Vergeving is iets dat gedaan moet worden. Als je het verstandig en effectief doet, kan vergeving de manier waarop je denkt, voelt en leeft veranderen. Een uitdaging aangaan met een houding of overtuiging dat je het kunt, kan je aanmoedigen om de uitdaging aan te gaan. Door stappen te ondernemen, van gedachten te veranderen, je emoties af te leiden en begeleiding te zoeken bij waardevolle bronnen, kun je leren hoe je anderen en jezelf kunt vergeven.
Stap
Methode 1 van 3: Stappen ondernemen
Stap 1. Neem contact op met de betrokkene
Wanneer drukte je dagelijkse leven begint te vullen, zal het moeilijk voor je zijn om contact te houden met vrienden. Wanneer er een conflict ontstaat en iedereen scheidt, wordt de relatie steeds moeilijker te 'redden'. Als je iemand wilt vergeven, zet dan de eerste stap in het vergevingsproces door contact met hem op te nemen. Deze actie alleen al zal je een meer open en optimistisch gevoel geven.
De eerste stap zetten is altijd moeilijk en soms moet je jezelf pushen. Probeer tegen jezelf te zeggen: "Laten we het doen." Pak de telefoon en bel de betreffende persoon
Stap 2. Vraag om gehoord te worden
Of u nu persoonlijk afspreekt of communiceert via de telefoon of een elektronisch apparaat, het doel van uw acties blijft hetzelfde: vraag de betrokkene om tijd zodat u uw gedachten en gevoelens over het conflict dat zich heeft voorgedaan, kunt uiten.
- Verzeker hem ervan dat je open bent en bereid bent om te horen wat hij te zeggen heeft. Zo zal hij zich meer open voelen voor de discussie.
- Als hij je niet wil ontmoeten, wanhoop dan niet. Er zijn dingen die u kunt doen om hen te vergeven, ongeacht of de persoon in kwestie aan uw wensen kan voldoen. Deze daad van vergeving is eigenlijk "ontworpen" om je te helpen. Gebruik bijvoorbeeld schrijven in plaats van direct contact om je gevoelens en gedachten erover te uiten. Journaling is effectief en helpt je om je gevoelens te verwerken.
- Een dagboek bijhouden kan angst en stress verlichten, omdat het een gezonde uitlaatklep is voor elke verwarring of overmatige emotie die je voelt.
Stap 3. Bespreek het probleem
In het leven zijn er sommige chats of discussies die moeilijker zijn om te hebben. Wanneer er een conflict ontstaat en er negatieve gevoelens zijn ontstaan, zal het moeilijk voor je zijn om een gesprek te beginnen. Het doel hiervan is om het gesprek te structureren en naar een "vreedzame" oplossing te leiden, zodat je de pijn en teleurstelling kunt beheersen.
- Dank hem eerst dat hij je wilde ontmoeten.
- Ten tweede, laat hem weten dat het je doel is om naar de verhalen van beide partijen te luisteren en een vreedzame oplossing te vinden, zodat jullie allebei in vrede verder kunnen met je leven.
- Ten derde, geef details van uw verhaal, inclusief hoe u zich voelde of dacht.
- Ten vierde, vraag hem of er nog iets anders is dat je van hem kunt verduidelijken voordat hij in details treedt.
- Ten vijfde, stel vragen die je de informatie geven die je nodig hebt om zijn doelen, motieven, gedachten en gevoelens te begrijpen.
Stap 4. Bied uw excuses aan voor uw acties in het conflict
Bij bijna elk conflict gaat het om een misverstand of misvatting over iemands daden of woorden. Er zijn verschillende dingen die je moet doen om de spanning in de situatie te verminderen. Verantwoordelijkheid nemen voor wat er is gedaan, is wat de open communicatie opbouwt die u wilt, en die nodig is om tot overeenstemming te komen.
Stap 5. Accepteer de verontschuldiging
Als je de situatie/het conflict hebt besproken en de betrokkene zijn oprechte excuses aanbiedt, accepteer het dan. Zelfs als je jezelf moet dwingen om te zeggen: "Ik vergeef je", is dit een grote stap in de richting van vergeving voor jezelf.
Excuses accepteren kan moeilijk zijn. Als je nog steeds je best doet om iemand te vergeven, zou je kunnen zeggen: 'Ik accepteer je verontschuldiging en werk eraan om je te vergeven. Daar heb ik nog tijd voor nodig.”
