Het is niet gemakkelijk om mensen te vergeven die je pijn hebben gedaan. Maar iemand oprecht vergeven kan je gevoelens helpen verbeteren en zelfs de relatie verbeteren. Het is aangetoond dat het vergeven van iemand die je pijn heeft gedaan stress verlicht, dus je helpt jezelf eigenlijk in het proces. Iemand leren vergeven is soms een lang en intens proces, maar het is beter dan wrok koesteren.
Stap
Deel 1 van 3: Het gezichtspunt veranderen
Stap 1. Weg met haat
Als je iemand haat vanwege de pijn die hun acties veroorzaken, zul je nooit vooruit kunnen komen, noch in je eigen leven, noch in het voortzetten van de relatie. Accepteer dat wat er is gebeurd, is gebeurd door dingen als deze te zeggen: "Ik ben boos dat _ mijn vertrouwen heeft geschonden en ik accepteer dat dit allemaal is gebeurd" en "Ik accepteer wat er is gebeurd en deze pijn".
- Accepteer wat hij heeft gedaan en geef toe dat je er geen controle over hebt. U kunt echter bepalen hoe u reageert.
- Erken je eigen tekortkomingen en de mogelijkheid om anderen pijn te doen om je fouten te helpen accepteren en wrok los te laten. Iedereen maakt fouten, en fouten toegeven zal je helpen de fouten te begrijpen van de persoon die je pijn heeft gedaan.
- Het elimineren van haat is niet van de ene op de andere dag, maar hoe eerder je het probeert, hoe meer het een prioriteit zal worden. In plaats van te friemelen, focus je op de toekomst.
Stap 2. Zie het grote geheel
Terwijl je op weg bent naar vergeving, doe een stap terug en denk na over hoeveel pijn het veroorzaakt. Is zijn actie echt te vergeven, of denk je er na een maand niet meer aan? Denk: "Is dit morgen nog steeds een probleem?" Alleen jij kunt beslissen.
Neem moraal en persoonlijke overtuigingen op in uw analyse. Als je vreemdgaan echt niet kunt tolereren, en je partner bedriegt je, laat je morele kompas je hem misschien niet vergeven. Als u echter persoonlijk denkt dat uw ontrouw kan worden gecorrigeerd, kunt u misschien vergeven
Stap 3. Denk aan alle goede dingen in je relatie
Vind je het leuk om bij hem te zijn omdat hij grappig is of praten jullie twee vaak intelligent? Zijn jullie allebei goede ouders in het opvoeden van kinderen? Ben je seksueel tevreden? Maak een lijst van alle goede dingen over een platonische of romantische relatie met de persoon die je pijn heeft gedaan. Beoordeel of de goede kant opweegt tegen de fouten die het maakt.
Begin met het opschrijven van kleinere positieve eigenschappen, zoals: "Hij zette de vuilnis buiten" of "Hij stuurde nuttige links van het werk", en werk dan op naar grotere positieve eigenschappen zoals persoonlijkheid of een goede daad die hij doet
Stap 4. Bespreek de situatie met iemand
Als je je erg gekwetst en boos voelt, kan praten met iemand je helpen de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken. In plaats van in gedachten te verdwalen of jezelf te isoleren, praat met andere mensen om dingen in nieuwe mogelijkheden te zien en zodat je je niet alleen voelt. U kunt ook waardevol advies krijgen dat u kan helpen de situatie beter te begrijpen en een sterkere intentie te hebben om de relatie voort te zetten.
Misschien wil je niet met veel mensen praten en riskeer je een stortvloed aan meningen. Kies een paar vertrouwde vrienden of familieleden wiens mening je echt waardeert
Stap 5. Laat de tijd verstrijken
Een ander belangrijk aspect van iemand vergeven is de tijd nemen om alleen te zijn met je gedachten. Als iemand je echt pijn heeft gedaan, zoals een geliefde die je heeft verraden of een vriend die achter je rug om kwetsende dingen heeft gezegd, neem dan even de tijd om alleen te zijn. Ook krijg je tijdens het proces verschillende standpunten. Wat je partner of beste vriend nu bijvoorbeeld zegt, kan erg kwetsend lijken. Maar na enig nadenken begrijp je misschien waarom hij dat zei.
Als u en deze persoon samenwonen, moet u mogelijk tijdelijk een andere woonruimte zoeken, als dat mogelijk is. Als je niet samenwoont, leg dan uit dat je wat tijd van elkaar nodig hebt en dat je contact met ze opneemt als je er klaar voor bent
Deel 2 van 3: Praten
Stap 1. Denk na voordat je spreekt
Bereid je voor hoe je het gesprek gaat beginnen en wat je wilt zeggen. Ook al voel je je misschien verbitterd, boos, gekwetst of verward, je moet een manier vinden om je emoties op een zachte manier te uiten, niet te exploderen of iets te zeggen dat je niet echt meent. Haal diep adem voor en na elke opmerking en probeer zo natuurlijk mogelijk te zijn.
- Voordat u uw mond opent om te spreken, moet u inschatten hoe de andere persoon uw woorden zou horen wanneer ze worden gesproken of welke indruk de andere persoon zou krijgen. Je woorden kunnen hem kwetsen, en dan ben je in een positie om je te verontschuldigen en moet je vergeven worden.
- Probeer precies op te schrijven wat je wilt zeggen en oefen in de spiegel zodat je woorden precies zijn wat je wilt.
