Iemand vergeven die zijn belofte verbreekt, kan een uitdaging zijn, vooral als die persoon een vriend, familielid of onderdeel van een andere hechte relatie is. Een verbroken belofte kan voelen als een enorm verraad en je erg boos maken op de persoon die de belofte heeft gebroken. Wrok koesteren heeft echter aanzienlijke implicaties, zowel op het gebied van psychisch als op gezondheid. En als je ze niet vergeeft, doe je jezelf meer pijn dan de ander. Daarom is het belangrijk dat je leert hoe je anderen kunt vergeven terwijl je een redelijk niveau van tolerantie behoudt.
Stap
Deel 1 van 3: Zelfherstel accepteren
Stap 1. Accepteer het feit dat er dingen zijn gebeurd
Om mensen te vergeven die hun beloften hebben gebroken, moet je eerst accepteren dat de beloften die ze hebben gedaan, zijn gebroken. Hopen dat het niet zo loopt (in dit geval wordt de belofte gehouden) of dat de betrokken persoon betrouwbaarder is, zal je frustratie of woede alleen maar vergroten.
Stap 2. Laat de woede los die je tegenhoudt
Als je jezelf toestaat vervuld te worden van woede over de acties van anderen, verlies je in wezen je macht. Je kunt de acties van andere mensen niet veranderen en als je er te veel over nadenkt, zul je je uiteindelijk ongemakkelijk gaan voelen. Onderneem actie zodat gebroken beloften en brekers je gedachten niet langer domineren of verstoren. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de woede die je tegenhoudt los te laten:
- Gebruik affirmaties zodat je verschillende dingen tegen jezelf kunt zeggen. Probeer tegen jezelf (hardop) affirmaties te zeggen als "Ik moet _ die zijn belofte heeft gebroken" meerdere keren per dag vergeven.
- Door opmerkzaam te blijven en je te concentreren op dankbaarheid en vriendelijkheid, kun je de woede die je voelt verminderen. Wanneer je boos begint te worden door valse beloften, vraag jezelf dan af waar je vandaag dankbaar voor moet zijn, zodat je jezelf weer onder controle kunt krijgen voordat de woede je overnam.
Stap 3. Focus op comfortabel en gelukkig zijn
Wees je bewust van het ongemak dat je voelt wanneer je woede of wrok tegenhoudt. Let ook op en onthoud dat deze ongemakkelijke gevoelens u niet beter zullen laten voelen, en u alleen maar ongemakkelijker zullen maken.
Herinner jezelf (hardop) eraan: "Ik voel me gekwetst omdat ik niet kan vergeven, niet vanwege _" (bijvoorbeeld omdat iemand anders zijn woord niet heeft gehouden). Onthoud dat je je rustiger kunt voelen door negatieve emoties los te laten
Stap 4. Laat de spanning los die je in je lichaam voelt
Wanneer je boos bent op de persoon in kwestie, gaat je lichaam in de 'gevechtsmodus' (met andere woorden, je hebt zin om met die persoon te slaan of te vechten). Lichaam en geest zijn zo met elkaar verbonden dat als je in staat bent om de stress en spanning op je lichaam los te laten, je je beter voorbereid zult voelen om te vergeven. Diep ademhalen is een geweldige manier om stress te verlichten en woede los te laten.
- Ga op een stoel zitten en strek je rug. Het zal comfortabeler zijn als u op een stoel zit en leunt.
- Sluit je ogen en leg een hand op de buik.
- Haal langzaam diep adem. Voel hoe de lucht je maag binnenkomt en naar je hoofd stijgt.
- Adem langzaam uit. Voel hoe de lucht uit je hoofd je maag binnenkomt.
- Herhaal dit proces gedurende vijf minuten of totdat je je rustiger voelt.
- Dit ademhalingsproces helpt stress te verminderen door de bloeddruk te verlagen en de hartslag te vertragen.
Stap 5. Bespreek het probleem met de betrokkene
Voortdurend stilstaan bij ergernis is geen gezond gedrag en maakt de woede vaak nog intenser. Vertel de persoon in kwestie hoe je je voelt en leg uit hoe de belofte die hij heeft gebroken je leven heeft beïnvloed. Op deze manier kunnen negatieve gedachten die constant opkomen, worden geëlimineerd.
