Angst voor spreken in het openbaar is een veel voorkomende "ziekte" die veel mensen ervaren, vooral als ze worden gevraagd om een toespraak te houden of een belangrijk onderwerp te presenteren. hoor jij bij hen? Als je niet weet hoe je ermee om moet gaan, kan de angststoornis je zelfvertrouwen flink aantasten; als gevolg hiervan zal uw spraak vervormd worden. Het is niet eenvoudig om deze angst volledig te elimineren. Maar geloof me, als je de angst wilt leren begrijpen, harder wilt oefenen en goed voor jezelf wilt zorgen, zal de angst die je voelt zeker aanzienlijk worden verminderd.
Stap
Methode 1 van 6: Angst beheren
Stap 1. Schrijf alle redenen achter je angst op
Om het te verlichten, is het belangrijkste dat u moet doen de angst begrijpen. Noteer enkele van de redenen achter uw spreekangst; duik in specifieke redenen.
Als je bijvoorbeeld bang bent om er dom uit te zien in het bijzijn van mensen, zoek dan uit waarom je zo denkt. Ben je bang om verkeerde informatie door te geven? Zodra u de reden weet, kunt u meer tijd besteden aan het onderwerp en andere belangrijke informatie
Stap 2. Zet je negatieve gedachten en kritiek stil
Door constant negatief over jezelf en je prestaties te denken, wordt die angst alleen maar groter. Als je niet in jezelf gelooft, hoe zal je publiek je dan geloven? Telkens wanneer je negatief begint te denken, stop die gedachten dan en vervang ze door meer positieve gedachten.
Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Toen ik op het podium stond, was ik vergeten wat ik moest zeggen." Zet de negatieve gedachte het zwijgen op en vervang deze door: 'Ik ken het onderwerp waarover ik ga praten. Ik heb uitgebreid onderzoek gedaan, het materiaal voor mijn toespraak is goed geschreven en ik kan er altijd naar kijken wanneer dat nodig is. Als de dingen niet volgens plan verlopen, komt het nog goed met me."
Stap 3. Weet dat je niet alleen bent
De angst of angst voor spreken in het openbaar is ook bekend als glossofobie; maak je geen zorgen, ongeveer 80% van de bevolking ervaart het. Mensen in de groep voelden zich vaak nerveus en rusteloos, hun hartslag ging omhoog en hun handen zweetten als ze in het openbaar moesten spreken. Realiseer je dat het normaal is om je zo te voelen voordat je een toespraak houdt.
Het gevoel dat het ongemakkelijk was. Maar besef dat je er zeker doorheen komt en dat alles weer goed komt. Onthoud dat ervaring de meest waardevolle leermeester is. Na verloop van tijd zul je eraan wennen en een betere toespraak kunnen houden
Methode 2 van 6: Voorbereiden op een toespraak
Stap 1. Ken uw richtlijnen voor het geven van toespraken
Mensen hebben de neiging zich zorgen te maken over dingen waar ze geen controle over hebben. Je kunt niet alle aspecten van een toespraak of presentatie beheersen, maar je kunt je in ieder geval concentreren op de dingen die je wel kunt beheersen. Als u wordt gevraagd een toespraak te houden, zoek dan uit wat de verwachtingen zijn van de cliënt of de persoon die u vraagt te spreken.
- Wat is bijvoorbeeld het onderwerp van uw toespraak? Wie heeft het recht om het onderwerp te kiezen? Hoe lang ga je je toespraak houden? Hoeveel tijd heb je om spraakmateriaal voor te bereiden?
- Als u dingen vanaf het begin weet, kunt u uw angst verlichten.
Stap 2. Leer je onderwerp kennen
Hoe beter u bekend bent met het te bespreken onderwerp, hoe minder angstig u zult zijn.
- Kies een onderwerp dat je leuk vindt en begrijpt. Als je niet de bevoegdheid hebt om een onderwerp te kiezen, kies dan in ieder geval een standpunt dat je leuk vindt en goed begrijpt.
