Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen. Maar waar te beginnen en welke tools te kopen? Ten eerste zijn er veel manieren waarop je geen gereedschap of boeken nodig hebt om af te vallen. Maak een plan dat redelijk is en in overeenstemming met uw mogelijkheden en fysieke behoeften en wees gedisciplineerd om het plan te volgen, zodat u zeker gewicht zult verliezen. Niet moeilijk, toch?
Stap
Methode 1 van 3: Gezonde voeding
Stap 1. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet met eiwitten en vetten
Onderzoekers tonen aan dat eiwitten in magere kip en mager rundvlees, gezonde vetten in vis, avocado's, noten en tomaten kunnen helpen bij het afvallen. Kies eiwitten en vetten die niet met hormonen gevuld en onbewerkt zijn.
- Vermijd eiwitten en vet uit zuivelproducten, omdat onderzoekers aantonen dat zuivelproducten de hoeveelheid vet in het lichaam kunnen verhogen.
- Gebruik olijfolie en druivenpitolie in plaats van gewone bakolie of boter om te koken.
Stap 2. Drink voldoende water
Onderzoekers hebben aangetoond dat het drinken van voldoende water de stofwisseling van het lichaam kan verhogen, wat leidt tot vetverbranding. Drink minimaal acht glazen water per dag.
- Verminder de consumptie van alcohol, koffie en frisdrank (inclusief light frisdrank). Verbruik van water.
- Begin uw dag elke dag met een groot glas water zodra u wakker wordt, voor het ontbijt.
Stap 3. Eet elke dag ontbijt
Begin uw dag met een gezond ontbijt dat u de eerste stap geeft om gezond en goed voor de dag te eten. Als je het ontbijt overslaat, eet je waarschijnlijk te veel of ben je niet van plan om later op de dag een voedzame maaltijd te eten.
- Eet eiwitten en vezels bij het ontbijt om je een paar uur vol te houden. Eieren, fruit- en groentesappen kunnen geweldige keuzes zijn voor het ontbijt.
- Vermijd het eten van pannenkoeken, toast en dergelijke, omdat deze voedingsmiddelen je lichaam suiker geven, maar geen andere voedingsstoffen bevatten en je sneller hongerig zult maken. Bovendien kan uw dieet hierdoor worden geruïneerd.
Stap 4. Gebruik altijd vezels
Oplosbare vezels, die worden aangetroffen in fruit, groenten en volle granen, verlagen het insulinegehalte in uw lichaam en kunnen u helpen lichaamsvet te verliezen. Eet veel vezels in je dieet, zodat je snel een vol gevoel hebt en geen calorierijk voedsel hoeft te eten.
- Eet fruit en groenten. Verse groenten en fruit zoals appels, kersen, sinaasappels, broccoli, spinazie, kool en zoete aardappelen bevatten veel vezels.
- Consumptie van tarwe. Probeer in plaats van instant havermout te maken je eigen havermout. Maak gebruik van tarwe omdat het je dieet kan helpen.
- Vermijd consumptie van vruchtensappen. Fruit bevat veel suiker, maar dat is niet erg, want je eet het met de vezels. Maar als het fruit wordt geperst, wordt de suiker eruit gehaald, maar gaan de vezels verloren, dus alles wat je eet is suiker.
Stap 5. Eet geen voedsel met lege calorieën
Sommige voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk in het lichaam worden omgezet in vet. Voedingsmiddelen zoals deze leveren calorieën, maar ze bevatten niet de voedingsstoffen en vezels die je lichaam nodig heeft. De eerste stap om lichaamsvet te verliezen is om te stoppen met het consumeren van deze voedingsmiddelen:
- Suiker. Suikerhoudende frisdranken, gebak zoals cakes en snoep kunnen veel vet in het lichaam produceren. Zodra u stopt met het consumeren van deze voedingsmiddelen, ziet u binnen een week direct het verschil.
- Witte bloem. Verwerkte meelsoorten die gewoonlijk worden gebruikt om brood, cakes, pasta's en dergelijke te maken, moeten worden vermeden.
- Patat. Het frituurproces zorgt ervoor dat een voedingsmiddel alleen vet bevat, maar helemaal geen voedingsstoffen. Verminder de consumptie van gefrituurd voedsel, waaronder fastfood.
- Snacks en vleeswaren. Snacks, verpakt voedsel, gerookt vlees en dergelijke worden verwerkt met chemicaliën en conserveermiddelen die zeker niet goed zijn voor het lichaam. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën maar geen voedingsstoffen. Vermijd deze voedingsmiddelen dus.
Methode 2 van 3: Oefening
Stap 1. Duurtraining
Oefeningen zoals gewichtheffen kunnen spieren opbouwen en uw metabolisme gedurende lange tijd hoog houden, en het zorgt ervoor dat u lichaamsvet verliest. Als je niet weet hoe je gewichten moet heffen, ga dan naar de sportschool en laat een instructeur je de juiste manier leren. Onthouden:
- Werk aan elke spier. Zorg ervoor dat je oefeningen doet die je armen, rug, borst, buikspieren en benen trainen, zodat je over je hele lichaam vet verliest.
