Hoe u uw angst voor honden kunt overwinnen (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

De angst voor honden (ook bekend als cynofobie of kinofobie) is een veel voorkomende fobie of angst voor dieren. Fobieën van dieren worden onderverdeeld in speciale fobieën (in tegenstelling tot sociale fobieën). Over het algemeen is een fobie een onbeheersbare, irrationele en langdurige angst voor iets, of het nu een bepaald object, een bepaalde situatie of een bepaalde activiteit is. Kinofobie is een irrationele en oncontroleerbare angst voor honden. Verschillende mensen, verschillende niveaus van angst voor honden. Sommige mensen worden bang als ze in de buurt van honden zijn, en sommige mensen kunnen zelfs bang zijn als ze aan honden denken. Het maakt niet uit welk niveau van angst je ervaart, er zijn manieren om je te helpen die angst te overwinnen.

Stap

Deel 1 van 4: Het niveau van ervaren angst bepalen

Stap 1. Denk na over uw levensgeschiedenis met betrekking tot honden

Veel mensen (maar niet alle) die een hondenfobie hebben, beginnen deze angst te voelen als ze jong zijn. Als u als kind een van de onderstaande gebeurtenissen heeft meegemaakt, is het mogelijk dat dit de oorzaak was van uw angst voor honden.

• U heeft in het verleden een nare ervaring of incident met een hond (of meer) gehad. Misschien ben je bang geweest, in het nauw gedreven of zelfs gebeten door een hond, en dat is de enige herinnering aan honden die je je kunt herinneren. In de huidige tijd kan het omgaan met honden herinneringen of gevoelens oproepen die je vroeger in die slechte situatie had, zodat je in elke situatie bang wordt voor honden.
• Je hebt per ongeluk geleerd om bang te zijn voor honden door iemand (bijvoorbeeld een ouder). Toen je opgroeide, zei je moeder waarschijnlijk altijd negatieve dingen over honden, of vertelde ze verhalen over mensen (die ze kende) die waren aangevallen door honden. Kortom, de angst die hij heeft, 'stuurt' hij naar jou. Op die manier zul je niets anders over honden weten en opgroeien in de veronderstelling dat alle honden vreselijke dieren zijn en daarom gevreesd moeten worden. Het is ook mogelijk dat de angst die u voelt, angst is die verband houdt met een aandoening die genetisch is geërfd van uw familieleden.
• Je bent misschien getuige geweest van iets ergs dat iemand is overkomen door een hond. Misschien heb je gezien dat iemand werd aangevallen of verwond door een hond, of misschien heb je op jonge leeftijd films over honden gezien (je wordt dus gemakkelijk beïnvloed door wat je ziet). Deze gebeurtenissen, of ze nu echt of fictief zijn, kunnen leiden tot angst voor honden, ook al zijn ze je nooit overkomen.

Stap 2. Analyseer de symptomen die verschijnen

Specifieke fobieën, waaronder kinofobie, kunnen gepaard gaan met verschillende symptomen (zoals hieronder beschreven). Denk niet alleen aan het herkennen van uw symptomen, maar ook aan wanneer u ze heeft ervaren. Doen deze symptomen zich voor wanneer u in de buurt van honden bent, of zelfs wanneer u alleen maar verhalen over honden ziet of hoort? Is de oorzaak van de angst ook de hond, of is het iets dat honden doen? Sommige mensen zijn bijvoorbeeld bang voor een blaffende hond, maar die angst verdwijnt als de hond stil is en niet blaft. Hieronder staan enkele van de symptomen die u kunt ervaren:

• Het gevoel dat er gevaar op komst is.
• Er is een drang om weg te gaan of weg te blijven.
• Hartkloppingen, zweten, tremoren, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid of kippenvel.
• Een gevoel dat lijkt alsof wat er gebeurt niet echt is.
• Het gevoel hebben dat je de controle verliest (of misschien word je gek).
• Het gevoel alsof je dood gaat.

