Er is geen andere manier, het verliezen van lichaamsvet vergt hard werken en wordt nog gecompliceerder door de vele dieetrages die strijden om je aandacht. Het goede nieuws is dat er een simpele wetenschap achter elk succesvol dieetplan zit: om lichaamsvet te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Maar door te bepalen hoeveel calorieën en welke voedselbronnen van calorieën veel vrouwen in de war brengen, blokkeren of zelfs vergissen. Lees het onderstaande artikel om erachter te komen hoe u lichaamsvet kunt verliezen. Dit is een verstandige, flexibele, op wetenschap gebaseerde benadering om lichaamsvet te verliezen die al is bewezen.
Stap
Methode 1 van 6: Redelijke doelen stellen
Het ideale gewichtsdoel bepalen
Stap 1. Bereken uw BMI
Body Mass Index (BMI) of BMI is een getal dat wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht en dat een indicatie geeft van uw mate van zwaarlijvigheid.. Deze methode wordt vaak gebruikt door uw arts om te bepalen of u uw ideale gewicht heeft.
-
Om uw BMI te berekenen met behulp van het metrieke stelsel: Deel uw gewicht (kg), uw lengte (meters)^2.
Als u bijvoorbeeld 1,70 m lang bent en 61, 235 kg weegt, berekent u uw BMI als volgt: 61, 235 1, 70^2 = 21, 188
-
Om uw BMI te berekenen met behulp van het Britse systeem: deel [gewicht (pond) lengte (inch)^2] X 703.
Als u bijvoorbeeld 1.80 meter lang bent en 135 pond weegt, berekent u uw BMI als volgt: [135 67 ^ 2] X 703 = 21, 188
Stap 2. Bepaal je ideale BMI
Een BMI lager dan 18,5 wordt als ondergewicht beschouwd. Een BMI van 18,5-24,9 wordt als een normaal gewicht beschouwd. Een BMI van 25-29,9 wordt als overgewicht beschouwd en een BMI van 30 of meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd.
U moet ernaar streven het ideale gewicht op uw BMI-resultaat te bereiken of een BMI van 18,5-24, 9 te behouden
Stap 3. Doe een verbintenis
Bedenk waarom je wilt afvallen. Om gezond te zijn, wil je opscheppen? Bedenk wat je uiteindelijke doel is, schrijf het op. Zet je doel op een plek waar je het vaak ziet, zoals op je koelkastdeur, je badkamerspiegel of je bureau.
Stap 4. Weet dat er niet zoiets bestaat als "spotreductie"
Hoewel adverteerders u dit vaak vertellen, kunt u gewichtsverlies niet richten op een specifiek lichaamsdeel (behalve bij een vetverwijderingsoperatie). In plaats van u te richten op gewichtsverlies in de delen van uw lichaam die uw "probleem" vormen (heupen, dijen of buik), moet u gewicht verliezen in alle delen van uw lichaam. En de enige manier om dit te doen is door minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Ga naar het volgende gedeelte, het gedeelte 'Uw dieet plannen' om te leren hoe u dit kunt doen.
Gezonde doelcalorieën tellen
Stap 1. Bereken uw basaal metabolisme (BMR)
Uw basaal metabolisme of BMR geeft aan hoeveel calorieën uw lichaam per dag verbrandt om metabolische functies uit te voeren, zoals ademhalen, voedsel verteren, enz. Het berekenen van uw BMR is belangrijk voor het bepalen van uw basisbehoefte aan calorieën.
-
Om je BMR te berekenen kun je de volgende formule gebruiken: 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) – (4,7 x leeftijd in jaren)
Voorbeeld: Een persoon met lengte 170, 18 cm, gewicht 61, 24 kg, vrouw 30 jaar oud. De BMR-berekening zal zijn als 655 + (9,6 x 61,24 kg) + (1,8 x 170, 18) – (4,7 x 30) = 1408, 22
Stap 2. Bereken het totaal aantal verbrande calorieën op een dag
Als je de neiging hebt om inactief te zijn, vermenigvuldig dan je BMR met 1, 2. Als je matig actief bent, vermenigvuldig je BMR met 1, 3-1, 4. Als je erg actief bent, vermenigvuldig je BMR met 1,4-1, 5. Resultaat van deze vermenigvuldiging schat het aantal calorieën dat u op een dag verbrandt.
