Heb je er ooit over nagedacht waarom je minderwaardig bent? Sommige mensen maken zich zorgen over bepaalde delen van hun uiterlijk, terwijl anderen zich zorgen maken over hun status, intelligentie of financiële problemen. Als je je beoordeeld voelt door andere mensen, is het belangrijk om te beseffen dat het geen zin heeft om je door andere mensen te laten definiëren. Op een dieper niveau is een van de grootste redenen waarom je je minderwaardig voelt, diepe introspectie en een gebrek aan vertrouwen in je eigen vermogen om te communiceren of te werken. Leer hoe je je innerlijke criticus kunt uitschakelen en vind constructieve manieren om je angstgevoelens over jezelf te verminderen. Het is tijd om weer te gaan leven!
Stap
Deel 1 van 5: De triggers kennen die je onzeker maken
Stap 1. Zoek uit waardoor je je minderwaardig voelt
Iets met je fysieke verschijning? Vreemdgaan in je ogen? Jouw accent? Uw handicap (mentaal of lichamelijk)? Je intellectuele capaciteiten? Maak een lijst van dingen die je zorgen maken over jezelf. Laat de kolom naast deze lijst leeg. Nadat je alles hebt opgeschreven waardoor je je minderwaardig voelt, kun je opschrijven welke acties je kunt ondernemen om gevoelens van onzekerheid die met elk ding samenhangen te minimaliseren.
Stap 2. Daag negatieve gedachten uit
Gevoelens van onzekerheid komen vaak voort uit de zorg dat anderen negatieve gedachten over ons zullen bevestigen of fixeren op dingen waardoor we ons minderwaardig voelen. Als negatieve gedachten u vertellen dat u te zwaar bent en u gelooft die gedachte, dan zult u zich ook erg ziek en minderwaardig voelen als iemand zegt dat u een paar kilo moet afvallen. Dit komt omdat je negatieve gedachten je ervan hebben overtuigd dat je te zwaar bent en dat het niet goed is.
- Wanneer deze negatieve gedachten komen, vecht er dan niet tegen en accepteer ze niet. Probeer in plaats daarvan te doen alsof de gedachte net iets heel doms zei, zoals "Je bent een vliegende eenhoorn", iets waarvan je denkt dat het niet waar is of waarvan je denkt dat het niet slecht is.
- Onthoud dat de innerlijke criticus, het deel van jou dat deze negatieven uitspreekt, geen betrouwbare of betrouwbare stem is. Veel mensen die zich minderwaardig voelen, geloven dat deze stem de stem van de werkelijkheid is, maar dat is niet zo.
Deel 2 van 5: Je realiteit controleren
Stap 1. Realiseer je dat mensen niet zo veel aandacht aan je besteden
Mensen zijn meestal te druk met zichzelf bezig om veel aandacht te schenken aan de kleine eigenaardigheden of verschillen in jou. Als je je minderwaardig voelt over de grootte van je neus, kun je ervoor zorgen dat iedereen die je tegenkomt aandacht aan je neus besteedt. Als je denkt dat iedereen gefixeerd is op een deel van deze look, is de kans klein dat ze de enorme omvang ervan zullen opmerken of dat ze er helemaal niet aan denken.
Stap 2. Bekijk kritiek van anderen
Telkens wanneer je denkt dat iemand anders 'beter is dan jij', trek die kritiek dan op jezelf en onderzoek het. Het is waarschijnlijk dat je een aspect van de persoon overschat en iets van een onvolmaakt persoon over hem of haar onderschat.
Stap 3. Besef dat zelfvertrouwen te leren is
Zoals de meeste vaardigheden, kunnen zelfvertrouwen en de bereidheid om onszelf te accepteren worden geleerd en ontwikkeld als we de tijd nemen en oefenen. Vaak zeggen mensen "doe alsof totdat het echt gebeurt" en dit kan worden gedaan om zelfvertrouwen te krijgen. Probeer te doen alsof je gelooft dat je sympathie, respect en liefde verdient ondanks je gebreken. Uiteindelijk "zal" je dit geloven.