Stap 3. Ga na of er veranderingen in je leven zijn veroorzaakt door de angst die je voelde

Helaas kan de angst die je voelt zo ernstig zijn dat de beste manier om er vanaf te komen is om weg te gaan van de bron van de angst. Hoewel bijvoorbeeld de vliegangst of vliegangst gemakkelijk vermeden kan worden door niet te rijden, is het een ander verhaal als je angst hebt voor honden. Er leven veel honden in Indonesië (vooral als je in grote steden of buitenwijken woont), dus het kan erg moeilijk zijn om ze te vermijden. Vraag of je bepaalde dingen doet om honden te vermijden (of om in de buurt van honden te zijn). Als dat zo is, is de kans groot dat je kinofobie hebt.

• Vermijd je het lopen of bezoeken van bepaalde mensen zoveel mogelijk omdat ze honden hebben?
• Ben je specifiek omgeleid om huizen of buren met honden te vermijden?
• Vermijd je om met bepaalde mensen te praten omdat ze vaak over honden praten?

Stap 4. Begrijp dat er manieren zijn om die angsten te overwinnen

Hoewel deze angsten kunnen worden overwonnen, moet u er rekening mee houden dat u nog geduld moet hebben. De angst zal niet alleen verdwijnen, en je moet ook hard werken. Daarnaast kun je misschien ook professionele hulp zoeken bij een therapeut die je kan begeleiden bij het overwinnen van je angst.

• Probeer je angsten op te schrijven in een dagboek. Schrijf bepaalde gebeurtenissen in je verleden op die honden zijn overkomen en hoe je je voelde toen ze gebeurden.
• Leer ontspannings- en meditatietechnieken zodat je jezelf kunt kalmeren en je angst kunt beheersen.
• Breek je angst in kleinere angsten die je kunt overwinnen. Je hoeft je grote angst niet in één keer te bestrijden.
• Overtuig jezelf ervan dat je de angst kunt overwinnen. Accepteer ook eventuele fouten die u tijdens het proces hebt gemaakt.

Stap 5. Zoek hulp bij een professionele therapeut

Hoewel het niet verplicht is (of niet beschikbaar zou moeten zijn), kan een therapeut je helpen om met je angsten en zorgen om te gaan door middel van psychotherapie. Therapeuten hebben een hoog slagingspercentage bij de behandeling van mensen met fobieën. Meestal gebruiken ze een techniek die bekend staat als cognitieve gedragstherapie. Deze technieken kunnen helpen om de manier waarop je over dingen denkt te veranderen. Daarnaast kunnen therapeuten je vaardigheden aanleren die je kunnen helpen je angst te overwinnen. Soms gebruiken therapeuten ook exposure-therapie, zodat u uw emoties kunt beheersen als u met honden omgaat.

Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u proberen een therapeut in uw stad te vinden via de officiële website van de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) op https://treatment.adaa.org. Voer uw postcode in om een lijst te krijgen van therapeuten die in uw regio werkzaam zijn. De lijst die verschijnt, bevat ook de soorten stoornissen die het expertisegebied van de therapeut zijn, zodat u een therapeut kunt kiezen die gespecialiseerd is in het behandelen van specifieke fobieën of kinofobie

Deel 2 van 4: Cognitieve herstructurering uitvoeren

Stap 1. Begrijp wat cognitieve herstructurering is

Veel fobieën, waaronder kinofobie, komen voort uit de manier waarop je hersenen bepaalde situaties waarnemen, niet uit feitelijke situaties. Je bent bijvoorbeeld niet echt bang voor de hond voor je. Het is alleen zo dat je hersenen de hond als een bedreiging interpreteren, zodat je bang wordt. Cognitieve herstructurering kan u helpen deze gedachten te identificeren en te begrijpen dat ze irrationeel zijn, en geleidelijk uw manier van denken over bepaalde situaties of objecten (bijv. honden) vorm te geven of te veranderen.

