Iemand heeft je pijn gedaan en je voelt je verdrietig, boos of verbitterd waar het moeilijk voor je is om je te concentreren. Als je die persoon ontmoet - weet wanneer je je ogen sluit - kun je alleen maar herhalen wat er is gebeurd en je wentelen in je gevoelens van verdriet. Als je verder wilt met je leven en door de pijn heen wilt leren gaan, dan moet je de keuze maken om te vergeven en te vergeten. Makkelijker gezegd dan gedaan? Lees verder om erachter te komen hoe u dit moet doen en overtuig uzelf.
Stap
Deel 1 van 3: Je perspectief veranderen
Stap 1. Laat haat los
Als je de persoon die je onrecht heeft aangedaan echt wilt vergeven, dan moet je alle bitterheid en haat aan de kant van de weg gooien. Laat het deel van jou los dat een hekel heeft aan de andere persoon waarvan hij weet dat hij of zij in gevaar wil komen, weet dat hij faalt; als je negatieve gevoelens vasthoudt, zullen ze je leven ontwrichten en het je moeilijk maken om geluk te vinden, dus hoe eerder je ziet dat het loslaten van je haat het juiste is om te doen, hoe beter.
- Natuurlijk, die persoon heeft je veel pijn gedaan, maar als je al je energie besteedt aan het haten van die persoon, sta je toe dat die persoon je nog meer pijn doet. Denk vanuit een hoger standpunt en laat alle nare gevoelens los.
- Het is beter om eerst toe te geven dat je het haat dan het te ontkennen. Praat over je gevoelens met een vriend. Schrijf je gevoelens op. Doe wat je moet doen om het gevoel eruit te krijgen, zodat je er snel vanaf kunt komen.
Stap 2. Overweeg het plan
Op een gegeven moment zul je het gevoel hebben dat de persoon je leven echt verpest of je echt ellendig laat voelen. Ja, dus misschien is een van je vrienden vergeten je uit te nodigen voor het feest; misschien heeft je significante ander iets kwetsends tegen je gezegd in een verhitte situatie. Kunnen ze nog iets ergers doen? Kan wat ze ook doen je de komende weken pijn doen - weten in de komende paar maanden? De voor de hand liggende mogelijkheid is dat je gewond bent geraakt, maar dat is niet het einde.
- Dan voelt het misschien als het einde van alles. Maar als je jezelf de tijd geeft om te kalmeren, zul je zien dat dat niet waar is.
- Doe een stap terug en kijk naar je leven. Gevuld met goede dingen, toch? Was het wat die persoon je aandeed echt zo erg om alles in gevaar te brengen?
Stap 3. Kijk of er lessen te leren zijn
Zie je als een student in plaats van een slachtoffer. Het is ook gemakkelijker en veiliger om jezelf als slachtoffer te zien wanneer iemand je onrecht aandoet, maar probeer de situatie in een positief daglicht te stellen en kijk of je iets van de ervaring kunt leren. Misschien leer je om niet te veel te vertrouwen. Misschien leer je om niet in situaties te komen waarin je lef zegt dat je weg moet blijven. Zelfs als je je gekwetst of teleurgesteld voelt, kan deze situatie je toekomstige interacties bepalen en je helpen voorkomen dat je gewond raakt terwijl je verder gaat.
- Soms is het gemakkelijk om te denken dat ervaringen slecht zijn. Maar als je het proces dat gaande is ook echt ervaart, zal het in de toekomst tot iets positiefs leiden.
- Als je accepteert dat er lessen te leren zijn, heb je minder snel een hekel aan de persoon die je pijn heeft gedaan.
Stap 4. Verplaats jezelf in de schoenen van de persoon
Probeer een situatie vanuit het perspectief van de persoon te zien. Misschien heeft je man je niet verteld dat hij een weekendje weg ging met zijn vrienden, omdat hij weet dat je de neiging hebt om jaloers te worden. Misschien heeft je beste vriendin je niet over haar nieuwe relatie verteld omdat ze bang was dat je haar zou verdenken. Weet dat de persoon die je pijn heeft gedaan misschien niet zo bedoeld was en zich erg rot voelt over alles wat er is gebeurd.
- Onthoud dat alle verhalen twee kanten hebben. U kunt zich een slachtoffer voelen, maar u kunt de persoon ook pijn doen.
- Het lijkt misschien grappig om medelijden te hebben met iemand die er een puinhoop van heeft gemaakt. Maar denk eens terug aan een tijd waarin je iemand pijn hebt gedaan en echt spijt hebt gehad van wat je hebt gedaan. Het is mogelijk dat de persoon meer pijn heeft dan u voelt.
