Diabetes is een groep van chronische hormonale aandoeningen. Het belangrijkste kenmerk is het gehalte aan suiker (glucose) in het bloed dat te hoog is omdat de cellen in het lichaam resistent zijn geworden tegen insuline. Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd en dat helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoewel u nog steeds medische behandeling moet krijgen als u diabetes heeft, zijn er een aantal manieren om diabetes te behandelen en te voorkomen met behulp van natuurlijke methoden, zoals veranderingen in het dieet, het nemen van kruidensupplementen en lichaamsbeweging.
Stap
Methode 1 van 4: Dieet en voeding gebruiken
Stap 1. Houd uw voedsel in zijn oorspronkelijke en natuurlijke staat
Dat wil zeggen, probeer gekookt of bewerkt voedsel te beperken en begin zoveel mogelijk opnieuw. Vermijd verpakt, ingeblikt en "kant-en-klaar" voedsel.
- Begin massaal te winkelen in supermarkten voor goedkope bonen, rijst en pasta.
- Koop verse groenten in bulk. Je kunt diepvriesgroenten gebruiken, maar verse, biologische groenten van het seizoen zijn het lekkerst.
- Gebruik een crockpot om voedsel te koken als je niet veel tijd hebt.
Stap 2. Zorg ervoor dat 90-95% van de koolhydraten die je binnenkrijgt complexe koolhydraten zijn
Complexe koolhydraten bestaan uit individuele suikermoleculen die aan elkaar zijn geregen in lange, complexe ketens die zich vaak vertakken.
- Complexe koolhydraten komen vooral voor in hele en onbewerkte voedingsmiddelen. Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bruine rijst, volkoren brood, rogge, quinoa, gierst, haver, zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, maïs, pompoen en pompoen, bonen, erwten, linzen, bonen - noten en zaden.
- Vermijd eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten omvatten toegevoegde suikers zoals glucose, sucrose (tafelsuiker) en fructose (vaak toegevoegd in de vorm van fructose-glucosestroop of HFCS). Het gebruik van HFCS wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en obesitas.
Stap 3. Verhoog de hoeveelheid water die u drinkt
Water kan helpen om natuurlijk geproduceerde gifstoffen weg te spoelen en helpt de minerale (elektrolyten) balans te behouden. Drink elke dag ongeveer acht glazen water van 236 ml. Raadpleeg uw arts om te bepalen of u beperkingen heeft of speciale vloeistoffen waarmee u rekening moet houden.
- Vermijd suikerhoudende dranken. Suiker zelf veroorzaakt eigenlijk geen diabetes, maar het consumeren van suikerhoudende dranken kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vergroten.
- In plaats van suikerhoudende frisdranken te consumeren, probeer dan drinkwater, mineraalwater zonder suiker of ijsthee zonder suiker.
Stap 4. Lees de etiketten op de verpakking van het voedsel dat je eet en koopt
U kunt de hoeveelheid suiker in een levensmiddel bepalen door het etiket op de verpakking te lezen. Maar vergeet niet dat fabrikanten niet verplicht zijn om de hoeveelheid toegevoegde suiker op de verpakking van hun producten te vermelden. Daarom moet u zo vaak mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen eten.
- Eet geen voedsel met termen als 'verrijkt' of 'verfijnd'.
- Inderdaad, onbewerkte voedingsmiddelen bevatten nog steeds suiker, maar de niveaus zijn laag en zijn meestal in de vorm van complexe koolhydraten.
Stap 5. Let op de portiegroottes van complexe koolhydraten die je binnenkrijgt
De portiegroottes zijn afhankelijk van het soort voedsel. De hoeveelheid die u nodig heeft, hangt af van uw gewicht en andere factoren zoals uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Over het algemeen is de aanbevolen hoeveelheid complexe koolhydraten per maaltijd ongeveer 45 tot 60 gram.
Consumeer voornamelijk complexe koolhydraten bij het ontbijt en de lunch en consumeer slechts kleine hoeveelheden complexe koolhydraten bij het avondeten
Stap 6. Voeg lijnzaad toe om meer vezels in je dieet te krijgen
Om diabetes te voorkomen en te behandelen, moet u voldoende vezels consumeren. Behalve dat het een goede bron van vezels is, is lijnzaad ook een rijke bron van omega-3 vetzuren, DHA en EPA.
- Naast het feit dat ze rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen om diabetes te helpen voorkomen en behandelen, kunnen lijnzaad en hun vezelgehalte helpen bij de stoelgang en ook helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Lijnzaad kan ook het risico op darmkanker, prostaatkanker en borstkanker verminderen en kan ook helpen bij het verlichten van symptomen van de menopauze.
- Probeer een eetlepel gemalen lijnzaad toe te voegen aan elke maaltijd die je eet of 3 eetlepels gemalen lijnzaad per dag.
