De meesten van ons hebben eenzaamheid in het leven ervaren. Helaas kan eenzaamheid chronisch worden en tot depressie leiden als het niet effectief wordt behandeld. Daarom is het erg belangrijk om op een swat manier met eenzaamheid om te gaan om iemands neiging tot langdurige problemen te verminderen. Er zijn verschillende manieren waarop je depressie als gevolg van eenzaamheid kunt voorkomen door je copingvaardigheden te gebruiken wanneer je je eenzaam voelt, sociale connecties te vergroten en gevoelens van eenzaamheid te onderzoeken.
Stap
Methode 1 van 3: Eenzaamheid verminderen
Stap 1. Verander de manier waarop je denkt over alleen zijn
Je gedachten kunnen gevoelens (eenzaamheid en depressie) en gedrag (hoe goed we ermee omgaan) veranderen. Als je negatief denkt over alleen zijn, zul je er negatieve gevoelens over hebben. Maar als je eenzaamheid accepteert, kun je er beter mee omgaan en je eenzaamheid verminderen.
- Gebruik positieve zelfpraat. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat alleen zijn goed is. Zeg: 'Het is oké om alleen te zijn. Ik vind het fijn om alleen te zijn." Dit kan je helpen een tolerantie voor eenzaamheid op te bouwen.
- Als je negatieve gedachten hebt over alleen zijn, zoals: "Ik haat het om alleen te zijn. Ik ben eenzaam. Dit is echt slecht”, denk aan wat meer realistische en behulpzame alternatieve gedachten. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen denken of zeggen: 'Ik vind het prima in mijn eentje. Ik voel me eenzaam, maar ik weet dat ik er mee om kan gaan. Het valt wel mee. Alleen zijn kan iets positiefs zijn.”
Stap 2. Organiseer uw gedachten over sociale interacties
Onderzoek toont aan dat hoe je over jezelf denkt in relatie tot anderen invloed heeft op je mate van eenzaamheid. Angst voor afwijzing kan sociale activiteiten afsnijden en gevoelens van eenzaamheid vergroten.
- Als je denkt dat je zwak bent, zal dit je zorgen maken over sociale interacties. Herinner jezelf eraan dat we allemaal verschillend maar gelijk zijn. Je bent erg waardevol.
- Verwacht eerder positieve dan negatieve resultaten wanneer je met andere mensen omgaat. Bedenk alternatieve wegen die dingen kunnen laten werken. Misschien vindt de persoon je bijvoorbeeld leuk! Het loopt niet altijd zo slecht af als je denkt.
Stap 3. Omring jezelf met dieren
Dieren zijn de beste wezens voor mensen. Er is een reden waarom sommige therapeutische behandelingen therapiehonden of natuurgerelateerde activiteiten gebruiken. Onderzoek toont aan dat het zijn in de natuur of in de buurt van dieren je een gevoel van rust kan geven en gevoelens van eenzaamheid kan verminderen.
- Zorg voor honden, katten of andere dieren (vissen, hamsters, enz.). Maar overweldig jezelf niet door te veel onhandelbare huisdieren te hebben. Zorg ervoor dat u eerst identificeert waar u voor kunt zorgen (een vis of een hond kan een groot verschil maken). Als je nog nooit een huisdier hebt gehad, begin dan klein.
- Als je geen huisdier kunt krijgen, ga dan naar de dierenwinkel en breng tijd door met de dieren. Je kunt ook een bezoek brengen aan de dierentuin of aanbieden om in het weekend op de huisdieren van je vrienden te letten.
Stap 4. Lees verder
Als je alleen bent, kan lezen een gevoel van sociale verbondenheid geven en eenzaamheid helpen bestrijden. Je kunt contact maken met de auteur en de personages in het boek. Lezen kan je ook ergens anders heen brengen en je afleiden van eenzaamheid. Lees zo vaak mogelijk omdat lezen je niet alleen kalmeert, maar ook helpt om je gedachten fris en actief te houden.
- Kies een roman die je voor je plezier kunt lezen.
- Kies een genre dat je leuk vindt, zoals avontuur, fantasie of sciencefiction.
- Je kunt zelfs tijdschriften lezen.
- De meeste boeken zijn ook op internet te vinden.
