Hoe gemakkelijker het is om menselijke relaties in het dagelijks leven te maken, hoe meer we ons verwaarloosd zullen voelen. Voel je je vaak zo? Maak je geen zorgen, want je bent niet de enige. Je vraagt je misschien af hoe je om moet gaan met eenzaamheid. In dit artikel worden enkele stappen uitgelegd die u moet nemen, te beginnen met proberen uzelf beter te begrijpen, uw denkwijze te veranderen en concrete actie te ondernemen.
Stap
Deel 1 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Ga aan de slag
Doe een activiteit om de tijd te doden. Als je agenda vol staat met productieve en opvallende activiteiten, heb je geen tijd meer om je eenzaam te voelen. Probeer vrijwilligerswerk te doen, parttime te werken, lid te zijn van de bibliotheek. Je kunt ook trainen in de sportschool, een hobby uitoefenen of je eigen kunst maken. Denk niet te veel.
Welke hobby's vind je leuk? Wat is jouw talent? Welke activiteit heb je altijd al willen doen, maar nooit de kans gehad? Grijp deze kans en doe wat je wilt
Stap 2. Verander je omgeving
Meestal is het het gemakkelijkst als u ervoor kiest om thuis te blijven en uw dagen te laten leiden door de mentaliteit die uw gewoonte is geworden. Het verdriet om eenzaam te zijn wordt echter alleen maar erger naarmate je langer in dezelfde omgeving blijft. Probeer te werken terwijl je in een café zit. Ga naar het winkelcentrum en kijk naar de mensen die voorbij gaan. Geef een stimulerend middel aan je hersenen zodat het je geest kan afleiden van negatieve dingen.
Buitenactiviteiten hebben een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Probeer naar buiten te gaan om stress te verminderen en uw lichamelijke gezondheid te verbeteren, maak een wandeling of ga met vrienden kamperen. Regelmatige activiteiten in de open lucht kunnen je mentale versterken
Stap 3. Doe activiteiten waar je je goed bij voelt
Door activiteiten te doen die je echt leuk vindt, voel je je minder eenzaam. Bedenk waar jij je goed bij voelt. Mediteren? Europese literatuur lezen? Zingen? Doe het gewoon. Neem de tijd en haal het meeste uit het ontwikkelen van datgene waar je het meest van houdt. Nodig vrienden van school, nieuwe kennissen in de sportschool of buren uit om met je mee te doen, zodat je nieuwe vrienden kunt maken.
Blijf uit de buurt van drugs om uw lijden aan eenzaamheid te verminderen. Probeer activiteiten te vinden die u een goed gevoel geven, geen manieren om tijdelijke problemen op te lossen
Stap 4. Pas op voor enkele rode vlaggen
Soms weet je misschien niet wat de beste manier is om met eenzaamheid om te gaan en zal je er alles aan doen om dit gevoel te verminderen. Pas echter op voor slechte invloeden of mensen die gewoon misbruik van je willen maken. Het kan zijn dat de kwetsbaarheid die gepaard gaat met eenzaamheid je een doelwit kan maken voor mensen die manipulatief zijn of zich misdragen. De kenmerken van mensen die niet van gezonde relaties houden zijn:
- Ze lijken "te idealistisch". Ze nemen vaak contact met je op, regelen activiteiten die je moet doen en willen er altijd perfect uitzien. Deze voorwaarde is een vroege waarschuwing voor pestkoppen die je willen beheersen.
- Ze willen niet delen. Zelfs als je ze van je werk hebt opgehaald, ze in het weekend hebt geholpen of een andere vriendelijkheid hebt gedeeld, beantwoorden ze je nog steeds nooit. Dit soort mensen willen gewoon profiteren van je zwakke punten.
- Ze zullen geïrriteerd raken als je liever tijd alleen doorbrengt. Misschien zou je heel blij zijn als je kon omgaan met mensen die graag controle over je hebben zonder dat je er last van hebt. U moet echter nog steeds op uw hoede zijn voor mensen die uw activiteiten bekijken, erachter komen waar u bent en met wie, of uw ongenoegen uiten als u vrienden maakt met iemand anders dan zij.
Stap 5. Focus op de mensen van wie je houdt
Er zijn momenten waarop we op anderen moeten vertrouwen, hoewel dit moeilijk kan zijn voor mensen die hunkeren naar onafhankelijkheid. Als je eenzaam bent, neem dan contact op met vertrouwde familie of vrienden, waar ze ook zijn. Je humeur zal verbeteren door ze simpelweg te bellen en te chatten.
