Iemand vergeven die je gekwetst of verraden heeft, is een van de moeilijkste dingen die je ooit kunt doen. Leren vergeven is echter essentieel als je weer contact wilt maken met iemand, of het verleden wilt vergeten en verder wilt gaan met je leven. Overwin negatieve emoties, confronteer de mensen die je pijn hebben gedaan en ga verder met het leven.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Realiseer je dat woede gevaarlijk kan zijn
Iemand vergeven die je onrecht heeft aangedaan, kan als een bittere pil zijn. Je eerste reactie kan zijn om boos te worden en de persoon de schuld te geven die je pijn heeft gedaan. Hoewel het natuurlijk is, zal het koesteren van pijn en woede je meer pijn bezorgen dan de persoon op wie je boos bent. Daarom is het belangrijk dat je vergeeft – niet voor de persoon die je onrecht heeft aangedaan, maar voor jezelf.
Wrok koesteren kan later de relaties met andere mensen schaden, leiden tot depressie en wrok, en kan je van anderen isoleren
Stap 2. Kies ervoor om te vergeven
Sorry vereist een actieve en bewuste beslissing om een negatieve houding los te laten en verder te gaan met het leven. Sorry komt niet vanzelf of gemakkelijk. Sorry is iets waar je aan moet werken.
Gewoonlijk beweren mensen dat ze de persoon die hen onrecht heeft aangedaan 'niet konden' vergeven. Ze geloven dat het onmogelijk is om gevoelens van pijn en verraad te vergeten. Wat ze zich echter niet realiseren is dat vergeving een keuze is. Als je ervoor kiest om de persoon die je pijn heeft gedaan te vergeven, ben jij degene die het meeste voordeel heeft van die beslissing
Stap 3. Laat je woede los
Laat alle negatieve emoties los die voor die persoon zijn opgeslagen. Sta jezelf toe om te huilen, op je bokszak te slaan, naar buiten te gaan en te schreeuwen, of iets anders dat je een bevrijding geeft om die slechte gevoelens de vrije loop te laten. Anders zal het gevoel gaan etteren en je zieker maken.
Onthoud dat je dit niet doet om het geweten van de andere persoon te verlichten of hun acties te rechtvaardigen. Dit doe je om jezelf te laten herstellen en vooruit te komen
Stap 4. Houd perspectief
Probeer perspectief te krijgen door een stap terug te doen en de situatie vanuit een objectief perspectief te bekijken. Heeft de persoon je met opzet pijn gedaan? Was de situatie buiten zijn controle? Heeft hij geprobeerd zijn excuses aan te bieden en het goed te maken? Probeer alle dingen te overwegen en de situatie rustig te analyseren. Als je kunt proberen te begrijpen waarom en hoe de situatie is gebeurd, zal het gemakkelijker voor je zijn om te vergeven.
Vraag jezelf eerlijk af hoe vaak je andere mensen onrecht hebt aangedaan en dat het je is vergeven. Onthoud hoe het voelde en hoe opgelucht en dankbaar je was toen de persoon je vergaf. Soms kan de gedachte dat we anderen kunnen kwetsen ons helpen om meer vergevingsgezind te zijn
Stap 5. Praat met iemand
Praten met iemand die je vertrouwt, zal je helpen je emoties te verwerken en een onbevooroordeeld perspectief te krijgen. Als u alles eruit haalt, kunt u het gevoel krijgen dat er een zwaar gewicht is opgetild. Een vriend, familielid of therapeut kan je een paar sympathieke oren of een schouder geven om op uit te huilen.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te praten met de persoon aan wie je het moeilijk vindt om jezelf te vergeven, moet je wachten tot je gekalmeerd bent en volledig over je gevoelens hebt nagedacht. Dit zal voorkomen dat je die persoon opblaast en de relatie meer verpest dan deze al heeft
Stap 6. Vind positieve manieren om je gevoelens te uiten
Dit zal helpen om de negatieve emoties die alles verpesten los te laten en je probleem te verlichten. Probeer een dagboek bij te houden of brieven te schrijven, met creatieve methoden zoals schilderen of poëzie, naar muziek luisteren of componeren, hardlopen of dansen. Doe dingen die je helpen de spanning te verminderen en je beter te laten voelen.
Door op een positieve manier met je emoties om te gaan, word je je meer bewust van het probleem. Dit is de sleutel tot het herkennen van en omgaan met emoties, in plaats van ze simpelweg te negeren
Stap 7. Zoek inspiratie bij anderen
Lees of luister naar de verhalen van anderen die vergeving hebben toegepast in situaties die veel moeilijker zijn dan de jouwe. Deze verhalen kunnen van religieuze leiders, therapeuten, familieleden of mensen zijn die over hun ervaringen schrijven. Het kan je de hoop en vastberadenheid geven die je nodig hebt.