Het is belangrijk dat u cognitieve herstructurering onderneemt met een open geest en een hoge wil. Je moet accepteren dat de angst die je voelt misschien niet voortkomt uit een rationele geest en daarom kun je jezelf trainen om op een andere manier te denken. Als je hier pessimistisch mee omgaat of denkt dat het volkomen natuurlijk is dat je angst voor honden ervaart, zal het steeds moeilijker voor je worden om die angst te overwinnen

Stap 2. Zoek uit welke gebeurtenissen deze angstige gedachten veroorzaken

De eerste stap om angst te overwinnen is om eerst te identificeren wat de angst veroorzaakt. Om ze te identificeren, kunt u nadenken over of praten over uw ervaringen met honden, en uitzoeken wat de fobie veroorzaakte. Ze stellen je ook in staat om je keuzes of gissingen met betrekking tot de belangrijkste trigger voor de angst die je voelt te verfijnen. Ben je over het algemeen bang voor honden, of ben je alleen bang als ze iets doen (bijv. huilen, blaffen, springen, rennen, etc.).

• Dit kan ook een kans zijn voor jou en de therapeut om te bepalen of medische of mentale aandoeningen je angst vergroten. Enkele oorzaken van angst zijn onder andere angststoornissen, depressie of zelfs bepaalde gebeurtenissen die niet direct met honden te maken hebben.
• Dit kan een geweldige manier zijn om te beginnen met het schrijven van een dagboek met alle informatie over je angst voor honden, wat natuurlijk nuttig kan zijn voor latere therapie en analyse. Gebruik een dagboek om elke gebeurtenis van een angst die je je kunt herinneren vast te leggen, en alles wat die angst veroorzaakte.

Stap 3. Probeer je huidige kijk op de gebeurtenissen die de angst veroorzaakten te analyseren

Als je eenmaal een goed begrip hebt van bepaalde gebeurtenissen die je angst veroorzaken, moet je je gedachten evalueren wanneer de angst zich voordoet. Evalueer wat je tegen jezelf zei, hoe interpreteerde je de gebeurtenis die de angst veroorzaakte, en wat geloofde je specifiek over de gebeurtenis?

• Blijf je herinneringen en gedachten opschrijven in een dagboek. Begin op dit punt de redenen op te merken die je doen denken dat bepaalde gebeurtenissen je angst oproepen. Schrijf zoveel redenen op als je je kunt herinneren.

• Analyseer uw opvattingen en gedachten om te zien of er een van de volgende criteria in uw manier van denken is:

  • Alles of niets -Beschouwt u ALLE honden als slechte dingen of dieren? Of categoriseer je honden op basis van bepaalde dingen? Bijvoorbeeld: "Ik kan geen vrienden zijn met iemand die een hond heeft."
  • De must - Als je een hond ziet, ga je er dan automatisch van uit dat je er bang voor moet zijn? Heb je het gevoel dat je geen andere keuze hebt dan bang te zijn en er vanaf te blijven? Bijvoorbeeld: "Mijn moeder zei ooit dat ik honden niet moest vertrouwen of durven."
  • Overgeneraliseren - Heb je ooit eerder geprobeerd om een angst voor honden te overwinnen, maar dat mislukte, en nu denk je dat je die angst nooit zult kunnen overwinnen? Bijvoorbeeld: “Ik heb geprobeerd honden te benaderen of in de buurt te zijn, maar dat lukte niet. Nu heb ik geen andere keuze dan bang te zijn voor honden.”
  • Mentale filters - Trekt u automatisch conclusies over honden op basis van een of twee gebeurtenissen die u zijn overkomen? Bijvoorbeeld: “De hond viel me aan toen ik 3 jaar oud was. Alle honden zijn verschrikkelijke wezens en zullen mensen aanvallen wanneer de gelegenheid zich voordoet."
  • Vermindering van positieven - Negeer je positieve gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden omdat je denkt dat ze nooit meer zullen gebeuren? Bijvoorbeeld: "Ja, ik ben erin geslaagd om naast de hond te zitten, maar de hond is oud en ziek en kan niet lopen
  • Onmiddellijke conclusies trekken -Heb je ooit de stem van een hond gezien of gehoord en automatisch een conclusie getrokken over wat er zou gaan gebeuren? Bijvoorbeeld: “Kijk! Er is een pitbull! Zulke honden zijn verschrikkelijk en walgelijk, en kunnen niet goed worden opgeleid!”

