wat is je grootste angst? Als je gedachten meteen vliegen naar een moment waarop je een presentatie moest geven voor een grote menigte, is de kans groot dat je een fobie of angst voor spreken in het openbaar hebt. Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! In feite staat de fobie op de eerste plaats in Noord-Amerika en verslaat zelfs de angst voor de dood. Hoewel het niet gemakkelijk is, is het niet onmogelijk om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Benieuwd naar de tips? Lees verder voor dit artikel!
Stap
Deel 1 van 4: Angst onder ogen zien
Stap 1. Wees je bewust van de bron van je angst
Over het algemeen is iemands angst geworteld in zijn onwetendheid over de situaties die zich kunnen voordoen wanneer hij in het openbaar spreekt. Je bent dus bang, niet omdat je het onderwerp dat wordt besproken niet begrijpt, maar omdat je de mogelijkheden niet kent.
Meer dan waarschijnlijk wordt je prestatie belemmerd door angst om beoordeeld te worden, fouten te maken, materiaal niet goed af te leveren en zowel mentaal als fysiek gekwetst te worden. Onthoud dat uw publiek wil dat u ook succesvol bent; niemand zit tegenover je en verwacht dat je zult falen. Zolang je het materiaal goed, volledig, duidelijk en authentiek hebt voorbereid, zijn in ieder geval van de bronnen van angst verslagen
Stap 2. Ga je angsten onder ogen
Als je leven altijd wordt beïnvloed door angst, onthoud dan dat de term 'angst' of wat in het Indonesisch 'angst' betekent, een acroniem is voor False Evidence Appearing Real. In veel situaties zullen de dingen die gevreesd worden niet gebeuren! Als je angst terecht is (bijvoorbeeld omdat je een belangrijk materiaal bent vergeten mee te nemen), zoek dan een oplossing en stop met piekeren. Onthoud dat angst altijd kan worden bestreden met een rationele geest.
Deel 2 van 4: Voorbereiding
Stap 1. Bereid je voor
Zorg dat je weet welk materiaal aangeleverd moet worden. Probeer het materiaal in detail te schetsen en verdeel het materiaal vervolgens in kleine groepen om het gemakkelijker te onthouden; Vermeld ook alle belangrijke punten en de titel van uw presentatie. Een paar tips die u kunnen helpen bij het maken van uw presentatiemateriaal:
- Analoog elke kleine groep in het materiële kader aan een "kamer" in uw huis. Analoog de eerste groep naar je terras, de tweede groep naar je woonkamer, etc. Stel je voor alsof je het huis binnenloopt.
- Analogiseer elk belangrijk punt met een schilderij dat aan de muur hangt. Stel je een schilderij voor dat je zal helpen deze punten te onthouden. Over het algemeen geldt: hoe belachelijker een beeld dat je je voorstelt, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om het te onthouden (maar zorg ervoor dat het je niet afleidt).
- Probeer voordat de presentatie begint 'uw huis' binnen te lopen om de geheugentechniek te oefenen.
Stap 2. Oefen
Word lid van een beschikbare organisatie of businessclub in uw regio (zoals Toastmasters) en oefen met hen. Denk eraan, kies een onderwerp waar je al goed in bent; Het ter sprake brengen van onderwerpen waar u niet goed in bent of waar u geen passie voor heeft, kan de stress verhogen en uw prestaties negatief beïnvloeden.
Stap 3. Koop een bandrecorder en sla de opnames van je trainingen op je laptop of mobiele telefoon op
Luister nog een keer naar de opname om erachter te komen waar je tekortkomingen zitten. Als je je presentatievaardigheden oefent bij een lokale organisatie of club, vraag dan de aanwezigen om advies. Sta open voor kansen om te leren wanneer ze zich voordoen.
Deel 3 van 4: Ontspan
Stap 1. Adem diep in
Door diep adem te halen, kunt u uw lichaam en geest ontspannen voordat u een presentatie geeft. Hier is een ademhalingstechniek die je overal kunt doen: Ga rechtop staan en voel het gevoel van vuil of asfalt aan je voetzolen plakken. Sluit je ogen en stel je voor dat je aan een dunne draad hangt die aan het plafond hangt. Luister naar je ademhaling en vraag jezelf af om je niet te haasten. Probeer je ademhaling te vertragen totdat je zes tellen kunt inademen en zes tellen kunt uitademen. Na dit te hebben gedaan, zullen uw lichaam en geest zich ongetwijfeld veel meer ontspannen voelen. Bovendien voel je je ook zekerder!
Stap 2. Ontspan
Weet dat ontspannen de kunst is van het loslaten. Er zijn verschillende methoden die u kunt gebruiken om de gedachten die u belasten los te laten. Stel je bijvoorbeeld voor dat je echt van rubber bent, of ga voor een spiegel zitten en imiteer de manier waarop een paard lacht. Ga op de grond liggen en stel je voor dat je zweeft, of laat je als een levenloze pop op de grond vallen. Door de spanning die inherent is aan het krachtige lichaam los te laten, voel je je meer ontspannen en ontspannen.
Stap 3. Gebruik de techniek van het duwen tegen de muur
Tegen een muur duwen is een techniek die populair is geworden door Yul Brynner, co-ster van de musical The King and I. Dit is wat u moet doen:
- Ga een paar meter voor een muur staan en plaats je handpalmen tegen de muur.
- Duw de muur hard voor je uit. Wanneer je dit doet, zullen je buikspieren automatisch samentrekken. Terwijl je uitademt, laat je een sissend geluid uit je mond komen en span je de spieren onder je ribben.