Stap 8. Geef het tijd
Sorry komt niet met slechts een vingerknip. Vergeving vereist zelfbeheersing, vastberadenheid, mededogen en vooral tijd. Sorry is iets waar je elke dag beetje bij beetje aan kunt werken. Onthoud dat niemand op het laatste moment van zijn leven denkt: "Ik had langer gek moeten zijn". Uiteindelijk zijn liefde, empathie en vergeving het belangrijkste.
Er is geen optimaal tijdsbestek om iemand te vergeven. Misschien merk je dat je jarenlang wrok koestert, en dan besef je dat je vrede moet sluiten met die persoon. Luister naar je instinct
Deel 2 van 3: Omgaan met mensen die je pijn doen
Stap 1. Haast je niet tot conclusies
Het is belangrijk om geen overhaaste oordelen te vellen als je te maken hebt met mensen die je pijn hebben gedaan. Als u te snel reageert, kunt u iets zeggen of doen waar u spijt van krijgt. Neem de tijd om te verwerken wat u zojuist hebt geleerd en verzamel meer informatie voordat u handelt.
Of het nu een echtgenoot of familielid is die je pijn heeft gedaan, reageer niet drastisch. Denk na over uw geschiedenis met hem en of dit slechts een eenmalige fout of een gewoonte was. Zorg ervoor dat je rustig en rationeel nadenkt voordat je iets onherroepelijks zegt, anders blaas je hem voor altijd weg
Stap 2. Vraag om de persoon te ontmoeten die je pijn heeft gedaan
Vraag om af te spreken op een besloten plek. Leg uit dat dit niet betekent dat de zaken tussen jullie beiden weer normaal worden, maar dat je graag uitleg wilt horen voordat je verder gaat. Zeg dat je zijn kant van het verhaal wilt horen.
Stap 3. Luister naar het verhaal
Als je naar de verhalen van andere mensen luistert, probeer dan toe te geven en laat ze praten. Onderbreek of maak geen ruzie. Als een relatie met deze persoon op het spel staat, kun je het beste luisteren.
Ook al kun je duidelijk zien hoe de situatie is, je moet altijd van de gelegenheid gebruik maken om zijn kant van het verhaal te horen. Je zult misschien verrast zijn door wat je hoort, en als er niets nieuws is, kun je verstandige beslissingen nemen over wat je vervolgens moet doen
Stap 4. Heb genegenheid
Probeer medelevend te zijn in de omgang met mensen die je pijn hebben gedaan. Verplaats jezelf in zijn schoenen en vraag jezelf af wat je zou doen als je in een vergelijkbare situatie zou zitten. Zou je anders handelen?
Probeer te begrijpen wat de motieven of bedoelingen van de persoon zijn. Probeert hij je opzettelijk pijn te doen? Gelooft hij dat het goed voor je is? Of is hij gewoon onvoorzichtig?
Stap 5. Verbrand de verbindingsbrug niet
Als je praat met mensen die je pijn hebben gedaan, zeg of doe dan niets dat je niet terug kunt nemen. Boos toeslaan en beledigingen en beschuldigingen uiten kan op dat moment goed voelen, maar zal op de lange termijn niet helpen. Het is het tegenovergestelde van aard en zal je relatie waarschijnlijk voor altijd vernietigen.
Blijf kalm als je te maken hebt met mensen die je pijn hebben gedaan. Vermijd beschuldigingen tijdens het spreken. In plaats van te zeggen "Je geeft me het gevoel dat…", zeg je "Ik heb het gevoel dat…" Haal diep adem en als ze iets zeggen dat je provoceert, probeer dan tot tien te tellen voordat je reageert
Stap 6. Zeg hoe je je voelt
Als je eenmaal de tijd hebt gehad om te kalmeren en over de dingen na te denken, leg hem dan op een kalme, georganiseerde manier uit hoe zijn acties je pijn doen en hoe je erover denkt. Dit is van vitaal belang, anders koester je gevoelens van woede en haat jegens de persoon, waardoor een oprechte verontschuldiging onmogelijk wordt. Laat hem weten hoe zijn gedrag de relatie beïnvloedt, vooral als het een liefdesrelatie is.
