Arachnofobie, of de angst voor spinnen, is een van de meest voorkomende angsten die mensen ervaren. Het zien van spinnen veroorzaakt enige menselijke angst en het negeren van een bepaalde angst is moeilijk. Je hoeft niet van spinnen te houden, maar je kunt wel leren hoe je je angst voor ze kunt overwinnen.
Stap
Deel 1 van 2: Angst onder ogen zien
Stap 1. Stel jezelf bloot aan spinnen
De meeste behandelingen voor fobieën omvatten blootstelling aan het object / wezen dat het veroorzaakt. Je moet de angst die je voelt onder ogen zien om deze te overwinnen. Als je je ongemakkelijk voelt en bang bent om in de buurt van spinnen te zijn - maar niet in paniek raakt of je teveel zorgen maakt, kun je deze angst misschien zelf overwinnen.
Als de gedachte aan spinnen je echt bang of angstig maakt of een paniekaanval geeft, probeer deze zelfhulptechnieken dan niet. Blootstellingstherapie is de meest effectieve manier om met fobieën om te gaan
Stap 2. Ontwikkel een record van de blootstellingshiërarchie
Maak een lijst van 1-10. Nummer 1 is de situatie waar je het minst bang voor bent (bijvoorbeeld alleen al aan spinnen denken), en 10 is de situatie waar je het meest bang voor bent (bijvoorbeeld een spin aanraken). Doe het een voor een om te wennen aan nummer 1 - denk aan spinnen, werk dan omhoog naar nummer 2 enzovoort tot je nummer 10 bereikt. Zorg ervoor dat je bij elke stap de ondersteuning krijgt die je nodig hebt. Hier is een voorbeeld van een marketinghiërarchie:
- 1. Kijkend naar de foto van de spin
- 2. Spinnenvideo's bekijken
- 3. De speelgoedspin vasthouden
- 4. Bezoek het spinnengebied in de dierentuin
- 5. Ga naar buiten en zoek naar spinnen
- 6. Vang de spin en bekijk hem
- 7. Een vriend bezoeken die spinnen grootbrengt
- 8. De spin van de vriend in een onbedekte kooi zien (als de spin ongevaarlijk is)
- 9. Kijken hoe de vriend de spin voedt
- 10. Kijken naar de vriend die de spin vasthoudt
- Je kunt beginnen met de eenvoudigste dingen. Dit is waar de angsthiërarchielijst voor is. Beoordeel uw angstniveau van 1-10 (1 is het minst zorgwekkend, 10 is het meest angstig) op basis van uw mate van betrokkenheid bij de bron van de fobie. Als je steeds angstiger wordt, kun je een stap terug doen (de vorige handeling uitvoeren), of een pauze nemen. Als u overdreven nerveus bent en geen verlichting kunt krijgen, zelfs niet na langdurige blootstelling, kan uw angst toenemen. Wees voorzichtig en vraag advies aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 3. Bepaal hoeveel tijd u aan exposuretherapie gaat besteden
U moet ervoor zorgen dat u voldoende tijd vrijmaakt om deze therapie effectief te laten zijn. Als u het sporadisch of onregelmatig doet, krijgt u de resultaten die u niet wilt hebben. Probeer meerdere keren per week minstens een uur blootstelling te reserveren.
- Herinner jezelf eraan dat hoewel je je misschien angstig voelt, je niet in gevaar bent. Je moet in staat zijn om de angst die ontstaat te overwinnen.
- Probeer voorbij de eerste ervaring van angst of angst te komen door diep adem te halen. Hoe langer je je inzet, hoe groter de kans op succes.
Stap 4. Begin met het gebruik van afbeeldingen en spinnenspeelgoed
Om je angst te overwinnen, moet je leren wennen aan de spinnen om je heen. Begin met iemand die je steunt en je kan helpen je angst en angst te verminderen. Ga naast de persoon zitten terwijl hij of zij een speeltje of een afbeelding van een spin oppakt. Probeer een paar seconden stil te zitten. Herhaal dit proces meerdere keren.
- Probeer elke dag meer tijd te besteden aan het staren naar het speelgoed/de afbeeldingen van de spinnen. Als je je veilig voelt of eraan gewend bent geraakt, probeer dan het speeltje of de afbeelding aan te raken. Zodra je in staat bent om dit te doen, vergroot je de interactietijd met het speelgoed/de afbeelding.
- Als je eenmaal gewend bent aan het zien van afbeeldingen van spinnen, probeer dan de ongemakkenfactor te vergroten door video's van de spin te bekijken of het speelgoed vast te houden. Onthoud: je kunt je ongemakkelijk voelen, maar zolang je het kunt inhouden, moet je doorgaan.
Stap 5. Tolereer de aanwezigheid van spinnen
Als hij bij je in de buurt is, sla hem dan niet, ren niet weg of schreeuw niet tegen iemand anders om hem te doden. Ga weg van de spin en staar naar het dier totdat je angst afneemt. Houd er rekening mee dat u moet verifiëren en identificeren dat de spin geen gevaarlijke soort is (bijvoorbeeld geen Black Widow-spin). Benader hem dan een beetje en sta stil en staar hem een tijdje aan. Ga door totdat je naast of heel dicht bij de spin bent. Denk eraan, het zal u geen kwaad doen. Als je dit voor een lange tijd volhoudt, zal je angst vanzelf afnemen.
