Lange donkere nachten kunnen een persoon erg eenzaam maken, vooral voor degenen die alleen slapen of wonen. In feite kan iedereen zich 's nachts eenzaam voelen, overkomen, waardoor ze zich verdrietig of bang voelen. Het is belangrijk om te weten dat je je eenzaam voelt, maar dat betekent niet dat je moet toegeven en de hele nacht moet lijden. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw avonden levendiger en leuker te maken.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf 's nachts bezig houden
Stap 1. Kom in beweging
Er zijn veel manieren om je lichaam te bewegen en eenzaamheid uit je hoofd te krijgen. Probeer te sporten, op je favoriete liedje te dansen, in bed te springen of karate te leren op YouTube.
- Door je lichaam te bewegen, worden endorfines geactiveerd, wat je humeur zal verbeteren en je zal helpen om te gaan met gevoelens van eenzaamheid. Zorg er wel voor dat u uw lichaam niet te dicht bij bedtijd beweegt, zodat uw lichaam en geest geen moeite zullen hebben om hun activiteit te verlagen en zich klaar te maken om naar bed te gaan. Voor sommige mensen zorgt 's nachts sporten ervoor dat ze wat laat slapen terwijl ze hun gezondheid behouden.
- Doe dingen die grappig en leuk zijn, zoals muziek maken en dansen terwijl je alleen je ondergoed draagt. Je zult lachen en vreugde zal eenzaamheid vervangen.
Stap 2. Zoek inspiratie
De nacht is een tijd van grote negatieve emoties, vooral als je alleen bent. Dit gevoel kan echter worden tegengegaan met positieve dingen die je eenzaamheid zullen verminderen.
Blader door Pinterest of Google voor inspirerende citaten die u kunt instellen als achtergrond voor uw computer of telefoon, of op uw profielfoto op sociale media. Lees autobiografieën van succesvolle mensen die je bewondert. Je kunt ook leuke en leerzame TED Talks bekijken
Stap 3. Dompel jezelf onder in een andere wereld
Lees een goed boek, kijk een interessante film, marathon een televisieserie of surf op internet. Al deze dingen zullen de hersenen naar een andere wereld brengen en je afleiden van je eenzaamheid. Wanneer de slaperigheid begint te komen, kunt u gaan slapen.
Stap 4. Ga een stukje rijden of wandelen
Soms is het beste om met eenzaamheid om te gaan, naar buiten te gaan (als het weer het toelaat. Een kleine verandering van omgeving en sfeer kan je de eenzaamheid doen vergeten die je eerder overkwam. Je kunt zelfs een kennis tegen komen en een tijdje kletsen. Of, misschien vind je iets mis met je.interessant op de weg.
Probeer op onbekende plaatsen op avontuur te gaan. Rijd bijvoorbeeld naar een hoek van de stad die je nog niet kent, of een gebied dat je zelden bezoekt. Wees voorzichtig, zorg ervoor dat het gebied veilig is. Op deze manier doe je nieuwe ervaringen op als onderdeel van je zelfgenezende inspanning van eenzaamheid
Stap 5. Vergroot je kennis
Sommige deskundigen stellen voor om de kennis over eenzaamheid te vergroten om eenzaamheid te overwinnen. Hoe meer je weet over eenzaamheid en hoe vaak het voorkomt, hoe minder eenzaam je je zult voelen. Gewoon weten dat, hoewel dit gevoel pijn doet, zoveel mensen zich hetzelfde voelen, je je een beetje beter zult voelen.
Leer hierover via artikelen op internet of boeken in de bibliotheek. Draag het artikel of boek altijd bij je, zodat je het kunt lezen als je je eenzaam voelt. Je kunt ook motiverende citaten openen die je leuk vindt en lezen om het gevoel van eenzaamheid te verlichten. Een goed voorbeeld is Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Stap 6. Geniet van je eenzaamheid
Realiseer je dat jij je beste vriend bent. Je hebt geen andere mensen nodig om interessante dingen te doen of je gelukkig te voelen. Samen zijn is fijn, maar je moet ook genieten van het alleen zijn. Tijd voor jezelf hebben is erg waardevol. Gewoon door te genieten van jezelf en je eenzaamheid, zou het gevoel van eenzaamheid je niet meer moeten storen.
- Als je je eenzaam voelt, neem dan de tijd om te ontspannen en je ogen te sluiten. Focus op de ademhaling en het gevoel van elk deel van je lichaam. Wees in het moment en focus op jezelf.