De mensen van wie je houdt, weten niet per se dat je in de problemen zit. Je hoeft ook niet te delen hoe je je voelt als het niet goed voelt. Vertel alleen dingen waar je je prettig bij voelt. Ze zullen het waarderen dat je hun gevoelens met hen deelt
Stap 6. Zoek naar mensen die bij je passen
De gemakkelijkste manier om ze te vinden is via internet. Er zijn veel informatiebronnen om contact op te nemen met andere mensen, zoals 'gemalen koffie' in uw omgeving. Probeer contact op te nemen met mensen met vergelijkbare hobby's of interesses. Begin met zoeken op basis van je favoriete boek of film, het kan ook gebaseerd zijn op waar je vandaan komt of waar je nu woont. Er zullen altijd groepen zijn die voldoen aan de criteria die u zoekt.
- Zoek naar mogelijkheden om te socializen en doe ze. U kunt online zoeken naar fitnesslessen of stripfans. Schrijf je in voor een interne activiteit die je echt leuk vindt op je werk. De enige manier om de denkwijze die verdriet veroorzaakt te veranderen, is door te proberen jezelf bij bepaalde activiteiten te betrekken. Dit opent mogelijkheden, zodat u een gesprek met andere mensen kunt beginnen.
- Voor deze stap moet je misschien je comfortzone verlaten, maar zie deze kans als een goede zaak, als een uitdaging. Kies gewoon een andere manier als je het niet leuk vindt. Bovendien raak je er niet gewond door, je kunt zelfs nieuwe dingen leren.
Stap 7. Probeer een dier groot te brengen
Mensen hebben zo veel behoefte aan relaties dat ze al meer dan 30.000 jaar harige dieren als vrienden houden. Als twee kibbelende mensen jaren bij elkaar kunnen blijven, heb je zeker baat bij een hond of kat in huis. Huisdieren kunnen hele goede vrienden zijn. Hun aanwezigheid kan echter nooit de rol van andere mensen in je leven vervangen. Probeer met een paar mensen een goede relatie te onderhouden, zodat je altijd een vriend of vriendin hebt om mee te praten of iemand om op te leunen in moeilijke tijden.
- Koop geen hond die te duur is. Je kunt een zwerfhond of -kat door je huis laten zwerven. Of als je een zwerfhonden- of kattenopvang in je buurt hebt, probeer er dan hier een te vinden.
- Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een huisdier niet alleen vrienden kan zijn, maar ook je psychisch welzijn kan verbeteren en zelfs je leven kan verlengen.
Stap 8. Denk aan andere mensen
Sociaal onderzoek heeft een verband aangetoond tussen zelffocus en eenzaamheid. Dit betekent niet dat je je emoties niet moet uiten, alleen dat je ze niet de enige focus van je aandacht moet maken. Door je focus op andere mensen te vergroten, kan je eenzaamheid vanzelf verdwijnen. Op basis van onderzoeksresultaten is vrijwilligerswerk een manier om eenzame mensen te helpen, zodat ze een beter sociaal leven en een bevredigender gevoelsleven hebben. Op deze manier kunnen ze de eenzaamheid die ze ervaren te boven komen.
- De gemakkelijkste manier om je focus te verbreden, is door een groep mensen te vinden die je kunt helpen. Je kunt je aanmelden als vrijwilliger bij een ziekenhuis, gaarkeuken of opvang voor daklozen. Probeer ook lid te worden van een steungroep, een goed doel te steunen of een donatie te doen aan weeskinderen. Ze hebben het allemaal moeilijk, misschien kunt u hun lijden verzachten.
- Je kunt ook anderen helpen die eenzaam zijn. Geestelijk zwakke mensen en ouderen zullen doorgaans steeds meer vervreemd raken van het sociale verkeer. Probeer vrijwilligerswerk te doen door een verpleeghuis te bezoeken of te helpen bij de zorg voor een patiënt in een ziekenhuis. Deze methode zal de eenzaamheid overwinnen die anderen en jij voelen.
Deel 2 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Druk je gevoelens tegen jezelf uit
Je kunt erachter komen waarom je je eenzaam voelt door een dagboek bij te houden. Als je bijvoorbeeld veel vrienden hebt, begrijp je misschien niet waarom je je nog steeds eenzaam voelt. Blader door dit dagboek om erachter te komen wanneer u zich eenzaam voelt. Op welk moment ontstaat dit gevoel? Wat is de vorm? Wat gebeurt er om je heen als je je eenzaam voelt?
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je net uit het huis van je ouders bent verhuisd en in een andere stad woont. Nu heb je nieuwe vrienden op het werk die leuk zijn, maar je voelt je nog steeds eenzaam als je thuiskomt op een eenzame plek. Dit geeft aan dat je op zoek bent naar iemand die een stabiele emotionele band met je kan opbouwen.
- Erken dat de oorzaken van eenzaamheid je kunnen helpen om actie te ondernemen om ze te overwinnen. Hierdoor ga je je ook beter voelen over hoe je je voelt. In het bovenstaande voorbeeld kun je accepteren dat wat je voelt normaal is als je kunt accepteren dat je nieuwe vrienden hebt gemaakt, ook al heb je het contact met de familie waarmee je hebt samengewoond verloren.