Stap 5. Denk aan alle leuke dingen die die persoon je heeft aangedaan
Het kan zijn dat je echt gekwetst bent door wat je moeder, zus, significante andere, weet dat je vrienden je hebben aangedaan, maar probeer ook te denken aan de goede dingen die ze je hebben aangedaan. Je kunt overdreven dramatisch worden en denken dat deze hele relatie een grote vergissing was en dat al je interacties met de persoon die je pijn heeft gedaan jou alleen maar pijn hebben gedaan, maar dat gebeurt zelden. Probeer warmer voor de persoon te zijn door te denken dat de persoon een goede vriend is, een ondersteunend systeem, een schouder kent om op uit te huilen.
- Maak een lijst van alle goede dingen die die persoon voor je heeft gedaan en alle herinneringen die je deelt. Kijk terug naar de lijst als je boos bent, haat kent en je hebt het nodig.
- Hé, als je lang en diep hebt nagedacht over alle aardige dingen die die persoon je heeft aangedaan en je krijgt echt niets, dan zou je misschien echt beter af zijn zonder die persoon in je leven. Maar dit gebeurt zelden. Als de persoon je in het begin niet zoveel heeft aangedaan, dan kun je toch niet zo boos zijn nadat hij je pijn heeft gedaan?
Stap 6. Kijk of je die persoon ooit iets hebt aangedaan
Kijk naar de andere kant. Weet je nog dat je twee jaar geleden per ongeluk tegen je beste vriend zei dat je dacht dat hij een volgeling was? Ken je die keer dat je de verjaardag van je zus helemaal vergeten was en uitging voor een drankje met je vrienden? De kans is groot dat je in het verleden wat pijn hebt veroorzaakt en dat de persoon eraan werkt. Relaties zijn lang en gecompliceerd en het is mogelijk dat de pijn door beide partijen wordt veroorzaakt.
Herinner jezelf eraan hoe je je zou voelen als je iemand pijn zou doen - en hoeveel je vergeven wilt worden
Stap 7. Realiseer je dat vergeving eigenlijk stress loslaat
Onderzoek heeft aangetoond dat meedogenloos zijn en nadenken over het onrecht dat je is overkomen, je bloeddruk kan verhogen, je hartslag kan verhogen, je spieren gespannen kan maken en je meer stress kan bezorgen dan wanneer je ervoor kiest om de persoon te vergeven. Het is aangetoond dat het cultiveren van gevoelens van vergeving ervoor zorgt dat mensen zich rustiger en emotioneel stabieler voelen. Dus, als je er egoïstisch over wilt zijn, realiseer je dan dat het vergeven van de persoon je fysiek en mentaal beter maakt. En wie wil dat niet?
- Hoe langer je gevoelens van woede vasthoudt, hoe slechter je lichaam en geest zullen voelen. En waarom zou je jezelf dat aandoen?
- Onthoud dat vergeving echt een keuze is. Je kunt besluiten om te beginnen met vergeven en stoppen met het koesteren van alle vijandige gevoelens in je lichaam, zodra je wilt. Ja, vergeving is een proces, maar het is niet nodig om het vol te houden.
Deel 2 van 3: Weerspiegeling met actie
Stap 1. Geef jezelf de tijd om te kalmeren
Zelfs als je vandaag de beslissing neemt om te beginnen met vergeven, wil dat nog niet zeggen dat je de persoon die je pijn heeft gedaan moet ontmoeten en er meteen over moet praten. Als je nog steeds boos, gekwetst of verdrietig bent, weet dat je teleurgesteld bent dat je zelden recht vooruit kijkt, weet dat je je gewoon niet jezelf voelt, dan is het een goed idee om er even over na te denken. De persoon heeft misschien haast om met je te praten en dingen goed te krijgen, maar leg rustig uit dat je er ook over wilt praten en dat je meer tijd nodig hebt om dingen te verwerken.
Door jezelf een beetje tijd te geven om te helen en je in te beelden, kun je beslissen wat je tegen de persoon moet zeggen terwijl je praat en kun je voorkomen dat je te boos wordt en iets zegt waar je spijt van krijgt
Stap 2. Accepteer de verontschuldiging van de persoon
Praat met de persoon en zorg ervoor dat het hem echt speet en dat zijn gevoelens oprecht zijn. Maak oogcontact met de persoon en zie dat hij of zij echt oprecht is en echt medelijden heeft met wat er is gebeurd. Als de persoon zich verontschuldigt door het gewoon te zeggen, dan weet je het. Als je ziet dat de persoon echt om je geeft, zeg dan eerlijk dat je zijn of haar verontschuldiging accepteert. Laat de persoon spreken en de woorden evalueren en als je denkt dat het tijd is om de verontschuldiging te accepteren, zeg dat dan.