- Probeer motiverende zinnen te zeggen om jezelf eraan te herinneren dat je je niet alleen voelt en behandel jezelf voorzichtig als je je eenzaam voelt. Op dit moment heb je last. Lijden is een onderdeel van het menselijk leven. Wees lief voor jezelf op dit moment. Sta jezelf toe om de vriendelijkheid uit te storten die je nodig hebt.
- Deze techniek werkt mogelijk niet voor sommige mensen. Sommige mensen kunnen zich niet ontspannen terwijl ze zich op zichzelf concentreren als ze eenzaam zijn en liever afleiding hebben. Dit is normaal en dat is oké.
Methode 2 van 3: Met anderen
Stap 1. Bel iemand
Zoek iemand om mee te chatten op elk moment van de nacht (zelfs om 14:00 uur). Deze persoon kan je partner, broer of zus, ouder of beste vriend zijn. Maak je partner wakker of bel iemand met wie je wilt chatten. Hoe dan ook, zoek iemand die je kan helpen om van je eenzaamheid af te komen.
- Als het nog niet te laat is, probeer dan iemand te vinden die je stem graag wil horen, zoals een ouder of grootouder. Niet alleen zullen ze zich gelukkig voelen, maar je zal er ook beter van worden.
- Als eenzaamheid toeslaat wanneer het te laat is om iemand te bellen, schrijf dan een e-mail of brief aan uw geliefde. Zelfs als je gewend bent aan snelle relaties in dit momentane tijdperk, is deze manier van het schrijven van een brief aan een geliefde een geweldige manier om je gevoelens en gedachten echt onder woorden te brengen in een brief.
- Je kunt ook mensen uitnodigen om naar een film te kijken, te dineren of gewoon rond te hangen. Als je goede vrienden of familie ontmoet, nodig ze dan uit om te blijven. Soms is het geruststellend om te weten dat er iemand anders achter de deur van je logeerkamer staat.
Stap 2. Ga naar buiten
Een manier om met eenzaamheid om te gaan, is door het huis uit te gaan tot het tijd is om te gaan slapen. Dit betekent niet dat je op moet blijven totdat de zon terugkomt om haar gezicht te laten zien. Ga gewoon een film kijken met vrienden, speel met een klasgenoot of ga uit eten met collega's.
- Als u zich depressief of verdrietig voelt, bent u misschien terughoudend om naar buiten te gaan. Dit is echter precies wat u het meest moet doen. Bovendien ben je slaperig als je thuiskomt en heb je geen tijd om je eenzaam te voelen.
- Als je echt niet uit wilt gaan, probeer dan dit: vertel een vriend(in) dat je elkaar maar tot een bepaalde tijd kunt zien. Dan voel je je misschien gewoon beter terwijl je samen kletst en op de afgesproken tijd afscheid neemt.
Stap 3. Sluit je aan bij een groep of zoek een nieuwe hobby
Neem deel aan een activiteit of les waar je 's avonds opgewonden van raakt. Zo kom je van de eenzaamheid af en heb je structuur in je avonden. Hoewel er om 14.00 uur geen groepsbijeenkomsten zijn, kun je 's avonds terecht voor groepsactiviteiten, zoals yoga, taici, breien en schilderen.
Zoek naar mensen met dezelfde interesses als die van jou en naar evenementen die in de buurt van je huis worden gehouden. Wie weet ontmoet je iemand met een soortgelijk probleem. Je kunt samen tijd doorbrengen, chatten of videogesprekken voeren om elkaars eenzaamheid te verslaan
Stap 4. Doe sociale activiteiten
Als je je down voelt, is het heel gemakkelijk om je aandacht en energie op jezelf te richten, waardoor negatieve gevoelens toenemen. Richt in plaats daarvan al je aandacht en energie naar buiten, je geest zal worden afgeleid van het zich eenzaam voelen.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen bij daklozen- of dierenopvangcentra, of op andere plaatsen waar vrijwilligerswerk nodig is. Uw tijd wordt verspild aan positieve activiteiten op het liefdadigheidsevenement.
- Bezoek bijvoorbeeld een verpleeghuis of een patiënt in een ziekenhuis. Als er een familielid is dat lange tijd in het ziekenhuis heeft gelegen, bezoek hem dan en vrolijk hem op. We zullen dankbaar zijn voor het geluk dat we hebben na het zien van het ongeluk van anderen. anderen helpen zal je perspectief doen ontwaken.