Probeer enkele van de concepten die in dit artikel worden beschreven, te oefenen om zelfvertrouwen te ontwikkelen en je minderwaardigheidsgevoelens te verminderen
Deel 3 van 5: Je reacties beheersen
Stap 1. Denk er eens over na, heb je ooit eerder hard over andere mensen geoordeeld?
Niemand is perfect, en je merkt nooit hun kleine eigenaardigheden. Dus waarom zouden ze je kleine eigenaardigheden opmerken? Als je niet slecht over je beste vriend gaat denken of praten, waarom zou je dan slecht over jezelf denken of praten? Probeer een goede vriend voor jezelf te zijn. Hier zijn enkele manieren om een vriend voor jezelf te zijn:
- Zelfs als je je niet echt zo voelt, probeer dan in ieder geval te doen alsof er niets is om je zorgen over te maken. Na verloop van tijd zul je je echt zo voelen.
- Je grootste kracht ligt tussen de trigger en hoe je erop reageert. Probeer dus de regie te nemen.
- Stel je altijd voor dat je je ervan bewust bent dat je er aantrekkelijk uitziet en je geweldig voelt in het bijzijn van andere mensen, maar denk er niet te veel over na, want dit zelfvertrouwen is al in je ingebouwd.
- Betrap jezelf erop dat je op jezelf neerkijkt of jezelf vergelijkt met anderen. Word niet boos op jezelf, maar wees je bewust van dit gedrag en zeg tegen jezelf dat je moet stoppen en een constructievere manier moet zoeken om naar jezelf te kijken.
Stap 2. Daag jezelf uit
Het is een effectieve manier om jezelf te pushen. Als je het gevoel hebt dat je door iets te doen je zelfverzekerd en opgewonden kunt voelen, maar je kunt het niet doen omdat je je angstig of onzeker voelt, probeer jezelf dan tegelijkertijd uit te dagen.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik daag je uit om je in een lastige situatie te wagen." Nog een voorbeeld: "Probeer naar het meisje/de jongen aan de bar te gaan en probeer met haar te praten, zelfs als je dat niet echt wilt." Onthoud dat je jezelf niet uitscheldt of uitscheldt, zelfs niet als je de uitdaging niet aangaat, en onthoud dat je jezelf moet belonen voor de moed om het te proberen
Stap 3. Maak jezelf belachelijk
Maar niet in de context van het vermijden van jezelf, maar op een rustige, geestige manier om toe te geven dat je niet perfect bent en dat dat feit je niets kan schelen. Nadat je een pot pindakaas hebt laten vallen voor iemand die je leuk vindt en hebt gezien hoe het in stukken uiteenvalt en pindakaas overal spettert, probeer dan hardop te lachen om je onvoorzichtigheid en maak een grap dat je dubbelzijdig plakband zou moeten hebben om dingen te voorkomen als dit gebeurt. Zeg daarna sorry en help de rommel op te ruimen die is gebeurd.
Stap 4. Laat het met rust en vergeet het dan
Maak je niet al te veel zorgen over triggers die zich minderwaardig voelen. Als je voelt dat dit gevoel van minderwaardigheid in je begint op te komen, zeg dan tegen jezelf dat alles goed komt. Probeer de gevoelens die opkomen te behandelen alsof je er aandacht aan schenkt, in plaats van ze te voelen. Laat het gevoel je overweldigen zonder het in je te laten blijven nadat het voorbij is. Probeer te zijn als een beroemd persoon, leider of vrienden die je bewondert; mensen die fouten maken maar weer opstaan en verder gaan met het leven zonder de last van hoop of kritiek van anderen te dragen.
- Een klein advies met betrekking tot kritiek: Probeer te leren onderscheid te maken tussen de constructieve en nuttige dingen die worden gezegd door mensen die er wel om geven en de hatelijke en destructieve dingen die worden gezegd door mensen die er niets om geven, jaloers zijn of haten. Trek lering uit dingen die constructief en nuttig zijn en negeer dingen die vol haat en vernielzucht zitten niet. Je hebt geen hatelijke mensen in je leven nodig, dus laat ze niet binnen.