Stap 4. Besteed aandacht aan de gevoelens en het gedrag die voortkomen uit wat u over honden gelooft

In dit stadium zou je beter moeten begrijpen wat je angst voor honden veroorzaakt, en de gedachten of opvattingen die je hebt over honden wanneer de triggers aanwezig zijn. Nu is het tijd voor u om te analyseren hoe deze gedachten of opvattingen uw gevoelens of houdingen vormen. Met andere woorden, weet wat de gevolgen zijn die voortkomen uit de angst. Zet die angst je ertoe aan iets te doen?

• Ga door met het schrijven van dagboeken die klaar zijn. In dit stadium moet u uw reacties (zowel intern als extern) opnemen op situaties die uw angst oproepen, evenals de opvattingen die tot die angst hebben geleid.

• Enkele voorbeelden van reacties die kunnen worden getoond zijn:

  • Je loopt en je ziet een hond in de tuin van een huis. Daarna ga je die weg nooit meer op.
  • Je buurman heeft een hond die in zijn achtertuin mag spelen of bewegen. Ga daarom nooit je eigen achtertuin in als de hond van de buren in de achtertuin van de buren speelt.
  • Je bent terughoudend om het huis van je vriend te bezoeken omdat hij een hond heeft, en je kunt niet met hem mee als hij zijn hond meebrengt.

Stap 5. Zoek uit of er echt bewijs is om uw mening of gedachten over honden te ondersteunen

Je hebt geanalyseerd wat je angst voor honden veroorzaakt, wat voor soort angst het veroorzaakt en hoe je op die angst hebt gereageerd. Nu is het tijd voor u om te analyseren of er echt bewijs is om uw redenen om bang te zijn voor honden te ondersteunen. Je moet hierover nadenken, want je moet de therapeut (of jezelf) bewijzen dat de angst die je ervaart volkomen normaal is.

• Schrijf elke mening en bijbehorend bewijs in uw dagboek om erachter te komen of aan te tonen dat de standpunten redelijk en rationeel zijn. Als je een heel logisch persoon bent, kun je dan wetenschappelijk bewijs vinden om die mening te ondersteunen?
• Je gelooft bijvoorbeeld dat alle honden je kunnen en zullen aanvallen, wat er ook gebeurt. Bedenk waarom je denkt dat dit waar is. Ben je ooit aangevallen door elke hond die je hebt gezien of ontmoet? Worden er ook andere mensen aangevallen door elke hond die ze tegenkomen? Als honden mensen blijven aanvallen, waarom zou iemand dan honden willen houden?

Stap 6. Zoek een rationele verklaring voor de gebeurtenissen die de angst voor honden opwekken

In dit stadium probeer je je angst voor honden volkomen rationeel te maken, maar je kunt geen enkel bewijs vinden om je opvattingen of gedachten over honden te ondersteunen. In feite kunt u bewijzen vinden die het tegendeel van uw standpunt tegenspreken. Nu moet je nadenken over de visie die aanleiding gaf tot de angst en samenwerken met de therapeut om een rationele verklaring voor die visie te vinden en te ontwikkelen. Deze rationele verklaringen zullen plausibel lijken en je doen beseffen dat de angst die je voelt eigenlijk onredelijk is.