Stap 2. Druk je gevoelens uit
Zeg als onderdeel van het gesprek welk effect zijn acties op je gevoelens hebben. U moet de pijn die u voelt zo eerlijk mogelijk overbrengen. Communiceer openlijk over je gevoelens om te laten zien dat hij je echt pijn heeft gedaan en dat je het moeilijk vindt om ermee om te gaan. Kijk haar in de ogen en spreek langzaam om te laten zien dat je serieus bent.
- Gebruik "ik"-uitspraken als "Ik voel me misselijk als je me bedriegt omdat ik altijd trouw ben geweest en van je heb gehouden, en ik denk dat jij hetzelfde voelt", of "Ik voel me boos als je over me roddelt omdat ik dat niet doe". het gevoel hebben dat ik iets doe dat het waard is om over te roddelen.”
- Gebruik de algemene formule "Ik voel me _ wanneer _ vanwege _". Concentreer u op het overbrengen van uw gevoelens, niet op de negatieve acties die hij heeft ondernomen.
Stap 3. Luister naar zijn standpunt
Elke munt heeft twee kanten. Geef hem een kans en luister naar wat hij te zeggen heeft. Laat hem praten, onderbreek hem niet. Probeer de situatie vanuit zijn standpunt te zien.
- Om goed te kunnen luisteren, moet u oogcontact maken, alle afleiding zoals mobiele telefoons verwijderen en uw geest openen. Probeer ook passende feedback te geven door om verduidelijking te vragen of door in uw eigen woorden te herhalen wat hij heeft gezegd.
- Bijvoorbeeld, nadat hij iets heeft gezegd, verduidelijk en herformuleer zijn verklaring door te zeggen: "Dus je zei…"
- Wees niet uitdagend of defensief. Haal diep adem of ga even weg als je boos wordt op wat hij te zeggen heeft.
Stap 4. Toon genegenheid
Misschien is genegenheid wel het laatste wat je wilt tonen als je veel pijn hebt. Als je echter in zijn schoenen gaat staan en aan zijn gevoelens denkt, voel je je misschien niet zo boos of geïrriteerd. Stel vragen en zet je vooroordelen opzij. Luister goed en sta open voor hem.
Empathie en vergeving zijn twee dingen die hand in hand gaan, en iemand vergeven zonder empathie te voelen is bijna onmogelijk
Deel 3 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Neem indien nodig een korte afstand
Denk erover na of je wat tijd nodig hebt van de persoon die je pijn heeft gedaan. Als dat zo is, wees dan niet verlegen om te zeggen dat je een paar weken, een paar maanden nodig hebt of dat je afstand wilt houden totdat je klaar bent om weer samen te zijn. Zorg ervoor dat hij dat begrijpt, anders zal hij blijven proberen de oude relatie over te doen als jij er nog niet klaar voor bent.
Eerlijk. Zeg iets dat klinkt als: 'Ik ben er niet meer klaar voor om bij je te zijn. Ik hoop dat je het op prijs stelt."
Stap 2. Verbeter de relatie langzaam
Als u klaar bent, zet u de relatie geleidelijk voort. Dingen kunnen niet meteen weer normaal worden. Zie hem een of twee keer per week, niet elke dag of rondhangen met een groep vrienden totdat jullie twee iets intiemer en persoonlijks hebben gedaan zoals eerder.
- In een liefdesrelatie, beschouw deze stap als een eerste date. Je hoeft niet te knuffelen, knuffelen of elkaars hand vast te houden zoals voorheen als je er nog niet klaar voor bent.
- Naast het nemen van kleine stapjes om je relatie weer op de rails te krijgen, vereist het volledig leren vergeven ook kleine stapjes en oefening. Dus als je de relatie langzaam herstelt, wordt het gemakkelijker voor je om te vergeven.
Stap 3. Vergeet het verleden
Verzink niet in het verleden terwijl je de relatie voortzet. Blijven stilstaan bij het verleden zal je vertrouwen beperken, waardoor de relatie belemmerd wordt. Je hoeft niet te “vergeven en vergeten”, maar vergeven en leren uit ervaring. Als je partner je heeft bedrogen en je ervoor kiest om hem te vergeven, besef dan dat je nu de tekenen van bedrog kunt herkennen, of je kunt nadenken over de oorzaak van de ontrouw van je partner en het niet nog een keer laten gebeuren. Beschouw alle evenementen als leermomenten om relaties te versterken.
Wanneer je plotseling verdwaalt in het verleden, focus je dan op het heden. Haal diep adem en concentreer je op wat zich recht voor je ogen bevindt, de geur van de kamer, gesprekken met vrienden, enzovoort
Stap 4. Beslis of je echt kunt vergeven en verder gaan
Wees eerlijk tegen jezelf. Geef toe dat je niet echt kunt vergeven. Helaas zijn er situaties waarin je dacht dat je vergeven kon worden, maar je realiseerde je dat je het niet kon doen nadat je een tijdje bij die persoon was geweest. Als je weer met hem omgaat en er nog steeds aan denkt hoeveel hij je keer op keer pijn heeft gedaan, moet je misschien de relatie beëindigen.
Een platonische of romantische relatie voortzetten nadat je je realiseert dat je hem niet kunt vergeven, zal voor jullie allebei niet goed zijn. Je kunt er bitter van worden of er een hekel aan hebben, en dat is niet gezond. Nadat je je realiseert dat sorry niet het antwoord is, moet je zo snel mogelijk uit elkaar gaan
Stap 5. Vergeef en houd van jezelf
Een belangrijk onderdeel van vergeven en doorgaan in een relatie is jezelf liefhebben en vergeven. Misschien ben je harder voor jezelf dan voor anderen. Misschien voel je je niet geliefd of ben je te hard voor de persoon die je pijn heeft gedaan.