Methode 2 van 3: Sociale connecties vergroten
Stap 1. Bouw gezonde relaties op
Mensen die bevredigende intrapersoonlijke relaties en vriendschappen hebben, vertonen lagere niveaus van depressie, een positiever uiterlijk en een beter vermogen om met moeilijke situaties en gevoelens om te gaan. Sociale steun kan de stress verminderen die gepaard gaat met eenzaam voelen.
- Individueel of als gezin naar therapie gaan is een goede manier om aan je relatie te werken.
- Concentreer u op het deelnemen aan sociale activiteiten die tot vriendschap kunnen leiden.
- Blijf uit de buurt van cynische en negatieve mensen als ze je verdrietig maken.
- Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.
Stap 2. Heb realistische verwachtingen bij het socialiseren
Afwijzing kan een zorg zijn als je je alleen voelt. Probeer jezelf niet te dwingen nieuwe goede vrienden te maken of plezier te hebben met chatten in elke sociale interactie. Probeer in plaats daarvan te genieten van het gevoel van verbinding met andere mensen in het moment.
- Met sociale netwerken kunt u verbinding maken zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over afwijzing. Probeer op iemands post te reageren of iemand te sms'en.
- Als je persoonlijk contact hebt, of het nu met iemand is die je kent of met een volslagen vreemde, probeer dan een praatje te maken. U kunt beginnen met een vriendelijke vraag als: "Hoe gaat het met u?". Iemand vragen hoe het met hem of haar gaat, voelt misschien als het begin van een serieus gesprek, maar met deze vragen kun je een beetje contact maken met iedereen die je ontmoet. Als de vraag verandert in een meer diepgaande chat, is dat prima; anders deel je het moment nog steeds met anderen.
Stap 3. Sta open voor het ontmoeten van nieuwe mensen
Je aanmelden voor een matchmaking-website, lid worden van een groep of club, vrijwilligerswerk doen of je inschrijven voor een klas zijn enkele manieren om jezelf te positioneren in situaties waarin je nieuwe mensen zult ontmoeten die jouw interesses delen.
- Als u geïnteresseerd bent in en verbonden bent met iemand, is een goede manier om deze persoon op te volgen als vriend op een sociale netwerksite (Facebook, Instagram, Twitter).
- Onthoud dat de relatie die je aan het vormen bent zich niet snel zal ontwikkelen en dat is oké. Richt je voor nu op hoe het voelt om op dit moment contact te maken met andere mensen.
Stap 4. Wees trots als je vooruitgang boekt
Het kan best moeilijk zijn om uit te gaan en te socializen. Elke keer dat je een connectie maakt, of het nu een praatje is met een vreemde of iemand in je klas om koffie vraagt, wees dan trots op jezelf omdat je contact met iemand anders wilt opnemen.
- Als u zich positief voelt over uw sociale prestaties, kunt u blijven proberen contact te maken met anderen.
- Naarmate je sociale behoeften meer en meer vervuld worden, zul je je minder eenzaam gaan voelen.
Methode 3 van 3: Depressie door eenzaamheid voorkomen
Stap 1. Neem deel aan positieve activiteiten
Het doen van positieve activiteiten zal het risico op depressie helpen verminderen en is een effectieve strategie voor het reguleren van emoties. Onderzoek toont aan dat focussen op positieve activiteiten je kan afleiden van duizelingwekkende gedachten. Aan de andere kant kan focussen op het negatieve je nog meer gestrest maken.
- Ga voor een wandeling in het park of ergens ontspannen.
- Kijk grappige films. Lachen kan echt het krachtigste medicijn zijn; Van lachen is aangetoond dat het de gezondheid en het geluk verbetert.
- Sociale steun is een cruciaal onderdeel van het voorkomen van depressie. Als je kunt, probeer dan tijd door te brengen of te chatten met andere mensen om depressie te voorkomen. Bel een vriend, collega of familielid.
Stap 2. Gebruik opmerkzaamheid
Als je eerder depressief bent geweest vanwege eenzaamheid, kan mindfulness helpen om je neiging om opnieuw depressief te worden, te verminderen. Het is aangetoond dat mindfulness iemand helpt die zich eenzaam voelt. Mindfulness betekent volledige aandacht hebben voor wat je doet en ervaart. Soms wordt onze aandacht vaak afgeleid van het huidige moment door te denken aan het verleden (spijt) of de toekomst (zich zorgen maken over wat er zal gebeuren). Oefen mindfulness zo vaak mogelijk, vooral als je je eenzaam of depressief voelt.
