Het herstellen van een relatie met een vreemdgaande echtgenoot is niet gemakkelijk, vooral als je zijn daden niet wilt vergeven. Probeer echter je emoties onder controle te houden en ga alleen op pad om af te koelen. Als je er klaar voor bent, nodig je man dan uit om over nuttige dingen te praten. Zelfs als je jezelf nog niet kunt vergeven, neem dan positieve stappen om de relatie te herstellen.
Stap
Methode 1 van 4: Emoties beheersen
Stap 1. Probeer de emoties die je voelt te accepteren
Negeer negatieve emoties niet door te doen alsof je niets voelt. Accepteer je emoties door activiteiten te doen waarbij je je op je gemak voelt, zoals een dagboek bijhouden of je gevoelens delen met een goede vriend, terwijl je je concentreert op je emoties en fysieke sensaties.
- Wees niet verbaasd als je je verraden, gekwetst, boos, teleurgesteld, verdrietig, verward of hulpeloos voelt. Op zulke momenten zijn woedende emoties natuurlijk.
- De emoties die je voelt, kunnen een nieuw bewustzijn openen. Door de daden van uw man realiseert u zich misschien hoe belangrijk het huwelijk voor u betekent of hoe verdrietig u bent vanwege de behandeling van zijn man.
Stap 2. Bevrijd jezelf op een gezonde manier van negatieve emoties
Misschien wil je impulsief handelen en je gevoelens volgen door je man uit te schelden of te kwetsen, maar hierdoor voel je je niet rustiger of kun je je man niet vergeven. Probeer je emoties te beheersen zonder je man pijn te doen.
- Als je je woede wilt uiten, kan je je emoties kanaliseren door op een kussen te slaan of een ontspannen wandeling in het park te maken.
- Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je emoties te beheersen en te begrijpen. Neem de tijd in een dagboek om na te denken over alles wat je ervaart en voelt.
- Emoties kunnen worden uitgedrukt door kunst te maken, artikelen te schrijven, muziek te spelen of te dansen.
- Gebruik geen alcohol of drugs om je emoties onder controle te houden.
- Reageer je woede niet af op je man, vrienden, kinderen en andere familieleden. Zeg niets sarcastisch of passief-agressief tegen hen.
Stap 3. Probeer jezelf te kalmeren als je erg boos bent
Je zult er spijt van krijgen als je impulsief handelt omdat je je laat meeslepen door woede of irritatie. Zodra je je realiseert dat je boos of overstuur bent, blijf weg van de problematische situatie en probeer jezelf te kalmeren door naar een andere kamer te gaan of een ontspannen wandeling in de tuin te maken. Zeg geen harde woorden of doe geen dingen die de gevoelens van uw man, uzelf of de relatie schaden.
- Haal een paar keer diep adem om het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren.
- Gebruik je zintuigen om met negatieve emoties om te gaan. Concentreer je op de fysieke sensaties die door elk van de zintuigen worden ervaren om je bewust te worden van wat er aan de hand is. Concentreer je bijvoorbeeld op de verschillende geluiden die om je heen te horen zijn, zelfs het geluid van voetstappen in de kamer ernaast.
Stap 4. Maak indien nodig tijd vrij om alleen te zijn
In een situatie als deze wil je misschien je man niet zien, vooral niet als je net het slechte nieuws hebt gehoord. Vaak zorgt ontrouw ervoor dat de sfeer in huis erg ongemakkelijk aanvoelt. Bedenk of je een tijdje bij een vriend of familielid moet blijven. Als je thuis wilt blijven, maar voorlopig niet met je man wilt slapen, slaap dan in een andere kamer.
- Als je jonge kinderen hebt, wordt het ingewikkelder. Je hoeft ze alleen maar te laten weten dat je in het weekend wilt reizen of een tijdje in een andere kamer wilt slapen. Vertel me niet wat er is gebeurd.
- Vertel je man dat je alleen wilt zijn en dat dit maar tijdelijk is. Laat ze indien mogelijk weten wanneer je terug bent, zodat jullie je allebei kunnen voorbereiden voordat je elkaar weer ziet.