Stap 2. Verander negatieve gedachten
Probeer gedurende de dag aandacht te besteden aan je mindset. Richt je aandacht op gedachten over jezelf of anderen. Als je gedachten negatief zijn, verander dan de zinsbouw en verander ze in positieve uitspraken. Bijvoorbeeld: verander als je gedachten zeggen "Niemand op het werk zal me begrijpen" in "Ik heb nog geen relatie met iemand op het werk."
Het gesprek met jezelf veranderen kan een zeer uitdagende klus zijn. Vaak realiseren we ons niet eens dat we negatief denken. Reserveer tien minuten per dag speciaal om negatieve gedachten te observeren. Verander daarna deze negatieve gedachten in positieve gedachten. Werk vervolgens harder totdat u uw gesprekken met uzelf kunt volgen en ze gedurende de dag kunt controleren. Je hele mindset zal veranderen als je deze oefening goed doet
Stap 3. Stop met de gewoonte van zwart-wit of veroordelend denken
Deze denkwijze wordt gevormd door cognitieve vervormingen die moeten worden overwonnen. Denken 'alles of niets' zoals "Ik ben nu eenzaam, dus ik zal altijd eenzaam zijn" of "Niemand geeft om mij" zal je vooruitgang alleen maar belemmeren door je verdrietiger te maken.
Daag het uit als deze gedachten in je opkomen. Probeer bijvoorbeeld eens te denken aan momenten waarop je je niet zo eenzaam voelde omdat je een relatie met iemand kon hebben, ook al was het maar voor een korte tijd en je voelde je begrepen. Het herkennen en accepteren van deze verklaring - die het gevolg is van een veroordelende denkwijze - is niet moeilijk om de waarheid over ons rijke emotionele leven te onthullen
Stap 4. Denk positief
Negatieve denkpatronen kunnen ons leiden naar negatieve realiteiten van het leven. Je geest is meestal dol op het maken van gelukkige voorspellingen. Als je negatief denkt, kijk je ook negatief naar het leven. Als je bijvoorbeeld naar een feest komt en denkt dat niemand je leuk vindt en je geen plezier kunt hebben, ben je gewoon afstandelijk tijdens het feest, begroet je de andere gasten niet en kun je niet genieten van het plezier van de partij. Aan de andere kant ervaar je positieve dingen als je altijd positief denkt.
- Vice versa. Als je verwacht dat het goed gaat, zal dat ook gebeuren. Test deze theorie door positieve veronderstellingen te maken over een situatie in je leven. Zelfs als de uitkomst niet zo goed is, zul je niet al te teleurgesteld zijn als je bereid bent deze realiteit met een positieve instelling onder ogen te zien.
- De beste manier om positief denken te oefenen, is door om te gaan met positieve mensen. U ontdekt hoe deze mensen tegen hun leven en dat van anderen aankijken. Bovendien zullen hun positieve gewoonten op je afwrijven.
- Een andere manier om positief te zijn, is door niet tegen jezelf te zeggen dat je je vrienden niet gedag gaat zeggen. Vertel je vriend bijvoorbeeld nooit dat hij of zij een loser is. Dus als je merkt dat je denkt: "Ik ben een loser", corrigeer deze minachtende opmerking door aardige dingen over jezelf te zeggen. Probeer te zeggen: "Soms maak ik fouten, maar ik ben ook slim, humoristisch, zorgzaam en recht door zee."
Stap 5. Ontmoet mensen die je professioneel kunnen helpen
Soms is eenzaamheid een teken van een groter probleem. Als je hele leven niet goed lijkt te gaan en je uit balans bent in je denkprocessen, is het een goed idee om naar een therapeut of counselor te gaan.
- Langdurige eenzaamheid kan soms een teken zijn van depressie. Probeer een professional in de geestelijke gezondheidszorg te zien die een goede evaluatie kan doen, zodat u de tekenen van depressie kunt identificeren en de juiste behandeling voor deze aandoening kunt krijgen.
- U vindt het ook nuttig om uw probleem te delen. Op deze manier zul je inzicht krijgen in wat natuurlijk is en wat niet, wat je moet doen om het gemakkelijker te maken om met elkaar om te gaan, en je zult je een stuk beter voelen door gewoon je dagelijkse routine te veranderen.
Deel 3 van 3: Jezelf begrijpen
Stap 1. Herken het gevoel van eenzaamheid dat je ervaart
Een mens kan eenzaamheid op verschillende manieren ervaren. Voor sommigen kan dit gevoel komen en gaan als een onheilspellend onheil, terwijl voor anderen eenzaamheid een integraal onderdeel is van de realiteit van hun dagelijks leven. Er zijn ook mensen die eenzaamheid ervaren in het sociale of emotionele leven.