- Een bezoek aan de spinnenwebben in de dierentuin kan je helpen ze te tolereren.
- Je kunt ook naar buiten gaan en spinnen zoeken. Als je het eenmaal hebt gevonden, bekijk het dan van een afstand.
Stap 6. Vang de spin
Als er spinnen in je huis zijn, probeer ze dan te vangen met een glazen beker en kijk ze dan aan. Spinnen van dichtbij zien is een vorm van blootstelling die kan helpen de fobie van arachnofobie te overwinnen. Staar naar de spin en beweeg niet totdat je je comfortabel en veilig begint te voelen. Je kunt zelfs met hem praten! Hoewel dit misschien vreemd klinkt, kun je het gevoel hebben dat je met hem communiceert, wat je angst zal verminderen.
U kunt het dier naar buiten verplaatsen. Kijk hoe hij wegloopt en denk dat jij meer controle over zijn leven hebt dan andersom
Stap 7. Verhoog de interactie met spinnen
Raak de ongevaarlijke spin aan als je durft. Je kunt proberen niet-agressieve spinnen aan te raken, of naar een dierenwinkel gaan en toestemming vragen om de spinnen die ze verkopen aan te pakken.
Als je een vriend hebt die spinnen heeft, vraag dan toestemming om ze te bekijken met het deksel van de kooi open (zorg ervoor dat het van tevoren veilig is). Bekijk je vriend terwijl hij de spinnen voedt en behandelt. Je kunt ook vragen om het vast te houden
Stap 8. Overweeg de volgende behandeling te volgen
Als je angst voor spinnen overweldigend is en je dagelijkse leven verstoort, heb je misschien professionele hulp nodig. Er zijn verschillende soorten therapie om mensen die bang zijn voor spinnen te helpen. De meest voorkomende vorm is cognitieve gedragstherapie, die behandelingen voor blootstelling en systematische desensibilisatie kan omvatten.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) omvat het proces van het herschikken van gedachten (over spinnen) om gevoelens (angst) en gedrag te veranderen (spinnen vermijden). CGT kan erg nuttig zijn om gedachten te vervangen die je angst voor spinnen vergroten. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Die spin gaat me pijn doen", denk dan: "Die spin maakt me niet ongerust. Het is ongevaarlijk." Je kunt een therapeut vragen om je te helpen zelf CGT te doen, zodat je de automatische gedachten in je hersenen kunt afwijzen.
- Hoewel exposure-therapie de meest op onderzoek gebaseerde vorm van psychotherapie is voor het omgaan met fobieën, zijn er alternatieve behandelingen zoals: biofeedback, het aanleren van ontspanningsvaardigheden, meditatie, mindfulness en stresstolerantie.
- Als uw fobie ernstig is, kunt u ook medicijnen gebruiken, waaronder antidepressiva (Zoloft, Prozac), anticonvulsiva (Lyrica) en kalmerende middelen (Xanax).
- U kunt contact opnemen met uw zorgverzekeraar voor een lijst van gecertificeerde gezondheidswerkers.
- Je kunt een app downloaden die is ontwikkeld door een arts, Phobia Free genaamd, om je angst te overwinnen.
Deel 2 van 2: Angst begrijpen en anders denken over spinnen
Stap 1. Begrijp het verschil tussen een normale angst en een fobie voor spinnen
Verschillende onderzoeken tonen aan dat de angst voor spinnen deel uitmaakt van de menselijke evolutie en eigenlijk een vorm van adaptief gedrag is. Als uw angst voor spinnen uw leven echter verstoort en normale taken bemoeilijkt, heeft uw fobie mogelijk professionele hulp nodig.
Stap 2. Bepaal de bron van je angst
De angst voor spinnen kan ontstaan als een geconditioneerde reactie. Dit betekent dat je het ervaart omdat je een negatieve situatie met betrekking tot spinnen bent tegengekomen en er vervolgens een angstreactie op hebt ontwikkeld. Probeer erachter te komen waarom je bang bent voor spinnen of wat ze eng voor je maakt. Als je eenmaal specifieke angstgerelateerde gedachten begrijpt, kun je ze omzetten in een positievere realiteit.
Praat met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut en vraag hen om u te helpen de specifieke reden voor uw arachnofobie te begrijpen. Ben je als kind wel eens door een spin gelopen? Heb je ooit een verhaal gehoord over een spin die iemand vermoordt? Heb je er bewust voor gekozen om het te haten? Onthoud wanneer je angst begon en begin vanaf daar om te proberen het te overwinnen
Stap 3. Leer de positieve aspecten van spinnen in plaats van alle enge delen
Het veranderen van je denken over spinnen is belangrijk om je angst te overwinnen en ervoor te zorgen dat je je meer op je gemak voelt als je spinnen tegenkomt. Weet welke spinnen in jouw omgeving voorkomen en gevaarlijk zijn; leer hoe het eruit ziet. In sommige landen zijn er zelfs maar heel weinig spinnen die echt dodelijk zijn. Andere delen van de wereld worden bewoond door gevaarlijkere soorten. Bovendien heeft het ziekenhuis in uw omgeving mogelijk een remedie voor alle aanvallen van gevaarlijke spinnen.