De persoon die zijn belofte breekt, is misschien niet klaar om zich te verontschuldigen voor de belofte die hij heeft gebroken. Daarom is het belangrijk dat je de fout kunt vergeven en vergeten, ook als de persoon in kwestie geen actie onderneemt. Je verontschuldiging is geen poging om vrede te sluiten, maar om negatieve energie los te laten zodat je je beter kunt voelen
Stap 6. Reflecteer op je eigen ontwikkeling
Elke situatie is een leerervaring voor jou. Als je je realiseert dat je iets kunt leren van ervaring, zelfs als je je gekwetst voelt, kun je anderen gemakkelijker vergeven.
- Besluit om te leren van de ervaring die je hebt gehad in plaats van er alleen maar boos over te zijn.
- Stel jezelf de vraag: "Wat heb ik geleerd van deze ervaring?" en neem de tijd om bestaande gedachten te verkennen. Heb je bijvoorbeeld geleerd om altijd alternatieve plannen te maken?
Deel 2 van 3: Angst loslaten
Stap 1. Oefen in het tonen van empathie
Probeer de situatie te zien vanuit het perspectief van de betrokkene. Soms gebeuren er onverwachte dingen waardoor iemand zijn belofte moet annuleren of breken. Aan de andere kant zijn er ook mensen die wel slechte bedoelingen hebben. Wat de situatie ook is, als je empathie kunt tonen, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om je frustratie los te laten en niet in te houden.
- Denk na over de bedoelingen van de betrokkene. Zijn de bedoelingen van de persoon goed, maar is er iets gebeurd waardoor hij zijn belofte moest annuleren of breken?
- Begrijp dat de annulering van de afspraak mogelijk niet op jou betrekking heeft. Iemand die zijn belofte verbreekt, is mogelijk meer gefocust op de situatie waarin hij zich bevindt (zowel intern als extern) en realiseert zich niet hoe het jou beïnvloedt. Als iemand bijvoorbeeld belooft je te zien en de afspraak op het laatste moment afzegt, is het mogelijk dat zijn auto problemen heeft gehad of dat hij eigenlijk minder geld heeft dan hij dacht en hij te beschaamd is om het je te vertellen.
- Bedenk dat iedereen zijn belofte wel eens heeft gebroken. Probeer te onthouden wanneer u uw afspraak met iemand anders moest afzeggen. Natuurlijk voel je je hierdoor slecht en de kans is groot dat mensen die hun beloften breken er ook zo over denken. Onthoud dat iedereen onvolmaakt is en dat dit soort dingen soms kunnen gebeuren.
Stap 2. Toon dat je om je geeft, ook als de persoon in kwestie zijn belofte te vaak breekt
Als de persoon zijn beloften heel vaak breekt, overweeg dan wat de persoon in zijn leven heeft meegemaakt waardoor hij beloften blijft breken. Het gedrag kan een weerspiegeling zijn van een ander chronisch probleem in zijn leven (en hij heeft ook hulp nodig om ermee om te gaan). Hij kan interne problemen hebben (bv. onvermogen om bepaalde grenzen te stellen) of externe problemen (bv. huwelijksproblemen). Probeer daarom bezorgdheid te tonen door na te denken over hoe hij zich werkelijk voelt. Als je nog steeds boos bent over een gebroken belofte, zijn er verschillende manieren waarop je meer zorg kunt ontwikkelen:
- Zoek naar dingen die zowel jij als de persoon leuk vinden. Misschien houdt u van dezelfde soort muziek of rijdt u in een auto van hetzelfde model. Er zijn een aantal dingen die jullie allebei leuk kunnen vinden. Een onderzoek toont aan dat eenvoudige dingen zoals het tikken met de vingers in hetzelfde ritme, de zorg voor anderen kunnen aanmoedigen.
