Voor sommige mensen is eenzaamheid een onschatbare luxe. Maar er zijn ook mensen die zich juist neerslachtig, angstig, bang en angstig voelen als ze alleen moeten zijn (ook al is het niet voor lange tijd). Een dergelijke angst staat bekend als autofobie: een soort fobie die vaak terugkeert wanneer een persoon zich verwaarloosd voelt, geen liefde krijgt van anderen of ontevreden is met zichzelf. Als eenzaamheid een gevoel van angst en isolatie in je creëert, heb je misschien autofobie. Gelukkig kan autofobie met toewijding, doorzettingsvermogen en de juiste ondersteuning worden overwonnen.
Stap
Deel 1 van 3: Toestand beoordelen
Stap 1. Evalueer je angstniveau
Het herkennen van de symptomen die zich voordoen, kan u helpen bij het kiezen van de beste behandeling en bij het bepalen van zelfgenezingsinspanningen die geen fysiek risico voor u vormen. Kijk of uw symptomen overeenkomen met enkele van de onderstaande specificaties (die meestal zes maanden of langer aanhouden):
- Een buitensporige angst hebben om alleen te zijn of vaak anticiperen op alleen zijn
- Onmiddellijk angstig voelen en paniekaanvallen krijgen als ze alleen zijn (of anticiperen op alleen zijn)
- Beseffen dat de angst die je voelt het gevaar niet waard is dat gepaard gaat met alleen zijn
- Zich constant angstig of rusteloos voelen door het vermijden van alleen zijn
- Angst en angst die zich voordoen, verstoren uw dagelijkse routine (werk, opleiding, inspanningen om met de omgeving om te gaan en relaties met degenen die het dichtst bij u staan)
- Angst voor autofobie zelf
Stap 2. Luister naar je twijfels
Is er een negatieve kijk op eenzaamheid die je geest achtervolgt? Je bent bijvoorbeeld misschien bang om asociaal of raar over te komen als je alleen bent. Je bent misschien ook bang om als egoïstisch of arrogant te worden beschouwd als je een tijdje alleen wilt zijn.
Als je de negatieve opvattingen herkent die je in je geest 'injecteert' als je alleen bent, zul je beseffen dat de redenen voor je angst of bezorgdheid volkomen onredelijk zijn
Stap 3. Schrijf je angsten op in een dagboek
Vraag jezelf af, kun je voor jezelf zorgen en je eigen geluk creëren? Stel daarna deze vraag: "Wat hebben andere mensen voor u gedaan dat u zelf niet kon doen?". Denk ook na over wat je angst echt heeft gevormd. Het beantwoorden van deze vragen in een dagboek kan je helpen je angsten te identificeren en te verwerken:
- Hoe lang achtervolgt deze angst je leven?
- Wat gebeurt er als de angst voor de eerste keer verschijnt?
- Dus hoe ontwikkelt deze angst zich daarna?
Stap 4. Overweeg uw relatiesituatie met degenen die het dichtst bij u staan
Gewoonlijk hebben mensen die bang zijn om alleen te zijn een bepaalde obsessie om perfectie te behouden met de mensen om hen heen. Heb je altijd de behoefte om veel tijd en energie aan andere mensen te besteden?
- Wees realistisch over de behoeften van anderen; probeer te begrijpen dat ze ook het vermogen hebben om voor zichzelf te zorgen. Begrijp dat hun leven prima is, zelfs voordat je het hunne binnenloopt. Daarnaast hebben ze ook andere mensen die hen zullen steunen, ook als jij dat niet doet.
- De neiging hebben om andere mensen buitensporige aandacht en genegenheid te geven (wat je echt wilt) kan een probleem voor je zijn. Iedereen heeft “alleen tijd” nodig om zich te ontwikkelen; het hebben van dergelijke neigingen zal je er eigenlijk van weerhouden om dit te doen. Het hebben van dergelijke neigingen zal je ervan weerhouden om je te concentreren op dingen die verder gaan dan het leven van de ander en diens behoeften.