- Begrijp dat spinnen meer goed dan kwaad doen en u kunnen helpen beschermen omdat ze ongedierte eten dat ernstigere gevaren kan verspreiden, zoals ziekten. Spinnen bijten alleen als laatste redmiddel om te overleven.
- Kijk eens naar een kinderfilm of lees een verhalenboek over spinnen.
- Neem de tijd om haar schoonheid te waarderen. Bekijk documentaires en leer meer over spinnen.
- Teken een gelukkig en ongevaarlijk uitziende spin op een stuk papier. Stel je voor dat hij vrienden met je wil zijn. Praat met hem en stel denkbeeldige vragen waar je de antwoorden op weet, maar doe alsof je ze van de spin krijgt. Dit kan je helpen om spinnen als vriendelijkere wezens te zien.
Stap 4. Geloof de veelvoorkomende mythes over spinnen niet
We krijgen vaak verkeerde informatie over de gevaren van spinnen. Eigenlijk zijn spinnen in je huis bijvoorbeeld meestal ongevaarlijk omdat ze niet in de menselijke huid kunnen doordringen. Ook vallen spinnen mensen niet expres aan. Het bijt alleen om zichzelf te verdedigen. Spinnen zijn asociale spinachtigen en willen met rust gelaten worden.
Stap 5. Begrijp het gedrag van de spin
Wanneer hij een mens tegenkomt, verstopt hij zich meestal, rent weg of doet niets. Hun gezichtsvermogen is ook slecht, maar spinnen schrikken gemakkelijk van harde geluiden of schokken. Spinnen willen ons niet bang maken, maar ze zijn soms nieuwsgierig en willen zien wie je bent. Afhankelijk van je reactie, wil hij misschien gewoon op bezoek komen. Als je echter in paniek raakt en hem probeert te doden, kan de spin zichzelf proberen te verdedigen.
Stap 6. Accepteer en begrijp dat spinnen een natuurlijk onderdeel van deze wereld zijn
Houd er rekening mee dat spinnen bijna overal zijn en soms onvermijdelijk. Spinnen zijn inheems in elk continent, behalve Antarctica. Begrijp echter ook dat dit niet betekent dat je altijd een spin tegenkomt. Zorg ervoor dat je een bepaald perspectief behoudt. Daarnaast zijn spinnen handig om het huis vrij te houden van insecten en ongedierte. Als er geen spinnen op deze wereld waren, zouden we worden aangevallen door een kolonie insecten!
Stap 7. Gebruik positieve suggesties
Een aspect van cognitieve gedragstherapie (CGT) is het veranderen van automatische negatieve gedachten door tegen jezelf te praten (suggesties geven). Als je bang bent voor spinnen, denk dan: "Spinnen zijn niet gevaarlijk, ik ben alleen bang voor hun uiterlijk." Of je kunt jezelf herhaaldelijk vertellen dat spinnen je geen kwaad zullen doen.
Tips
- Wees geduldig terwijl je eraan werkt om je angst te overwinnen. Angsten en fobieën zijn niet gemakkelijk te overwinnen en kunnen enige tijd duren. Accepteer het feit dat een lichte angst voor spinnen op de lange termijn natuurlijk en een deel van je kan zijn.
- Als je iemand helpt zijn fobie voor spinnen te overwinnen, zorg er dan voor dat ze zich op hun gemak voelen en probeer ze niet bang te maken. Onthoud dat hij erop vertrouwt dat je hem helpt. Iets zeggen of doen dat hem bang maakt, kan zijn angst erger maken.
- Vertel jezelf en anderen dat je van spinnen houdt/van spinnen houdt. Dit is een truc om jezelf voor de gek te houden door te geloven dat je eigenlijk van spinnen houdt, of in ieder geval niet langer bang voor ze bent.
- Spinnen kunnen eng zijn, maar onthoud dat ze banger voor jou kunnen zijn dan andersom.
Waarschuwing
- Stel spinnengedrag in horrorfilms/verhalen niet gelijk aan spinnengedrag in het echte leven! Spinnen zien mensen niet als prooi en proberen niet op ze te jagen.
- Sommige soorten spinnen zijn gevaarlijk. Wees voorzichtig, zelfs als je niet bang voor hem bent. Kleine hapjes kunnen een lange weg gaan als je met de verkeerde spin speelt. U kunt risico's vermijden door alle giftige spinnen die in uw omgeving leven te bestuderen. Bestudeer daarnaast ook hun gemeenschappelijke habitats. Bijvoorbeeld, spin Zwarte weduwe leven meestal in oude afvalhopen en donkere plaatsen. Deze spinnen zijn ook gemakkelijk te herkennen.
