Soms kan men verdriet niet vermijden. Deze gevoelens zijn heel menselijk en ontstaan meestal als reactie op bepaalde veranderingen en ervaringen in het leven. Het goede nieuws is dat iedereen het vermogen heeft om zichzelf gelukkig te maken en er zijn manieren waarop je dit vermogen kunt ontwikkelen. Lees dit artikel als je meer wilt weten en je gelukkig wilt voelen.
Stap
Methode 1 van 4: Geluk binnenin vinden
Stap 1. Schrijf je gevoelens op
Maak een notitieboekje dat je specifiek als dagboek kunt gebruiken om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Vaak zul je het gemakkelijker vinden om je verdriet te accepteren door te noteren hoe je je voelt. Op deze manier kun je voelen harmonie en je beter in staat stellen om jezelf te begrijpen.
- Het bijhouden van een dagboek - al is het maar 20 minuten per dag - is een manier om je verdrietige gedachten op te ruimen en te beheersen om erachter te komen waarom. Je kunt ook gedragspatronen en emoties vinden door een dagboek bij te houden. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het bijhouden van een dagboek een stressverlagende methode is die de fysieke gezondheid en het immuunsysteem kan verbeteren.
- Wanneer u een dagboek bijhoudt, concentreer u dan op wat u schrijft, niet op hoe u schrijft. Maak je dus geen zorgen over grammatica of spelling van woorden. Begin met het schrijven van een dagboek als: "Vandaag voelt het heel vermoeiend omdat de angst over mijn scheiding ook niet weg kan gaan. Soms twijfel ik of ik moet blijven treuren omdat mijn huwelijksark is gestrand, ook al ben ik pas een jaar gescheiden geleden. Ik realiseer me dit, maar ik ben bang dat ik zal blijven meeslepen door ervaringen uit het verleden en dat mijn kinderen zullen lijden onder dit probleem. Ik ben ook boos op mezelf omdat ik het verdriet niet van me af kan schudden. Veel mensen gaan scheiden. Waarom moet ik verdrietig zijn? Het was zo'n opluchting toen ik met mijn zus sprak. Ik kan hem maar beter bellen. Ik weet het, dingen kunnen elk moment veranderen ".
Stap 2. Wees een persoon die gemakkelijk kan lachen en glimlachen
Onderzoek toont aan dat glimlachen je humeur kan verbeteren en je gelukkiger kan maken. Bovendien, als we lachen, maken onze hersenen endorfines vrij, chemicaliën die de stemming kunnen verbeteren.
- Hoewel je misschien niet graag lacht, zul je gelukkiger zijn door de kleine spieren in je gezicht te activeren die werken als je lacht en lacht. Hoewel het in het begin misschien geforceerd is, probeer het te faken, want lachen en glimlachen kunnen herinneringen aan grappige of leuke dingen oproepen, zodat je uiteindelijk echt gaat lachen of glimlachen.
- Om te voorkomen dat je jezelf moet dwingen om te glimlachen of te lachen, kun je een komische film kijken, een humorboek lezen of tijd doorbrengen met een vriend die je aan het lachen maakt.
Stap 3. Ontdek hoe je goed kunt huilen
Soms kan huilen je humeur verbeteren. Zelfs als je dat niet wilt, is het oké om te huilen, want daarna voel je je beter en ben je weer gelukkig. Als je echt wilt huilen, houd je dan niet in, laat je tranen stromen. Na het huilen voel je je rustiger en opgeluchter. Tranen tegenhouden is hetzelfde als een "verstikkend" verdriet koesteren.
- Onderzoek toont aan dat veel mensen zich na het huilen rustiger voelen dan daarvoor, omdat huilen een van de natuurlijke mechanismen van het lichaam is om vrij te zijn van stresshormonen.
- Hoewel huilen stress kan verminderen en je humeur kan verbeteren, zou je een ernstiger emotioneel probleem of hormonale stoornis moeten kunnen herkennen als je je huilen niet onder controle kunt houden. Als je niet kunt stoppen met huilen, zoek dan een arts of therapeut die professionele hulp kan bieden.
