Het zal je misschien verbazen dat 40% van de Amerikanen eenzaam is. Eenzaamheid kan de mentale, emotionele en fysieke gezondheid van een persoon beïnvloeden. Uw immuunsysteem zal worden aangetast, uw risico op depressie en angst zal toenemen en uw vooruitzichten zullen negatief veranderen. Je kunt je eenzaam voelen als je in een kleine stad woont en er niemand van jouw leeftijd is om bevriend mee te raken. Soms is eenzaamheid het resultaat van een verandering in het leven, zoals verhuizen naar een nieuwe stad, een nieuwe baan krijgen of aangenomen worden op een nieuwe school. Als je in de overgang bent, voel je je vast een beetje eenzaam. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om het voor jou gemakkelijker te maken om de eenzaamheid te accepteren en er goed mee om te gaan.
Stap
Methode 1 van 2: Omgaan met eenzaamheid
Accepteer eenzaamheid Stap 1
Stap 1. Zie eenzaamheid niet als een aandoening, maar als een gevoel
Gevoelens van eenzaamheid kunnen andere gevoelens oproepen, zoals gevoelens van verlatenheid, hopeloosheid of zelfisolatie. Wees je ervan bewust wanneer deze gevoelens opkomen. Onthoud dan dat het niet betekent dat alleen maar omdat je je zo voelt, dat gevoel waar wordt. Je hoeft je niet eenzaam te voelen.
Gevoelens kunnen snel veranderen, zich aanpassen aan situaties en houdingen. Het ene moment voel je je misschien eenzaam, het andere moment heb je misschien zin om alleen te zijn in plaats van uit te gaan met vrienden; of het kan zijn dat je vriend je plotseling belt en je gevoelens van eenzaamheid verlicht
Accepteer eenzaamheid Stap 2
Stap 2. Erken je gevoelens
Negeer je gevoelens niet. Je gevoelens zijn belangrijke signalen die zowel goede als slechte dingen in je leven markeren. Sta jezelf toe je eenzaam te voelen, net zoals je jezelf elke andere emotie toestaat. Besteed aandacht aan de toestand van je lichaam wanneer dit gevoel van eenzaamheid ontstaat. Je lichaam kan zwaar aanvoelen of je wilt misschien huilen. Sta jezelf toe om de fysieke en emotionele associatie te voelen, en sta jezelf toe om te huilen.
Je instinct kan je vertellen om weg te rennen van eenzaamheid. Gehoorzaam niet. De meeste mensen proberen gevoelens van eenzaamheid te negeren door tv te kijken, te werken, projecten te doen of andere activiteiten te doen, om de pijn van eenzaamheid te vermijden. In plaats van deze instincten te volgen, blijf je bewust van je gevoelens, hoe je ermee omgaat en hoe je je eigen lichaam en gevoelens moet respecteren
Accepteer eenzaamheid Stap 3
Stap 3. Verander je houding
Wanneer de gedachten "Ik ben eenzaam" of "Ik voel me alleen" opkomen, hebben ze hoogstwaarschijnlijk te maken met negatieve dingen. Vanuit dat oogpunt zul je negatief gaan denken, zoals je eigenwaarde in twijfel trekken, je waardeloos voelen voor anderen of je emotioneel of fysiek uitgeput voelen. Probeer je aan te passen aan gevoelens van eenzaamheid voordat je in deze bodemloze put valt. Accepteer het feit dat je nu de mogelijkheid hebt om eenzaamheid als rustgevend en herstellend te ervaren. Als je eenmaal in het reine bent gekomen met eenzaamheid, zul je in staat zijn om andere problemen die in je opkomen te overwinnen.
Gebruik deze tijd om jezelf te verkennen, bijvoorbeeld door een dagboek bij te houden, te mediteren en boeken te lezen die je interesseren.
Soms heb je veel tijd voor jezelf, bijvoorbeeld als je naar een nieuwe stad of een ander land verhuist. Accepteer deze tijd voor jezelf. Realiseer je dat deze tijden niet eeuwig zullen duren. Vier je tijd alleen als een nieuwe ervaring.
Accepteer eenzaamheid Stap 4
Stap 4. Oefen compassie
Weet dat eenzaamheid een universele menselijke ervaring is. Iedereen moet op een bepaald moment in zijn leven eenzaamheid hebben ervaren. Eenzaamheid hoort bij het mens-zijn. Stel je voor dat een vriend je belt en zegt dat hij zich eenzaam voelt. Hoe antwoord je? Wat zou je tegen je vriend zeggen? Doe hetzelfde voor jezelf. Sta jezelf toe om anderen te contacteren en om steun te vragen.
Eenzaamheid is geen schande. Iedereen moet eenzaamheid hebben ervaren. Je hoeft je niet verdrietig te voelen als je eenzaam bent. Wees lief voor jezelf en voor anderen om je heen die misschien eenzaam zijn
Accepteer eenzaamheid Stap 5
Stap 5. Vraag je af wat er in je leven ontbreekt
Eenzaamheid is soms een indicator dat er iets ontbreekt in ons leven. Misschien ben je omringd door veel mensen en woon je veel sociale evenementen bij, maar voel je je nog steeds eenzaam. Eenzaamheid wordt niet geboren uit de afwezigheid van sociaal contact, maar uit de afwezigheid van hechte en betekenisvolle relaties. Neem de tijd om na te denken over wat je wilt in je leven.