• Hoe eenvoudig het ook klinkt, dit kan de moeilijkste stap zijn in het proces van het overwinnen van een angst voor honden. Onze opvattingen kunnen zo aan de geest gehecht zijn dat het lang duurt (en sterke overtuiging) om te begrijpen dat ze soms niet kloppen. Per slot van rekening kunnen deze irrationele opvattingen u soms uit slechte situaties hebben gehouden, dus u denkt misschien dat er niets mis is met het hebben van dergelijke opvattingen.
• U bent bijvoorbeeld van mening dat alle honden altijd in de aanval zijn. U kunt echter geen bewijs vinden om deze mening te ondersteunen. Dus waarom heb je nog steeds die mening? Misschien kwam dat beeld bij je op toen je naar een film keek (die je niet had moeten zien) waarin honden mensen aanvielen en doodden toen je 7 jaar oud was. Nadat je de film hebt gezien, begin je bang te worden voor honden in de veronderstelling dat wat in de film wordt getoond 100 procent nauwkeurig is. In werkelijkheid is het maar een film en wat wordt getoond is niet waar. Als je terugdenkt aan hondenaanvallen, heb je eigenlijk nog nooit een hond iemand zien aanvallen.

Stap 7. Ga verder met de volgende herstelstap

Hoewel je tot dit stadium bent gevorderd, is het proces van het overwinnen van je angst nog niet voltooid. Zelfs als je jezelf ervan kunt overtuigen dat de angst geen rationele verklaring heeft en geen geldige reden om bang te zijn, ben je niet echt 'genezen'. Theoretisch gezien heb je de therapie die je ondergaat al afgerond. Nu is het tijd om de praktische aspecten van de therapie af te ronden. In dit stadium moet je oefenen om in de buurt van honden te zijn.

• Ten eerste moet je leren kalm te blijven wanneer de angst of bezorgdheid zich voordoet, zodat je niet uit deze fase hoeft terug te komen.
• Ten tweede moet je geleidelijk oog in oog komen te staan met de hond (op verschillende manieren) totdat je kalm kunt blijven als je in de buurt van de hond bent.

Deel 3 van 4: Ontspanningstechnieken leren

Stap 1. Identificeer en begrijp de verschillende soorten ontspanningstechnieken

Er zijn verschillende soorten ontspanningstechnieken die je kunt leren omgaan met angst en onrust. Enkele van deze ontspanningstechnieken zijn: autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, visualisatie, diepe ademhaling, hypnose, massage, meditatie, tai chi, yoga, biofeedback en muziek- en kunsttherapie. De ontspanningsmogelijkheden die je kunt doen zijn echter niet beperkt tot de bovengenoemde technieken.

• Autogene ontspanning is een ontspanningstechniek die gebruik maakt van beelden en lichaamsbewustzijn, terwijl woorden of termen worden herhaald om het lichaam te helpen ontspannen en spierspanning te verminderen.
• Progressieve spierontspanning is een ontspanningstechniek waarbij je elke spier in je lichaam moet aanspannen en ontspannen om een idee te krijgen hoe het is als elke spier strak en ontspannen is.
• Visualisatie is een ontspanningstechniek waarbij je je bepaalde instellingen of situaties moet voorstellen die je een ontspannen en kalm gevoel kunnen geven (bijvoorbeeld een bos, een strand met een woelige zee, enz.).
• Diep ademhalen is een ontspanningstechniek waarbij je diep buikademhaling moet doen om spanning los te laten en hyperventilatie (overmatige ademhaling veroorzaakt door angst of angst) te verlichten.
• Biofeedback is een ontspanningstechniek waarbij je elke functie van je lichaam moet controleren, zoals je hartslag of ademhaling.

Stap 2. Oefen diepe ademhalingsontspanning

Wanneer u zich angstig of bang voelt, zal uw lichaam reageren op reacties zoals te snel ademen en hyperventileren. Hyperventilatie kan je angst en angst versterken, waardoor je situatie erger wordt. Door diep te ademen, kun je je meer ontspannen voelen, spanning verminderen en angst verminderen. Volg deze stappen om diepe ademhalingsontspanning te doen:

• Ga op een comfortabele plek zitten of staan en houd je rug recht. Plaats een hand voor de borst en de andere voor de buik.
• Adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt. De hand die voor de buik wordt geplaatst, wordt geduwd, terwijl de hand op de borst niet veel beweegt.
• Adem in en houd vast terwijl je tot zeven telt.
• Adem uit door je mond terwijl je tot acht telt. Adem zoveel mogelijk lucht uit met behulp van je buikspieren. Dit betekent dat de hand die voor de buik wordt geplaatst naar buiten wordt geduwd, terwijl de hand voor de borst niet veel beweegt.
• Herhaal deze stap totdat je je rustiger en meer ontspannen voelt.