Stap 6. Toon de bereidheid om in vrede terug te keren naar het leven
Als je een relatie met hem moet of wilt onderhouden, moet je gedrag je eigen ernst tonen. Relaties zullen verbeteren als je bereid bent om door het vergevingsproces te gaan. Dit betekent dat je geen wrok moet koesteren en gebeurtenissen uit het verleden naar voren moet brengen. Je moet ook bereid zijn om te lachen en je op je gemak voelen wanneer je hem of haar ontmoet. Het doorstaan van een conflict is een grote opluchting. Laat het actie motiveren om assertiever en eerlijker te zijn.
Naarmate de tijd verstrijkt en vooruitgang wordt geboekt, zul je zien dat verraad nog steeds van invloed kan zijn op hoe je ze behandelt. Dit kan gebeuren in verhitte discussies of discussies. Misschien heb je de pijn die je voelt nog niet verwerkt en moet je nog steeds je emoties kalmeren. Dit is echter een normale reactie en kan worden beheerst door met de persoon in kwestie of iemand anders over uw gevoelens te praten
Methode 2 van 3: Gedachten en emoties veranderen
Stap 1. Oefen empathie en mededogen
Zowel empathie als mededogen kunnen worden geleerd. Zoals met elke nieuwe vaardigheid, moet je deze oefenen. Als je anderen kunt behandelen zoals je zelf behandeld wilt worden, ben je bijna succesvol in het ontwikkelen van empathie en mededogen in jezelf.
- Maak van de gelegenheid gebruik om mededogen te oefenen in het openbaar. Als je ziet dat iemand problemen heeft met het openen van een winkeldeur, help hem dan onmiddellijk. Als je iemand ziet die er verdrietig uitziet, glimlach dan en zeg hallo. Het doel is om anderen de impact te laten voelen van het goede dat je doet.
- Ontwikkel empathie door te praten en, belangrijker nog, te luisteren naar mensen buiten je sociale kring. Probeer een keer per week een chat met een vreemde te beginnen. Ontwikkel small talk tot diepere gesprekken en probeer (respectvol) vragen te stellen over zijn leven en ervaringen. Dit kan je kijk op de wereld verbreden en je helpen een meer begripvol persoon te worden.
Stap 2. Weg met eventuele negatieve gevoelens
Angst, ongemak of onzekerheid en het onvermogen om te communiceren zijn triggers voor een verscheidenheid aan pijnlijk gedrag. Sommige mensen weten niet waarom ze zich gedragen zoals ze doen, omdat ze dingen niet dieper hebben onderzocht dan hun eigen gedrag. Houd er rekening mee dat dit hun acties niet noodzakelijk verschoonbaar maakt.
- Maak jezelf duidelijk dat je niet verantwoordelijk bent voor het helpen of dwingen van de persoon om een meer 'ontwikkeld' persoon te worden. Wens hem het beste en laat hem je er niet van weerhouden je excuses aan te bieden.
- Doe een poging om te begrijpen wat er is gebeurd en waarom de persoon zich zo gedroeg. U kunt dit doen door dit te bespreken met de betrokkene, of iemand die u kunt vertrouwen. Bezoek ook het internet of een boekhandel of bibliotheek om meer te weten te komen over dit probleem/onderwerp. Informatie is een kracht en zal je zeker interesseren bij het bestuderen van de motieven achter menselijk gedrag.
Stap 3. Vraag en verander perspectief
U kunt een uitgesproken mening/overtuiging hebben met betrekking tot een situatie waarin u door iemand oneerlijk werd behandeld. Vaak wordt het perspectief van een persoon zwaar naar één kant en moet het worden teruggebracht naar een "gebalanceerde" staat. Daarom is het belangrijk dat je de situatie vanuit een breder perspectief bekijkt, vooral als je perspectief jezelf eigenlijk "schadelijkt".
- Als u bijvoorbeeld altijd aan conflicten die zich in het verleden hebben voorgedaan, altijd in uw gedachten zijn, zullen ze alleen maar tijdverspilling zijn. Probeer jezelf vragen te stellen, zoals: "Is dit echt zo belangrijk in vergelijking met serieuzere situaties van leven en dood?" of “Is dit de moeite waard om over na te denken? Dit probleem heeft mijn tijd in beslag genomen die had kunnen worden gebruikt om van mijn leven te genieten.” Denk na over het antwoord en neem een besluit om uw perspectief te veranderen en laat het conflict uw tijd en energie niet wegzuigen.