- Zoek zo volledig mogelijke informatie. Natuurlijk vertel je niet alles wat je leest, maar deze schat aan kennis zal in ieder geval je zelfvertrouwen vergroten bij het geven van een toespraak.
Stap 3. Ken uw publiek
Het kennen van uw publiek is de sleutel tot het leveren van een goede en nuttige toespraak. De toespraak die u houdt voor milieuactivisten is bijvoorbeeld zeker anders dan die voor een groep middelbare scholieren die biologie studeren.
Stap 4. Schrijf een toespraak die past bij uw manier van spreken
Probeer geen spreekstijl aan te nemen die onnatuurlijk of ongemakkelijk voor u is. Uw ongemak tijdens het spreken zal zeer zichtbaar zijn aan de manier waarop u bezorgt.
Stap 5. Bereid je toespraak goed voor
Hoe beter je voorbereid bent, hoe minder angstig je zult zijn. Schrijf uw volledige toespraak van tevoren, vind de juiste illustraties en voorbeelden om aan het publiek over te brengen en voltooi uw toespraak met een creatieve en effectieve presentatie.
Zorg voor een back-upplan. Bedenk wat u zou doen als er iets onverwachts gebeurt (uw laptop gaat bijvoorbeeld plotseling niet meer aan of de stroom valt plotseling uit). Het zou bijvoorbeeld een goed idee zijn om gedrukt spraakmateriaal aan te bieden. Bepaal ook wat u gaat doen om de tijd te doden als de video die u wilt weergeven plotseling stuk gaat
Methode 3 van 6: Alles over uw spraak begrijpen
Stap 1. Identificeer de locatie van uw toespraak
Als je de locatie al kent, kun je je voorstellen hoe het zou zijn om op die locatie te praten. Ontdek de specifieke ruimte waar uw toespraak zal zijn, stel u uw publiek voor en ontdek waar de dichtstbijzijnde toiletten en waterdispensers zijn.
Stap 2. Ontdek de details met betrekking tot de timing van uw toespraak
Zoek uit wanneer je begint te praten. Zoek ook uit wie de sprekers zijn; ben jij de enige spreker of niet? Spreek je aan het begin, midden of einde van het evenement?
Als u de keuze heeft, bepaal dan de spreektijd die u het beste uitkomt. Voel je je meer op je gemak bij het praten in de ochtend? Of is het 's nachts?
Stap 3. Ken de technologie die u nodig hebt
Als u van plan bent extra video of audio te gebruiken, zoek dan uit of uw spraaklocatie de technologie kan bieden die u nodig hebt.
- Geef uw wensen en behoeften door aan de commissie. Als u bijvoorbeeld liever een draadloze microfoon gebruikt, laat het hen dan weten. Zeg ook of je een stoel, tafel, podium of kleine laptop nodig hebt om het materiaal weer te geven. Bespreek alles in detail met het organiserend comité voordat je aan je toespraak begint.
- Controleer indien mogelijk de staat van de apparatuur die u gaat gebruiken, ten minste een paar uur voordat u uw toespraak houdt. Als uw presentatiehulpmiddelen halverwege de spraak niet werken, zal uw angst waarschijnlijk aanzienlijk toenemen. Voorkom deze aandoening door vooraf de staat van uw presentatiehulpmiddelen te controleren.
Methode 4 van 6: Oefen je spraak
Stap 1. Oefen in je eentje
Vaak hebben we de neiging om ons zorgen te maken over dingen die onbekend aanvoelen. Neem daarom altijd de tijd om te oefenen. U hoeft niet elk woord in uw toespraak te onthouden, identificeer gewoon de belangrijkste uitgangspunten, openingsparagrafen, afwisseling tussen alinea's, conclusies en voorbeelden die u hebt gemaakt. Oefenen in een privékamer is de beste stap. Als u dit doet, krijgt u de mogelijkheid om eventuele gebreken die u vindt te corrigeren zonder u te schamen of ongemakkelijk te voelen. Lees uw toespraak hardop voor, wennen aan het horen van uw eigen stem. Spreek de dicties uit die u hebt gekozen en zorg ervoor dat u vertrouwd bent met de woordkeuze.