- Geef hem niet de schuld van wat er met je is gebeurd. Zelfs als zijn onvermogen om zijn beloften na te komen een negatief effect op u kan hebben, moet u zich ervan bewust zijn dat er enkele keuzes zijn die u op dat moment niet hebt gemaakt. Als u bijvoorbeeld afhankelijk bent van de persoon om u naar een sollicitatiegesprek te brengen omdat uw auto wordt gerepareerd en deze niet komt opdagen, onthoud dan dat u ervoor moet zorgen dat er andere plannen zijn. Onthoud dat je geen slachtoffer bent.
- Bekijk de persoon als zichzelf, niet als een 'makelaar'. Als je iemand ziet als iemand die het moeilijk heeft en hard probeert voor bepaalde dingen, ben je misschien beter in staat om hem te vergeven dan wanneer je hem ziet als een onverschillige beloftebreker.
Stap 3. Ken de goede dingen die voortkomen uit vergevingsgezind gedrag
Er zijn veel voordelen, zowel psychologisch als fysiek, aan het gedrag of de gewoonte om iemand te vergeven die u oneerlijk heeft behandeld. Als je je realiseert dat je gezondheid of toestand verbetert wanneer je wrok of wrok kunt loslaten, zul je gemotiveerd zijn om anderen beter te kunnen vergeven. Er zijn een aantal goede dingen die je kunt krijgen van vergevingsgezind gedrag:
- Betere psychische gezondheid
- Daling van het depressieniveau
- Verminderd angstniveau
- Verlaagd stressniveau
- Betere geestelijke conditie
- Verbeterde gezondheid van het hart
- Lage bloeddruk
- Beter immuunsysteem
- Gezondere interpersoonlijke relaties aangaan
- Verhoogd gevoel van eigenwaarde en gevoel van waarde
- Onderzoek toont aan dat vergeving bewezen voordelen of voordelen biedt, omdat het negatieve emoties kan verminderen en het stressniveau kan verlagen.
Stap 4. Besluit de betrokkene te vergeven
Vergeving kan het verlangen naar wraak wegnemen of de persoon die u oneerlijk heeft behandeld (in dit geval de persoon die zijn belofte heeft gebroken) in moeilijkheden brengen. Bovendien, wanneer iemand zijn belofte verbreekt, vooral iemand die dicht bij je staat, kun je een soort verlies of diepe droefheid voelen. Daarom is vergeving een natuurlijke oplossing voor het ervaren verdriet.
- Vergeving betekent niet noodzakelijkerwijs dat je zwak bent. In feite is het een zeer verstandige keuze en kan het helpen om uw gezondheid (vooral geestelijke gezondheid) te behouden.
- Vergeving betekent niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd. In werkelijkheid is het heel belangrijk dat je grenzen stelt aan onbetrouwbare mensen. Je kunt nog steeds vrienden met ze zijn, maar je hoeft ze niet om hulp te vragen.
- Vergeving betekent ook niet dat je een bestaande relatie moet behouden of onderhouden. Je kunt boosheid en wrok loslaten zonder in de bestaande relatie te blijven (als je voelt dat de relatie ongezond is).
- Vergeving betekent ook niet dat je zijn acties kunt toestaan. Vergeving wordt gegeven zodat je verder kunt met het leven, dus vergeving betekent niet dat je het moet accepteren. In wezen kun je hem nog steeds vergeven terwijl je stappen onderneemt om jezelf te beschermen tegen opnieuw gekwetst worden in de toekomst.
Stap 5. Laat de wrok en woede los die je voelt
Nadat alle voorbereidingen zijn gedaan, is het tijd om woede en wrok los te laten. Beslis of je het de persoon rechtstreeks wilt vertellen of de woede en wrok zelf wilt loslaten (stilletjes, zonder het de persoon te vertellen). Er zijn verschillende manieren om die persoon te laten zien dat het je spijt:
- Laat hem weten dat je hem wilt vergeven. Bel de persoon of vraag hem of haar persoonlijk af te spreken. Grijp deze kans om hem te laten weten dat je niet langer wrok koestert en hem de belofte die hij brak hebt vergeven.
