Normaliteit verandert in de loop van de tijd en op basis van waar je bent. Er zijn geen specifieke regels om je normaal te laten voelen. Er zijn echter verschillende manieren die u kunt volgen, zodat u zich kunt aanpassen aan de omgeving als u problemen ondervindt. Concentreer je eerst op je zelfverzekerd voelen. Daarna kunt u eenvoudig andere stappen ondernemen.
Stap
Deel 1 van 4: Heb vertrouwen
Stap 1. Luister op een gezonde manier naar de mening van anderen of accepteer ze
Als u uw zorgen over wat andere mensen van u denken kunt verminderen, zult u zich gelukkiger en minder gestrest voelen. Je zult ook normaler overkomen omdat je in jezelf gelooft. Hoe minder je je zorgen maakt over "er normaal uitzien", hoe zelfverzekerder je zult zijn (en je zult er ook zelfverzekerder uitzien). Bovendien geeft het je ook meer ruimte om om mensen te geven dan om na te denken over wat ze van je denken.
Stap 2. Gebruik lichaamstaal om vertrouwen te tonen
Lichaamstaal kan ervoor zorgen dat je zelfverzekerd en zelfverzekerd overkomt, zelfs als je je verlegen of "niet op je plek" voelt met je omgeving. Nieuw bewijs toont aan dat het tonen van een "power pose" een chemische stof in de hersenen kan veranderen en testosteron kan afgeven, waardoor je je sterker voelt. Dergelijke houdingen kunnen ook de productie van cortisol, een hormoon dat geassocieerd wordt met stress, verminderen.
- Als je zelfverzekerde lichaamstaal laat zien, moet je je 'openstellen'. Kruis uw armen en benen niet en trek uw schouders niet naar achteren. Ga niet hangen of laat een gesloten houding zien die de stresshormonen juist kan verhogen.
- Voordat je een situatie betreedt die je nerveus maakt (bijv. nieuwe sociale omgeving, klas, interacties met mensen die je uitlachen), ga je naar een afgesloten ruimte en poseer je (minimaal) twee minuten.
- Probeer de "Wonder Woman"-houding: trek je schouders naar achteren en plaats je handen op je heupen, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en houd je hoofd hoog.
- Gewoon door jezelf voor te stellen in een zelfverzekerde en sterke pose, kun je een verschil maken. Stel je voor dat je achterover in een stoel zit, met je voeten op tafel en je handen achter je hoofd.
- Probeer altijd te staan met je schouders recht (naar achteren getrokken) en een hand op je middel.
Stap 3. Rationaliseer uw keuzes
Als je je constant afvraagt (is het bijvoorbeeld raar als je je telefoon in een hoesje voor een mobiele telefoon bewaart), neem dan even de tijd om te pauzeren en je gedachten te evalueren. Als je het echt nodig hebt voor je werk of je levensstijl, is een telefoonhoesje een logische accessoire om te hebben. Als u uw telefoon gemakkelijk/veilig in uw zak kunt houden, hoeft u de holster niet te gebruiken, wat door anderen kan worden "uitgelachen". Zo'n rationalisatie maakt je rustiger en voorzichtiger in het nemen van stappen of het volgen van bepaalde gewoontes, waardoor je meer zelfvertrouwen krijgt.
Stap 4. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent met de manier waarop u communiceert
U moet zich bewust zijn van de manier waarop u met andere mensen omgaat, maar begrijp dat andere mensen zich niet altijd bewust zijn van uw unieke 'tendensen' of dingen. Probeer, terwijl u het uzelf gemakkelijk maakt, de andere persoon vragen te stellen en hem te laten praten of antwoorden te geven. Concentreer u op gespreksonderwerpen waarbij u zich op uw gemak voelt, zodat u niet het "centrum van de aandacht" wordt in groepschats.
Stap 5. Zorg goed voor je lichaam
Het is waar dat je niet lang en direct hoeft te zijn om in je omgeving te passen en geaccepteerd te worden. Op de lange termijn kunnen dieet en lichaamsbeweging echter helpen de lichaamsfunctie en conditie te verbeteren. Het zelfvertrouwen dat ontstaat als je je (lichamelijk) beter of gezonder voelt, helpt je om jezelf te accepteren en zelfverzekerd over te komen bij de mensen om je heen. Daarnaast verbetert lichaamsbeweging ook je mentale en emotionele gezondheid.
- Eet gezond eten. Probeer elke dag een combinatie van eiwitten, koolhydraten, fruit, groenten en gezonde vetten te eten. Om gezond te blijven, hoef je eigenlijk niet geobsedeerd te zijn door gezond eten of activiteiten. Het maakt niet uit of je af en toe van ijs of chips houdt. Zorg er echter voor dat je het niet overdrijft. Als ze af en toe worden geconsumeerd, zullen deze heerlijke snacks lekkerder en zinvoller smaken.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Als je teveel televisie kijkt, sta dan op uit je stoel en haal een frisse neus! Ga fietsen, zwemmen of wandelen. Lichaamsbeweging kan helpen om je lichaam gezond en fit te houden.