Als je je gevoelens eenmaal duidelijk en grondig hebt uitgedrukt, is het belangrijk dat je vooruit blijft gaan. Als je besluit de daden van de persoon te vergeven, kun je niet elke keer dat je ruzie maakt of de gebeurtenis boven zijn hoofd hangt oude wonden oprakelen
Stap 7. Probeer niet te egaliseren
Als je probeert te vergeven, is het belangrijk om de drang om gelijk te maken of wraak te nemen op de persoon die je pijn heeft gedaan, los te laten. Proberen om wraak te nemen zal alleen maar meer mensen pijn doen, inclusief jezelf. Je moet de meer volwassen partij zijn, proberen te vergeven en verder gaan. Werk anders aan het opbouwen van vertrouwen en het nieuw leven inblazen van uw relatie. Dit is vooral belangrijk bij conflicten tussen families. Je moet alle spanningen in het gezin oplossen, omdat het waarschijnlijk is dat je er voor een lange tijd mee te maken zult hebben.
Als je partner je bijvoorbeeld bedriegt, los je niets op door hem terug te bedriegen. Het zal alleen maar meer pijn en haat veroorzaken. Twee fouten kunnen geen waarheid voortbrengen. Je spijt zal niet veel waard zijn als het wordt gegeven na wraak
Stap 8. Laat hem weten dat je hem vergeeft
Als hij zijn excuses aanbiedt, zal hij dankbaar en opgelucht zijn dat je weer een relatie hebt. Als hij zich niet verontschuldigt, kun je tenminste de last van je borst halen en verder gaan met je leven.
Onthoud dat het vergeven van iemand niet betekent dat de dingen tussen jullie twee weer normaal zijn. Als je het gevoel hebt dat hij je weer pijn kan doen of als je het gevoel hebt dat je hem niet meer kunt vertrouwen, is dat oké. Zorg ervoor dat je hem dit uitlegt. Dit lijkt gemakkelijker in een liefdesrelatie die eindigt, omdat het onwaarschijnlijk is dat jullie elkaar heel vaak zullen zien. Dit is moeilijker in een gezin, omdat je constant met elkaar te maken hebt
Deel 3 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Zoek uit wat je wilt
Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs als je de persoon vergeeft, je hem niet terug in je leven hoeft toe te laten. Beslis of je opnieuw contact met hem wilt maken of het gewoon wilt laten gaan. Om dit te doen, moet je lang en diep nadenken over de relatie. Is het de moeite waard om te herbouwen? Hoe groot is de kans dat hij je weer pijn doet als je hem terugneemt?
In sommige situaties, zoals een gewelddadige relatie of een relatie waarin je partner je meerdere keren bedriegt, is het veiliger en gezonder om de persoon voorgoed te laten gaan. Je verdient beter
Stap 2. Focus op de toekomst
Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te vergeven, moet je het verleden vergeten en je op de toekomst concentreren. Als je besluit dat de relatie de moeite waard is om weer op te bouwen, dan kun je langzaam vooruit gaan. Laat die persoon weten dat, hoewel hij je pijn heeft gedaan, je nog steeds van hem houdt en hem in je leven wilt hebben.
Als je blijft stilstaan bij oude wonden, zul je nooit echt kunnen vergeven en verder gaan. Bekijk het van de positieve kant en zie de situatie als een kans om een nieuwe start te maken. Misschien is dat wat je relatie nodig heeft
Stap 3. Herstel vertrouwen
Nadat je gekwetst bent, kan het moeilijk zijn om weer te vertrouwen. Het is echter belangrijk dat u leert op uzelf te vertrouwen - uw oordeel en vermogen om verstandige beslissingen te nemen. Dan kun je werken aan het herstel van het vertrouwen in de persoon.
Maak een toezegging om volledig open en eerlijk te zijn over alles. Maak je geen zorgen over wat er daarna gaat gebeuren. Vertrouwen kan niet van de ene op de andere dag worden verdiend. Je moet hem de tijd geven om je vertrouwen weer te winnen
Stap 4. Maak een lijst van de positieve punten
Probeer het van de positieve kant te zien door een lijst te maken van de positieve dingen die je uit de ervaring kunt halen. Deze omvatten: het besef van de omvang van uw vermogen om te begrijpen en te vergeven, waardevolle levenslessen over vertrouwen te leren, of een nauwere relatie te hebben met de persoon die u pijn heeft gedaan sinds beide partijen samen hebben gewerkt om het probleem op te lossen.
Als je je de pijn en pijn begint te herinneren die die persoon je heeft aangedaan, laat die gedachten dan niet tot je doordringen. Als je terugkijkt, moet je misschien het verleden opnieuw bezoeken voor antwoorden. Zie dit niet als een reden om boos te worden. Zie het in plaats daarvan als een kans om te herstellen
Stap 5. Onthoud dat je het juiste doet
Soms betekent een verontschuldiging niets voor de schuldige en soms is de relatie gewoon onherstelbaar. Zelfs als de situatie niet loopt zoals je had gehoopt, onthoud dan dat je het juiste doet. Vergeven is een nobele daad en je zult er nooit spijt van krijgen.