- Misschien wil je sociale situaties vermijden met mensen die je leuk vindt, omdat je iemand niet wilt zien die je heeft verraden of pijn heeft gedaan. Dit perspectief zal je betrokkenheid bij de mensen die je leuk vindt alleen maar verpesten en je ervan weerhouden om van positieve ervaringen te genieten. Toon moed en accepteer hun uitnodiging. U hoeft niet met de persoon in kwestie te praten, maar als u toch moet communiceren, doe dit dan beleefd en vermijd lange gesprekken met hen.
Stap 4. Verander de geest van woede in dankbaarheid
Het is waar dat woede alleen maar slechte dingen doet, omdat jij degene bent die negatieve gevoelens koestert jegens de persoon in kwestie. Om boosheid/ergernis te bestrijden, zet je die gevoelens om in dankbaarheid. Hoe meer dankbaarheid je hebt, hoe minder wrok of woede je zult voelen. Als een "geschenk" kunt u een beter humeur hebben. Dit zal zeker door anderen gewaardeerd worden. Probeer jezelf deze vragen te stellen om je gedachten te sturen en bestaande woede/irritatie te verlichten:
- Wat voel ik als ik negatief over haar denk?
- Wil ik mezelf pijn doen?
- Kunnen mijn gedachten hem pijn doen?
- Hoogstwaarschijnlijk zijn uw antwoorden "ongemakkelijk/slecht", "nee" en "nee". Gebruik deze antwoorden om reacties op te bouwen die meer een weerspiegeling zijn van dankbaarheid, zoals "Ik verdien meer positieve gevoelens, zorg goed voor mezelf en bescherm mezelf tegen schade."
Stap 5. Maak een lijst van de voordelen van het loslaten van woede
Laat de dingen los die je tegenhouden van geluk/rust. Sommige mensen zijn "gewend" om woede te koesteren en zichzelf "slachtoffer van omstandigheden" te maken, en deze twee dingen mogen verschillende aspecten van hun leven beïnvloeden. Zulke mensen geloven dat ze het slachtoffer zijn van de acties van anderen, zelfs als het bewijs anders zegt.
- Vraag jezelf af of je zo iemand bent. Als het antwoord ja is, kun je leren dit gedrag te veranderen.
- Bij het loslaten van gevoelens die verband houden met conflicten, moet je eerst de negatieve gevoelens identificeren en vervolgens zoeken naar de voordelen/goedheid die gevoeld kunnen worden wanneer je vrij bent van die gevoelens. Je zult je bijvoorbeeld vrij, opgelucht, kalm voelen, in staat zijn om je op de goede dingen te concentreren, niet langer boosheid vasthouden en het leven weer op de rails krijgen. Het doel is om jezelf een verscheidenheid aan bewijzen te laten zien dat het leven beter zal voelen als je over je boosheid heen kunt komen, opstaat en weer op de been kunt komen.
Stap 6. Stop niet met proberen
Als je iets probeert te vergeten, maar het achtervolgt je nog steeds, moet je misschien meer gevoelens verwerken die te maken hebben met de situatie/het conflict dat zich heeft voorgedaan. U kunt praten met een vertrouwde vriend of familielid, of proberen te wandelen om uw emoties fysiek te beheersen/te luchten.
Het kan frustrerend zijn als iemand je zegt "alles te vergeten" als je de fase van probleemoplossing nog niet hebt bereikt. Haal diep adem en zeg: "Ik probeer alles te vergeten of los te laten, maar ik heb dat stadium nog niet bereikt."
Stap 7. Doe leuke activiteiten
Je kunt leren je boosheid te vergeten of los te laten door de positieve kant van jezelf te herontdekken. Als je speelt, kun je je vrij voelen van negatieve gedachten over de conflicten die je koestert.
- U kunt bijvoorbeeld naar het strand gaan en vliegeren. De game vereist ook dat je goed op de situatie let en kan een soort plezier en prestatie bieden als je erin slaagt om ermee te vliegen. Vliegeren kan een grote afleiding zijn en je in staat stellen om de situatie in een ander licht te zien. Zoals mensen vaak zeggen: "lachen is het beste medicijn." Spelen en lachen helpen je om positief en optimistisch te blijven in moeilijke situaties.
- Maak minstens één keer per week een schema in je agenda om te spelen en plezier te hebben.
Stap 8. Maak bestaande woede onschadelijk
Boosheid en wrok zijn is niet gezond. Het verwerken van verstoorde gevoelens door fysieke activiteit of artistieke expressie is een goed alternatief om woede, stress en angst te verlichten. Woede moet worden losgelaten, zodat je de ander kunt vergeven.
- Probeer te rennen, wandelen of gewichtheffen om je opgekropte energie uit de problemen te krijgen. Door (lichamelijk) te sporten, wordt de doorbloeding soepeler en wordt de aanmaak van endorfines (hormonen die het geluksgevoel kunnen vergroten en pijn verminderen) verhoogd.