Schrijf op wanneer je je eenzaam voelt. Misschien voel je je het meest eenzaam bij een groot sociaal evenement, of wanneer je alleen thuis bent. Bedenk wat een tege-g.webp" />
Accepteer eenzaamheid Stap 6
Stap 6. Overwin verlegenheid en onzekerheid
Onthoud dat niemand wordt geboren met sociale vaardigheden. Zelfs sociale vaardigheden zijn vaardigheden, geen superkrachten. Verlegenheid en twijfel aan jezelf zijn meestal geworteld in valse overtuigingen of angsten over de eigen sociale perceptie. Je gedachten, dat mensen je niet aardig vinden, dat je vreemd bent, enzovoort, zijn geen realiteit, maar slechts een perceptie. Je hoeft niet perfect te zijn om aardig gevonden te worden door mensen. Als je je onzeker voelt, richt je aandacht dan op de omgeving om je heen in plaats van op je innerlijke stem en gevoelens. Richt je aandacht op de persoon met wie je praat en wat ze zeggen.
Iedereen moet sociale fouten hebben gemaakt.
Mensen merken je fouten niet echt op. Veel minder dan je denkt. Ze zijn meer bezig met nadenken over hun eigen fouten.
Lees voor meer informatie een ander WikiHow-artikel over verlegenheid.
Accepteer eenzaamheid Stap 7
Stap 7. Vecht tegen je angst voor afwijzing
Soms voelen we ons meer geneigd om sociale situaties te vermijden dan om afwijzing te ervaren. Angst voor afwijzing is meestal geworteld in wantrouwen jegens anderen. Misschien ben je in het verleden verraden en ben je nu bang om nieuwe vrienden te ontmoeten of te maken. Zelfs als je gekwetst bent, onthoud dan dat niet alle vriendschappen die je in het leven ervaart, op verraad zullen eindigen. Probeer het opnieuw.
Niet alle afwijzingen die je ervaart, zijn afwijzingen van jezelf als persoon. Soms begrijpen andere mensen je bedoelingen niet of realiseren ze zich niet.
Onthoud dat je niet iedereen leuk hoeft te vinden die je ontmoet en niet iedereen die je ontmoet mag jou. Het maakt niet uit.
Methode 2 van 2: Omgaan met eenzaamheid is voorbij
Accepteer eenzaamheid Stap 8
Stap 1. Bouw je sociale vaardigheden op
Misschien voel je je eenzaam omdat je geen vertrouwen hebt in je sociale vaardigheden. Oefen sociale vaardigheden zoals glimlachen naar anderen, complimenten geven en een praatje maken met de mensen die je de hele dag door ontmoet (de kassier in de supermarkt, de serveerster in je favoriete café, collega's).
Als je in een nieuwe situatie zit, vraag dan iemand om mee te praten. Zeg: "Ik heb dit nog nooit eerder gedaan, jij wel? Hoe voelt het?" Er zijn slechts twee uitkomsten: de persoon deelt zijn ervaring met jou, of jullie tweeën doen iets nieuws.
Breng openheid over met lichaamstaal. Je lijkt onvriendelijk als je voorover buigt, naar beneden kijkt, oogcontact vermijdt en je armen voor je borst kruist. Aan de andere kant kom je vriendelijk over als je lacht, je lichaam opent (je armen of benen opent), de persoon die aan het praten is benadert en aankijkt.
Zoek naar iets dat je kunt prijzen. Complimenteer niet alleen haar uiterlijk ("I love your jacket"), maar complimenteer ook haar capaciteiten: "Je ziet er altijd goed uit." Als je iemand goed genoeg kent, prijs dan diens vriendelijkheid of intelligentie.
Er zijn ook veel andere artikelen op WikiHow voor het verbeteren van sociale vaardigheden.
Accepteer eenzaamheid Stap 9
Stap 2. Wees een goede luisteraar
Om een gesprek soepel te laten verlopen, moet je niet alleen de juiste antwoorden kennen, maar ook goed kunnen luisteren. Verbeter je luistervaardigheid. Geef uw volledige aandacht aan de persoon die aan het woord is. Probeer niet een gepast antwoord te plannen of te wachten op wanneer je kunt praten, want dan lijkt het alsof je wacht; de focus lijkt op u te liggen en niet op de persoon die aan het woord is. Laat de persoon praten en let op wat hij zegt.
U kunt uw luistervaardigheid non-verbaal communiceren met hoofdbewegingen zoals schudden of knikken, oogcontact en korte zinnen als 'Oh'.
Lees het artikel Een goede luisteraar worden om te leren hoe u een goede luisteraar kunt zijn.
Accepteer eenzaamheid Stap 10
Stap 3. Ontmoet mensen in je buurt
Zoek naar mensen die jouw interesses delen en die bij je passen. Leer deze mensen beter kennen: vraag ze naar zichzelf (familie, huisdieren, interesses, enz.), en zorg ervoor dat ze ook vragen over jou stellen.