Stap 6. Probeer regelmatig nieuwe dingen
Veel mensen willen niet veranderen. Nieuwe dingen proberen is echter belangrijk om je blik of horizon te verbreden. Of je het nu leuk vindt of niet, je leert iets over jezelf en de activiteiten die je doet. Probeer te genieten van een nieuwe hobby met vrienden, zodat je je meer op je gemak voelt.
Deel 2 van 4: Aanpassen aan de omgeving
Stap 1. Zoek naar mensen die op jou lijken
Als je uit een andere cultuur komt, vind je het misschien moeilijk om een ondersteunend netwerk op te bouwen als het om nieuwe plaatsen gaat. Zoek naar mensen met vergelijkbare achtergronden. Terwijl u zich aanpast aan een nieuwe omgeving, kunt u zich op uw gemak voelen bij mensen die uw achtergrond begrijpen. Hierdoor kun je je normaal, gesteund en begrepen voelen.
Probeer een online ontmoetingsgroep, een groep in uw plaatselijke gemeenschapscentrum, een culturele groep op uw universiteit of uw plaats van aanbidding te zoeken
Stap 2. Volg de manier waarop mensen om je heen zich kleden
Om niet (negatief) op te vallen, kan het zijn dat je je outfit moet aanpassen. Behalve dat je je eigen culturele kleding of kostuums niet draagt, probeer je ook niet te (of minder) casual te lijken dan de mensen om je heen. Dit is belangrijk om te onthouden, vooral wanneer u zich in een werkomgeving bevindt. Er wordt echter ook gesuggereerd dat dezelfde regels van toepassing zijn op informele sociale kringen of instellingen.
- Het volgen van je kledingstijl kan je zelfvertrouwen vergroten. Wanneer je je realiseert dat je de stijl van kleding of gedrag kunt weerspiegelen van iemand die je leuk vindt of bewondert, kan je zelfvertrouwen toenemen en je ongemak of angst verminderen.
- De "affirmaties" die je krijgt door de kledingstijlen van andere mensen te volgen, kunnen elke twijfel wegnemen en je meer verbonden maken met je vrienden, totdat je je eindelijk zelfverzekerd en comfortabel genoeg begint te voelen om risico's te nemen met je eigen kledingstijl.
Stap 3. Leg de context van je omgeving vast
Aanpassing aan de omgeving geldt niet alleen voor nieuwe culturen, maar ook voor alledaagse situaties. Let bij het betreden van de kamer op de andere mensen in de kamer. Als iedereen één sterke emotie lijkt te voelen, onderneem dan geen acties waarbij meestal de tegenovergestelde emotie betrokken is. Je kunt iemand die huilt meer geïrriteerd of 'vervreemd' laten voelen door obscene grappen te vertellen.
- Besteed aandacht aan de lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen van de mensen om je heen. Lijken ze open en glimlachend? Of lijken ze afgesloten en geïrriteerd? Zien ze er ontspannen en kalm uit, of stijf en gespannen?
- Spreken mensen op rustige toon, normale volumes, of schreeuwen en lachen ze luid?
Stap 4. Demonstreer en neem deel aan gedrag en activiteiten die vergelijkbaar zijn met die van de mensen om je heen
Een manier waarop mensen het gevoel kunnen krijgen dat u 'een deel' van hen bent, is door soortgelijk gedrag te vertonen. U moet echter voorzichtig zijn. Dat een activiteit door veel mensen wordt gedaan, betekent niet dat het de 'juiste' activiteit is om te doen. Blijf uit de buurt van schadelijk of ongezond gedrag, zoals overmatig alcoholgebruik of het gebruik van illegale drugs, zelfs als u uiteindelijk 'geïsoleerd' raakt van uw omgeving.
Als iedereen in je groep gek is op voetbal, probeer dan je interesse te tonen. Woon een voetbalwedstrijd bij en leer de basis. Als het saai is, hoef je niet altijd naar een voetbalwedstrijd te gaan, maar doe in ieder geval je best om 'het te snappen'
Deel 3 van 4: Goede interpersoonlijke vaardigheden hebben
Stap 1. Neem deel aan sociale activiteiten
Als een paradox kan het lijken alsof u "opvalt" en het onderwerp van gesprek wordt door sociale activiteiten te vermijden. Probeer je vrienden niet te verliezen en vervreemd je collega's door hun uitnodigingen te weigeren. Sociale bijeenkomsten kunnen stressvol zijn, vooral als je mensen tegenkomt die je niet goed kent. Het kan zijn dat u niet altijd wordt uitgenodigd voor het avondevenement waarvan u denkt dat het perfect is. Uw vermogen om deel te nemen aan een verscheidenheid aan sociale activiteiten zal u er echter "normaal" en vriendelijker uit laten zien.
Stap 2. Bouw een actief sociaal leven op
De gemakkelijkste manier om dit te doen is door je open te stellen en nieuwe vrienden te maken op de plaatsen waar je heen gaat. Verwacht niet te veel om iemand te vinden die in je bende past of denk na over je compatibiliteit met iemand. Als je een hechte relatie met iemand kunt opbouwen, zal je vriendschap met diegene natuurlijk en normaal aanvoelen. Als je vrienden hebt, kom je vriendelijker en toegankelijker over.