Stap 4. Denk aan belangrijkere dingen
Wat zijn enkele andere aspecten die uw leven de moeite waard maken? Denk maar aan de waardevolle dingen in je leven, vrienden, familie, gezondheid. Je hebt alle reden om gelukkig en dankbaar te zijn door te beseffen wat je hebt, zelfs als je het nu niet voelt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dankbaarheid nauw samenhangt met geluk.
- Roep een prettige herinnering op. Wat je hebt meegemaakt, kun je opnieuw beleven. Dat is de schoonheid van het geheugen. Wat er vandaag slecht uitziet, is morgen misschien niet hetzelfde.
- Wanneer er gevoelens van verdriet ontstaan door triviale gebeurtenissen, bijvoorbeeld omdat je werk als niet goed wordt beoordeeld, probeer hier dan met het juiste perspectief naar te kijken. Probeer je voor te stellen of je over 10 jaar nog steeds verdrietig zult zijn en je dit incident nog steeds belangrijk vindt. Denk aan de wijze woorden, "don't sweat the small stuff".
- Probeer elke dag één ding te vinden waar je blij van wordt. Er zijn veel uitdagingen op sociale media zoals Facebook, Twitter en Instagram door het onderwerp "100 gelukkige dagen" of "geluk zoeken" te delen, wat mensen aanmoedigt om te zoeken naar gelukkige of dankbare momenten in hun dagelijks leven.
- Zelfs als je verdriet voortkomt uit een traumatische ervaring, zoals het verlies van een partner, kan het nuttig zijn om wat breder na te denken. U zult zich bijvoorbeeld meer op uw gemak voelen bij het herinneren van gelukkige herinneringen die u had met uw overleden partner. Je zult je ook blij en dankbaar voelen voor zijn aanwezigheid in je leven, hoewel een te korte tijd samen je nog steeds verdrietig maakt omdat je hem zo erg mist.
Stap 5. Leid je gedachten af
Als we verdrietig zijn, is het meestal erg moeilijk om aan iets anders te denken. Het heeft echter geen zin om aan verdriet vast te houden, want naast jezelf schaden, zul je je hopeloos en hulpeloos voelen. Probeer leuke dingen te vinden om jezelf af te leiden van je verdriet en stress te verminderen, wat wetenschappers 'flow' noemen. U hoeft problemen niet uit de weg te gaan, maar zoek naar activiteiten waardoor u tijd en plaats uit het oog verliest. Gebruik de volgende manieren om jezelf af te leiden:
- Luisteren naar muziek. Laat je niet verleiden om naar droevige muziek te luisteren. Kies opzwepende muziek, opzwepende, vermakelijke of opzwepende muziek en speel nummers af die je aan goede tijden herinneren. Muziek is ook een zeer effectieve manier en middel van therapie.
- Kijk nog eens naar foto's die je als kind hebt gemaakt of foto's van je reizen, diploma-uitreikingen en belangrijke levensgebeurtenissen. Als er iets grappigs gebeurt, schroom dan niet en probeer ervan te genieten. Je zult je realiseren dat het leven zo snel voorbij gaat en dat er zoveel gelukkige (en grappige!) momenten zijn die je hebt gehad, niet alleen verdrietige.
Stap 6. Lees het boek
Verken een ander leven of verleden. Boeken kunnen ons naar plaatsen brengen waar we nog nooit zijn geweest, naar plaatsen vol avontuur en romantische verhalen waar we nog nooit van hebben gehoord. Of je nu houdt van het lezen van historische fictie of warme romantiek, een andere setting zal je geest ontspannen en je focus ergens anders op richten. Lezen kan stress met tweederde verminderen, al is het maar voor zes minuten.
Methode 2 van 4: Je verdriet begrijpen
Stap 1. Ken de betekenis van verdriet
Verdriet kan voortkomen uit verschillende rouwervaringen. Verdriet is een onaangename emotie die meestal tijdelijk is en meestal voortkomt uit externe factoren, zoals een relatiebreuk, een ruzie of onenigheid met een goede vriend, het verhuizen van het ouderlijk huis of het verlies van een dierbare. Verdriet is een normale emotie die veel mensen in verschillende situaties in hun leven voelen.
