Het leven moet niet met verdriet worden geleefd. Je hebt het recht om je depressief te voelen, maar er zijn eigenlijk veel goede dingen in het leven die je kunt doen. Je kunt geweldige en zinvolle dingen doen voor jezelf en de mensen om je heen. Inderdaad, gewoon rondslingeren en niets anders doen dan eten, drinken, naar het toilet gaan, enzovoort, is veel gemakkelijker dan iets anders te doen; maar is dat de beste manier om dankbaar te zijn voor de zegeningen die het leven je heeft gegeven? Realiseer je dat elke dag een nieuwe kans is om jezelf gelukkig te maken. Je kunt je gelukkiger voelen door de onderstaande stappen te volgen.
Stap
Methode 1 van 4: De positieve dingen in je leven realiseren
Stap 1. Richt je aandacht op het positieve
Het leven is soms moeilijk, en als het leven moeilijk is, zul je voelen dat alles uit elkaar valt. Dit wordt overgeneralisatie genoemd: je leidt iets algemeens af uit een specifieke gebeurtenis. Mensen generaliseren vaak omdat mensen over het algemeen een negatieve kijk op de wereld hebben. Feit is: er is veel positiefs in je leven.
- Als er een dak boven je hoofd is en er is eten voor je neus, dan ben je in een veel betere conditie dan veel mensen op deze wereld.
- Als je familie en vrienden hebt die om je geven, dan is dat iets om dankbaar voor te zijn!
- Als je een baan en een salaris hebt, moet je daar ook dankbaar voor zijn, ook al is je baan misschien niet de baan waar je altijd van hebt gedroomd.
Stap 2. Maak een lijst van alle positieve punten in je leven
Zowel klein als groot. Als je niet weet wat positieve dingen in je leven zijn, kun je misschien beginnen met dankbaar te zijn en de onderstaande dingen op te sommen:
- Werk
- Kleding
- Voedsel
- Bord
- geliefde
- Voertuig
- Gezondheid
Stap 3. Houd een dagboek bij van de goede dingen in je leven
U zult een positieve impact hebben door uw dagelijkse leven bij te houden. Door alle goede dingen in je leven bij te houden, zal het gemakkelijker voor je zijn om de goede dingen te onthouden. Je zult je dan gelukkiger voelen omdat je ziet dat niet alles in het leven slecht is.
- Schrijf elke dag een beetje op. Op die manier kun je die aantekeningen opnieuw openen en alle goede dingen zien die in het leven gebeuren.
- Houd een dagboek bij van de dingen waar je trots op bent. Houd ook, als je wilt, een dagboek bij voor de negatieve gebeurtenissen en dingen in je leven. Als je niet weet wat je moet schrijven, probeer dan enkele van deze onderwerpen: Dingen die ik leuk vind aan mij, basisbehoeften die ik nu heb, dingen waar ik vandaag dankbaar voor ben en waardevolle vrienden in mijn leven.
Stap 4. Vraag een vriend om hulp
Een vriend zal je helpen als je door de moeilijkheden van het leven gaat. Ze zullen je herinneren aan alles wat je geweldig maakt in hun ogen. Onthoud dat ze vrienden met je willen zijn; Je bent speciaal in hun ogen. Om je aandacht bij het positieve te houden, vraag je je vriend om te wijzen op alle positieve dingen die je hebt. Wat hij laat zien, kun je in je dagboek schrijven.
- Neem een vriend mee om te lunchen en "praat" met deze vriend over je verdriet.
- Nodig je vrienden uit bij het huis om te spelen.
- Bel een vriend om je huidige leven te delen.
Stap 5. Doe waar je van houdt
Als je verdrietig bent, ben je misschien lui om iets te doen, maar eigenlijk heb je een positieve impact als je actief blijft als je verdrietig bent.
- Ga wandelen met vrienden.
- Week in warm water.
- Brouw warme chocolademelk. Warme dranken kunnen je kalmeren. Koel af met een warm en heerlijk drankje. Misschien voel je je dan beter.
- Speel met huisdieren. Breng tijd door met je huisdieren. Onderzoek toont aan dat het aaien van een huisdier je kan opvrolijken. Je stressniveau en bloeddruk zullen dalen.
- Kies een hobby die je leuk vindt. Misschien heb je er geen zin in omdat je verdrietig bent, maar als je met geweld begint, kunnen je gevoelens geleidelijk veranderen. Je hobby is iets wat je leuk vindt. Gebruik je hobby's om je te helpen als je verdrietig bent.