- Onthoud dat er een verschil is tussen het accepteren van een verontschuldiging van iemand en het volledig vergeven ervan. Je kunt de verontschuldiging accepteren en jezelf wat tijd geven om eroverheen te komen.
- Als je een verontschuldiging probeert te accepteren, maar het niet kunt, wees dan eerlijk. Vertel de persoon dat je kunt accepteren en vergeven, maar dat je het nu gewoon niet kunt doen.
Stap 3. Laat de persoon weten hoe je je voelt
Vertel hoe de persoon je pijn heeft gedaan. Deel al je pijn, je gevoelens en al je twijfels. Laat de persoon zien hoeveel invloed zijn acties op je hebben en hoeveel je over de hele zaak nadenkt. Het is niet nodig om erover te praten als het alleen maar is om de persoon zich schuldiger te laten voelen, maar als je je hart eruit wilt halen, dan is dit het moment. Als je de verontschuldiging gewoon accepteert en niet praat over wat er is gebeurd, zul je waarschijnlijk langer boos en verbitterd zijn.
Je hoeft er niet serieus over te zijn. Zeg gewoon iets als: "Ik voel me echt slecht omdat …" weet "Ik heb het heel moeilijk met het feit dat …"
Stap 4. Maak het uit met de persoon als dat nodig is
Je kunt met de persoon praten, vertellen hoe je je voelt en de verontschuldiging accepteren, maar dat betekent niet dat je meteen weer zijn beste vriend moet zijn. Als je een week, een maand, meer tijd nodig hebt, blijf dan uit de buurt van die persoon en wees er eerlijk over. Zeg iets als: "Ik wil onze relatie echt weer opbouwen, maar ik heb tijd nodig om terug te gaan naar waar we waren." Het is prima om in jouw tempo te gaan.
Als er een maand is verstreken en je de persoon nog steeds niet kunt accepteren, is dat oké. Als er nog een maand verstrijkt - en nog een - en je kunt het nog steeds niet, dan moet je overwegen of er een mogelijkheid is om je relatie met die persoon te verbeteren
Stap 5. Toon je medeleven
U mag geen medelijden met de persoon hebben nadat hij of zij u iets heeft aangedaan. Maar als je je relatie snel wilt hervormen en je beiden beter wilt laten voelen, dan moet je medeleven tonen voor hoe de ander zich voelt. Bedenk hoe slecht de persoon zich voelde om je pijn te doen en toe te geven dat niemand perfect is; de persoon lijkt veel te lijden zonder jouw liefde en vriendelijkheid en dat zal hem of haar zeker pijn doen. Zelfs als het jouw schuld is, moet je een betere weg inslaan en beseffen dat de ander ook teleurgesteld is.
Als er iets is, kun je je schuldig voelen jegens die persoon. Hij zou niet op een erg goede plek moeten zijn als hij je zo erg heeft gekwetst
Deel 3 van 3: De pijn vergeten
Stap 1. Herstel je overtuigingen
Doe het rustig aan met de persoon en blijf je relatie verbeteren. Het kan zijn dat je de persoon niet meteen vertrouwt en dat je hem verdenkt of je nog wel vrienden met hem kunt blijven weten tot nu toe en dat is allemaal heel normaal. Doe het rustig aan en in situaties met weinig druk, terwijl je iedereen ook de kans geeft om alleen te zijn. Wees niet te open met de persoon en voer zelden diepgaande gesprekken totdat u zich op uw gemak voelt om te delen.
Het voelt misschien niet zo goed als je vorige relatie, maar als je terug wilt naar dingen voordat je gekwetst werd, dan moet je kleine stappen nemen om daar te komen
Stap 2. Accepteer als je niet over de pijn heen kunt komen
Dus je hebt alles geprobeerd. En je hebt jezelf wat tijd gegeven. Je hebt je gevoelens gedeeld met de persoon die je pijn heeft gedaan. Je hebt medeleven getoond en de situatie vanuit het perspectief van de persoon bekeken. Je hebt geprobeerd in een lagedruksituatie te verkeren. Maar wat je ook doet, je kunt niet stoppen met denken aan hoe ziek je bent, boos worden op de persoon en denken dat je hem volledig kunt vertrouwen. Hoewel dit onaangenaam kan zijn, is het volkomen natuurlijk en als je er niet vanaf kunt blijven, is het beter om het toe te geven dan te ontkennen hoe je je voelt.
- Soms is de pijn zo diep dat je het niet kunt wegpoetsen en gewoon doen alsof er niets is gebeurd. Nu moet je kiezen – ook al kom je niet over de pijn heen, kun je een manier vinden om ermee om te gaan die je in staat stelt tijd door te brengen met de persoon die je pijn heeft gedaan?