Deel 2 van 3: Angst onder ogen zien
Stap 1. Wees voorbereid om je angsten onder ogen te zien
Herinner jezelf altijd aan de voordelen die je zult krijgen als je deze angsten met succes onder ogen ziet. Noem de voor- en nadelen van tijd alleen doorbrengen. Overweeg ook de impact van deze angsten op uw toekomstige relaties, verlangens en zelfontwikkelingsprocessen.
Stap 2. Stel specifieke doelen
Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen om gedurende die tijd een kwartier alleen te zijn zonder te bellen, sms'en of op welke manier dan ook contact met iemand op te nemen. Doe dit proces minstens vier keer per week.
- Verwerk geleidelijk en overweeg ook hoe erg je angst is. Het bovenstaande proces kost tijd en kan niet in een haast worden gedaan. Naarmate de tijd verstrijkt, verhoog je je "time-out", in ieder geval totdat je paniek helemaal weg is.
- Probeer een hiërarchie van situaties te creëren, te beginnen met situaties die u kunt tolereren tot situaties waarin u zich eigenlijk niet wilt bevinden (schaal 1-100 voor elk). Als u bijvoorbeeld alleen thuis bent, komt u waarschijnlijk op een schaal van 100, terwijl u alleen naar een film kijkt op een schaal van 70. Door deze hiërarchie samen te stellen, weet u waar u moet beginnen met het overwinnen van uw angsten. Begin met het overwinnen van de eenvoudigste angsten; Ga geleidelijk aan verder met het omgaan met serieuzere angsten.
Stap 3. Ga je angsten onder ogen
Begin met de angst die zich op het laagste niveau bevindt. In het begin zul je je ongetwijfeld nerveus, angstig en rusteloos voelen; deze gevoelens zijn normaal. Op een gegeven moment zal je lichaam ontspannen aanvoelen. Na een paar pogingen (wat zeker niet leuk is), word je sterker en ben je klaar om wat tijd alleen door te brengen. Angst onder ogen zien helpt je ook om dieper na te denken over de redenen achter je paniek.
- Concentreer je niet op de paniek en stress die je voelt. Onthoud dat je echt te maken hebt met de dingen waar je bang voor was. Het is normaal dat je hartslag stijgt, je ademhaling korter wordt en je lichaam andere symptomen van angst ervaart die met de angst gepaard gaan.
- Hoe langer je "time-out" duurt, hoe meer angst je zult voelen. Maar hoe meer je jezelf openstelt voor deze angsten, hoe meer je lichaam eraan zal wennen en de angst vanzelf zal verdwijnen. Dwing jezelf om de grenzen te naderen. Stel je voor dat je gaat zwemmen - je tenen in het water dompelen is leuk, maar het zal je lichaam niet helpen zich aan te passen aan de temperatuur van het water, toch?
- Je hebt ook toegang tot FearFighter, een computerprogramma dat kan helpen iemands fobie of angst te overwinnen. Dit programma, gesponsord door het National Institute for Health and Care Excellence (NICE), is effectief gebleken bij het omgaan met verschillende fobieën en angstproblemen. Verken verder om te zien of de service in uw regio toegankelijk is.
Stap 4. Zorg voor een kalmerende mindset
Angst onder ogen zien is niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Probeer tijdens deze tijden je angst op verschillende manieren af te wenden, zoals het opzeggen van een kalmerende dichtregel, het berekenen van je maandbudget of het fluisteren van motiverende zinnen, zoals 'Dit gevoel gaat over. Ik heb het eerder meegemaakt."
Onthoud dat je angst alleen maar erger wordt als je niet aan deze methode went
Stap 5. Schrijf je voortgang op in een dagboek
Beoordeel uw angsten tijdens en na het omgaan met uw angsten op een schaal van 0-10. 0 betekent dat je volledig ontspannen bent bij het omgaan met de angst, terwijl 10 betekent dat je angst niet is verdwenen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, weet je hoeveel verandering je hebt aangebracht en hoeveel angsten je hebt overwonnen.
- Markeer momenten waarop je angst erg hoog of erg laag was. Zijn er andere factoren die hierop van invloed zijn? Zoals de weersomstandigheden of de mensen met wie je die dag tijd doorbracht?
