Geef voor vrouwen toe dat menstruatiekrampen een onvermijdelijke maandelijkse hel zijn. Hoewel de intensiteit voor elke vrouw anders is, hebben in feite bijna alle vrouwen moeite met menstruatiekrampen als ze niet thuis zijn. Gelukkig zijn pijnstillers tegenwoordig overal gemakkelijk verkrijgbaar, ook op openbare plaatsen zoals scholen of kantoren. Door onderstaande methodes toe te passen kun je je krampen drastisch verminderen zodat je de rest van de dag goed kunt afsluiten.
Stap
Methode 1 van 3: Krampende spieren ontspannen
Stap 1. Haal diep adem
Behalve dat het overal kan worden gedaan, is diep ademen effectief in het circuleren van zuurstof in het bloed en het verminderen van spierkrampen. Probeer daarom diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Terwijl je inademt, voel je je maag uitzetten en lucht in je middenrif (de holte tussen je maag en borst) duwen. Doe hetzelfde proces 10 keer om het gevoel van ontspanning dat door het lichaam wordt gevoeld te maximaliseren.
Stap 2. Druk op het reflectiepunt
In feite zijn er verschillende reflexpunten waarop u kunt drukken om menstruatiekrampen te verminderen. Het eerste punt bevindt zich vier vingers onder de navel en het tweede punt bevindt zich voor elk bekkenbeen. Gebruik je middelvinger om de reflectiepunten langzaam maar zeker 2-3 minuten in te drukken. Dit proces kan worden gedaan zonder je kleren uit te hoeven doen, dus het is veilig om in de klas of vergaderruimte te doen.
Oefen geen druk uit op deze punten gedurende meer dan 10 minuten, omdat er een risico bestaat op pijn. Neem na 2-3 minuten reflectie een pauze voordat je het herhaalt (als je dat wilt)
Stap 3. Masseer de buikstreek en de onderrug in cirkelvormige bewegingen
Lichte massage is effectief in het verbeteren van de bloedcirculatie en het vergroten van de bloedtoevoer naar het verkrampte gebied. Als je onderrug pijn doet, masseer dan je ruggengraat in een cirkelvormige beweging met het deel van je vinger dat het sterkst is, de duim. Als uw onderbuik verkrampt aanvoelt, gebruik dan uw duimen om het bekkenbeengebied in een cirkelvormige beweging te masseren.
- Cirkelvormige bewegingen kunnen de intensiteit van de massage verhogen en de bloedcirculatie in het gemasseerde gebied maximaliseren. Als u zich echter meer op uw gemak voelt bij het masseren met andere bewegingen, doe het dan gerust!
- Je kunt deze massage overal doen, met of zonder kleding aan.
Stap 4. Drink zoveel mogelijk water
Het lichaam goed hydrateren is effectief bij het verlichten van spierkrampen en pijn als gevolg van menstruatie. Drink daarom elke dag minimaal 2 liter water, zeker als je vatbaar bent voor krampen. Neem indien mogelijk altijd een waterfles mee en vul lege flessen bij.
Stap 5. Breng een paar druppels etherische olie aan
Essentiële oliën kunnen spierspanning verminderen en hormonen in het lichaam op natuurlijke wijze in evenwicht brengen. Als je deze methode wilt proberen, probeer dan 2-3 druppels salie of pepermuntolie op je pols aan te brengen, zodat je het de hele dag gemakkelijk kunt ruiken. Als blijkt dat het aroma uw eet- en drinkactiviteiten verstoort, probeer het dan rechtstreeks op de onderbuik aan te brengen.
- Probeer een flesje olie in je tas mee te nemen, zodat je het kunt gebruiken wanneer je het nodig hebt.
- Gebruik niet te veel essentiële oliën. Gebruik het niet en gebruik het niet als inwendig medicijn!
Methode 2 van 3: Pijn verlichten
Stap 1. Maak een warme pad met een handdoek
Hoge temperaturen kunnen de bloedtoevoer naar spierkrampen verhogen. Hierdoor wordt de intensiteit van krampen drastisch verminderd! Als je een magnetron hebt, probeer dan een handdoek vochtig te maken en deze 30 seconden in de magnetron op te warmen of totdat hij warm is maar niet stoomt. Gebruik de handdoek om het gebied dat krap aanvoelt in de badkamer samen te drukken.
