Voel je je op dit moment verdrietig vanwege het verlies van een vriend, liefdesverdriet, verraad of een teleurstellende gebeurtenis? Wat de oorzaak en het gevolg ook is, accepteer het feit dat verdriet een onderdeel is van het dagelijks leven. U kunt echter in de loop van de tijd dingen verbeteren. Dit artikel legt uit hoe je verdriet kunt overwinnen en weer een gelukkig leven kunt beginnen.
Stap
Deel 1 van 3: Emotionele omstandigheden in een positieve richting veranderen
Stap 1. Erken en accepteer de gebeurtenis waardoor je verdrietig werd
In plaats van je te laten beheersen door gevoelens, definieer je wat je echt voelt en benoem je het gevoel. Het accepteren van onverwachte gebeurtenissen of iets onverwachts is niet eenvoudig, want het zal zeer teleurstellend zijn, zelfs moeilijk te accepteren. Je moet echter leren de realiteit te accepteren om met verdriet om te gaan.
- Leer teleurstellingen te accepteren, zodat je onderscheid kunt maken tussen negatieve emoties en jezelf als goed mens. Je kunt alles voelen, maar negatieve gevoelens zullen je niet veranderen in een slecht persoon, een loser of een slecht persoon.
- Als je verraden bent door je geliefde, geef jezelf dan niet de schuld van het slechte gedrag van andere mensen, want dit is niet goed en is zelfvernietigend. Het is normaal om je gekleineerd of afgewezen te voelen, maar laat je door negatieve emoties niet verantwoordelijk voelen voor de fouten van anderen.
Stap 2. Werk aan het beheersen van je emoties
Je kunt je emoties nog steeds onder controle houden, zelfs als je je verdrietig voelt. Emoties zijn een belangrijk aspect van het menselijk leven om te voelen wat wij en anderen ervaren. Emoties kunnen echter ook ons leven beheersen. Er zijn verschillende manieren om emoties te beheersen.
- Een manier om emotionele reacties onder controle te houden, is door actie te ondernemen. Als de oplossing van het probleem dat je probeert te doen een positieve bijdrage zal leveren, ben je gefocust op dat doel en word je niet gedreven door emoties.
- Bovendien kun je je emoties onder controle houden door jezelf af te leiden. Doe iets om je gedachten af te leiden van het probleem, zodat je helder kunt denken, zoals de tijd nemen om te sporten in de sportschool, een goede vriend bellen, winkelen in de supermarkt of wat wasgoed ophalen bij de wasserette. Het valt niet mee om je somber te voelen als je nog actief bent.
Stap 3. Geef jezelf de kans om te rouwen
Als je wilt huilen of rouwen, doe het dan gewoon. Stel echter een tijdslimiet in om je emoties onder controle te houden, zoals 1-2 dagen of langer, afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt. Ga daarna zoals gewoonlijk terug naar uw dagelijkse leven.
Stap 4. Bepaal wat u als vervolg wilt doen
Elke relatie of activiteit heeft een begin en kan op zichzelf eindigen of op de een of andere manier eindigen. Bereid het ritueel van tevoren voor, zodat je weet wat er moet gebeuren als follow-up om het probleem op te lossen.
- Misschien besluit je dat je de persoon wilt confronteren en vergeven die je gevoelens heeft gekwetst. Als je voor die manier kiest, neem dan niemand kwalijk dat hij met hem praat. Je drukt gewoon je gevoelens uit en vertelt dan wat je gaat doen. Zeg hem: "Ik ben erg teleurgesteld over de manier waarop je me hebt behandeld. Ik moet overwegen of ik de relatie wil voortzetten. Ik zal opnieuw contact met je opnemen als ik de relatie wil voortzetten."
- Daarnaast kunt u ook de spullen van uw ex-geliefde/echtgenoot inleveren en afscheid nemen. Bereid je zo goed mogelijk voor, maar wacht niet te lang.
