In een relatie zouden jij en je partner ruzie hebben gehad, ook al waren ze eigenlijk heel compatibel en hielden ze van elkaar. Conflict moet niet worden gezien als een rood licht. Twee mensen die samenwonen, moeten het soms oneens zijn. Conflict is eigenlijk een belangrijk onderdeel in pogingen om banden te versterken. Leer daarom om te gaan met conflicten in een relatie en probeer te voorkomen dat het conflict blijvende schade aanricht.
Stap
Deel 1 van 3: Bereid je voor op confrontatie en blijf kalm
Stap 1. Pas op voor H. A. L. T
Herstel- en zelfverbeteringsgroepen gebruiken het acroniem H. A. L. T, wat staat voor Hungry, Angry, Lonely en Tired, om bepaalde omstandigheden te definiëren die je emotioneel zwak maken. Het gebruik van dit acroniem is nuttig voor iedereen die zich realiseert dat ze hulpeloos zijn en niet in staat zijn om effectief om te gaan met problematische situaties, zoals ruzie met een partner.
Soms moet je eerst aan basisbehoeften voldoen voordat je een relatieconflict probeert op te lossen. Overtuig uzelf voordat u met uw partner communiceert. Als u zich hongerig, boos, eenzaam of moe voelt, is het een goed idee om de discussie uit te stellen totdat aan die behoeften is voldaan
Stap 2. Pauzeer het gesprek totdat je emoties onder controle zijn
De eerste stap in een plan voor conflictbeheersing is het beheersen van emoties. Als je toestaat dat woede, frustratie of weerstand de overhand krijgen, kun je de situatie niet beter inschatten en kun je uiteindelijk iets zeggen of doen waar je later spijt van krijgt. Wanneer je emoties onder controle kunnen worden gehouden, kun je productieve discussies hebben voor de relatie.
Stap 3. Reguleer je emoties met zelfverzachtende technieken
Als je gevoelens het oordeel blijven overheersen, moet je ze eerst onder controle krijgen. Beheers je emoties met regulerende technieken zoals:
- Adem diep met de 4-7-8 methode. Adem in door je neus voor een telling van 4. Houd je adem 7 tellen in en adem dan 8 tellen uit door je mond.
- Oefen gevoeligheidsmeditatie door je bewust te zijn van de fysieke sensaties die je ervaart. Probeer, terwijl je diep ademhaalt, de emotie die je voelt te benoemen en zoek naar sensaties die die emotie ondersteunen (zoals gebalde vuisten, gespannen schouders, enz.).
- Bel je vrienden om angst te uiten of af te leiden.
- Neem uw hond mee voor een wandeling.
- Luister naar rustgevende muziek.
Stap 4. Schrijf het op
Een dagboek is een krachtige manier om stress te verlichten, te begrijpen wat er aan de hand is en je gedachten te ordenen na een ruzie. Het schrijven van dagboeken kan worden gebruikt als een techniek voor het reguleren van emoties of als een vorm van probleemoplossing, of beide.
- Pak een pen en schrijf de problemen op die je hebt met je partner. Beschrijf zo gedetailleerd mogelijk wat je denkt, voelt en wilt doen. Het op papier zetten van de kwestie kan u helpen om het geschil van beide kanten beter te begrijpen.
- Je kunt een dagboek ook gebruiken als middel om de indruk te wekken dat je na een ruzie tegen je partner wilt zeggen wat je wilt zeggen. Je kunt beginnen met "Schat…" Het proces van opschrijven hoe je je voelt, kan helpen om je gedachten te verhelderen en te beslissen wat je moet doen.
Deel 2 van 3: Effectief communiceren
Stap 1. Oefen actief luisteren
Communicatie is de sleutel die de deur naar conflicten opent. Effectieve communicatie vereist dat je goed en aandachtig naar je partner luistert, en vice versa. Er zullen veel problemen ontstaan als je tijdens de communicatie alleen luistert om te antwoorden, niet luistert om te begrijpen. Probeer deze actieve luistertips:
- Voorkom afleiding, bijvoorbeeld door de tv uit te zetten en de telefoon uit te zetten.
- Kijk naar je partner. Leun naar hem toe. Oogcontact maken.
- Luister volledig naar het perspectief van je partner voordat je spreekt.
- Reciteer wat je hebt gehoord in je eigen taal, bijvoorbeeld: "Ik denk dat je zei …"
- Probeer je in te leven door iets te vinden waarmee je het eens bent vanuit het perspectief van je partner.
Stap 2. Gebruik 'ik'-zinnen
Wanneer het jouw beurt is om je perspectief te uiten, zorg er dan voor dat je effectief spreekt. Een goede combinatie om te gebruiken is de "I" verklaring gecombineerd met de "X, Y, Z" verklaring.