- Zoek een nieuwe hobby. Als je niet geïnteresseerd bent in een van je huidige hobby's, moet je misschien een nieuwe vinden.
- Luisteren naar muziek. Mensen die verdrietig zijn, luisteren meestal naar droevige muziek. Vermijd droevige muziek, want je zult je alleen maar droeviger voelen. Onderzoek toont aan dat aangename muziek je gelukkiger kan maken.
Methode 2 van 4: De situatie beheersen
Stap 1. Weet wat u kunt controleren
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over uw huidige situatie en wat u kunt controleren. Hoewel je misschien geen controle hebt over de grootste dingen die je verdrietig maken, heb je wel controle over de kleinere dingen die bijdragen aan je verdriet. Op deze manier kun je je gevoelens beter beheersen.
- U kunt misschien niet bepalen waar u naartoe gaat, maar u kunt wel bepalen wat u op die nieuwe locatie doet.
- U kunt misschien niet afvallen, maar u kunt uw dieet goed beheren en vaker sporten om gezonder te zijn.
- Je kunt misschien niet meer samenkomen met je ex, maar je kunt oude foto's of brieven bekijken.
Stap 2. Kom in actie
Mensen hebben de neiging zichzelf te bevriezen in verdriet. Ze waren te rusteloos en wisten niet wat ze moesten zeggen of hoe ze moesten handelen. Als je zo bent, onthoud dan dat je gevoelens niet verbeteren als je gewoon stil zit en niets doet. Kom in actie. Maak een plan zodat alles wat je doet effectief is.
- Je kunt misschien niet beslissen waar je heen gaat, maar je kunt je verhuizing wel leuk maken, bijvoorbeeld door nieuwe vrienden te maken op je bestemming.
- Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je je huidige vrienden gaat missen, kijk dan wat de vervoers- en verblijfskosten zijn naar je huidige stad en wanneer je een dag vrij kunt nemen van je werk.
Stap 3. Verander je perceptie
Door je perceptie te veranderen, verander je ook de situatie. Zo heb je meer controle over de situatie waarin je je nu bevindt. Overweeg de situatie waarin u zich nu bevindt met een nieuwe manier van denken. Bekijk het positief en niet negatief.
- Misschien kon je je geen nieuwe auto veroorloven, maar nu heb je nog steeds een auto waarmee je elke dag naar je werk kunt.
- Misschien heb je het net uitgemaakt met je vriend, maar heb je niet meer te maken met de ruzies die altijd plaatsvonden.
- U kunt uw kinderen nu misschien niet zien, maar binnenkort wel.
Stap 4. Besteed aandacht aan wat het leven je leert
Alles in het leven kan een les voor je zijn. Stap een beetje naar buiten, kijk naar het grotere geheel en ontdek wat je van deze ervaring kunt leren. Als je een lerende mentaliteit hebt, in de overtuiging dat je van al je ervaringen kunt leren, zul je meer controle hebben omdat je een wijzer persoon zult worden.
Methode 3 van 4: Verhoog fysieke activiteit
Stap 1. Oefen vaker
Door te sporten komen er endorfines vrij die je een gelukkig gevoel kunnen geven. Je zult je ook gelukkiger voelen als je hart sneller gaat kloppen en je bloedcirculatie toeneemt. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen:
- Naar buiten rennen. Door te hardlopen gaat je hartslag omhoog en neem je vitamine D op waardoor je je gelukkiger gaat voelen.
- Gewichtheffen. Doe naast hartoefeningen zoals hardlopen ook sporten die gunstig zijn voor de stofwisseling van je lichaam, zoals gewichtheffen.
- Neem een oefenles. Je leert bewegen waardoor je lichaam flexibel en sterk wordt.
Stap 2. Ga sporten
Je kunt je boze gevoelens kanaliseren door te sporten. Hierdoor zul je je ook gelukkiger voelen, vooral als je niet alleen verdrietig maar ook boos bent.
- Futsal is een goede sport.
- Je kunt ook honkbal spelen. Je moet de bal zo hard mogelijk slaan en de spanning in je lichaam loslaten.
- Tennis heeft ook hetzelfde effect als honkbal, alleen heb je extra precisie nodig bij het slaan van de tennisbal.
- Voetbal kan een goede uitlaatklep zijn, omdat je zo snel mogelijk moet rennen en de bal zo hard mogelijk moet trappen.
Stap 3. Ga wandelen
Zo ontspan je je lichaam en geest van de slechte dingen die je ervaart. Je krijgt ook een nieuw perspectief.