Stap 5. Blijf niet spijt hebben van ervaringen uit het verleden
Accepteer het feit dat je je gekwetst voelde en onthoud dat je daarna niet meer verdrietig hoeft te zijn. Laat problemen uit het verleden niet bepalen wie je nu bent, want het zijn gewoon dingen die je zijn overkomen. Nadat je hebt geaccepteerd dat je teleurgesteld bent en besluit door te gaan, is de volgende stap om het verleden te vergeten. Dit betekent dat je je manier van denken moet veranderen, zodat je geen spijt meer hebt van wat er is gebeurd.
- Onderneem actie om met humeurigheid om te gaan. Als je je depressief voelt, heb je het gevoel dat je in een gevangenis leeft, omdat je jezelf de schuld blijft geven van wat er is gebeurd of omdat je spijt hebt dat je de gevolgen niet hebt kunnen overzien voordat je een beslissing neemt. Deze gedachten kunnen een depressie veroorzaken.
- Om depressieve gevoelens te overwinnen, probeer te voorkomen dat slechte ervaringen zich herhalen. Zoek daarnaast naar oplossingen om het probleem te overwinnen, zodat je leven niet wordt beïnvloed door de ervaring. Bedenk manieren om de situatie te verbeteren of schrijf op wat je leert. Actie ondernemen na een slechte gebeurtenis is een manier om jezelf in staat te stellen weer het leven te leiden dat je wilt.
Deel 2 van 3: Positief denken
Stap 1. Waardeer de goede dingen die je ervaart
Wat er ook is gebeurd, onthoud dat er niets mis is of ontbreekt met jou. Problemen kunnen je denkwijze veranderen, maar ze veranderen niet het feit dat er altijd iets goeds in je leven is.
Maak elke dag tijd vrij om met positieve vrienden om te gaan. Doe activiteiten die je leuk vindt met vrienden en wees dankbaar voor de positieve dingen die je in je dagelijkse leven ervaart. Houd een dagboek bij om de dingen bij te houden die gebeuren en die het waard zijn om dankbaar voor te zijn. Na verloop van tijd zul je je gelukkiger voelen en dankbaar zijn
Stap 2. Bevrijd jezelf van negatieve gedachten
Maak er een gewoonte van om positief te denken. Besef dat de gewoonte om een negatieve mentale dialoog te voeren de kwaliteit van leven kan verminderen. Als je negatieve gedachten begint te denken, scheld jezelf dan uit en ontdoe je van de negatieve gedachten door positieve dingen te denken of realistische uitspraken te doen.
- Denk bijvoorbeeld aan iemand die aardig tegen je was en die erop vertrouwde dat hij de negatieve mentale dialoog afsneed die zei: "Ik zal nooit iemand ontmoeten die me goed behandelt en me niet verraadt." Als je minimaal 1 persoon hebt vastgesteld die aan deze criteria voldoet, betekent dit dat je met succes negatieve uitspraken over jezelf hebt uitgedaagd en weerlegd.
- Stuur liefde en licht naar degenen die gemeen tegen je zijn. Leer anderen te vergeven en hun fouten te vergeten. Laat iemand die slecht in je was geen ruimte in je hart innemen en het vullen met negativiteit. Hierdoor voel je je opgelucht dat deze persoon je niet meer beïnvloedt. Weet dat het loslaten van woede niet betekent dat je de fouten van iemand anders moet rechtvaardigen. Deze stap helpt je meer plaatsen te bieden om positieve dingen in je leven aan te trekken.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om te socializen met gelukkige positieve mensen
Familieleden, vrienden, dierbaren en positieve mensen kunnen uw vertrouwen in anderen herstellen na een teleurstelling. Laat ze een bron van inspiratie zijn om te genezen en je te bevrijden van hartzeer.
