Eenzaamheid, hoewel een natuurlijk gevoel, is niet iets wat de meeste mensen willen voelen. Of je nu geneigd bent je eenzaam te voelen als gevolg van het missen van iemand van wie je houdt of een plek die je leuk vindt, of je voorbereidt op een periode weg van je vrienden en familie, er zijn veel manieren om te voorkomen dat je je eenzaam voelt. Zie veranderingen die u zelf kunt aanbrengen, neem meer tijd met vrienden en familie in uw leven en leer hoe u kunt voorkomen dat u met verslavingsproblemen omgaat.
Stap
Deel 1 van 3: Tijd alleen doorbrengen
Stap 1. Beheers je emoties
Voordat je van eenzaamheid af kunt komen, moet je precies bepalen waardoor je je eenzaam voelt. Mist u een bepaalde persoon of plaats? Heb je over het algemeen het gevoel dat je niet veel vrienden hebt, of zijn de vrienden die je hebt niet dicht bij je? Bepalen waarom u zich eenzaam voelt, kan onmiddellijke oplossingen voor uw problemen bieden; niet iedereen kan vertellen waar hun gevoelens van eenzaamheid vandaan komen. Als je een bepaalde persoon of plaats mist waar je niet heen kunt, zou een groot deel van de oplossing voor je probleem introspectie moeten zijn. Als je meer vrienden wilt of je geïsoleerd voelt, is je oplossing misschien om uit te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten.
- Probeer een dagboek bij te houden als je niet zeker weet waarom je je eenzaam voelt. Wees zo specifiek mogelijk.
- Schaam je niet voor de oorzaak van je eenzaamheid. Dit is een heel natuurlijk gevoel dat iedereen wel eens ervaart.
Stap 2. Focus op gezondheid
Voordat u wijzigingen aanbrengt, moet u naar uw eigen gezondheid kijken op tekenen van eenzaamheid. Vaak kan een gebrek aan slaap, lichaamsbeweging en een gezond dieet ervoor zorgen dat u zich lusteloos en depressief voelt, wat na verloop van tijd leidt tot gevoelens van eenzaamheid. Neem een week de tijd om positieve veranderingen in uw gezondheid aan te brengen; probeer elke nacht acht uur te slapen, probeer 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, en eet minder fastfood / voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Als er niets anders is, zal het doen van dit soort dingen je meer energie geven en stress verminderen, wat over het algemeen een impact zal hebben op je positieve kijk en gevoelens van geluk.
- Onderzoek toont aan dat slaap van slechte kwaliteit en gebrek aan lichaamsbeweging geassocieerd zijn met gevoelens van eenzaamheid.
- Bepaalde voedingsmiddelen, vooral fruit en groenten, bevatten hormonen die gevoelens van geluk bevorderen.
