar fouten te stoppen.
- Zoek uit of je bepaalde verlangens hebt die het moeilijk maken om de situatie te accepteren.
- Als algemeen voorbeeld eisen we gerechtigheid in dit leven. In een ideaal leven kunnen we zo hopen, maar de huidige staat van de wereld is verre van ideaal en onrecht treft ons altijd op verschillende manieren. Hoe eerder je met deze waarheid in het reine kunt komen, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om de realiteit van het leven over onrechtvaardigheid te accepteren zonder geobsedeerd te raken door eisen voor gerechtigheid.
Stap 4. Luister naar je eigen klachten
Als woede je ervan weerhoudt te klagen over het dagelijks leven, let dan goed op waar je echt over klaagt en bepaal of dit helpt.
- Klachten die kwetsend van aard zijn, veroorzaken conflicten met andere mensen. Deze methode kan nuttig zijn als deze een oplossing kan bieden. Vaak zijn klachten als deze echter slechts een middel om negatief te zijn tegenover de ander en een overeenkomst te voorkomen.
- Klachten die je verbergt, creëren een conflict met jezelf. Op deze manier klagen is bijna altijd deprimerend omdat je er passief van wordt en je schuldig gaat voelen.
Stap 5. Verander woede in iets nuttigs
Als je eenmaal rustiger bent en in staat bent om te evalueren waarom je boos bent, gebruik dan de resterende woede-energie als een bron van kracht om goede voornemens te maken. Afhankelijk van de situatie kan dit betekenen dat je moet vechten tegen een onrecht dat je boos maakt of onverschillig maakt en verder gaat.
Probeer zoveel mogelijk manieren te vinden om het probleem op te lossen, zodat je vrij bent van de driftbui. Onthoud dat woede geen instant fix is. Je moet handelen als je het probleem wilt oplossen
Stap 6. Druk jezelf uit
Depressie wordt erger als je woede altijd onderdrukt, omdat je je daardoor alleen maar depressief voelt. Doe een poging om boosheid te uiten naar de betrokken persoon, maar doe het op een juiste manier, in plaats van pijn te doen. Probeer, om het je gemakkelijker te maken, jezelf te kalmeren en eerst je emotionele toestand te identificeren.
Je wordt nog depressiever als je je door andere mensen laat betrappen, dus toegeven is niet de oplossing. Je moet assertief kunnen zijn zonder beledigend of vijandig te zijn. Probeer voor je eigen belangen te werken zonder de belangen van andere betrokkenen te ondermijnen
Stap 7. Zoek professionele hulp
Wees niet bang om je huisarts of psycholoog om hulp te vragen bij boosheid en depressie. Misschien is dit een belangrijke stap in het beheersen van de twee emotionele problemen die je ervaart.