- Als de persoon is overleden, niet kan worden gecontacteerd of gevonden, of als je gewoon de woede en wrok in het geheim wilt loslaten, kun je je excuses aanbieden aan jezelf. Zoek een rustige plek waar je wat privacy krijgt. Zeg daarna luid: "Ik heb je vergeven, _". Je kunt het kort of gedetailleerd zeggen, zo handig als je wilt.
- Schrijf een brief. Een brief schrijven is een goed alternatief. U kunt ervoor kiezen om het naar de betrokkene te sturen (of niet te verzenden), of zelfs weg te gooien. In de kern stelt het schrijven van brieven je in staat om gevoelens van woede los te laten.
Stap 6. Herstel vertrouwen door grenzen te stellen
Als je contact wilt houden met de persoon in kwestie of als de persoon een familielid is dat je vaak ziet, is het belangrijk dat je jezelf beschermt door grenzen te stellen. Deze grenzen kunnen helpen bij het herstellen van een gevoel van veiligheid, zodat het breken van beloften kan worden voorkomen of verminderd. Afgezien daarvan helpt het je ook om het vertrouwen in de persoon weer op te bouwen en persoonlijke kracht terug te krijgen.
- Stel dat uw neef heeft beloofd op uw kinderen te passen zodat u een belangrijk evenement kunt bijwonen, maar hij heeft zijn afspraak op het laatste moment afgezegd. Een van de beperkingen (of beter gezegd, voorzorgsmaatregelen) die u kunt nemen, is om u minimaal 24 uur van tevoren op de hoogte te stellen als hij zijn afspraak moet annuleren (ervan uitgaande dat het niets ergs is), zodat u iemand anders kunt vragen om op de kinderen te passen.. Je kunt hem vertellen dat als hij het er niet mee eens is (of zijn belofte opnieuw verbreekt), je hem niet langer zult vragen om voor je kinderen te zorgen en hun oppas te zijn als hij hulp nodig heeft.
- Houd er rekening mee dat als je vertrouwen begint te herstellen, die grenzen kunnen veranderen.
- Grenzen stellen is belangrijk, vooral bij mensen die hun beloften te vaak breken. Ja, iedereen heeft dingen die gedaan moeten worden, maar je moet jezelf niet laten misbruiken door de persoon die je heeft beloofd, alleen maar omdat die persoon zijn eigen problemen moet oplossen.
Deel 3 van 3: Herbouw relaties
Stap 1. Beslis of je opnieuw contact wilt maken met de persoon in kwestie
Als je denkt dat de relatie gezond is en je wilt deze herstellen, geef dan prioriteit aan de relatie. Zorg er ook voor dat je voorbereid bent en je niet onder druk gezet voelt door wat de ander wil.
- Emoties (vooral negatieve emoties) kunnen het herstelproces verstoren. Zorg ervoor dat je een herstel hebt doorgemaakt voordat je probeert weer in de relatie te komen en er weer in te komen. Als je nog steeds boos bent over een gebroken belofte, kan die irritatie de situatie verergeren.
- Soms is verzoening niet goed, en dat is normaal. Als je het gevoel hebt dat de bestaande relatie niet nieuw leven ingeblazen hoeft te worden, is het oké om de ander te vergeven zonder opnieuw contact met hem te maken. Het klinkt misschien raar en ongemakkelijk, maar je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik waardeer je en vergeef je, maar ik denk niet dat het tijd is voor ons om vrienden te worden."
Stap 2. Bel de betrokkene en zeg dat je het op prijs stelt
Als het gaat om herstellen en opnieuw verbinden, is het belangrijk dat jullie je allebei gewaardeerd voelen. Een van de beste manieren om te laten zien dat je hem oprecht vergeeft, is hem je waardering te tonen. Laat hem weten dat ondanks de belofte die hij heeft gebroken, je hem en de vriendschap die hij heeft aangegaan nog steeds waardeert en respecteert.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik weet dat we ruzie hadden, maar ik wil dat je weet dat ik onze vriendschap waardeer en wil dat we vrienden blijven. Je bent een aardig persoon, kan goed advies geven, en er is niemand anders met wie ik een zaterdagavond wil doorbrengen behalve jij."