- Je kunt ook motiverende gedachten, je moeilijkheden of alles wat met de angst te maken heeft, opschrijven. Deze actie kan je helpen jezelf beter te leren kennen en je angstpatronen te benadrukken.
Deel 3 van 3: Situaties verbeteren en ondersteuning toevoegen
Stap 1. Vraag om hulp van uw ondersteuningssysteem
Wil je proberen om alleen te zijn? Vertel de mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt dat je tijd nodig hebt om alleen te zijn en dat ze niet bij jou hoeven te zijn. Door met uw naasten te praten over het probleem dat u ondervindt, kunnen beide partijen het echte probleem begrijpen. Dit begrip zal beide partijen ook aanmoedigen om positief te reageren op de veranderingen die zich voordoen.
Leg uit dat je de relatie die je met hen hebt echt waardeert. Leg ook uit dat tijd alleen doorbrengen je vermogen om relaties met hen te onderhouden, niet te vernietigen, alleen maar verder zal versterken. Spreek uw dankbaarheid uit voor hun begrip
Stap 2. Geef al uw behoeften eerlijk en duidelijk aan
Behandel andere mensen niet constant als paranormaal begaafden die uw gedachten en behoeften moeten kunnen lezen. Zeg wat je wilt en verwacht van de mensen om je heen; laat ze daarna hetzelfde doen. Meer dan waarschijnlijk zul je merken dat ze niet constant gezelschap of communicatie nodig hebben, zoals je dacht. U zult zich ook realiseren dat uw behoeften eigenlijk heel eenvoudig en niet erg veeleisend zijn.
Stap 3. Ontwikkel je interesse
Soms is tijd alleen doorbrengen van onschatbare waarde, omdat het je ogen opent voor wie je bent en wat je echt wilt doen. Begraaf je zorgen en angsten door iets productiefs te doen als je alleen bent. Sta jezelf toe om je hoop, verlangens, interesses en dromen te onderzoeken.
- Wat heeft iemand nodig als hij alleen is? Iedereen heeft tijd nodig om na te denken, zichzelf te herkennen en in een betere richting te groeien. Bedenk hoeveel u kunt leren als u de mogelijkheid heeft om beslissingen te nemen zonder tussenkomst van anderen.
- Heb je een wens die je alleen kunt verwezenlijken als je alleen bent? Onthoud dat als je alleen bent, je vrijer kunt werken en jezelf kunt uiten, dus de resultaten zullen waarschijnlijk beter zijn. Zie eenzaamheid als een geschenk om je passies en verlangens te cultiveren.
Stap 4. Leer zelfbewustzijnsmeditatie
Haast je niet om je impulsen te volgen om contact op te nemen met andere mensen of om dagelijkse activiteiten te plannen waarbij andere mensen betrokken zijn. Schrijf op welke gevoelens je angst oproepen als je alleen bent. Probeer het gevoel te begrijpen en te erkennen zonder het van je af te schudden. Dit zal je vermogen verbeteren om je impulsen onder controle te houden, ongehaast te handelen of twee keer na te denken voordat je iemand anders vraagt om met je mee te gaan.
- Ontspannings- en stressverlichtende technieken kunnen uw vermogen om met de fobie om te gaan echt verbeteren. Sommige soorten lichaamsbeweging, met name cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen en zwemmen, kunnen endorfines en andere chemische verbindingen vrijgeven die de stemming van een persoon kunnen verbeteren.
- Meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen zijn geweldige methoden om angst te verminderen en je impulsen te beheersen.
Stap 5. Visualiseer de positieve punten
Om je vertrouwen in het proces van het overwinnen van autofobie te vergroten, gebruik je je geest om je de dingen voor te stellen die je wilt. Stel je voor dat je in staat bent om met het volste vertrouwen bepaalde prestaties te behalen. Toon daarna waardering voor het feit dat er in de situatie op u kan worden vertrouwd. Jezelf voorstellen in een meer zelfverzekerde en betrouwbare versie van jezelf kan je motiveren om die persoon te worden.
Stap 6. Probeer counseling
Therapie stelt je in staat om in een "veilige" omgeving te praten over de grondoorzaken van autofobie en deze te analyseren. Een deskundige kan de hulp en assistentie bieden die u nodig heeft tijdens de reis.