- Accepteer het als je niet bij de persoon bent. Misschien was de wond zo diep dat het bij die persoon zijn voelde als het uitkiezen van een schurft. Als je er echt niet tegen kunt, forceer dan niets dat er niet meer zou moeten zijn.
Stap 3. Richt je energie op iets anders
Zorg ervoor dat je andere dingen aan je hoofd hebt terwijl je je relatie opnieuw opbouwt. Besteed meer tijd aan hardlopen en trainen, zodat je volgende maand 10k kunt halen. Maak het korte verhaal waar je aan hebt gewerkt af, zodat je het deze keer naar de lokale competitie kunt sturen. Geniet van je relatie met mensen die je nooit pijn hebben gedaan. Zoek iets waar je je goed bij voelt en je kunt verder kijken en je zult wat tijd besteden aan het voelen van de pijn.
- Op een dag zul je zien dat de pijn weg is. Je dacht waarschijnlijk dat het niet zou gebeuren, toch?
- Door jezelf bezig te houden, blijf je vooruitgaan en heb je positieve dingen om naar uit te kijken. Als je jezelf te veel tijd gunt om te wentelen, zul je je alleen maar slechter voelen en zal het moeilijk zijn om te vergeten wat er is gebeurd.
Stap 4. Neem de tijd om na te denken
Terwijl druk en actief blijven je zal helpen sneller te genezen, hoef je het niet zo druk te hebben dat je geen tijd hebt om te rusten en na te denken over wat er met je aan de hand is. Zorg ervoor dat je tijd voor jezelf hebt, waar je in een dagboek kunt schrijven over je gevoelens, wetende dat je de tijd kunt nemen om je computer, televisie en mobiele telefoon uit te zetten en je te concentreren op je geest en lichaam. Stilte kan je helpen te begrijpen hoe je echt over de situatie denkt; hoe eerder je precies weet wat je denkt, hoe sneller je verder kunt.
Plan wekelijkse uitjes met jezelf als er even niets anders te doen is dan tijd voor jezelf vrij te maken. Dit zal je helpen om te kalmeren, na te denken en alle boze gevoelens kwijt te raken
Stap 5. Weet dat positieve wraak verdiend is
Je hebt misschien zoveel pijn dat je wilt dat de persoon die je pijn heeft gedaan, voelt hoe je je voelt. Dit maakt je echter alleen maar meer gestrest, boos en verbitterd en lost niets op. Als je denkt dat je wraak nodig hebt, weet dan dat de beste wraak is om een goed leven te leiden, een volbracht leven, om gelukkig te zijn, en je niet te laten beëindigen door wat er is gebeurd. Het kan net zo mooi aanvoelen als dat je de persoon in het gezicht slaat, wetende dat ze hem pijn doen zoals hij jou pijn deed, maar uiteindelijk zul je je beter voelen als je je beste zelf bent dan je te verlagen tot het niveau van die persoon.
Leef gewoon je leven en wees jezelf en doe waar je van houdt. Als je al je tijd besteedt aan het proberen om de persoon die je gekwetst heeft zich slecht te laten voelen, dan zul je niet verder kunnen
Stap 6. Stap vooruit in plaats van achterom te kijken
Concentreer je op de toekomst en alles wat die voor jou in petto heeft - zelfs als de persoon die je pijn heeft gedaan erin zit, dat niet weet. Als je alleen maar wentelt in het verleden en denkt aan alle dingen die je pijn hebben gedaan en het leven is nooit eerlijk voor je geweest, dan zul je niet kunnen vergeven en vergeten. Ik zou dankbaar moeten zijn aan alle mensen die je leven mooi maken en alle kansen die je hebt en denken aan alle geweldige dingen die voor je liggen.
- Concentreer u op alle doelen die u in de toekomst wilt bereiken om uw leven beter te maken. Maak een plan om ze te bereiken in plaats van na te denken over alle dingen die verkeerd voor je zijn.
- Blijf aan jezelf werken. Verbeter alles wat je wilt doen en zie hoeveel beter je je voelt als je een meer zorgzaam, meelevend en goed geïnformeerd persoon wordt.
- Je hebt de keuze gemaakt om te vergeven en te vergeten en je zou trots op jezelf moeten zijn dat je dat deed, ook al duurde het langer dan je had verwacht.
Waarschuwing
- Last houdt ons tegen om op te staan en van het leven te genieten: je voelt je eerder lichter, gelukkiger en tevredener als je je wrok loslaat.
- Het kan zijn dat je nieuwe vrienden, hobby's en passies moet maken om de tijd te doden en je energie af te voeren door negatieve energie vrij te geven!