- Oefen hoe je reageert op kritiek. Om te goeder trouw op kritiek te reageren, houdt u enkele standaardantwoorden in uw hoofd om erop te reageren zonder uzelf van streek te maken of de persoon die ze maakt pijn te doen. Zo laat je jezelf geen slachtoffer zijn, maar maak je jezelf ook niet schuldig. Probeer je best te doen en zeg iets simpels als:
- 'Het verbaast me dat je vindt dat je zoiets moet zeggen. Ik heb er bezwaar tegen dat je dat tegen mij zegt.'
- 'Je moet weten dat ik er bezwaar tegen heb om zo hard te worden bekritiseerd. Ik heb mijn best gedaan en ik wil jouw interpretatie van mij niet accepteren.'
Deel 4 van 5: Je innerlijke inspanning herstellen
Stap 1. Bouw je zelfvertrouwen op
Probeer je eigenwaarde goed te begrijpen. Vervang de zorgen die u voelt over wat andere mensen van u denken door gedachten aan uw eigen doelen, prestaties en vooruitgang.
- Schrijf je doelen in het leven en de voortgang tot nu toe op. Dit zal je helpen om gemotiveerd te zijn om het te bereiken.
- Deel uw voortgang op een doel met anderen. Dit kan u motiveren om te blijven proberen en uw vooruitgang delen met de mensen die van u houden, zodat zij uw inspanningen kunnen blijven steunen. Kies mensen die je kunt vertrouwen, vertel het niet aan mensen die je kunnen weerhouden van de vooruitgang die je boekt, omdat ze je niet steunen.
- Bekijk je prestaties. Vier wanneer er goede dingen gebeuren; Ga uit eten, bel een vriend, maak een wandeling in de heuvels of koop een muziekalbum op internet. Erken je prestaties door jezelf te belonen, in plaats van somber te zijn over dingen die je beter had kunnen doen.
Stap 2. Probeer eerlijk te zijn
Overdrijf niet en druk jezelf niet neer met leugens. Blijf vasthouden aan de waarheid. Als je bijvoorbeeld een rare jurk draagt en mensen kijken je verward aan en je voelt "Oh, iedereen haat deze jurk", probeer die gedachte dan tegelijkertijd te stoppen en vraag jezelf af: "Weet ik zeker dat iedereen haat het?' 'Vindt niemand hem aardig?'
Stap 3. Wees jezelf
Doe niet alsof en breng veranderingen aan als je dat echt wilt. Probeer verantwoordelijkheid te nemen voor je acties, fouten en belangen. In wezen verantwoordelijk zijn voor alle goede en slechte dingen.
Als je bijvoorbeeld een angstprobleem wilt oplossen dat je kwelt, moet je dat toegeven en accepteren dat je een angstprobleem hebt. Alleen dan kun je proberen het te repareren
Stap 4. Probeer van gedachten te veranderen
Je moet je realiseren dat je net als iedereen een deel bent van dit hele universum. Het is een feit en niemand kan het van je afnemen. Het is een recht waarmee je geboren bent. Begrijp dat niemand beter of belangrijker is dan jij.
Daarom ben je het aan jezelf en anderen verplicht om de beste versie van jezelf te zijn. Probeer altijd het beste in jezelf naar boven te halen en deel dat met anderen. Door altijd te proberen het beste in jezelf naar boven te halen, help je jezelf en de mensen om je heen
Stap 5. Accepteer gewoon dat je bent wie je bent, hoe buitenstaanders je ook zien
Het 'ik ben'-gevoel is constant. Denk terug aan je kindertijd en denk aan 'ik' op dat moment. "I" is altijd hetzelfde, ongeacht leeftijd of station. "Ik" hangt van niets af. Het groeit of krimpt niet, het is gewoon dat je gedachten je het gevoel geven dat het verandert of afhankelijk is van iets anders. Probeer dus goed te begrijpen dat je figuur van niets of niemand afhankelijk is. Zo denken helpt je zelfvertrouwen enorm.