Oefen daarna voor een spiegel of neem jezelf op. Zo zie je je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen als je een toespraak houdt
Stap 2. Focus op de inleiding of openingsparagraaf
Als het je lukt om je toespraak goed te beginnen, is de kans groot dat je angst aanzienlijk wordt verminderd. Daarna zult u zich zeker veel comfortabeler en meer ontspannen voelen.
Hoewel je niet de hele toespraak hoeft te onthouden, moet je in ieder geval onthouden hoe je de toespraak begon. Zorg ervoor dat u uw toespraak met controle en vertrouwen kunt beginnen
Stap 3. Oefen voor andere mensen
Zoek een vriend, collega of familielid die naar je oefent. Vraag hen achteraf om opbouwende kritiek en suggesties te geven. Hoewel moeilijk, is deze methode effectief in het geven van een passend beeld van hoe het voelt om voor een publiek te spreken. Maak je geen zorgen, laten we zeggen dat je aan het repeteren bent voor de D-day.
Stap 4. Oefen op de locatie van je toespraak
Oefen indien mogelijk in de specifieke ruimte die de locatie van uw toespraak zal zijn. Let tijdens het spreken goed op de structuur van de ruimte, de vorm van het podium en de akoestische kwaliteit van de ruimte. Ga voor het podium of op het podium staan en bouw je comfort op. Die plaats is immers de eigenlijke locatie van uw toespraak.
Methode 5 van 6: Pas op voor uw toespraak
Stap 1. Zorg voor voldoende rust 's nachts
Door de nacht voor je presentatie goed te slapen, kun je de volgende dag gefocust en helderder denken. Bovendien weet u zeker dat u zich niet vermoeid zult voelen bij het geven van een toespraak. Slaap in ieder geval 7-8 uur om er de volgende dag goed uit te zien.
Stap 2. Eet gezond voedsel en eet regelmatig
Het eten van een gezond ontbijt kan je meer energie geven bij het geven van een toespraak. Vaak kan overmatige angst of angst je eetlust zelfs verminderen; maar zorg ervoor dat je nog iets eet voordat je een toespraak houdt. Gezonde, heerlijke voedingsmiddelen zoals bananen, yoghurt of mueslirepen zijn geweldige keuzes om misselijkheid te verlichten die wordt veroorzaakt door overdreven nerveus te zijn.
Stap 3. Draag geschikte kleding
Kies kleding die past bij de locatie, het thema van het evenement en je publiek. Over het algemeen is formele en bescheiden kleding de veiligste keuze.
- Draag kleding die comfortabel zit en je zelfvertrouwen een boost kan geven. Je wilt toch zeker niet focussen op pijnlijke hielen of een jeukende nek door de verkeerde kledingkeuzes?
- Als je niet zeker weet wat voor soort kleding geschikt is, vraag dan aan de organisatoren of je formele of casual kleding moet dragen.
Stap 4. Haal diep adem
Diep ademhalen kan helpen om je geest te kalmeren, je hartslag te verlichten en je spieren te ontspannen.
Probeer de 4-7-8-methode: adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen in en adem dan acht tellen uit
Stap 5. Probeer te mediteren
Meditatie is een krachtige manier om je geest te kalmeren en je focus te herstellen. Deze methode is effectief in het verlichten van angst door je weg te houden van de dingen die de angst veroorzaken. Je zult ertoe worden gebracht om je meer te concentreren op wat er op dat moment gebeurde en de angstaanjagende "wat als"-vragen te vergeten. Probeer deze eenvoudige meditatiemethoden:
- Zoek een locatie die handig is en vrij van afleiding.
- Ontspan en sluit je ogen.
- Begin diep te ademen; Adem in voor een telling van vier en adem uit voor een telling van vier. Richt je geest op je ademhalingspatroon.