Voorbeeld: Als u, net als de vrouw hierboven, een BMR heeft van 1408, 5 en actief bent in dagelijkse activiteiten, dan moet u uw BMR vermenigvuldigen met 1,4 Als u dat doet, zult u merken dat u ongeveer 1972 calorieën op een dag verbrandt calorieën
Stap 3. Bereken je caloriedoel
Een redelijk caloriedoel stelt je in staat om 15-30% minder calorieën te consumeren dan de calorieën die je elke dag verbrandt. Om deze berekening uit te voeren, vermenigvuldigt u het aantal calorieën dat u per dag verbrandt (zoals berekend in stap "Het totale aantal verbrande calorieën op een dag berekenen") met 0,70 – 0,85.
- Voorbeeld: Als u, zoals de vrouw hierboven, ongeveer 1972 calorieën per dag verbrandt, dan zou u voedsel eten met tussen de 1380 (2695 x 0,70) en 1676 (2695 x 0,85) calorieën per dag.
- Hoe groter uw calorietekort, dichter bij 30% van het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt (1380 calorieën/dag), hoe sneller uw dieet zal werken naar uw gewichtsverlies, maar hoe moeilijker het zal zijn om het vol te houden. Hoe kleiner uw tekort, dichter bij 15% van het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt (1676 calorieën/dag), hoe gemakkelijker uw dieet zal zijn om u aan te houden, maar hoe langzamer uw gewichtsverlies zal zijn.
Uw behoeften aan macronutriënten kennen
Stap 1. Bereken je eiwitbehoefte op een dag
Over het algemeen zult u waarschijnlijk tussen de 0,5-0,77 gram eiwit per pond van uw lichaamsgewicht willen consumeren. Hoe actiever u bent, vooral als u intensief traint, hoe meer eiwitten u moet eten. Eiwitten zijn nodig voor het lichaam om je spieren te herstellen naarmate je ouder wordt en nadat je hebt gesport.
- Als je tijdens een dieet niet genoeg eiwitten eet, verlies je zowel spiermassa als vet. Daarom, als je wilt dat je lichaam kleiner en strakker is (de definitie van zichtbare spieren vanwege een laag lichaamsvet) in plaats van een kleiner en slap lichaam, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten eet als je een calorietekort hebt.
-
Om te berekenen hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt, vermenigvuldig je je gewicht met 1,1-1,69.
Voorbeeld: Als u 61,24 kg weegt, moet u uw gewicht vermenigvuldigen met 1,1 om uw laagste eiwitbehoefte van 68 gram eiwit/dag te berekenen. Om uw hoogste eiwitbehoefte te berekenen, vermenigvuldigt u 61,24 kg pond met 1,69 om te zien dat u 104 gram eiwit per dag nodig heeft
-
Om eiwit in grammen om te zetten in eiwit in calorieën, moet je weten dat elke gram eiwit 4 calorieën bevat. Dus om eiwit in grammen om te zetten in calorieën, kun je vermenigvuldigen met 4 om de calorieën in eiwit te vinden.
Voorbeeld: Als u 61,24 kg weegt, moet u tussen 68 x 4 = 272 calorieën en 104 x 4 = 419 calorieën eiwit per dag eten
Stap 2. Bereken hoeveel vet je op een dag nodig hebt
Bij het diëten zullen veel mensen tijdens het diëten geen of nauwelijks vet eten. Vet is belangrijk voor het opbouwen van gezonde lichaamsweefsels en is nodig om de juiste hormonen aan te maken. Niet genoeg vet eten kan gewichtsverlies belemmeren en maakt je erg hongerig. Maak dus een plan om 20-35% van de inkomende calorieën uit vet te halen.
-
Om te berekenen hoeveel calorieën uit vet u op een dag moet eten, vermenigvuldigt u 0,20 en 0,35 met uw beoogde calorie.