Verdriet dat ontstaat als reactie op de ervaring van verdriet, zal de concentratie, eetlust en slaappatronen beïnvloeden
Stap 2. Ken het verschil tussen verdriet en depressie
Je moet het verschil weten tussen verdriet en depressie omdat de behandeling ook anders is. In tegenstelling tot verdriet zijn de externe factoren die depressie veroorzaken meestal niet gemakkelijk te identificeren; mensen voelen het gewoon. In vergelijking met verdriet is depressie een ernstiger probleem dat gevoelens van ongelukkigheid, gebrek aan of overmatige slaap, gewichtstoename of -verlies, verhoogde of verminderde eetlust, gebrek aan energie, onverschilligheid voor de omgeving, onwil om sociaal betrokken te zijn, moeite met concentreren, veroorzaakt en een gevoel van waardeloosheid.
- Een van de belangrijke verschillen tussen depressie en verdriet ligt in het vermogen om plezier, liefde en hoop te voelen. Mensen die verdrietig zijn, kunnen meestal nog gelukkige of vreugdevolle momenten beleven. Mensen die aan een depressie lijden, zijn echter over het algemeen niet in staat om plezier, liefde, hoop of iets anders te voelen en hun emoties zijn vlak. Bovendien lijken mensen met een depressie machteloos om zichzelf van problemen te bevrijden, waardoor ze de neiging hebben om negatieve dingen te denken, in het verleden te leven en zichzelf niet gelukkig kunnen maken.
- Depressie duurt meestal lang en voor sommige mensen duurt dit probleem maanden, jaren of een heel leven, terwijl verdriet meestal gemakkelijker weggaat en tijdelijk is. Als u denkt dat u niet in staat bent om te gaan met uw verdriet dat uw dagelijkse activiteiten verstoort en u vermoedt dat u aan een depressie lijdt, raadpleeg dan onmiddellijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Depressie moet worden behandeld met psychotherapie en medicatie. Je moet dus uitzoeken of je gevoelens erger zijn dan gewoon verdriet, zodat je probleem op de juiste manier kan worden aangepakt.
Stap 3. Denk na over je emoties
Heeft u onlangs bepaalde gebeurtenissen meegemaakt die kunnen verklaren hoe u zich voelt? Bent u bijvoorbeeld onlangs uit elkaar gegaan of een familielid verloren? Het zal gemakkelijker voor je zijn om je verdriet te begrijpen en ermee om te gaan door erachter te komen wat de oorzaak is. Door te reflecteren, kun je er ook voor zorgen dat het verdriet dat je voelt een normale reactie is op wat er gebeurt, en geen chronische depressie.
- Als je de oorzaak van je verdriet kent, kun je bovendien bepalen wat de meest geschikte manier is om ermee om te gaan. Iemand die zich bijvoorbeeld verdrietig voelt vanwege een breuk na 3 maanden daten, zal een ander verdriet voelen dan iemand wiens levenspartner net is overleden na 10 jaar huwelijk.
- Als je verdrietig bent door een verlies of een ingrijpende traumatische ervaring hebt gehad, kan het nuttig zijn om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen die je kan adviseren over manieren om met rouw en verlies om te gaan. Volgens informatie in de Holmes-Rahe Life Stress Inventory zijn de meest stressvolle gebeurtenissen die het mentale en fysieke welzijn van een persoon beïnvloeden, wanneer een echtgenoot sterft, echtscheidingen, scheidingen van een echtgenoot en de dood van een naast familielid. Als de rouw erger wordt, kunnen de hieronder beschreven technieken nuttig zijn in combinatie met therapie.
Methode 3 van 4: Leuke activiteiten doen
Stap 1. Oefening
Begin met wandelen, joggen, fietsen of sporten in een team. Doe wat nodig is om je in beweging te krijgen en je energieker te voelen. Door te sporten maakt je lichaam endorfines aan, feelgood-chemicaliën die de stemming verbeteren en stress voorkomen.