Stap 3. Voer progressieve spierontspanning uit

Mensen die vaak angstig zijn, hebben de neiging zich gespannen te voelen, zelfs als ze zich ontspannen voelen. Progressieve spierontspanning kan u helpen het verschil tussen gespannen spieren en losse spieren te herkennen, zodat u kunt begrijpen hoe het is om een ontspannen lichaam te hebben. Oefen de volgende stappen twee keer per dag totdat u de voordelen voelt:

• Zoek een rustige plek om comfortabel te zitten met je ogen dicht. Vergeet niet je schoenen uit te doen.
• Ontspan je lichaam zoveel mogelijk en doe 5 diepe ademhalingen.

• Definieer om te beginnen een specifieke spiergroep (bijv. linkerbeenspieren) en focus op die spieren.

  Later moet u elke spiergroep in uw lichaam ontspannen, zoals de spieren van elk been, kuit en been, het hele been (inclusief de dij), handen, armen, billen, buik, borst, nek en schouders, mond, ogen, en voorhoofd.

• Haal een keer diep adem terwijl je de spieren van het door jou gekozen gebied gedurende 5 seconden aanspant. Zorg ervoor dat u de spanning in de spier voelt voordat u doorgaat naar de volgende stap.
• Laat de spanning de spieren loslaten terwijl je uitademt.
• Let goed op hoe het voelt als de spieren gespannen en ontspannen zijn.
• Laat je 15 seconden ontspannen en herhaal dan dezelfde stappen voor de andere spiergroep.

Stap 4. Probeer gerichte visualisatie

Visualisatie-ontspanning is precies wat de naam doet vermoeden - je visualiseert of beeldt je iets in dat (je denkt) heel ontspannend is om angst en angst te verminderen. Directionele visualisatie wordt gedaan door te luisteren naar een opname van iemands stem die u door het ontspanningsproces leidt. Er zijn veel geleide visualisaties die gratis toegankelijk zijn op internet. Sommige visualisaties hebben achtergrondmuziek of geluidseffecten die de visualisatie realistischer maken.

De begeleide visualisatietape bevat instructies over hoe u zich kunt voorbereiden op ontspanning en wat u moet doen. Daarnaast hebben deze opnames ook verschillende tijdsduur dus kies degene die het beste bij je past

Deel 4 van 4: Blootstellingstherapie doen

Stap 1. Maak een blootstellingsplan

De reden dat je ontspanningstechnieken leert, is om jezelf kalm te houden terwijl je de hond langzaam confronteert. Voordat je met honden aan de slag gaat, heb je natuurlijk een plan nodig. Dit plan moet elke stap omvatten die u tussen nu (geen honden) en later (honden in de buurt) gaat nemen.

• Uw plan moet worden afgestemd op uw soort angst, evenals op de nare situaties waarin u zich bevindt. De lijst moet worden gerangschikt van de minst enge tot de meest angstaanjagende, zodat je geleidelijk je angst voor honden kunt overwinnen totdat je je angst voor de meest angstaanjagende situaties kunt overwinnen.