Stap 5. Versla jezelf niet
Dingen zullen niet beter worden en je zult spijt krijgen als je jezelf de schuld blijft geven voor het bedriegen van je man. Zelfs als je je realiseert dat jouw gedrag de affaire veroorzaakt, wanhoop dan niet. Als u zich gedeeltelijk verantwoordelijk voelt voor dit incident, bewijs dan uw verantwoordelijkheid, maar geef uzelf niet de schuld.
In plaats van jezelf de schuld te geven, toon mededogen voor jezelf door goed te doen en te proberen jezelf te begrijpen. Leer van jezelf te houden door voor je fysieke en mentale gezondheid te zorgen en mededogen te hebben met jezelf en anderen
Methode 2 van 4: Communiceren met man
Stap 1. Vraag de dingen die je wilt weten
Veel stellen willen de details van hun affaire niet horen, maar het is beter om te vragen of je je man hierdoor kunt vergeven en jezelf kunt bevrijden van hartzeer. Stel vragen waarbij emotie betrokken is, niet vragen die logica vereisen. Vraag bijvoorbeeld in plaats van in welk hotel ze elkaar hebben ontmoet waarom hij je heeft bedrogen, zodat je hem gemakkelijker kunt vergeven.
- Stel vragen waarop je antwoorden nodig hebt. Vraag bijvoorbeeld of hij is gescreend of getest wil worden om vast te stellen of hij besmet is of een seksueel overdraagbare aandoening heeft.
- Vraag hem of hij je wil verlaten of dat hij bij je wil blijven en de relatie wil verbeteren. Door zo snel mogelijk duidelijkheid te scheppen, kunt u uw volgende stappen bepalen en plannen maken voor de toekomst.
Stap 2. Druk uit hoe je je voelt
Nadat je ontdekt hebt dat je man je bedriegt, kun je je bang en bezorgd voelen of hij je weer zal bedriegen. Als je twijfelt of hij nog steeds van je houdt of niet kan accepteren wat hij heeft gedaan omdat hij voelt dat hij is mishandeld, zeg het dan gewoon. Hij moet weten hoeveel impact dit incident op u heeft gehad en welke moeilijkheden u ondervindt om hem te vergeven.
Gebruik bij het uiten van je gevoelens de woorden 'ik' of 'ik' om je op jezelf te concentreren. Op deze manier kun je jezelf uiten zonder je man de schuld te geven of in verlegenheid te brengen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben erg verdrietig en teleurgesteld."
Stap 3. Luister wanneer je man zijn gevoelens uit
Misschien zal hij redenen geven of spijt, verdriet en schuld uiten. U zult zich opgelucht voelen als u uw man hoort zeggen dat hij spijt heeft van wat hij heeft gedaan en dat hij uw gevoelens kan begrijpen.
- Het kan even duren voordat je gelooft dat wat hij zegt waar en betrouwbaar is.
- Als jullie allebei het huwelijk willen behouden, zorg er dan voor dat hij echt spijt heeft van wat hij heeft gedaan. Je moet je verantwoordelijkheden als een goede echtgenote en moeder nakomen, maar neem niet de schuld op je.
Stap 4. Stel grenzen bij het bespreken van ontrouw
Laat ontrouw niet het belangrijkste probleem zijn voor jullie beiden. In plaats van het probleem te negeren, moet je ervoor zorgen dat je niet alleen over de affaire praat. Grenzen helpen je op een passende en nuttige manier te discussiëren. Spreek bijvoorbeeld af dat jullie met z'n tweeën over de kwestie mogen praten als er voldoende tijd is voor een rustig gesprek.
- Als het gespreksonderwerp alleen gericht is op ontrouw, stel dan onderling overeengekomen grenzen. U kunt deze kwestie bijvoorbeeld maar één keer per dag of één keer per week bespreken.
- Als er jonge kinderen zijn, spreek dan af dat geen van beiden deze kwestie met het kind zal bespreken.