Voorbeeld: als u van plan bent 1676 calorieën te eten, vermenigvuldig dan 1676 x 0,20 en krijg 335 calorieën en 1676 x 0,35 om 587 calorieën te krijgen. Inmiddels weet je dat als je van plan bent om 1676 calorieën per dag te eten, je tijdens het dieet 335-587 calorieën uit vet moet halen uit je totale calorieën
-
Om te berekenen hoeveel gram vet je moet consumeren, moet je weten dat elke gram vet 9 calorieën bevat. Dus om calorieën om te rekenen naar grammen, doe je dit door te delen door 9.
Voorbeeld: Uit het bovenstaande voorbeeld weet je nu dat als je van plan bent om 1676 calorieën per dag te eten, je 339-593 calorieën uit vet moet halen. 335 calorieën 9 = 37 gram, 587 calorieën 9 = 65 gram. Dus als je van plan bent om 1676 calorieën per dag te eten, moet je 37-65 gram vet per dag eten
Stap 3. Bereken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt
In tegenstelling tot eiwitten en vetten, die beide nodig zijn om de structuur van je lichaam op te bouwen, zijn koolhydraten niet nodig voor structurele componenten. Koolhydraten worden alleen als energie gebruikt. Je lichaam heeft dus geen bepaalde hoeveelheid koolhydraten nodig. De koolhydraatbehoefte van uw lichaam wordt dus berekend op basis van de resterende calorieën in uw dieet nadat u aan de dagelijkse behoefte aan vet en eiwit heeft voldaan.
-
Voorbeeld: als u 61,24 kg weegt, een actieve 30-jarige vrouw die een dieet plant van 1676 calorieën per dag. Vanaf de stap "Uw eiwitbehoefte voor een dag berekenen" heeft u per dag 272-419 calorieën uit eiwit nodig. Vanaf de stap "Dagelijkse vetbehoefte berekenen" heb je 335-587 calorieën uit vet per dag nodig. Daarom zullen de resterende calorieën uit 1676 worden gehaald uit koolhydraten.
- Om het "minimale" aantal calorieën uit toegestane koolhydraten te berekenen, trekt u uw hoogste eiwit- en vetbehoefte, 419 calorieën uit eiwitten en 587 calorieën uit vet, af van uw dagelijkse hoeveelheid calorieën van 1676 calorieën per dag (1676 – 419 – 587) om 670 calorieën uit koolhydraten per dag.
- Om het "maximale" aantal calorieën uit toegestane koolhydraten te berekenen, trekt u uw laagste eiwit- en vetbehoefte, 272 calorieën uit eiwit en 335 calorieën uit vet, af van uw dagelijkse hoeveelheid calorieën van 1676 per dag (1676 – 272 – 335) om 1069 te krijgen calorieën koolhydraten per dag.
-
Om calorieën om te rekenen van koolhydraten naar grammen, moet je weten dat er 4 calorieën zijn voor elke gram koolhydraten. Dus om calorieën om te rekenen van koolhydraten naar grammen, kun je delen door 4.
Voorbeeld: Als je op een caloriearme dag zit (een dag met veel vet en eiwit) en maar 670 calorieën uit koolhydraten per dag mag eten, dan heb je 670 4 = 167,5 gram koolhydraten per dag nodig
Methode 2 van 6: Uw huidige dieet begrijpen
Stap 1. Noteer uw huidige dieet
De eerste week wordt gebruikt om uw huidige voedingsgewoonten te analyseren. Begin hiervoor met het schrijven van een voedingsdagboek. Houd bij wat u gedurende de week eet en drinkt, en zorg ervoor dat u tussendoortjes en portiegroottes bij de maaltijd opneemt.
-
Terwijl u uw inname van eten en drinken registreert, moet u ook uw humeur noteren. Je wilt een patroon weten. Eet je als je verdrietig, verveeld of gestrest bent?
Als u merkt dat u eet wanneer u emotioneel bent, moet u daar rekening mee houden wanneer u met uw dieet begint. Je wilt niet terugvallen in oude emotionele gewoonten
Stap 2. Bepaal uw huidige gemiddelde calorie-inname
Analyseer uw wekelijkse voedselinname nadat u een week lang hebt geregistreerd wat u eet. Gebruik gratis online voedingswebsites om te bepalen hoeveel calorieën u verbruikt. Omvatten de calorieën die u verbruikt in een week. Deel dit getal vervolgens door 7 om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te vinden.