• Een voorbeeld van een plan om met hondenangst om te gaan is als volgt:

  • Stap 1 - teken een hond op een stuk papier.
  • Stap 2 – lees een boek of artikel over honden.
  • Stap 3 - bekijk foto's van honden.
  • Stap 4 - bekijk hondenvideo's.
  • Stap 5 - kijk naar de hond door een gesloten raam.
  • Stap 6 – kijk naar de hond door een gedeeltelijk open raam.
  • Stap 7 – kijk naar de hond door een wijd open raam.
  • Stap 8 – zie de hond door de deuropening.
  • Stap 9 – bekijk de hond vanaf de voordeur (aan de buitenkant van het huis).
  • Stap 10 – zie de hond (die aan de lijn is vastgebonden) in een andere kamer.
  • Stap 11 – zie de hond (die aan de lijn is vastgebonden) in dezelfde kamer.
  • Stap 12 – ga naast de hond zitten.
  • Stap 13 – de hond vasthouden of aaien.

Stap 2. Maak en oefen het plan met behulp van de angstschaal

Gebruik een schaal om uw angstniveau te meten, gaande van 0 (een zeer ontspannen situatie) tot 100 (de grootste angst/angst/ongemak dat u ooit heeft ervaren). Deze schaal is handig om te meten hoe uw angstniveau verandert.

• De angstschaal helpt u ook te bepalen of u al dan niet door kunt gaan naar de volgende stap in uw blootstellingsplan.
• Wees geduldig en doorloop het proces. Ga niet te snel naar de volgende stap.

Stap 3. Vraag een vertrouwde vriend die een hond heeft om hulp

In uw plan moet u in dit stadium daadwerkelijk met de hond omgaan. Natuurlijk moet de hond worden behandeld door iemand die competent en vertrouwd is, en de hond moet voorspelbaar en goed opgeleid zijn. Praat met een vriend of hondeneigenaar voordat u zich aan een plan verbindt en leg uit wat u met het plan wilt bereiken. Hondenbezitters moeten geduld hebben en begrip tonen, aangezien ze mogelijk lange tijd bij de hond moeten blijven zitten terwijl u gewend raakt aan de aanwezigheid van de hond.

• Op dit moment is het geen goed idee om puppy's te gebruiken, zelfs als je ze schattiger en minder gewelddadig vindt. Puppy's zijn zelfs nog niet volledig getraind en hun gedrag is vrij onvoorspelbaar. Dit kan ertoe leiden dat hij iets onverwachts doet wanneer je komt opdagen, en dat kan je angsten verergeren.
• Tot slot, als je iemand om hulp kunt vragen, vraag dan een vriend of hondeneigenaar om je wat commando's te leren, zodat je de hond iets kunt bevelen. Het vermogen om uw hond te bevelen kan u verder helpen uw angst te overwinnen, omdat u zich realiseert dat u in staat bent het gedrag van de hond te beheersen.

Stap 4. Begin de angst onder ogen te zien

Begin met het doen van de eerste stap in het gemaakte plan. Herhaal deze stap totdat u zich niet langer angstig of bang voelt om het te doen. Als uw stap vereist dat u op één plaats blijft (bijvoorbeeld door een raam naar de hond te kijken), verleng dan geleidelijk de duur van deze stap. Gebruik ontspanningstechnieken die zijn beoefend om je kalm te houden.

• Noteer de voortgang die je maakt in een dagboek. Schrijf elke poging of elk experiment op dat werd uitgevoerd en wat de resultaten waren. Geef voor en na het experiment een beoordeling met behulp van een angstschaal.
• Houd er rekening mee dat blootstellingstraining met honden gepland, langdurig en repetitief moet zijn.
• Haast je niet. Werk elke stap in het plan door totdat u zich op uw gemak voelt om naar de volgende stap te gaan.

Stap 5. Oefen regelmatig

Deze fase van het herstelproces zal de moeilijkste zijn om door te gaan, en de enige manier om te slagen, is door eraan vast te houden. Maak een schema voor regelmatige lichaamsbeweging. Doe de oefening indien mogelijk elke dag. Beloon jezelf voor elke stap of stap die je succesvol hebt doorlopen. Neem indien nodig geschenken of onderscheidingen op in uw plan, zodat er bij elke stap aanvullende doelen zijn die u moet bereiken.