Stap 3. Spiegel beleefdheid en wees aardig
De samenleving kijkt op naar mensen die vriendelijk en leuk zijn. Het is niet ongebruikelijk dat iemand 'onbeleefd' is tegen zijn goede vrienden, waardoor ze zich op hun gemak voelen. Als je een goede indruk wilt maken, probeer dan beleefder te zijn.
Stap 4. Deel niet meteen te veel verhalen
Nieuwe mensen ontmoeten is leuk, maar er is een periode van 'vriendelijke' chat die voorbij moet gaan voordat jij en de ander zich op hun gemak voelen in elkaars aanwezigheid. Breng geen intieme of persoonlijke onderwerpen (bijvoorbeeld gezondheidsproblemen, seksuele voorkeuren, traumatische gebeurtenissen en dergelijke) ter sprake in het gesprek totdat u de persoon met wie u praat echt kent. Zelfs als je denkt dat je een nieuwe vriend hebt gemaakt, moet je je taal filteren zodat je hem niet vervreemd voelt.
Stap 5. Beheers je emoties
Sterke gevoelens zijn natuurlijk, zelfs wenselijk. Andere mensen zullen zich echter ongemakkelijk voelen als je openlijk je emoties laat zien (vooral woede en verdriet). Probeer je emotionele reactie op kleine problemen onder controle te houden en uit je gevoelens op een constructieve manier. Schreeuw niet, gooi niet met dingen, vloek niet en wees niet onbeleefd. Druk indien mogelijk uw ongemak of ergernis op een rustige en beleefde manier uit.
Als u zich snel prikkelbaar voelt of vermoedt dat u depressief bent, aarzel dan niet om contact op te nemen met een therapeut of hulpverlener. Alleen omdat je een professionele therapeut bezoekt of ziet, wil dat nog niet zeggen dat je "gek" bent. Een therapeut of counselor kan je door een moeilijke tijd heen helpen of iets belangrijkers bieden
Stap 6. Geef je mening met mate
Het is normaal dat je een uitgesproken mening hebt over bepaalde zaken, zoals politieke kwesties. Je kunt hier ook met andere mensen over discussiëren (zolang het debat redelijk en logisch is). Als je echter vaak andere mensen uitlacht of aanvalt die een andere mening hebben, zullen mensen je vroeg of laat zien als "maatschappelijk afval". Probeer, in plaats van andere mensen aan te vallen, naar de mening van anderen te luisteren en een open geest te hebben.
Deel 4 van 4: Schoon en netjes houden
Stap 1. Houd uw huis of appartement schoon en netjes
Met overal afval of snoeppapiertjes verspreidt je huis een slechte indruk op bezoekende gasten. Meestal bogen mensen op een schoon en mooi huis aan de buitenkant. U moet uw gasten echter ook laten zien dat u in staat bent om elementaire huishoudelijke taken uit te voeren.
Stap 2. Probeer er in het algemeen presentabel uit te zien
Je luie houding zal duidelijk zijn als je buitenshuis bent. Je moet echter ook je uiterlijk in evenwicht houden, want als je er te netjes uitziet, kunnen mensen je als een stijf persoon beschouwen. Probeer een balans te vinden tussen de netheid van je uiterlijk en de "vrijheid" van aankleden.
Stap 3. Neem de tijd om op te ruimen en je lichaam schoon te houden
De reden waarom mensen de gewoonte hebben om zichzelf elke dag schoon te maken, staat buiten kijf. Jezelf regelmatig schoon en opgeruimd houden is belangrijk voor je uiterlijk, maar ook voor je fysieke en mentale gezondheid. Jezelf schoonmaken is een gemakkelijke manier om je er schoon uit te laten zien. Mensen om je heen zullen je inspanningen waarderen.
- Poets je tanden en maak tussendoor schoon met flosdraad. Door tussen je tanden te poetsen, kun je je tanden op de lange termijn gezond houden.
- Doe deodorant op voordat u het huis verlaat. Een sterke lichaamsgeur kan een slechte indruk geven in de ogen van de mensen om je heen. Als u een sterke lichaamsgeur heeft, raadpleeg dan uw arts voor een recept voor deodorant.
- Zelfs als je graag lang haar hebt, moet je je haar regelmatig laten knippen. Je hoeft het niet vaak te knippen, maar goed verzorgd haar zal indruk maken op de mensen om je heen.
Tips
Ga naar een therapeut of een vertrouwde vriend om de normaliteit en je perceptie van hoe 'normaal' je bent te bespreken. Zij kunnen advies geven over wat te doen in bepaalde situaties
Waarschuwing
- Laat andere mensen niet veranderen wie je bent! Breng geen veranderingen aan in uw levensstijl, tenzij u zich na zorgvuldig nadenken goed voelt met de veranderingen.
- Bij deelname aan sociale activiteiten hoef je niet per se de sociale druk te volgen. Vermijd groepen of sociale bijeenkomsten die u dwingen gevaarlijk gedrag te vertonen. Goede vrienden zullen je niet dwingen om dingen te doen waar je je ongemakkelijk bij voelt.