Stap 3. Bepaal uw huidige gemiddelde inname van macronutriënten
Macronutriënten verwijzen naar de hoeveelheid vet, koolhydraten en eiwitten die je eet. Gebruik gratis online voedingswebsites om de niveaus van macronutriënten in uw dieet te bepalen. Bepaal uw gemiddelde dagelijkse inname door uw inname van macronutriënten voor een week in te voeren en dit getal te delen door 7. Zo berekent u uw dagelijkse inname van vet, koolhydraten en eiwitten.
Het is belangrijk om uw inname van macronutriënten te kennen, omdat u uw calorie-inname wilt behouden om gezond te blijven tijdens een dieet
Stap 4. Plan je dieet
Nu u uw streefwaarden voor calorieën en macronutriënten heeft en uw oude eetgewoonten hebt geanalyseerd, begrijpt u wat u moet verminderen of veranderen om uw nieuwe doelen te bereiken.
Het kan enige tijd duren voordat u zich bezighoudt met menu-ideeën en het berekenen van calorie- en macronutriëntenniveaus. Zoek een dieet dat past bij jouw smaak en levensstijl, maar nog steeds relevant is voor voedingsrichtlijnen
Methode 3 van 6: Andere factoren
Stap 1. Neem goede voedingsmiddelen op in uw dieet
U kunt overwegen om goede voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen of te vervangen, zoals:
- Goede bronnen van eiwitten zijn onder meer kipfilet zonder vel, kalkoen, bizons, eiwitten, Griekse yoghurt en tofu.
- Bronnen van vet zoals amandelen, pinda's, lijnzaad, chiazaad, vis, eidooiers en olijfolie.
- Goede bronnen van koolhydraten zijn onder meer onbewerkte koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruine rijst, fruit, havermout, zemelen, haver, Bulgaarse haver, bonen en groenten.
Stap 2. Stop bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zoals brood, gebak, pasta, fastfood en diepvriesproducten. Er zijn 3 redenen om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, namelijk:
- Ten eerste bevatten bewerkte voedingsmiddelen vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen.
- Ten tweede hebben bewerkte koolhydraten meestal een hoge glycemische index, wat insulinepieken kan veroorzaken die kunnen leiden tot gewichtstoename - wat niet is wat je wilt als je probeert om vet te verliezen.
- Ten derde bevatten bewerkte voedingsmiddelen meestal niet veel vezels, waardoor u sneller honger kunt krijgen.
Stap 3. Nodig familie/huisgenoten uit
Dieet wordt geholpen door de mensen waar je woont. Het is makkelijker om clean te eten als je niet omringd bent door verleidingen en slechte invloeden. Probeer uw familie en huisgenoten uw dieet te laten volgen.
Stap 4. Maak je keuken schoon
Voor je bestwil en gooi fastfood in huis. Het is gemakkelijker om je aan je dieet te houden als de verleidingen van fastfood moeilijk te vinden zijn.
Stap 5. Ga winkelen
Ga naar de winkel en koop de benodigdheden die je nodig hebt in je dieet, magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten.
Stap 6. Eet vaker in kleine porties
Verdeel je calorieën over een dag. Overweeg om 5-6 kleine maaltijden te eten in plaats van slechts drie maaltijden. En zorg ervoor dat je ontbijt als je wakker wordt.
Stap 7. Drink water
Drink water bij en tussen de maaltijden, dit zal u helpen een vol gevoel te krijgen als u op dieet bent.
Stap 8. Maak aantekeningen van alles
De enige manier om dit dieet te laten werken, is door het te volgen. De enige manier om aan te tonen dat u dit dieet hebt gevolgd, is als u al het eten en drinken dat u consumeert registreert, inclusief het nauwkeurig registreren van portiegroottes.
Schat geen portiegroottes, gebruik geen maatbeker/lepel, of weeg bij voorkeur wat u eet voor nauwkeurige resultaten
Methode 4 van 6: Oefenen
Stap 1. Krachttraining
Als je een calorietekort hebt, zal je lichaam iets verbranden om energie op te slaan, waaronder vet en spieren. Je wilt spieren verbranden, maar je wilt niet dat spieren verbranden. Om je spiermassa op peil te houden als je een calorietekort hebt, kun je overwegen om aan krachttraining te doen.