Stap 5. Bevestig de voortzetting van de relatie tussen jullie twee
Als je bereid bent te vergeven en verder wilt gaan, zorg er dan voor dat je man hetzelfde wil en tegen zichzelf zegt dat hij de relatie wil herstellen. Als hij niet tot een besluit kan komen of lijkt te willen scheiden, bespreek dit dan verder. Als u wilt scheiden, deel deze beslissing dan met uw man.
Ga een nieuwe verbintenis aan als jullie allebei bij elkaar willen blijven en willen werken aan het verbeteren van jullie relatie. Fysieke intimiteit kan worden hersteld als u er klaar voor bent
Methode 3 van 4: Je hart openen voor vergeving
Stap 1. Onthoud dat anderen vergeven goed voor je is
Je bereidheid om te vergeven geeft je man een opgelucht gevoel, maar dit is meer voor jezelf dan voor hem. Door vast te houden aan woede en teleurstelling ben jij degene die lijdt, niet je man. Vergeving betekent jezelf bevrijden van pijn en woede, zodat je slechte ervaringen kunt vergeten en in vrede terug kunt gaan naar je dagelijkse leven.
- Wat je beslissing ook is, of je nu bij elkaar wilt blijven of wilt scheiden, vergeten wat er is gebeurd en je man vergeven is goed voor je.
- Je man vergeven betekent niet dat je je huwelijk moet houden als je dat niet wilt. Als je niet wilt scheiden, zal het vergeven van je man je in staat stellen te herstellen van hartzeer en in staat te zijn om te herstellen van tegenspoed.
Stap 2. Vergeet wat er is gebeurd
Als je een huwelijk wilt behouden, moeten beide partijen een nieuwe relatie opbouwen, niet een bestaande relatie herstellen. Begin een nieuw leven door helemaal opnieuw te beginnen. Om een pijnlijke ervaring te vergeten, moet het verlangen om iets nieuws te beginnen sterker zijn dan het verlangen om boos te zijn op je man of spijt te blijven hebben van slechte ervaringen in het verleden.
- Bevrijd jezelf van hartzeer. Versla jezelf niet en voel je niet alsof je oneerlijk bent behandeld. Hoewel moeilijk om te doen, is deze stap nodig zodat je vrij bent van tegenspoed en klaar bent om weer verder te gaan om een nieuwe relatie op te bouwen.
- Een manier om een slechte ervaring los te laten, is door een ceremonie uit te voeren. Maak een stuk papier voor jou en je man. Schrijf ervaringen of gevoelens op die je wilt vergeten en verbrand ze als een manier om samen een verbintenis aan te gaan en een nieuwe relatie te beginnen.
Stap 3. Vraag advies
Als je je huwelijk wilt behouden, helpt het nemen van counseling voor koppels je om je man te accepteren voor wie hij is. Therapie helpt koppels hun respectieve rollen te realiseren en nieuwe doelen te stellen als gezin. Zelfs als u wilt scheiden, is therapie een geweldige manier om uw partner in staat te stellen het echtscheidingsproces vreedzaam te doorlopen en rekening te houden met de belangen van beide partijen.
- Zoek een therapeut met expertise in het omgaan met problematische stellen of een specialist die u kan helpen om te gaan met een vreemdgaande echtgenoot.
- Zoek online naar een therapeut of vraag om een verwijzing van een verzekeringsmaatschappij. Ga ook naar een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg of vraag informatie aan een vriend of arts.
Stap 4. Kweek wederzijds vertrouwen met de juiste middelen
Het controleren van de telefoon of e-mail van uw man is geen manier om vertrouwen op te bouwen, omdat het een negatief effect op u beiden zal hebben. Om wederzijds vertrouwen te herstellen, moeten beide partijen eerlijk en open communiceren. Leer te vertrouwen op wat hij zegt, in plaats van vragen te stellen of te twijfelen aan wat hij zegt. Het herstellen van vertrouwen is niet gemakkelijk en kost tijd, maar heb vertrouwen dat je het kunt.