Wanneer u oefent of deelneemt aan fysieke activiteit, moet uw lichaam energie verbruiken en uw spieren versterken, waardoor de krachtige endorfines worden geactiveerd. Dus als je niet het gevoel hebt dat je klaar bent voor een fitnessles of een run van 5 km, probeer dan je huis op te ruimen of een wandeling van 15-20 minuten te maken om je lichaam de endorfines te laten vrijmaken die het nodig heeft om zich gelukkig te voelen
Stap 2. Eet gezonde snacks
Wetenschappers suggereren dat wanneer en wat je eet van invloed kan zijn op hoe je je voelt en je humeur. Als je je down voelt, probeer dan een vetarme, eiwitarme snack, maar kies er een met veel koolhydraten, zoals muffins met jam. Wanneer koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd met eiwitten en vet, pompt je lichaam het aminozuur tryptofaan in de hersenen. Tryptofaan wordt omgezet in het hormoon serotonine, een neurotransmitter die je humeur en algehele conditie in 30 minuten zal verbeteren.
Aan de koolhydraatbehoefte kan ook worden voldaan door popcorn of een stuk volkorenbrood te eten. Eet echter geen eiwitrijk voedsel, zoals kaas en gevogelte. Deze voedingsmiddelen zullen de productie van het hormoon serotonine onderdrukken omdat de aminozuren die erin zitten de stroom van tryptofaan naar de hersenen zullen onderdrukken en uiteindelijk remmen
Stap 3. Doe iets spontaans
Routinematige activiteiten die altijd hetzelfde en saai zijn, zullen onaangename gevoelens veroorzaken. Doe iets zonder plan (maar neem geen overhaaste beslissingen!). Bezoek een vriend of een museum, maak een verrassingslunch voor je moeder of ga een weekendje de stad uit. Je kunt je passie voor het leven herontdekken door ongewone activiteiten te doen.
U kunt ook proberen uw activiteiten willekeurig te verdelen door "afleiding" te creëren in uw dagelijkse routine. Doe je ochtendactiviteiten bijvoorbeeld in een andere volgorde, zoals koffie drinken na het douchen. Ga vroeg aan het werk. Maak je routine een beetje chaotisch en observeer hoe je je voelt. Soms verandert een routine die een gewoonte is geworden, in het begin comfortabel, uiteindelijk in een valkuil
Stap 4. Doe je hobby
Kanaliseer negatieve emoties of gevoelens van depressie door middel van verschillende activiteiten. Doe leuke en ontspannende dingen, zoals schilderen, fotografie studeren, poëzie schrijven of keramiek maken. Zoek naar activiteiten die je een gevoel van rust kunnen geven en je kunnen bevrijden van alledaagse problemen. Dit betekent niet dat je kunt "ontsnappen" aan verdriet, maar op deze manier zul je sterker zijn in het omgaan met verdriet door jezelf tijd te geven om te doen waar je van houdt.
Zoek naar nieuwe activiteiten. Misschien heb je altijd al yoga willen beoefenen, maar nooit gelukt. Probeer nieuwe dingen te doen die je leven nieuwe energie kunnen geven. Het aangaan van een nieuwe activiteit of hobby is ook een gelegenheid om gelijkgestemden te ontmoeten
Stap 5. Maak er een gewoonte van om regelmatig te baden
Je zult versteld staan hoe fris het aanvoelt na het douchen. Als u gewoonlijk warme baden neemt en de luchttemperatuur niet te koud is, probeer dan een douche te nemen met iets koeler water dan normaal. Koude douches kunnen helend en zeer heilzaam zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat koude douches de bloedsomloop en doorbloeding kunnen verbeteren, stress en spanning kunnen verminderen en de stemming kunnen verbeteren. Koude temperaturen zorgen ervoor dat ons lichaam endorfines vrijgeeft in de bloedbaan en hersenen, waardoor je je verfrist en positiever voelt.
Als u liever wilt weken, los dan 1-2 kopjes Engels zout op in het bad. Naast het vrijmaken van het lichaam van gifstoffen en het verminderen van spanning, activeert Engels zout ook de stroom van endorfines, waardoor stress wordt verlicht en de stemming verbetert
Methode 4 van 4: Een sociaal leven leiden
Stap 1. Praat met een vriend
Sociale contacten en steun zijn belangrijke factoren bij het bereiken van geluk. Als je met een vriend of vriendin praat over hoe je je voelt en wat de oorzaak is, kan je verdriet verminderen, omdat je weet dat er iemand is die om je geeft. Het uiten van verdriet door het maken van een geluid is een manier om emoties over te brengen. Bovendien kunt u precies uitleggen wat u voelt, omdat deze gevoelens door middel van spraak moeten worden uitgedrukt. Je verdriet dat ooit abstract was, is nu iets echts geworden, kan worden benoemd en besproken, zelfs als het alleen in woorden wordt uitgedrukt.