- Wees niet bang om op te bouwen als je aan krachttraining doet. Vrouwen hebben 40x lagere testosteronniveaus dan mannen. Gespierde vrouwen die worden gezien in bodybuildingwedstrijden nemen hormoonvervangingen en trainen jarenlang om er zo uit te zien. Krachttraining voor gewone vrouwen (geen supplementen) zal niet veel spiermassa produceren, maar een slanke lichaamsvorm krijgen. Wees dus niet bang om zware gewichten te heffen!
- Om uw krachttraining te maximaliseren, concentreert u zich op samengestelde bewegingen, zoals deadlifts, squats, bankdrukken, militaire presses en pull-ups. Als je eenmaal meer bedreven bent, begin dan met het oefenen van isolatie-oefeningen zoals bicep-krullen, tricep-extensies, glut-bruggen, enz.
- Als je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan, moet je erop voorbereid zijn dat je de eerste week echt pijn zult voelen. Zoals bij alle oefeningen in de vroege stadia, moet u deze langzaam introduceren zodat uw lichaam zich kan aanpassen en blessures voorkomen.
Stap 2. Doe een beetje cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire inspanning is goed voor de algemene gezondheid. Dus, als je dat niet doet, overweeg dan om meerdere dagen van de week een half uur cardiovasculaire training in je training op te nemen.
- Raak niet verstrikt in een cardio-/dieetcyclus. Een dieet/cardiocyclus is een situatie waarin je traint om calorieën te verbranden, maar je hongeriger maakt, waardoor je meer eet, je dwingt meer te bewegen, je hongeriger maakt dan voorheen, enz. Houd cardiovasculaire oefeningen onder de 2-3 uur per week, tenzij u actief traint voor fitnessdoeleinden. Als u meer cardiovasculaire oefeningen doet, zal het vetverlies door verhoogde cortisolspiegels worden geremd.. Om dit probleem te voorkomen, regelt u uw calorietekort in de keuken, niet op de loopbandmachine.
-
Enkele cardiovasculaire oefeningen die u zou kunnen overwegen zijn:
- Op meerdere dagen van de week wordt er voor het ontbijt een lichte wandeling van 3,2 km gemaakt.
- Loop 20 minuten op de trapmolen na het tillen van gewichten.
- Intervaltraining met hoge intensiteit (training met hoge intensiteit) die meerdere dagen per week wordt gedaan.
Methode 5 van 6: Uw vetverlies berekenen
Stap 1. Begrijp hoe u een redelijke dieetperiode kunt instellen
Het is vaak beter om eerst een tijdschema voor het dieet in te stellen en vervolgens uw caloriedoel in te stellen. Soms leidt dit echter tot onredelijke voedingsverwachtingen, crashdiëten en jojo-diëten. Om dit te voorkomen, moet u begrijpen dat u eerst een gezond calorietekort moet begrijpen in de stap "Bereken uw caloriedoel" en vervolgens dit gedeelte gebruikt om te berekenen hoe snel u met dit dieet zult afvallen.
Stap 2. Bereken je dagelijkse calorietekort
Om te berekenen hoe snel u zult afvallen, trekt u uw caloriedoel af (van stap "Het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt berekenen"). Deze methode vertelt je hoeveel calorieën je per dag moet verbranden.
- Voorbeeld #1: Als u 1972 calorieën per dag verbrandt (zoals berekend vanaf stap "Het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt") en besluit om een doelcalorietekort van 15% in te stellen met een doel van 1676 calorieën (uit stap "Uw caloriedoel') dan moet je een tekort van 1972 - 1676 = 296 calorieën per dag doorvoeren.
- Voorbeeld #2: Als u 1972 calorieën per dag verbrandt (zoals berekend vanaf stap "Het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt") en besluit om een doelcalorietekort van 30% in te stellen met een doel van 1380 calorieën (uit stap "Uw caloriedoel"), dan moet je een tekort van 1972 – 1380 = 592 calorieën per dag doorvoeren.