- Zoek vrienden die bereid zijn om te praten en maak van uw ervaring een getuigenis dat met anderen kan worden gedeeld. Gebruik uw ervaring om anderen eraan te herinneren hetzelfde probleem te vermijden.
- Ga naar een goede vriend en vertel hem dat je wilt delen wat er met je is gebeurd. Na het vertellen van het verhaal, bedank hem voor zijn bereidheid om te luisteren en steun te bieden.
Deel 3 van 3: Een nieuw leven beginnen
Stap 1. Wees persoonlijk verantwoordelijk
Als wat je is overkomen door jezelf is veroorzaakt, gebruik deze ervaring dan om jezelf sterker te maken en te ontwikkelen. Blijf jezelf echter niet de schuld geven en schaam je ervoor. Geef in plaats daarvan eerlijk je fouten toe of leer van de ervaring. Zelfs als je gekwetst en verraden bent, kun je door elke ervaring groeien en leren.
U zult zich opgelucht voelen en weer verder kunnen gaan als u eenmaal weet wat u moet veranderen om te voorkomen dat hetzelfde probleem zich herhaalt. Hier leest u hoe u de macht kunt herstellen en u niet door anderen laat beheersen
Stap 2. Vertel ons over uw ervaring
Soms zal het lijden minder zijn als het aan anderen wordt verteld. Geef jezelf de kans om te huilen, te lachen en je ervaringen met anderen te delen. Nadat je het aan een vriend had verteld, bleek het probleem dat aanvankelijk erg zwaar aanvoelde niet zo erg als je dacht.
- Verdriet of lijden is niet iets om voor andere mensen te verbergen, omdat het je ervaring verkeerd of gênant laat lijken. Als gevolg hiervan wordt het steeds moeilijker voor u om het probleem te overwinnen, zodat u weer verder kunt.
- Als je een vriend ontmoet die klaar staat om te helpen, deel je teleurstelling dan door te zeggen: "Ik wil je alles vertellen wat me is overkomen. Misschien weet je het nog niet. Bedankt dat je me wilt steunen…"
- U kunt zich aansluiten bij een steungroep van mensen die hetzelfde probleem ervaren en die uw gevoelens kunnen begrijpen.
Kijk uit. Je depressief voelen zal erger zijn als je fysieke pijn of psychische stoornissen ervaart. Misschien moet je jezelf eraan herinneren dat je regelmatig moet eten, slapen en sporten. Maak een belofte om voor jezelf te zorgen, zodat je voor je gezondheid kunt zorgen.
Stap 1.
- Elke dag iets doen met zelfzorg kan gevoelens van verdriet en teleurstelling vervangen door het vermogen om van jezelf te houden. Dit is de beste liefde die je kunt hebben.
- Maak er een gewoonte van om gezond voedsel te eten, een uitgebalanceerd dieet aan te nemen, minstens 30 minuten per dag te bewegen en elke nacht minstens 7 uur te slapen. Doe ook activiteiten die je leuk vindt om stress te verminderen, bijvoorbeeld: een boek lezen of met huisdieren spelen.
Stap 2. Stel persoonlijke grenzen
Maak een activiteitenplan om de levensdoelen te bereiken die je wilt en voorkom dat hetzelfde probleem zich voordoet. Maak daarna een commitment om het plan zo goed mogelijk uit te voeren. Noteer de basis en niet onderhandelbaar ter voorbereiding op een relatie in de toekomst. Wees assertief en leg je verwachtingen uit als het gaat om vriendschappen of andere relaties.
- Gebruik deze aantekeningen als richtlijn, zodat de interactie met andere mensen verloopt zoals u dat wilt. Als je niet krijgt wat je wilt, praat er dan over voordat het nieuwe teleurstellingen of problemen veroorzaakt.
- Neem in uw richtlijnen op dat u geen relatie wilt hebben met mensen die tegen wat u denkt dat uw deugden zijn, geen vrienden wilt zijn met drugsgebruikers of criminelen, geen een- eenzijdige relatie.