- Probeer eens met aandacht te wandelen. Maak een wandeling en concentreer je alleen op je stap. Wees je bewust van de geluiden die je hoort, de dingen die je ziet, de geuren die je ruikt en hoe je je voelt. Voelt het warm of koud aan? Is er wind of staat de lucht volledig stil? Zie je vogels in de lucht. Is het bewolkt of zonnig?
- Andere mindfulness-oefeningen zijn op mindfulness gebaseerde meditatie en begeleide dagdromen. Sluit je ogen en stel je voor dat je op een veilige plek bent, het kan het strand zijn, je kamer, of zittend onder je favoriete boom in een plaatselijk park. Stel je voor dat je er bent. Ervaar je veilige ruimte volledig, inclusief hoe het voelt (bijvoorbeeld zand onder je tenen), geuren (zoute of ranzige lucht), eruit ziet (kijk om je heen), smaakt (als je iets eet of drinkt) en hoe het klinkt (pond). zwaaien). Wanneer je voldoende tijd op je veilige plek doorbrengt en je kalm voelt, kun je je ogen weer openen.
- Mindfulness kun je gemakkelijk thuis oefenen. De truc is om aandacht te besteden aan wat je aan het doen bent. Bijvoorbeeld als je aan het afwassen bent. Richt je aandacht op de ervaring. Wees je bewust van hoe het voelt in je handen, de temperatuur van het water en wat je ziet. Besteed aandacht aan elke gedachte die in je opkomt en laat deze voorbij gaan zonder enig negatief oordeel. Accepteer je gedachten en richt je aandacht weer op wat je aan het doen bent.
- U kunt uw onderzoek doen en veel mindfulness-oefeningen vinden door een Google-zoekopdracht uit te voeren of de hier beschikbare bronnen te gebruiken.
Stap 3. Zorg voor je gezondheid
Depressie vormt een aanzienlijk gezondheidsrisico omdat het een negatief effect kan hebben op medische problemen. Algemene gezondheid hangt positief samen met mentale gezondheid en welzijn. Gezondheidsproblemen kunnen ook in verband worden gebracht met gevoelens van depressie. Om depressie als gevolg van eenzaamheid effectief te voorkomen, moet u zich concentreren op het behouden van uw lichamelijke gezondheid.
- Het verbeteren van de voeding door gezonder voedsel te eten, kan mentale gezondheidsproblemen helpen voorkomen en verminderen. Je lichaam heeft goede voeding nodig om optimaal te kunnen functioneren. Blijf uit de buurt van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en focus op het eten van veel eiwitten, complexe koolhydraten, fruit en groenten.
- Zorg dat je voldoende slaapt. Dit betekent dat je elke nacht 8 uur moet slapen. Houd een bedtijdschema aan door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan (zelfs in het weekend).
- Oefen regelmatig. Aërobe oefening is in verband gebracht met verminderde depressies. Lopen, rennen, bergen beklimmen, doen wat je in beweging krijgt.
- Als u momenteel een gezondheidsprobleem heeft (vooral een probleem dat depressies beïnvloedt), zorg er dan voor dat u regelmatig uw arts bezoekt.
Stap 4. Overweeg een behandeling te krijgen
Als je het gevoel hebt dat je alles hebt gedaan wat je kon en je je nog steeds eenzaam voelt, of als je eenzaamheid in een depressie verandert, kun je het beste professionele hulp zoeken. Therapeuten en psychologen kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een klinisch en op onderzoek gebaseerd plan om depressie en eenzaamheid te verminderen. Van therapieën zoals cognitieve gedragstherapie en intrapersoonlijke therapie is aangetoond dat ze aanhoudende depressie verminderen en voorkomen.
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor informatie over therapeutische diensten zoals therapie of psychofarmaca (antidepressiva, enz.).
- Als u geen medische verzekering hebt, kunt u zoeken naar goedkope geestelijke gezondheidszorg in uw regio. Veel overheidsinstanties bieden ook betaalbare ziektekostenverzekeringen aan.
- Een psychiater kan medicijnen voorschrijven als je ervoor openstaat. Vraag om aanbevelingen van uw primaire arts of therapeut.