Een manier om nieuwe mensen te ontmoeten is door vrijwilligerswerk te doen. Als je een dierenliefhebber bent, kun je werken in een dierenasiel. Je zult zeker andere mensen ontmoeten die van dieren houden en meteen goed met ze kunnen opschieten vanwege je liefde voor dieren.
Zoek naar belangengroepen in uw buurt. Als je bijvoorbeeld een hobby van borduren hebt, is de kans groot dat je al een groep mensen om je heen hebt die interesse heeft in borduren. Zoek dergelijke groepen op internet.
Wil je weten hoe je vrienden kunt maken met andere mensen? Lees het WikiHow-artikel Hoe maak je vrienden.
Accepteer eenzaamheid Stap 11
Stap 4. Maak vrienden met andere mensen
Je moet vrienden maken met mensen in de stad waar je woont. Vriendschap kan je gelukkig maken en stress verminderen. Daarnaast helpen je vrienden je ook voor het leven. Vind vrienden die je vertrouwt, loyaal zijn en die je willen steunen. Aan de andere kant moet je ook een goed mens zijn voor je vriend: wees betrouwbaar, loyaal en ondersteunend.
Wees de echte jij. Als je je echte zelf niet aan je vrienden kunt laten zien, is de kans groot dat ze niet echt je vrienden zijn. Je vrienden zullen je waarderen om wie je bent met al je eigenaardigheden en gebreken. Als je het gevoel hebt dat je geen contact meer hebt met één persoon, maak dan nieuwe vrienden.
Oefen de kwaliteiten die je een waardig persoon maken voor anderen om vriendschap mee te sluiten. Denk na over de kwaliteiten die je zou willen dat je vrienden hadden en handel ernaar.
Accepteer eenzaamheid Stap 12
Stap 5. Zorg voor dieren
Adopteer een hond, kat of ander dier uit een dierenasiel. Je gezondheid zal verbeteren en je zult vrienden hebben. Mensen die honden bezitten, hebben over het algemeen een lager niveau van depressie en angst en kunnen beter met stress omgaan.
Ga naar het dichtstbijzijnde dierenasiel en let op een hond of kat die geen gezin meer heeft. Als je kunt, adopteer dan de hond/kat.
Natuurlijk is het opvoeden van een dier een grote verantwoordelijkheid. Zorg ervoor dat je je schema kunt aanpassen aan het huisdier, zodat hij ook blij is.
Accepteer eenzaamheid Stap 13
Stap 6. Krijg counseling of therapie
Eenzaamheid is soms erg pijnlijk en moeilijk te overwinnen. Een counselor kan je helpen om te gaan met sociale angst, verraad uit het verleden te begrijpen en je sociale vaardigheden te verbeteren. Counseling kan een goede eerste stap zijn om uw probleem op te lossen.
Zoek online een goede psycholoog of uw arts
Tips
Neem deel aan verschillende activiteiten in uw gemeenschappen of buurten.
Besteed aandacht aan je omgeving. Je moet weten of iemand in de problemen zit. Laat de persoon eten en luisteren naar het verhaal. Luister goed, praat niet over jezelf.
Begroet mensen die normaal niet worden begroet, zoals tolwachters, kassamedewerkers van supermarkten, parkeerwachters. Als je tijd hebt, vraag ze dan hoe het gaat.
Heb je het geluk een vaste en serieuze relatie te hebben met iemand van wie je houdt? Zo ja, gefeliciteerd! Hoogstwaarschijnlijk wacht er een huwelijksaanzoek voor uw ogen en u zult het in de nabije toekomst ontvangen. Misschien heb je al die tijd het concept van een droomvoorstel in je hoofd gehad;
Voor sommige mensen is eenzaamheid een onschatbare luxe. Maar er zijn ook mensen die zich juist neerslachtig, angstig, bang en angstig voelen als ze alleen moeten zijn (ook al is het niet voor lange tijd). Een dergelijke angst staat bekend als autofobie:
Hoe gemakkelijker het is om menselijke relaties in het dagelijks leven te maken, hoe meer we ons verwaarloosd zullen voelen. Voel je je vaak zo? Maak je geen zorgen, want je bent niet de enige. Je vraagt je misschien af hoe je om moet gaan met eenzaamheid.
Eenzaamheid, hoewel een natuurlijk gevoel, is niet iets wat de meeste mensen willen voelen. Of je nu geneigd bent je eenzaam te voelen als gevolg van het missen van iemand van wie je houdt of een plek die je leuk vindt, of je voorbereidt op een periode weg van je vrienden en familie, er zijn veel manieren om te voorkomen dat je je eenzaam voelt.
Niet iedereen vindt het leuk om tijd alleen door te brengen, maar tijd alleen doorbrengen kan een geweldige manier zijn om te ontspannen, te verbeteren of problemen op te lossen. Als je het moeilijk vindt om tijd alleen door te brengen, kan het vinden van manieren om het meeste uit je tijd alleen te maken je helpen om meer van die tijd te genieten.