Cynisme en twijfel zijn obstakels die het herstel van vertrouwen in de weg staan. Raadpleeg een hulpverlener als u er niet in slaagt het vertrouwen in uw man te herstellen
Stap 5. Verbeter de kwaliteit van de relatie
Probeer bij het aangaan van een nieuwe relatie met je man een hechte band op te bouwen en een harmonieus paar te zijn. Als jullie allebei moeite hebben met communiceren, verbeter dan je communicatieve vaardigheden en spreek eerlijk. Als seks ooit problemen heeft veroorzaakt, zoek dan manieren die voor jullie allebei leuk zijn. Steun elkaar op nuttige nieuwe manieren.
- Maak bijvoorbeeld een boek om je gedachten, hoop en dromen samen op te schrijven. Wissel af en steun elkaar.
- De therapeut kan richting en ondersteuning geven als u nog niet weet hoe u de kwaliteit van uw relatie kunt verbeteren.
Methode 4 van 4: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Deel uw probleem met uw beste vrienden en familieleden
Het meemaken van een incident als dit zal erg moeilijk zijn als je er alleen voor staat. Deel deze ervaring met een vertrouwde vriend of familielid. Als je iemand kent die een soortgelijke ervaring heeft gehad, is hij misschien de juiste persoon om mee te praten. Leg uit of u gehoord wilt worden en/of vraag om advies zodat hij u het gewenste antwoord kan geven.
- Als de informatie die u verstrekt vertrouwelijk moet worden behandeld, vraag hem dan om deze informatie voor zichzelf te houden.
- Zelfs als je je gevoelens wilt uiten, neem dan niet de tijd om je man te bekritiseren of in verlegenheid te brengen. Naast het belemmeren van het herstel, brengt u uw gesprekspartner in een moeilijke positie als hij of zij vriendelijk is tegen uw man. Vraag hem in plaats daarvan om ondersteuning en hulp te bieden.
Stap 2. Word lid van een steungroep
Veel mensen hebben hetzelfde meegemaakt. Als je ze wilt ontmoeten, zoek dan een groep mensen op die hetzelfde hebben meegemaakt en die kunnen begrijpen hoe je je voelt. Deel uw ervaringen, verzamel nieuwe informatie en ontdek wat hen in staat stelde hun echtgenoten te vergeven.
Zoek online naar steungroepen of neem contact op met een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg. Zoek uit of er steungroepen in uw gemeenschap zijn. Zo niet, zoek dan op internet
Stap 3. Vraag om steun van uw religieuze gemeenschap of een andere steungroep
U kunt ondersteuning zoeken bij een kerkgenootschap, studiegroep, spirituele gemeenschap of sportteam. Als je niet over persoonlijke problemen wilt praten, laat ze dan weten dat je het moeilijk hebt en steun van vrienden nodig hebt.
Je kunt vertellen wat er is gebeurd of het geheim houden. Wat uw keuze ook is, stel duidelijke grenzen om de privacy te behouden
Stap 4. Zorg ervoor dat kinderen de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben
Veel stellen besluiten hun kinderen niet over hun zaken te vertellen. Zelfs als ze niet weten wat je doormaakt, voelen ze zich nog steeds gespannen thuis of tussen hun ouders. Zorg ervoor dat ze zich nog steeds geliefd en gesteund voelen. Probeer de dagelijkse activiteiten gewoon door te laten gaan en geef ze de aandacht die ze nodig hebben.
- Beantwoord geen vragen waarop u het antwoord niet weet. Als kinderen bijvoorbeeld hun ouders zien vechten en vragen: "Gaan mama en papa scheiden?", antwoord dan door te zeggen: "Ik zit in de problemen. Ik weet dat jij ook van streek bent. Papa en mama houden van je en doen dat niet." ik wil je geen zorgen maken."
- Therapie voor gezinnen is nuttig om om te gaan met de spanningen die kinderen ervaren, om te begrijpen welke impact het probleem op hen heeft en om te weten hoe ze hen kunnen ondersteunen.