Stap 3. Bereken uw vetverlies
Er zijn ongeveer 3800 calorieën per kilogram vet. Om een halve kilo vet te verbranden, moet je dus 3.800 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt.
-
Om uw vetverlies te berekenen, vermenigvuldigt u uw dagelijkse calorietekort (uit stap Uw dagelijkse calorietekort berekenen) met 7. Deel dat getal vervolgens door 3800. Dit geeft u een idee van hoeveel kilogram vet u verwacht te verliezen per week.
- Voorbeeld 1: Als je een calorietekort hebt van 296 calorieën die je eet, moet je 296 met 7 vermenigvuldigen om 2072 te krijgen. Deel vervolgens 2072 door 3800 om te berekenen hoeveel vet je per week verliest, 0,54 of iets meer dan kilogram per week. week.
- Voorbeeld #2: Als je een calorietekort hebt van 592 calorieën die je eet, moet je 592 vermenigvuldigen met 7 om 4144 te krijgen. Deel dan 4144 door 3800 om te berekenen hoeveel vet je per week verliest, 1,09 of iets meer dan een kilogram per week.
- Uit bovenstaand voorbeeld kun je zien dat hoe groter het calorietekort, hoe meer vet je per week verliest. Houd er echter rekening mee dat hoe groter het calorietekort, hoe moeilijker het is om het vol te houden en kan leiden tot ongecontroleerd eten.
Methode 6 van 6: gewicht behouden
Stap 1. Plan een wekelijkse cheatmeal
Sommige mensen hebben de wens om binnen weken of maanden een perfect dieet te kunnen volgen om het benodigde gewicht te verliezen. Het is dus aan te raden om één keer per week "cheat meal" in je dieet op te nemen.
- Cheat-maaltijden betekenen niet dat je een hele pizza en een doos ijs in één maaltijd kunt eten. Maar dit is een kans om iets te eten dat niet in uw dieet zit. Dus het eten van twee sneetjes pizza en een redelijk bakje ijs mag nog steeds.
- Voer cheat-maaltijden uit zonder schuldgevoel, want cheat-maaltijden maken deel uit van je dieetplan, en keer dan snel terug naar je dieet voor de volgende maaltijd. Regelmatige en redelijke cheat-maaltijden kunnen u helpen uw metabolisme te verhogen..
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit uw inspanningen om af te vallen belemmeren. Probeer 8 uur slaap per dag te krijgen.
Stap 3. Blijf niet hangen in dieettrends
Vetarm, vetvrij, mandarijndieet, kooldieet, schoon dieet. Bestaande voedingstrends kunnen u helpen snel gewicht te verliezen, maar voor ernstig en aanhoudend gewichtsverlies volgt u de trends niet. Dit dieetplan is niet gericht op continue verandering: minder eten dan je verbrandt, voedzaam eten met veel eiwitten en gezonde vetten in je dieet.
Stap 4. Maak er een levensstijl van
Houd uw voedselinname op peil door middel van een dieet. Als u eet zoals gepland en uw huidige activiteit of meer aanhoudt, zou u succesvol moeten zijn in het verliezen van vet.
- Houd er rekening mee dat u, nadat u bent afgevallen, wellicht uw behoefte aan macronutriënten en calorieën opnieuw wilt berekenen.
- Wees niet bang om nieuwe voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zolang je nog steeds de richtlijnen voor calorieën en macronutriënten voor die dag volgt.
- Als je niet afvalt met een calorietekort van 15-30%, kijk dan naar je dieet. Meet zorgvuldig, het is beter om alle voedingsmiddelen te wegen en noteer de juiste portiegroottes bij het berekenen van de calorieën en macronutriënten die u consumeert.
Tips
- Als u nog steeds moeite heeft om af te vallen, overweeg dan een afspraak te maken met uw arts om eventuele endocriene (hormonale) onregelmatigheden uit te sluiten die uw gewichtsverlies kunnen belemmeren, zoals hypothyreoïdie.
- Als u nog steeds moeite heeft om af te vallen, overweeg dan een afspraak te maken met uw arts om endocriene (hormonale) onregelmatigheden uit te sluiten die uw gewichtsverlies kunnen belemmeren, zoals hypothyreoïdie.