Stap 3. Beleef een oude hobby opnieuw
Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door geïsoleerd te zijn of to-do-lijsten te hebben, en het is niet alleen een gebrek aan tijd voor andere mensen in je leven, maar ook voor je favoriete activiteiten. Je zult het veel moeilijker vinden om je eenzaam te voelen als je actief geniet van activiteiten, vooral activiteiten die je deskundig kunt doen of aan het oefenen bent. Als je een hobby hebt die je leuk vindt of waar je gepassioneerd over bent, maak dan elke dag tijd vrij om te proberen deze (opnieuw) uit te leven. Wanneer die gevoelens van eenzaamheid zich voordoen, probeer dan bewust tijd vrij te maken voor uw hobby's. Enkele nieuwe hobby-ideeën kunnen zijn:
- Lees regelmatig
- Volg sportwedstrijden
- Beklimmen
- Breien of naaien
- Leer koken of probeer een nieuw recept
- Verf
- tuinieren
Stap 4. Start een groot project
Net als bij het werken aan een hobby, kan het werken aan een groot project een geweldige manier zijn om jezelf af te leiden van de gevoelens van eenzaamheid die je momenteel voelt, en je een doel te geven wanneer je misschien gewoon in bed wilt kruipen. Wat een "groot" project is, verschilt van persoon tot persoon; voor iemand kan het betekenen dat hij het interieur van zijn huis moet schilderen. Voor anderen kan het betekenen dat je een nieuw undergraduate-programma of een reeks lessen start via een online universiteit. Wat je grote project ook is, stel dagelijkse of wekelijkse doelen, zodat er een plek is om je harde werk te concentreren, je zult geen tijd hebben om je eenzaam te voelen, met alle toewijding die in je project gaat. Enkele geweldige projectideeën kunnen zijn:
- Een nieuwe taal leren
- Schrijf je eigen boek
- Geweldige meubels maken
- Een nieuw muziekinstrument leren
- Bouw een auto of motor van losse onderdelen
- Een klein bedrijf starten
- Starten (of afronden) van een bacheloropleiding
Stap 5. Breng meer tijd buitenshuis door
Outdooractiviteiten zijn al jaren een hersteloplossing. Hoewel alleen het huis uitgaan misschien niet intuïtief klinkt om te vergeten dat je alleen bent, zal de tijd die je in de natuur doorbrengt waarschijnlijk je emotionele toestand verbeteren en gevoelens van eenzaamheid verlichten. De zon helpt de endorfine in je systeem te verhogen, waardoor je je gelukkiger voelt en minder gefocust op eenzaamheid. Ook zal het verkennen van nieuwe plaatsen, je bloed laten stromen en het zien van een natuurlijke omgeving je focus veranderen en je mentale toestand in evenwicht brengen.
- Vind geweldige wandelplekken bij jou in de buurt, of verken gewoon een nieuw park.
- Probeer kajakken of fietsen, als je niet alleen geïnteresseerd bent in wandelen.
Deel 2 van 3: In de buurt van anderen zijn
Stap 1. Maak vaak kleine plannen met vrienden
Als je het gevoel hebt dat je alleen tijd met mensen kunt doorbrengen op feestjes of uit eten, dan beperk je misschien de hoeveelheid tijd die je kunt doorbrengen met de mensen die je leuk vindt. Als u zich echter inspant om door de week kleine 'afspraakjes' te plannen met diverse vrienden, zult u uw vrije tijd besteden aan socializen, waardoor eenzaamheid volledig uit uw leven zal verdwijnen. Uitgaan met vrienden kost niet veel tijd of geld. Of je nu nieuwe mensen ontmoet in de coffeeshop of oude vrienden belt, probeer deze eenvoudige 'date'-ideeën:
- Ga voor een kopje koffie of een café
- Maak een wandeling door het omliggende park
- Werk samen aan taken (vooral met goede vrienden/familieleden)
- Samen nieuwe recepten koken
- Lunch kopen tijdens werkpauzes
Stap 2. Maak een groots plan voor het evenement waar je naar uitkijkt
Het is gemakkelijk om je eenzaam en belast te voelen als de toekomst somber en ongepland aanvoelt. Als er iets is om naar uit te kijken - of het nu een groot evenement is of iemand ontmoeten die je mist - zul je je waarschijnlijk minder eenzaam voelen en meer opgewonden over wat komen gaat. Neem de tijd om een lijst te maken van activiteiten waaraan u mogelijk wilt deelnemen. Neem vervolgens een paar dagen de tijd om het evenement zo goed mogelijk te plannen om volledig voorbereid en stressvrij te zijn. Als je kunt, betrek dan andere mensen bij het planningsproces en de laatste gebeurtenis om eenzaamheid verder te verlichten. Denk aan plannen als:
- Ga op weekendtrip naar een nieuwe plek
- Heb een groot etentje of kampvuur
- Naar een muziekfestival of ander gerelateerd evenement gaan
Stap 3. Overweeg om een huisdier te nemen
Als tijd doorbrengen met vrienden of het huis uit gaan geen optie voor je is, kun je overwegen een huisdier te nemen om eenzaamheid tegen te gaan. Onderzoek toont aan dat mensen die huisdieren hebben minder depressief en eenzaam zijn dan mensen die geen huisdieren hebben. Katten en honden worden over het algemeen beschouwd als de beste huisdieren om eenzaamheid te bestrijden, omdat ze allebei genieten van interactie met mensen en genieten van fysiek contact (voor het grootste deel). Huisdieren geven een gevoel van gezelschap en zijn een grote afleiding van eventuele negatieve gevoelens die u misschien dwars zitten.