- Als je focus weg begint te lopen, wees je dan bewust van de afleidende gedachte en laat hem meteen los. Richt je daarna weer op je ademhalingspatroon; inademen uitademen.
- Probeer elke dag 10 minuten te mediteren om je angst volledig te verlichten. Zorg ervoor dat je je D-day ook begint met mediteren.
Stap 6. Gebruik visualisatie-oefeningen
Jezelf beschouwen als een succesvolle spreker kan je helpen wanneer je het daadwerkelijk doet. Ga door je toespraak en stel je de reacties van het publiek op verschillende secties voor. Denk aan verschillende reacties, zoals boosheid, gelach, bewondering, applaus, etc. Haal diep adem terwijl je je de reacties voorstelt.
Stap 7. Maak een wandeling voordat u uw toespraak begint
Pomp bloed en zuurstof door uw lichaam door een wandeling te maken of lichte oefeningen te doen voordat u een toespraak houdt. Naast het verlichten van stress, zal sporten ook helpen om je focus even te verleggen.
Stap 8. Vermijd cafeïne
Cafeïne kan angst veroorzaken, wat je angst alleen maar zal vergroten. Als je je angstig voelt, werkt de cafeïne in koffie of frisdranken eigenlijk als "brandstof" die de angst zal vergroten.
Probeer in plaats daarvan kruidenthee die een kalmerend effect heeft, zoals kamille of pepermuntthee
Methode 6 van 6: Een toespraak houden
Stap 1. Zie je angst als een uitbarsting van enthousiasme
In plaats van je te concentreren op hoe nerveus je bent, probeer je nervositeit en angst te zien als blijk van je enthousiasme. Stel dat u enthousiast bent over de mogelijkheid om uw standpunt en kennis over een bepaald onderwerp met anderen te delen.
Gebruik bij het geven van een toespraak je nervositeit als een bron van energie die wordt uitgestraald door je lichaamsbewegingen. Zorg er echter voor dat je nog steeds natuurlijke lichaamstaal laat zien en niet overdreven. Het wisselen van houding (of een beetje rondlopen) tijdens het geven van een toespraak is een natuurlijk gebaar, maar pas op dat je niet doelloos rondloopt
Stap 2. Spreek met vertrouwen
Spreekangst is de meest voorkomende fobie. Maar gelukkig zijn veel mensen goed in het verbergen van hun angst voor een publiek. Onthoud: toon nooit je nervositeit of angst aan een publiek. Als uw publiek u als positief en zelfverzekerd beschouwt, zullen hun verwachtingen uw prestaties zeker beïnvloeden.
Stap 3. Zoek naar vriendelijke gezichten in het publiek
Veel mensen aarzelen om oogcontact te maken met een publiek omdat ze denken dat dit hun angst zal vergroten. Als je je publiek in de ogen kijkt, kun je zelfs je angst en nervositeit verminderen. Probeer een vriendelijk gezicht in je publiek te vinden en stel je voor dat je een gesprek met hem voert. Maak van hun glimlach uw bron van energie en enthousiasme tijdens uw toespraak.
Stap 4. Vergeet de fouten die je hebt gemaakt
Iedereen kan fouten maken, zelfs professionele sprekers. Verdrink jezelf niet in de fouten die je in je toespraak hebt gemaakt. U kunt stotteren of de naam van de organisatie verkeerd uitspreken, maar laat die fouten niet de hele inhoud van uw toespraak verpesten. Stel realistische verwachtingen voor jezelf en vervloek jezelf niet als je een onbedoelde fout maakt.
Tips
- Word lid van de Toastmasters-club die beschikbaar is in uw stad. Toastmasters is een organisatie die zich richt op het ontwikkelen van iemands vermogen om in het openbaar te communiceren.
- Als je baan vereist dat je regelmatig in het openbaar spreekt (en als je er constant bezorgd over bent), overweeg dan om een vertrouwde geestelijke gezondheidswerker om hulp te vragen.