- Probeer te mediteren, alleen of in een groep. Meditatie wordt al eeuwenlang in verschillende culturen gebruikt om om te gaan met negatieve gedachten die woede opwekken. Bovendien kan meditatie ook positieve gedachten cultiveren.
- Het maken van een schilderij, beeldhouwwerk of digitaal werk kan een geweldige activiteit zijn om je aandacht te verleggen naar het maken van kunstwerken waarmee je je woede kunt verwerken.
Stap 9. Herstel vertrouwen
Wanneer we andere mensen in ons privéleven toelaten, nemen we een soort "risico". Dezelfde mensen kunnen het vertrouwen dat samen is opgebouwd, beschamen. Een belangrijk onderdeel van het vergevingsproces is om de ander de kans te geven je vertrouwen terug te winnen.
- Laat hem laten zien dat hij betrouwbaar, betrouwbaar en oprecht is. Geef hem de kans om deze dingen te laten zien. Wanneer je minder kansen kunt geven, krijg je er waarschijnlijk meer positieve dingen voor terug.
- Probeer bijvoorbeeld haar uitnodiging te accepteren om een film te kijken. Zo krijgt hij de kans om op tijd te komen, je met respect te behandelen en een fijne tijd met elkaar te hebben. Zonder uw bereidheid om zijn uitnodiging te aanvaarden, zult u zijn oprechte inspanningen om uw vertrouwen terug te winnen niet zien.
- Als het verraad betrekking had op liegen over waar hij heen ging (bijvoorbeeld), vraag hem dan om te sms'en of te bellen, zodat je erachter kunt komen waar hij is.
- Vergeet niet de inspanningen te erkennen van iemand die uw vertrouwen wil terugwinnen. Probeer hem te laten weten dat je elke moeite die hij erin steekt op prijs stelt.
Stap 10. Waardeer de bestaande leerervaring
Mensen en kansen komen in het leven om je iets te leren. Elke ervaring zal ons voorbereiden om een intelligenter persoon te worden en in overeenstemming met wat er van het leven wordt verwacht. Onthoud dat we van zowel goede als slechte dingen kunnen leren.
- Ga zitten en maak een lijst van de dingen die je van de situatie hebt geleerd. Misschien heb je geleerd om niet te lenen aan een vriend met een slechte financiële geschiedenis/gewoonte om geld te gebruiken. Je kunt ook ontdekken dat sommige mensen liever feesten dan huur betalen, of dat huisgenoten slappelingen kunnen zijn die elke kans om de aanbetaling van de huisbaas terug te krijgen vernietigen.
- Vergeet niet alle positieve dingen die gebeuren vast te leggen. Vaak vinden we het gemakkelijker om negatieve dingen te zien als we ons gekwetst voelen. Bepaalde situaties geven echter niet altijd slechte dingen. Misschien kun je leren om "interviews" te doen met potentiële huisgenoten om ervoor te zorgen dat ze dezelfde studie- en schoonmaakgewoonten hebben. Zo kunt u in de toekomst genieten van een rustiger leven.
Methode 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Zoek een therapeut
Als je moeite hebt om iemand te vergeven en het heeft een negatieve invloed op je leven, dan is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken bij een hulpverlener of therapeut. Verschillende therapieën die zijn ontworpen om vergeving aan te moedigen, zijn succesvol geweest om mensen te helpen oude wonden te overwinnen en vrede en probleemoplossing te vinden.
- Vraag een verwijzing of advies aan van een vertrouwde arts, familielid of vriend. Als dit echter niet mogelijk is, neem dan contact op met de afdeling geestelijke gezondheidszorg in uw stad voor informatie over counselingmogelijkheden.
- Als u denkt dat de therapeut die met u werkt niet de juiste 'persoon' is, zoek dan een andere therapeut. Elke therapeut is anders, dus het is belangrijk om een therapeut te vinden waar je je prettig bij voelt.
- Zoek naar een therapeut die cognitieve gedragstherapie geeft. Een therapeut kan helpen bij het identificeren en elimineren van negatieve denkpatronen die je hebt gehad en ontwikkelen.
- Probeer spirituele counseling. Veel mensen vinden vrede nadat ze hulp hebben gezocht bij spirituele leiders die hen kunnen begeleiden om anderen te vergeven. Het is aangetoond dat de kracht van gebed effectief is bij het helen van wonden en het verlichten van schuld- en schaamtegevoelens. Dit kan om verschillende redenen een stimulans zijn voor mensen om vergeving te zoeken.