- Onthoud dat het bezitten van een huisdier een grote verantwoordelijkheid is en dat het veel tijd en zorg vereist.
- Als uw hond of kat niet in uw levensstijl past, kunnen vogels en knaagdieren ook helpen.
Stap 4. Voorkom dat u altijd thuis bent
Soms is een verandering van stemming precies wat je nodig hebt om je leven op te frissen en jezelf een beetje gelukkiger te laten voelen. Niet alleen dat, naar buiten gaan geeft je nieuwe kansen om vrienden en hobby's te maken. Onthoud dat alleen omdat je het huis uit bent, niet betekent dat je met iemand anders uit moet gaan. Je kunt eenzaamheid overwinnen, zelfs door alleen te gaan, zolang je maar iets doet dat je leuk vindt. Ga naar een nieuw café voor werk of studie, of bezoek gewoon het deel van de stad dat je leuk vindt.
Aan het bed of de bank hangen is een snelle manier om je eenzaam te voelen. Doe je best om het huis uit te gaan en nieuwe dingen te proberen, zelfs als je gewoon de hele tijd Netflix wilt kijken
Deel 3 van 3: Problemen vermijden om het hoofd te bieden
Stap 1. Begrijp dat eenzaamheid en isolement verschillende dingen zijn
We kunnen het verschil tussen 'eenzaamheid' en 'isolatie' gemakkelijk verwarren, vooral als we mensen zijn die veel tijd met veel mensen doorbrengen. Eenzaamheid is het gevoel iets of iemand te missen, of je buitengesloten te voelen. Isolatie is gewoon de handeling van alleen zijn. Hoewel eenzaamheid moet worden hersteld, is isolatie een natuurlijk en natuurlijk onderdeel van het leven. Heb niet het gevoel dat je elk moment moet vullen met activiteiten en tijd met veel mensen. Tijd alleen zijn is een gezond en noodzakelijk iets, en tenzij je je echt eenzaam voelt, is het niet iets dat 'opgelost' hoeft te worden.
Stap 2. Vertrouw niet op familie en vrienden
Als je je eenzaam voelt en je weet niet zeker waarom, kan het gemakkelijk voor je zijn om op familie en vrienden te vertrouwen als afleiding van je emoties. Dit kan echter uw ware gevoelens maskeren en u op de lange termijn niet helpen om u beter te voelen. Neem de tijd om de oorzaak van je eenzaamheid te achterhalen en probeer een andere oplossing te vinden dan constant op vrienden te vertrouwen om je mee uit te vragen. Je zult je op de lange termijn beter voelen, ook al kost het een tijdje emotioneel en mentaal wat meer inspanning.
Stap 3. Vermijd verslavend probleemoplossend gedrag
Het is niet ongebruikelijk dat iemand die zich eenzaam voelt, problemen krijgt met gedrag dat verslavend kan zijn - of het nu alcohol, drugs, winkelen, eten of iets anders is. Als je je down voelt en echt iemand/iets mist, moet je direct met je emoties omgaan. Proberen om gevoelens te vermijden of ermee om te gaan met verslavend gedrag is niet alleen ongezond, maar zal je eenzaamheidsprobleem erger maken. Neem stappen om beslissingen te nemen over uw gezonde leven wanneer u zich down voelt, in plaats van kortere wegen te nemen die de zaken uiteindelijk alleen maar erger maken.