- Als je niet wilt dat je kleding nat wordt, ga dan op het toilet zitten, zodat je een natte handdoek kunt aantrekken zonder dat je kleding of broek nat wordt.
- Als je moeite hebt om bij de magnetron te komen, probeer de handdoeken dan af te spoelen of te weken in heet water. Knijp daarna in de handdoek tot hij helemaal droog is en gebruik hem om je onderbuik of onderrug samen te drukken.
Stap 2. Kies de optie om de trap te nemen of te lopen
Onthoud dat lichaamsbeweging endorfines produceert die van nature in staat zijn om pijn in het lichaam te verlichten. Hoogstwaarschijnlijk ben je niet in staat om matige tot krachtige oefeningen te doen, zoals hardlopen op een loopband, toch? Probeer daarom lichte oefeningen te doen, zoals naar school of naar het werk lopen of de trap nemen in plaats van de lift om de aanmaak van endorfine op gang te brengen en krampen te verlichten.
Stap 3. Vermijd koffie en thee met veel cafeïne
Cafeïne kan bloedvaten verstoppen en ervoor zorgen dat de spierkrampen die u ervaart erger worden. Zorg er daarom voor dat je echt uit de buurt blijft van cafeïnehoudende dranken als je menstruatiekrampen ervaart. Probeer in plaats daarvan hete kruidenthee te drinken om je spieren te ontspannen.
Methode 3 van 3: De hele dag comfort houden
Stap 1. Gebruik een pleister
De hoge temperatuur op de pleister wordt geactiveerd na blootstelling aan lucht. Behalve dat de temperatuur behoorlijk lang kan duren (ongeveer 8 uur), zal de aanwezigheid van de pleister niet zichtbaar zijn voor het blote oog omdat deze zich onder je shirt bevindt. Door het te dragen, zullen de krampen en pijn die je voelt zeker drastisch afnemen. Bevestig de pleister op het gebied van de onderbuik of rug dat verkrampt aanvoelt.
Zorg dat je altijd een pleister in je auto of tas hebt, zodat je hem gemakkelijk kunt gebruiken als dat nodig is
Stap 2. Draag altijd vrij verkrijgbare pijnstillers in een klein flesje of vraag een vriend om medicijnen
Pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kunnen pijn verlichten en uw lichaam in een oogwenk ontspannen. Probeer het daarom in te nemen wanneer u symptomen van krampen ervaart, vooral omdat pijnstillers effectiever werken bij milde krampen.
- Over het algemeen kunt u ibuprofen oraal innemen in een dosis van 200-400 mg om de 4-6 uur. Ondertussen kan paracetamol elke 6 uur worden ingenomen in een dosis van 500-1000 mg.
- Als je een vergadering hebt in een hotel of restaurant, vraag dan de dienstdoende ober om pijnstillers. Maak je geen zorgen, de meeste hotels en restaurants bieden algemene pijnstillers die gemakkelijk toegankelijk zijn voor consumenten.
- Als je krampen hebt maar geen medicijnen bij je hebt, probeer dan je vriend om wat te vragen.
Stap 3. Vervang de tampon door een maandverband met brede sectie
Sommige vrouwen dragen liever tampons over maandverband. Maar in feite heeft het gebruik van tampons het risico de baarmoederhals van een vrouw te irriteren en de krampen tijdens de menstruatie te verergeren. Als je tijdens je menstruatie hevige krampen krijgt, probeer dan je tampon te verwisselen met een wijd maandverband om de nekspieren te ontspannen. De meeste gezondheidsafdelingen op scholen, universiteiten of kantoren bieden maandverbanden die gratis kunnen worden gebruikt of tegen een lage prijs kunnen worden gekocht.
Stap 4. Eet bananen
Kalium in bananen is in staat om het lichaam te hydrateren en spierkrampen die optreden als gevolg van uitdroging te ontspannen. Probeer daarom indien mogelijk bananen te eten wanneer je krampen terugkeren. Bananen vullen tenslotte fruit en zijn gemakkelijk overal mee naartoe te nemen, toch?
Tips
- Als de krampen optreden op school of universiteit en je neemt geen medicijnen mee, ga dan naar de school of de universitaire gezondheidsafdeling voor medicijnen.
- Laat je hoofd even op de tafel rusten om te ademen en te ontspannen.
- Gebruik geen medicijnen die u niet zijn voorgeschreven! Zelfs als u en uw vrienden vergelijkbare gezondheidsproblemen hebben, moet u het geneesmiddel niet meteen innemen.