Stap 2. Stel therapeutische doelen voor jezelf
Toon toewijding aan het veranderen van uw gedrag. Bij psychotherapie en fysiotherapie heb je baat bij het stellen van doelen. Doorloop het proces door je open te stellen en je kwetsbaar te voelen. Geef dit proces niet op alleen omdat de stappen die u neemt steeds moeilijker worden. Je harde werk zal zijn vruchten afwerpen en gezonde prestaties opleveren.
- Ken je doelen. Zou je bijvoorbeeld meer vrede willen hebben met een familielid dat je heeft verraden? Vertel de therapeut dat dit een van uw doelen is.
- Geef jezelf een beloning elke keer dat je een doel bereikt. Je motivatie zal toenemen als je je prestaties kunt belonen.
- Pas je doelen aan in plaats van op te geven.
- Blijf nieuwe doelen stellen, want het houdt je bezig.
Stap 3. Upgrade het ondersteuningssysteem
Omring jezelf met mensen die om je geven. Deze mensen zijn familie, vrienden en collega's. Ontwikkel vriendschappen en ontmoet nieuwe mensen om je kring van steun te vergroten. Je hebt genoeg geleerd door het therapeutische proces dat je je nu zelfverzekerd en uitgerust met veel kennis kunt voelen. Een goed ondersteuningssysteem kan stress verlichten en zelfs je immuunsysteem versterken.
Door te zoeken naar interesses, kun je lid worden van groepen die je de mogelijkheid bieden om mensen te ontmoeten en nieuwe ervaringen op te doen
Stap 4. Vergeef en accepteer jezelf
Persoonlijke worstelingen kunnen ervoor zorgen dat je je slecht over jezelf gaat voelen. Je kunt je schuldig voelen omdat je in bepaalde situaties niet voor jezelf kunt zorgen of dat je jezelf op oneerlijke wijze de schuld geeft van wat er is gebeurd. Je kunt echter leren om schuld- en schaamtegevoelens te beheersen in plaats van te proberen ze kwijt te raken.
Als je mee wilt doen aan cognitieve gedragstherapie, zal het je helpen je bestaande gedachten te onderzoeken en nieuwe, effectievere manieren te ontwikkelen om over jezelf te denken
Tips
- Soms is het een goed idee om na te denken over hoe andere mensen kunnen vergeven in ernstigere of ernstigere situaties. Vraag om steun en voorbeelden van je vrienden om jezelf te motiveren anderen te vergeven.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vergeving afhangt van de vraag of een persoon moet omgaan met de persoon die als schuldig wordt beschouwd. U kunt echter bepalen of het belangrijk is om vergeving te bereiken.
- Het is nooit te laat om professionele hulp te zoeken bij het oplossen van problemen, zolang je de wil maar hebt. Verandering is niet gemakkelijk, maar het kan worden gedaan als je bereid bent om je in te spannen en manieren te vinden om uitdagingen aan te gaan.
- Erkende therapeuten zijn opgeleid om anderen te helpen om te gaan met de moeilijkheden die hun leven beïnvloeden.
- Eerlijk en oprecht zijn bij het aanbieden van excuses kan de kans op vergeving van de persoon vergroten.
- Als je ooit betrokken bent geweest bij militaire gevechten en getuige bent geweest van acties die niet in overeenstemming zijn met de persoonlijke moraal, kun je zelfvergeving verkrijgen door therapeutische interventie.
- Gebruik je beste mentale energie (misschien als eerste in de ochtend) om het nieuwe leven dat je wilt visualiseren. Zie je toekomstige zelf als vrij van pijn en lijden.
- Onthoud dat jij ook niet perfect bent, en probeer je in te leven in waarom je iets hebt gedaan dat je gevoelens kwetst.
Waarschuwing
- Vergeven is moeilijk, maar leven met wrok is nog moeilijker. Wrok koesteren kan heel gevaarlijk zijn en het kan anderen op veel onverwachte manieren kwetsen.
- Sommige psychische stoornissen kunnen iemands vermogen om anderen te vergeven verminderen. Psychopaten zullen bijvoorbeeld nooit schaamte of schuldgevoelens ervaren voor hun wandaden. Aan de andere kant zijn schaamte en schuld twee factoren die vergeving aanmoedigen.
- Onvoorwaardelijke vergeving wordt niet bepaald door de acties of smeekbeden van de dader/schuldige. Vergeving wordt gedaan om je te bevrijden van de woede, depressie en hopeloosheid die je verdrietig maken.