- Probeer zo specifiek mogelijk te zijn als je hem vertelt wat je aan hem waardeert. Op deze manier klink je oprechter. Bovendien kun je grappen maken als de situatie goed is.
Stap 3. Vertel de betrokkene wat u kunt doen om het probleem op te lossen
Houd er rekening mee dat elk gevecht twee verschillende gezichtspunten heeft. De manier waarop u naar een situatie kijkt, kan verschillen van de manier waarop u naar de situatie kijkt. Laat hem daarom weten wat u denkt over manieren om het probleem op te lossen.
- Zelfs als de persoon zijn belofte verbreekt, probeer na te denken over wat u kunt doen om met de situatie om te gaan. Zelfbewustzijn is belangrijk, zodat u verantwoordelijkheid kunt nemen voor wat u ook deed totdat het probleem zich voordeed.
- Stel uzelf vragen als "Heb ik duidelijk gesproken?", "Wist ik dat hij al die tijd veel problemen had en dat ik zijn problemen nog erger?", of "Reageer ik een beetje overdreven?" Deze vragen kunnen u helpen uw bijdrage aan de situatie te identificeren. Wanneer je de verantwoordelijkheid deelt voor wat er is gebeurd, wordt de betrokkene minder defensief en wordt het verzoeningsproces gemakkelijker.
Stap 4. Vraag hem of hij de relatie wil redden
Laat hem vrij beslissen of hij de relatie wil redden of niet. Ga er niet vanuit dat hij, omdat hij zijn belofte heeft gebroken, automatisch het goed wil maken met jou. Houd in gedachten dat vergeving een intern verzoeningsproces is dat de deelname van beide betrokken partijen vereist.
- Als hij boos is, respecteer dan zijn recht om boos te zijn, of je het nu logisch vindt of niet. Soms werpen mensen onbewust de schuld op anderen. Het is een goed idee om het tijd te geven en weer positief te denken.
- Hij kan ervoor kiezen om geen vrienden meer met je te willen zijn. Als dit gebeurt, wees dan bereid om zijn wensen te volgen, maar vergeef zijn fouten toch.
Stap 5. Breng tijd met hem door
Zorg ervoor dat je echt van plan bent om hem opnieuw te leren kennen. Ruzies die voortkomen uit gebroken beloften kunnen een breuk in de relatie veroorzaken. Maak er daarom een prioriteit van om tijd door te brengen met de betrokken persoon, zodat de relatie niet langer zwak is. Probeer zo normaal mogelijk met elkaar om te gaan.
Het kan even duren voordat u en de persoon weer bij elkaar zijn, wat normaal is. Doorloop het proces van dag tot dag en uiteindelijk kom je door deze moeilijke tijden heen
Tips
- Stop met het wensen van een beter verleden. Wat er is gebeurd, is gebeurd. Nu, waar u zich op moet concentreren, is het heden en de toekomst. Denk niet te veel na over wat er is gebeurd en hoe dingen hadden moeten gebeuren. Richt je energie op het bereiken van toekomstige doelen.
- Accepteer de beslissing om te vergeven. Accepteer ook het feit dat je daadwerkelijk in staat bent om op te staan uit het verraad dat heeft plaatsgevonden. Herinner jezelf eraan dat om op te staan en weer op de been te komen, je kracht en glorie nodig hebt die gewaardeerd moeten worden.
- Onderschat de voordelen van vergeving voor de geestelijke gezondheid niet. Het is bekend dat een acht uur durende workshop vergevingsoefening depressie en angstniveaus kan verminderen, vergelijkbaar met psychotherapie die gedurende enkele maanden wordt gevolgd.
- Onderschat de voordelen van vergeving voor de lichamelijke gezondheid niet. Een studie gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine in 2005 toonde aan dat mensen die anderen beter konden vergeven, een betere gezondheid hadden, in termen van vijf aspecten: fysieke symptomen, aantal ingenomen medicijnen, slaapkwaliteit, vermoeidheidsniveaus en medische klachten.