- Onderzoek toont aan dat mensen die stress ervaren als gevolg van een zeer belangrijke levenskwestie, zoals het verlies van een echtgenoot of baan, meer kans hebben om van hun verdriet te worden verlost als ze veel ondersteunende vrienden en familie hebben waarop ze kunnen vertrouwen.
- Je kunt ook iets leren als je met vrienden praat. Uw vriend kan bijvoorbeeld hetzelfde gevoeld hebben of een soortgelijk probleem hebben gehad, zodat hij of zij u ondersteuning of advies kan bieden. Bovendien kunnen je vrienden je problemen vanuit een ander perspectief bekijken en manieren voorstellen om problemen op te lossen waar je nog nooit aan hebt gedacht. Als je net een relatiebreuk hebt gehad, zal je vriend je er waarschijnlijk aan herinneren hoe vaak je haar hebt gebeld om te klagen dat je vriend niet om je geeft en egoïstisch is. Dit betekent dat je vrienden eraan kunnen herinneren wat: waarom totdat je scheidt wanneer het verdriet van deze scheiding je blijft kwellen.
- Als je vrienden hebt, voel je je gesteund, gehoord, begrepen en voel je je niet alleen. Bovendien kan praten met vrienden ook je humeur verbeteren, omdat je tegelijkertijd lacht en lacht!
Stap 2. Doe activiteiten buitenshuis en maak een praatje
Ga naar een film in de bioscoop, dineer in een restaurant of fiets met vrienden of familie. Naast afleiding, zal sociale interactie je geest een paar uur bevrijden van verdriet. Praten met andere mensen - zelfs small talk - en dingen veranderen kan je humeur verbeteren.
Als je er echt de voorkeur aan geeft alleen te zijn, laat je dan niet helemaal afsluiten van sociale contacten, want dan zul je meer gestrest en angstig zijn. Doe je best om sociale interacties aan te gaan met een specifiek doel, zoals helpen met boodschappen, boodschappen doen of met een vriend naar de salon gaan voor een pedicure, in plaats van de hele nacht met vrienden naar de bar te gaan
Stap 3. Breng tijd door met huisdieren
Als je niet graag met andere mensen omgaat, is het een goed idee om een knuffelig huisdier te hebben! Verdriet zal worden verminderd door een huisdier te knuffelen of te aaien, omdat dit iemands behoefte aan relatie en intimiteit kan vervullen. Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen met honden de concentratie van endorfines kan verhogen, chemicaliën die een wisselwerking hebben met de hersenen om positieve gevoelens op te wekken en de stemming te verbeteren.
Bovendien hebben dieren een speciaal vermogen om te herkennen wat we voelen door onze lichaamsbewegingen en stemgeluid, zodat de gevoelens van het huisdier "in overeenstemming" kunnen zijn met onze gevoelens
Stap 4. Focus op de andere persoon
Behalve dat je je bezig houdt, zal het delen van je tijd en energie om anderen te helpen ook een gevoel van waarde en bruikbaarheid bevorderen. Hierdoor voelt u zich beter en kunt u uw probleem oplossen.
- Doe vrijwilligerswerk bij activiteiten die je leuk vindt, zoals het helpen van kinderen in PAUD, zorgen voor het uitlenen van boeken bij een leesschool, zorgen voor een achtergelaten hond of helpen in een verpleeghuis.
- Zelfs als je maar een kleine gunst aan iemand anders geeft, bijvoorbeeld door iemand anders eerst te laten betalen terwijl je in de rij bij de kassa staat, kan het je een beter gevoel geven. Goed doen zal je een gevoel van geluk geven, omdat je daadwerkelijk echte acties onderneemt, niet alleen in gedachten.