Zoals Judy Garland ooit zei: "Wees de beste versie van jezelf, niet de op één na beste versie van iemand anders". Doe je best om dit te doen
Stap 6. Observeer de gedachtepatronen die in je opkomen terwijl je stil zit of werkt
Als uw gedachten zijn wat andere mensen van u denken, wees dan voorzichtig. Laat je geest deze gedachten niet hebben. Dezelfde gedachten zullen opkomen en een tunnel creëren waar je doorheen moet als de gelegenheid zich voordoet.
Lees boeken om jezelf te helpen. Vraag uw favoriete leraar naar dit probleem of u kunt het googlen, naar de bibliotheek of naar een boekhandel gaan
Stap 7. Leid je aandacht af
Als je je minderwaardig begint te voelen, probeer dan een ander doelwit te vinden om jezelf af te leiden. Deze afleiding kan van alles zijn. Je kunt proberen insecten op de grond te zien kruipen en je daarop concentreren. Welke kleur heeft het insect? Hoe veel benen? Gebruik alles wat je afleidt. Deze afleiding brengt je terug naar het heden en je omgeving.
Als je je minderwaardig voelt wanneer je met andere mensen praat, verschuif dan je aandacht naar het luisteren naar wat andere mensen te zeggen hebben. Concentreer u op de woorden, concentreer u niet op hoe u eruitziet of wat u vervolgens moet zeggen. Dit is effectief in het overwinnen van uw zelfvertrouwen problemen
Deel 5 van 5: Externe dingen doen om jezelf te verbeteren
Stap 1. Probeer zelfbevestigingen te zeggen voor een spiegel
Zeg tegen jezelf dat je positief bent, goed in wat je doet en klaar bent om veranderingen aan te brengen wanneer dat nodig is. Herhaal dit regelmatig voor effectieve resultaten.
Enkele affirmaties die je kunt zeggen zijn: "Ik ben een goed mens en verdien het om geliefd en gerespecteerd te worden", "Ik ben meer dan onzeker", "Ik doe mijn best en dat is alles wat ik kan doen."
Stap 2. Bevrijd jezelf van de kritiek van anderen die oordelend zijn en je niet willen helpen
Wanneer je anderen toestaat je te beoordelen, geef je je geluk op en geef je het aan anderen. Laat andere mensen je niet vertellen wie je bent. Dit is jouw leven, niet dat van hen. Het is moeilijk om vast te houden aan waar je in gelooft en te zijn wie je werkelijk bent, maar als je dat probeert, probeer je al het beste in je naar boven te halen.
Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken. In de buurt zijn van negatieve mensen zal je alleen maar naar beneden halen. Het klinkt misschien cliché, maar denk eens na over hoe je je voelt als je in de buurt van positieve mensen bent en hoe je je voelt als je in de buurt bent van negatieve mensen. Deze twee dingen zijn heel verschillend en je weet zeker welke je voorkeur heeft
Waarschuwing
- Stop met het zoeken naar goedkeuring van anderen. Als je je hele leven afhankelijk bent van de bevestiging van anderen, zul je dit gevoel van minderwaardigheid ook niet kunnen overwinnen.
- Ga niet altijd in de verdediging. Als je het mis hebt, probeer het dan oprecht toe te geven, want dit is niet het einde van de wereld. Iedereen maakt fouten. Excuses en ga daarna verder.
- Soms proberen mensen je te pesten als ze het gevoel hebben dat je kwetsbaar bent (zo werken pesters - zoek je zwakheden en profiteer ervan.) Als je in deze situatie zit, probeer dan weg te lopen of weiger mee te doen. Verspil nooit tijd door indruk op ze te maken of jezelf te verdedigen tegen de projecties van woede en zelftwijfel die ze werkelijk voelen.
- Je bent de strengste criticus van jezelf. Realiseer je dat niemand je zo hard veroordeelt als je jezelf veroordeelt.