- Sociale eenzaamheid. Deze eenzaamheid kan zich voordoen in de vorm van gevoelens van hopeloosheid, verveling en isolatie van het sociale leven. Deze aandoening kan optreden als je geen betrouwbaar sociaal netwerk hebt of als je gescheiden bent van de omgeving, bijvoorbeeld omdat je net verhuisd bent naar een nieuwe woonplaats.
- Emotionele eenzaamheid. Deze eenzaamheid kan zich voordoen in de vorm van angst, depressie, onzekerheid en verwarring. Deze aandoening doet zich voor wanneer u niet zo'n sterke emotionele band met andere mensen hebt als u zou willen.
Stap 2. Weet dat eenzaamheid een gevoel is
Hoewel dit pijnlijk kan zijn, moet eenzaamheid eerst worden overwonnen door te begrijpen dat eenzaamheid slechts een gevoel is. Deze toestand is volkomen onwerkelijk en niet permanent. Er is een gezegde: "alles komt voorbij". Dit eenzaamheidsprobleem heeft niets met jou als sociaal wezen te maken. Het heeft niets te maken met het neurale netwerk in je hoofd dat heeft gewerkt op een manier die geen goeds in je leven brengt. Deze toestand kan echter altijd worden veranderd door je gedachten over eenzaamheid te overwinnen en je beter te voelen.
Uiteindelijk bepaal je zelf wat je gaat doen. Zie deze situatie als een kans om jezelf te begrijpen en je leven te verbeteren. Een zeer geavanceerd begrip van eenzaamheid zegt dat het lijden dat eenzaamheid veroorzaakt, je zal aansporen om actie te ondernemen. Bovendien zal deze aandoening je vormen tot iemand die je je nooit eerder had voorgesteld als je dit probleem niet ervaart
Stap 3. Leer je persoonlijkheid kennen
Er is een enorm verschil tussen de eenzaamheid die extroverte en introverte mensen ervaren. Eenzaamheid en alleen zijn zijn twee verschillende dingen. Probeer je voor te stellen hoe het tegenovergestelde van eenzaamheid is. Maar weet, iedereen zal hier zijn eigen mening over hebben.
- Introverte mensen geven er meestal de voorkeur aan om hechte relaties te hebben met slechts een paar mensen. Over het algemeen willen ze ook niet elke dag vrienden zien. In plaats daarvan geven ze er de voorkeur aan meer tijd alleen door te brengen en hebben ze slechts af en toe de invloed van andere mensen nodig.
- Extraverte mensen geven er meestal de voorkeur aan om met een groep mensen om te gaan, zodat aan hun sociale behoeften kan worden voldaan. Ze zullen verdrietig zijn als ze geen interactie kunnen hebben met andere mensen die stimulerende middelen kunnen geven. Bovendien zullen extraverte mensen zich nog steeds eenzaam voelen, zelfs als ze zich in een menigte bevinden als hun relatie sociaal en emotioneel onbevredigend is.
- Tot welke groep behoort u? U kunt beslissingen nemen over hoe u met eenzaamheid kunt omgaan door te begrijpen hoe uw persoonlijkheid van invloed is op hoe eenzaam u zich voelt.
Stap 4. Weet dat je niet de enige bent die zich eenzaam voelt
Uit een recent onderzoek bleek dat een op de vier ondervraagden zei geen vrienden te hebben om over persoonlijke zaken te praten. Als gezinsleden worden uitgesloten van de criteria voor betrouwbare mensen, stijgt het aantal respondenten dat eenzaamheid ervaart tot 50%. Dit betekent dat als je je eenzaam voelt omdat je niemand hebt om mee te praten, 25-50% van de Amerikanen hetzelfde doormaakt als jij.
Wetenschappers beweren momenteel dat eenzaamheid een probleem voor de volksgezondheid is. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zich geïsoleerd voelen, of ze nu fysiek gescheiden zijn vanwege afstand of subjectieve omstandigheden, de neiging hebben om een korter leven te leiden
Tips
- Weet dat de wereld enorm is en waar je ook gepassioneerd over bent, er zal iemand zijn die van hetzelfde houdt. Je hoeft alleen maar deze persoon te vinden.
- Accepteer het feit dat eenzaamheid kan worden veranderd. Als je in staat bent om negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten, kun je ook leren een gelukkig mens te zijn op het werk of waar dan ook door kennis te maken met andere mensen.
- Maak actief gebruik van sociale media. Mensen die vaker berichten of foto's op sociale media plaatsen, zeggen dat ze nooit eenzaam zijn.
- Als je gewoon alleen blijft en niets doet, verandert er niets. Probeer op zijn minst iets te doen met activiteiten buitenshuis en nieuwe mensen te leren kennen.