- Doe de bovenstaande techniek meerdere keren; je angst zal zeker langzaam verdwijnen.
Stap 4. Erken dat adrenaline de bloedstroom naar het centrum van je hersenen kan stimuleren
Leg daarom je hand op je voorhoofd en druk zachtjes op het benige deel. Dit proces is in staat om bloed te laten stromen dat geconcentreerd was naar delen van de hersenen die uw vermogen om te communiceren zullen beïnvloeden.
Deel 4 van 4: Omgaan met doelgroepen
Stap 1. Leer hoe u met een publiek kunt communiceren
Als je nog nooit een training voor spreken in het openbaar hebt gevolgd, probeer dan een professionele spreker te vinden die je kan helpen bij het trainen. Door technieken voor spreken in het openbaar te leren, kunt u uw spreekvaardigheid in de vergaderruimte en tijdens presentaties verbeteren en krijgt u zelfs de kans om een betere positie op kantoor te krijgen! Geloof me, het vermogen om in het openbaar te spreken is een must voor iedereen, vooral degenen die een bedrijf runnen of een belangrijke positie in het bedrijf hebben.
Stap 2. Realiseer je dat je publiek je nervositeit niet kan zien
Zelfs als je maag heel strak aanvoelt en je iets wilt overgeven, moet je er rekening mee houden dat deze gevoelens de ogen van het publiek niet bereiken. Soms maakt u zich misschien zorgen dat uw nervositeit opgemerkt zal worden door degenen die naar u kijken; dit is wat je nervositeit zelfs nog meer zal vergroten. Geloof me, de tekenen dat iemand zich nerveus voelt, zijn over het algemeen zo subtiel dat de andere persoon er minder snel de aandacht op vestigt. Probeer je niet te veel zorgen te maken.
'Trick' je publiek. Ga rechtop staan, trek je schouders naar achteren en spreid je borst, glimlach dan zo oprecht mogelijk. Zelfs als je je niet gelukkig of zelfverzekerd voelt, doe het dan toch! Dat soort lichaamstaal kan je er zelfverzekerder uit laten zien; Als gevolg hiervan zal je lichaam ook je hersenen 'bedriegen' door signalen te sturen die zeggen dat je je zelfverzekerd voelt
Stap 3. Denk niet te veel na over de reactie van het publiek
Probeer altijd je geest op je gemak te houden wanneer je in het openbaar spreekt. Zelfs als de blikken van mensen vreemd, veroordelend of onaangenaam lijken, probeer ze te negeren. Wat zij denken is niet belangrijk! Als er dingen zijn waarvan je denkt dat ze niet kloppen, concentreer je dan niet op de reactie van het publiek; focus in plaats daarvan op het zo snel mogelijk herstellen van uw fouten.
Er zal altijd een publiek zijn dat gaapt, verveling vertoont of andere negatieve gezichtsuitdrukkingen. Hoogstwaarschijnlijk vervelen deze mensen zich omdat ze moeilijk aan te trekken zijn, moe zijn of omdat ze afgeleid zijn. Vat het niet persoonlijk op en concentreer je op wat je te zeggen hebt
Tips
- Onthoud dat zelfs professionele sprekers elke keer dat ze een presentatie geven een nieuwe ervaring krijgen!
- Oefen je presentatie voor een paar van je beste vrienden, zodat je weet hoe het is om in het openbaar te spreken. Door dit te doen, kunt u uw verwachtingen peilen, zodat u achteraf beter kunt communiceren.
- Als je nog op school zit, probeer dan af en toe aan te bieden om de informatie in het boek te lezen.
- Onthoud dat je gezicht je nervositeit niet zal laten zien.
- Alleen jij weet wat je moet zeggen of veranderen tijdens de presentatie; probeer daarom niet te veel vast te houden aan uw aantekeningen.
- Stel je voor dat je eigenlijk alleen in de kamer aan het oefenen bent en niemand kijkt naar je.
- Glimlach en maak grapjes om je nervositeit te verbergen. Laat je publiek lachen (in positieve zin natuurlijk) en denk dat je echt grappig bent. Maar onthoud, probeer nooit grappig te zijn in situaties waarin je serieus moet zijn (zoals een begrafenis of een belangrijke vergadering) als je niet in de problemen wilt komen!
- Stel je voor dat je de enige persoon in de kamer bent en probeer met niemand oogcontact te maken.
- Stel je voor dat je publiek mensen zijn die je presentatie zeker zullen waarderen.
- Probeer een onzichtbare muur te bouwen tussen jou en je publiek. Door dit te doen, zult u het ongetwijfeld gemakkelijker vinden om uw optreden op het podium te beheersen, meer zelfvertrouwen te hebben en beter met uw publiek te communiceren.
Waarschuwing
- Geef geen foute of onduidelijke antwoorden. Als je het antwoord niet weet, zeg dan 'Is het goed als ik je het antwoord geef tijdens de pauze? Ik wil er zeker van zijn dat alle informatie volledig is voordat ik het antwoord geef dat je nodig hebt.".
- Als je het antwoord op een vraag niet weet, vraag het publiek dan om hulp om de vraag te beantwoorden. Natuurlijk hoef je je onwetendheid niet toe te geven, gooi de vraag gewoon met ontspannen lichaamstaal op het publiek.
- Vermijd presentatieformaten die te saai zijn. Dit fenomeen staat bekend als 'dood door PowerPoint', wat meestal wordt veroorzaakt doordat de spreker de functies in PowerPoint niet creatief en effectief kan gebruiken.
- Ga niet achter een podium, tafel of iets anders staan dat jou en je publiek zou kunnen beperken.
- Vat niet alles persoonlijk op.