- Neem je hond mee voor een wandeling. Reizen is leuker met huisdieren.
- Vraag je vriend om te gaan wandelen. U kunt opnieuw verbinding maken met uw vrienden.
- Besteed aandacht aan de natuurlijke schoonheid om je heen. Op deze manier ben je dankbaarder voor de wereld om je heen en voel je je gelukkiger.
- Parkeer verder weg van je bestemming, dus je moet verder lopen.
- Neem indien mogelijk de trap.
- Draag een stappenteller om te zien hoeveel stappen je vandaag hebt gezet. U kunt ook een aantal stappen per doel instellen.
- Bekijk een video over wandelen. Bekijk bijvoorbeeld deze video wandelen met Leslie Santone.
Methode 4 van 4: Jezelf pushen
Stap 1. Verander het geweten dat je voor jezelf gebruikt
Je innerlijke stem kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe je je voelt, zowel positief als negatief. Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat hun geweten negatief is en worden daardoor depressief. Misschien ervaar je het nu. Verander je hart.
- Zeg dat je het verdient om gelukkig te zijn. Mensen voelen zich heel gemakkelijk schuldig. Eigenlijk moet iedereen fouten hebben gemaakt. Zeg tegen jezelf dat je veel goede dingen hebt gedaan en dat je het verdient om gelukkig te zijn.
- Kijk in de spiegel, lach en herinner jezelf aan de dingen waar je trots op bent in het leven. Ieders trots is natuurlijk anders. Je kunt jezelf er bijvoorbeeld aan herinneren dat je iemand bent die de verjaardag van een vriend altijd goed viert. Zelfs als je je nu ongelukkig voelt, moet je jezelf als gelukkig beschouwen. Onderzoek toont aan dat mensen die een glimlach forceren zich juist gelukkiger voelen. Je kunt ook veranderen hoe je je voelt door tegen jezelf te zeggen dat je een geweldig persoon bent.
- Herinner jezelf eraan dat je je best hebt gedaan. Je kunt niets beters doen dan waartoe je in staat bent. Herinner jezelf hieraan door te zeggen: "Ik heb mijn best gedaan." Zo voel je je niet zo gestrest.
- Verander je geweten, van uitspraken met het woord "jij"/"jij" naar uitspraken met het woord "ik". In plaats van te zeggen "Je moet meer bewegen!", zeg je "Ik zal meer oefenen."
Stap 2. Maak een lijst van waar je trots op bent over jezelf
Je kunt duidelijk zien op welke dingen je trots bent en wanneer je je verdrietig voelt, kun je jezelf eraan herinneren dat niet alles in je leven slecht is.
- Maak ook een lijst van uw korte- en langetermijndoelen. Bevestig voor jezelf dat je al deze doelen zult bereiken. Bedenk verschillende manieren om dat doel te bereiken.
- Herinner jezelf aan alle prestaties die je tot nu toe hebt bereikt. Glimlach en geef jezelf een schouderklopje voor elke prestatie.
Stap 3. Sta jezelf toe onverschillig te zijn
Als je te veel om je geeft, voel je je te gestrest. Sta jezelf toe om je minder zorgen te maken. Op deze manier laat je een deel van de druk die je ervaart los. Je bent lief voor jezelf. Dit zal effectiever zijn als je goede dingen over jezelf blijft bevestigen.
- Zeg dat je kantoor vijf dagen zonder jou zal zijn. Je hebt vanaf het begin voor alles gezorgd en collega's zullen je inspanningen waarderen.
- Zeg dat je er alles aan hebt gedaan om je relatie met je ex te redden. Romantische relaties vereisen samenwerking tussen twee mensen en je kunt de tweede persoon niet dwingen.
- Je doet niet per se iets slechts, zelfs als iemand boos op je is. Misschien heeft die persoon andere problemen over zichzelf die helemaal niets met jou te maken hebben. Zeg dat tegen jezelf om een deel van de druk die je voelt te verminderen.
Tips
- Begin met een van de bovenstaande stappen en kijk of het werkt voor je verdriet. Mogelijk moet u er meerdere proberen voordat u er een vindt die voor u werkt.
- Sommige van de bovenstaande dingen kunnen moeilijk zijn om te doen als u zich verdrietig voelt. Wees lief voor jezelf. Doe wat je kunt met de beschikbare middelen.
Waarschuwing
- Als u zich binnen enkele dagen niet beter voelt, neem dan contact op met een psycholoog.
- Raadpleeg een arts voordat u begint met sporten.