- Til het zwaarste gewicht op dat u kunt tillen. Het heffen van te lichte gewichten zal niets uithalen.
- Je moet niet overdrijven. Zorg voor voldoende rust. Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spieren. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen na een pauze om op te bouwen.
Stap 2. Ademhalingsoefeningen
Het combineren van spiertraining met ademhalingsoefeningen is de sleutel tot vetverlies. Ademhalingsoefeningen kunnen uw hartslag sneller maken en u helpen meer calorieën te verbranden. Er zijn veel ademhalingsoefeningen die je kunt doen, dus kies degene die je het leukst vindt, zodat je altijd gemotiveerd bent om het regelmatig te doen.
- Fietsen, zwemmen en hardlopen zijn allemaal geweldige ademhalingsopties. Doe een van beide vier keer per week een half uur. Je kunt er ook mee variëren.
- Oefenen met vrienden. Soms kan het uitnodigen van vrienden om mee te sporten je sport leuker maken. Zoek een vriend(in) die ook wil sporten en/of afvallen, en werk meerdere keren per week samen een schema uit.
Stap 3. Vind creatieve manieren om actiever te zijn
We verbranden de hele tijd calorieën, niet alleen tijdens het sporten. Door actiever te zijn in uw dagelijks leven kunt u elke dag calorieën verbranden. Probeer enkele van deze tips om actief te blijven, vooral als je voor je werk de hele dag moet zitten.
- De trap oplopen. Dit is een klassieke tip, maar altijd effectief. Ga de trap op en af in plaats van de roltrap of lift te gebruiken.
- Ga uit voor een pauze. Probeer eens naar buiten te gaan en een beetje rond te lopen, of misschien buiten te lunchen.
- Loop, fiets of gebruik het openbaar vervoer naar het werk. Autorijden vereist minder beweging dan de drie manieren. Zelfs het nemen van de bus of trein naar het werk vereist meer fysieke beweging dan autorijden, omdat je meestal eerst moet lopen.
Methode 3 van 3: Blijf gemotiveerd om te diëten
Stap 1. Bezoek een arts
Voordat u begint met een vrij intensief afslankprogramma, moet u uw arts raadplegen over het programma dat geschikt en geschikt voor u is. Afvallen om zelfverzekerder en comfortabeler te zijn is normaal en dat is oké, maar iedereen kan gezond zijn met elke lichaamsvorm.
- Zorg ervoor dat uw dieet de conditie van uw lichaam niet beïnvloedt.
- Controleer uw gewichtsindex om erachter te komen of afvallen uw gezondheid beïnvloedt of niet.
Stap 2. Maak doelen
Ga uit van het advies van de arts en de conditie van je eigen lichaam, maak een doel. Dit kan u helpen plannen wanneer u resultaten zult krijgen over een periode van zes maanden. Stel kleine doelen voor jezelf om gedurende deze tijd te bereiken, zodat je gemotiveerd blijft om af te vallen.
- Streef ernaar om ongeveer een pond per week af te vallen als u matig traint. Als u in korte tijd te veel gewicht probeert te verliezen, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid.
- Stel redelijke doelen. Als je te snel te veel gewicht wilt verliezen, of dat buiten je mogelijkheden ligt, zul je alleen maar teleurgesteld worden.
Stap 3. Doe een belofte aan jezelf
Afvallen kost tijd, energie en keuze. Er zullen momenten zijn dat je echt je favoriete eten wilt eten, of lui of moe bent om te sporten. Mentale betrokkenheid is een van de belangrijke factoren die het succes of falen van uw inspanningen om gewicht te verliezen bepalen. Zonder commitment val je terug in oude gewoonten en kun je zelfs meer aankomen dan je bent afgevallen.
- Neem de positieve kant van je lichaamsvorm. Onthoud dat je een gezond en sterk lichaam hebt om gewoon door te gaan en de wereld te verkennen. Wees dankbaar dat je een gezond lichaam hebt, en dat zal je motiveren om het te behouden.
- Als je niet dankbaar bent voor je huidige lichaamsconditie, zul je je lui voelen om ervoor te zorgen.
Tips
- Leer hoe u uw geest kunt beheersen voor gezond eten en drinken. Onthoud dat het je geest is die bepaalt wat je eet en hoe je inspanningen uitpakken.
- Onthoud dat wat er ook met je trainingsprogramma gebeurt, je best blijft doen en positief blijft denken. Je kunt alles doen als je gemotiveerd bent om het te doen.
- Tegenwoordig zijn er veel mobiele applicaties over lichaamsbeweging, fitness en voeding die u kunt downloaden.
- Span je spieren zo hard mogelijk aan om sneller vet te verliezen.
- 10 minuten touwtjespringen is een geweldige vorm van warming-up of ademhalingsoefening.