Methode 3 van 3: Alleen slapen
Stap 1. Bepaal je bedtijdroutine
Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, vermindert u elke avond de stress. Deze routine moet in een paar weken worden opgebouwd. Wees daarom niet ontmoedigd als het de eerste paar pogingen niet lukt.
Ga vroeg naar bed, terwijl er nog steeds lawaai buiten de kamer is. Zo voel je je niet al te alleen. Deze techniek kan je helpen om je op je gemak te voelen omdat er nog steeds geluiden zijn in de kamer ernaast of mensen op straat
Stap 2. Ontspan voordat je naar bed gaat
Neem de tijd om uw activiteit te verlagen voordat u naar bed gaat. Verminder blootstelling aan televisie en mobiele telefoons ten minste 20 minuten voor het slapengaan om je hersenen te helpen rusten voordat je naar bed gaat.
Andere technieken om jezelf te kalmeren zijn meditatie, ademhalingsoefeningen, visualisatie en gestructureerde spierontspanning. Je kunt ook proberen een boek of tijdschrift te lezen bij weinig licht, kruiswoordpuzzels te spelen of naar zachte muziek te luisteren
Stap 3. Dwing jezelf niet om te slapen als je dat niet kunt
Je zult je angst alleen maar vergroten als je probeert te slapen. Als je niet kunt slapen, sta dan op en ga naar een andere kamer en doe een activiteit die je ontspant. Na verloop van tijd zult u zich kalm voelen en klaar om weer te gaan slapen.
Stap 4. Pas op voor het licht
Mensen slapen 's nachts beter nadat ze overdag aan de zon zijn blootgesteld. Beperk bovendien de blootstelling aan licht in de slaapkamer tijdens het slapen, omdat het licht het voor mensen moeilijk maakt om te slapen.
Gebruik een slaapmasker als je geen lichtblokkerende klamboe hebt. Deze maskers zijn betaalbaar en worden veel verkocht in apotheken of online winkels
Stap 5. Doe geen dutje
Als u overdag wakker blijft, zult u zich 's nachts moe en slaperig voelen. Zo heb je geen tijd meer om je eenzaam of gestrest in bed te voelen.
Stap 6. Zorg voor achtergrondgeluid in je kamer
Probeer omgevingsgeluid of witte ruis te gebruiken. Veel mensen houden van natuurgeluiden als watervallen of regenwouden.
- Deze geluiden kunnen worden doorzocht in geluidsmachines of apps op smartphones, tablets en computers.
- Voor degenen die zich eenzaam voelen wanneer ze alleen slapen, zet de televisie op een laag volume aan. Zijn stem kan je kalmeren. Richt indien mogelijk het licht van het televisiescherm van u af, zodat het de slaap niet verstoort.
Tips
- Een persoon kan alleen zijn, zelfs als hij zich niet eenzaam voelt, en vaak wil een persoon alleen zijn, bijvoorbeeld wanneer hij een boek leest, slaapt of alleen naar een favoriete televisieserie kijkt. Aan de andere kant komt eenzaamheid wanneer je alleen bent en je verdrietig voelt omdat je alleen bent. In deze situatie is het erg belangrijk om perceptie te hebben.
- Eenzaamheid kan leiden tot zwaarlijvigheid en hoge bloeddruk (tot 30 punten), wat kan leiden tot slapeloosheid. Daarom is het erg belangrijk om je eenzaamheid te herkennen voordat het te laat is.
- Ongeveer 10% van de Noord-Amerikanen ervaart chronische eenzaamheid.
- Iedereen is wel eens eenzaam, zelfs als hij omringd is door andere mensen. Er zijn momenten waarop mensen zich goed en slecht voelen. Dit is normaal, dus wees niet te streng voor jezelf.l
- Lees een goed boek, of, als je iets nieuws wilt proberen, kijk een grappige film of televisieserie.
- Probeer een huisdier zoals een hond of kat te adopteren om met je eenzaamheid om te gaan.
- Onthoud dat je je misschien heel, heel verdrietig voelt omdat je eenzaam bent. Maar jaren later zijn het deze momenten die je bijblijven omdat ze zo open en echt zijn. Vecht niet, dit gevoel is heel natuurlijk om te voelen.