- Door 'ik'-verklaringen te gebruiken, kun je je gedachten/gevoelens erkennen en defensieve reacties van je partner minimaliseren. De secties "X, Y, Z" helpen koppels specifieke uitleg te begrijpen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Als je thuiskomt (X) en naar bed gaat (Y), voel ik me erg verwaarloosd (Z)". Deze uitspraak kan nog effectiever zijn als deze begint met een "Z" of "I": "Ik voel me zo verwaarloosd als je naar bed gaat zodra je thuiskomt."
Stap 3. Los het huidige probleem op
Kleine problemen worden vaak groter als één partij oude problemen ter sprake brengt. Probeer je altijd op het heden en het probleem te concentreren.
Als je een oud probleem aanhaalt, zal het moeilijker zijn om het op te lossen. Als dat gebeurt, kunnen jij of je partner meteen zeggen: 'Schat, kom niet op het verleden. Laten we nu een manier vinden om dit ene probleem op te lossen. Oke?"
Stap 4. Wijs het gedrag aan, niet de persoon
Een andere mogelijke barrière voor effectieve communicatie is wanneer je hem aanvalt, niet het probleem. Als de ene partij begint te zeuren over de persoonlijkheid van de andere, zullen er waarschijnlijk defensiviteit en woede naar boven komen.
Praat over partnerspecifiek gedrag, zoals de gewoonte om vuile kleren op de grond te laten liggen in plaats van ze 'slons' of 'lui' te noemen. Je partner zal veel meer bereid zijn om hun gedrag te corrigeren als je ze niet in het algemeen als persoon beledigt
Stap 5. Ga naast elkaar zitten
Gespannen discussies zijn moeilijk te leiden zonder oogcontact te overwegen. Wanneer een bijzonder moeilijk onderwerp ter sprake komt, raden relatiedeskundigen aan te beginnen met een zij-aan-zij-oriëntatie.
Onderzoek toont aan dat mannen beter reageren als ze gedeelde klusjes doen, zoals huishoudelijk werk of het uitlaten van hun honden. Als het gespannen en ongemakkelijke onderwerp eenmaal voorbij is, kunnen jullie allebei tegenover elkaar staan en oog in oog praten
Stap 6. Gebruik humor
Een goede manier om met meningsverschillen om te gaan, is door er een vrolijk en gelukkig aspect aan toe te voegen. Conflicten tussen twee verliefde mensen kunnen sneller worden opgelost en spanningen kunnen worden weggesmolten als men humor gebruikt.
- Humor moet op het juiste moment worden gebruikt. Idealiter lach je met hem, niet om hem uit te lachen.
- Onderzoek toont aan dat persoonlijke humor, dat wil zeggen geheime grappen die maar weinig mensen begrijpen en begrijpen, erg nuttig kan zijn in tijden van conflict.
- Als je partner bijvoorbeeld vaak in slaap valt met de tv aan, kun je grappen maken en vragen of hij nog steeds naar zijn favoriete programma in zijn dromen kijkt. De aard van deze grap kan hem helpen het echte probleem beter te begrijpen (de tv aan laten staan), terwijl de discussie luchtig blijft.
Deel 3 van 3: Gebruikmaken van conflicten om te gedijen
Stap 1. Respecteer individuele verschillen
Veel mensen beweren dat respect gelijk staat aan liefde bij het bevorderen van ontwikkeling en het versterken van banden in relaties. Je relatie zal alleen soepel verlopen als je ervoor zorgt dat je partner zich gerespecteerd voelt. De verschillen van je partner respecteren betekent:
- Toont begrip dat zijn meningen, gedachten, ideeën en overtuigingen kunnen verschillen van de jouwe.
- Toont interesse in zijn unieke mening
- Erken zijn mening, zelfs als je het er niet mee eens bent.
Stap 2. Vier alle ruzies die samen worden opgelost
Gebruik de conflicten waarmee jullie samen worden geconfronteerd als een middel om banden te versterken. Als dat zo is, kun je conflicten accepteren omdat je het ziet als een manier om dichterbij te komen.
Na het bespreken van verschillen en overeenstemming over kwesties, voel je vrij om gelach, intimiteit en warmte te brengen. Vier succesvolle conflictoplossing met vreugde
Stap 3. Zoek hulp voor een bijzonder moeilijk probleem
Als jij en je partner het niet eens lijken te worden of het zelfs niet eens kunnen worden over een kwestie, is het verstandig om professionele hulp in te roepen.
- Dit is een optie voor een probleem waarvan een partij denkt dat het een aanzienlijke impact zal hebben op de gezondheid van de relatie. Problemen die, indien onbehandeld, kunnen leiden tot langdurige conflicten tussen u en uw partner.
- Het zoeken van professionele hulp kan je helpen de communicatieve en probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen om grotere problemen die zich in de loop van de tijd in een relatie voordoen, aan te pakken.