- Pureer het lijnzaad met een koffiemolen of bewaar het bevroren gemalen lijnzaad in de vriezer.
Stap 7. Eet meer gevogelte en vis zonder vel
Een belangrijk onderdeel om diabetes te voorkomen is het consumeren van kwaliteitseiwit in voldoende hoeveelheden. Om de hoeveelheid ongezond dierlijk vet te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u gevogelte zonder vel eet. Eet ook wekelijks meerdere porties zeevis.
Zeevis zoals kabeljauw, zalm, schelvis en tonijn zijn voedingsmiddelen die veel omega-3 vetzuren bevatten, die erg belangrijk zijn voor de gezondheid
Stap 8. Eet meer groenten en fruit
Eet veel niet-wortel- of zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, broccoli, bloemkool en bonen. Deze groenten bevatten weinig calorieën, veel vezels en zitten boordevol voedingsstoffen. Eet je echter zetmeelrijke groenten en wortelgroenten, houd dan rekening met de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt.
Je kunt ook fruit eten. Ook al is bij u diabetes type 2 vastgesteld, dat betekent niet dat u geen suiker in welke vorm dan ook mag eten. Het belangrijkste is om de hoeveelheid suiker die je consumeert onder controle te houden
Stap 9. Houd minimaal een maand een voedingsdagboek bij
Dit voedingsdagboek wordt gebruikt om alles wat je eet en eventuele veranderingen die je voelt bij te houden. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van uw slaap bijhoudt en noteer eventuele veranderingen die kunnen worden veroorzaakt door het voedsel dat u eet.
- Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u ook bijhouden wat en hoeveel u gedurende de dag eet. Dit kan u meer bewust maken van wat en hoeveel voedsel u eet en u helpen om zo nodig op bepaalde soorten voedsel te bezuinigen.
- Als u bijvoorbeeld vaak een scheet laat en uw maag elke keer dat u bepaalde voedingsmiddelen eet een opgeblazen gevoel heeft, kunt u die voedingsmiddelen in de toekomst vermijden.
- Let op mogelijke voedselovergevoeligheden. Gevoeligheid voor voedsel kan u vatbaarder maken voor obesitas en is een risicofactor voor diabetes. Als u gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen, vermijd ze dan gedurende ten minste twee weken.
- De meest voorkomende voedselovergevoeligheden zijn gevoeligheid voor gluten (een eiwit dat voorkomt in tarweproducten), producten gemaakt van melk, melk/lactose, noten, eieren, schaaldieren en soja.
Stap 10. Controleer uw vitamine D-spiegels als u zwanger bent
Lage niveaus van vitamine D kunnen in verband worden gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes als gevolg van zwangerschap. Controleer uw vitamine D-spiegels en neem supplementen als u een vitamine D-tekort heeft. Als u zwanger bent, kunt u veilig dagelijks 1000 tot 2000 IE vitamine D innemen.
Probeer bij zonnig weer 10 tot 15 minuten buiten in de middagzon te zijn met je armen en benen bloot zonder bedekt te zijn met kleding
Methode 2 van 4: Gerichte bloedglucosewaarden bereiken
Stap 1. Controleer regelmatig uw bloedglucosewaarde
Uw arts kan u een "doel" voor uw bloedglucosespiegel geven, maar het kan zijn dat u deze bloedspiegel elke dag moet testen. U kunt het thuis testen met een glucosemeter met teststrip. Afhankelijk van de monitor die u gebruikt, moet u mogelijk een naald in uw vinger of arm steken om bloed te verzamelen. Hoewel het voor de meeste mensen niet pijnlijk is, kunnen sommige mensen pijn voelen als ze met deze naalden worden doorboord. De beoogde bloedglucosewaarden die moeten worden bereikt, zijn meestal:
- In de ochtend (of tijdens het vasten) is het niveau minder dan 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Een uur na de maaltijd: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Twee uur na de maaltijd: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Stap 2. Gebruik uw bloedglucosewaarden om te helpen veranderen wat en hoeveel voedsel u moet eten
De resultaten van het testen van de bloedglucosespiegels kunnen u helpen om het type en de hoeveelheid voedsel die u moet eten te veranderen om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Als u een hoge bloedsuikerspiegel heeft, heeft u mogelijk meer insuline nodig en moet u mogelijk letten op het voedsel dat u eet en de hoeveelheid suiker in uw dieet verminderen.
- Als uw bloedsuikerspiegel hoog blijft en u diabetesmedicatie gebruikt, moet u mogelijk uw dosis verhogen.
Stap 3. Gebruik insuline zoals voorgeschreven door uw arts
Insuline is een natuurlijke hormoonvervangende behandeling en is een natuurlijke behandeling die vaak wordt gebruikt om diabetes te behandelen. Mogelijk moet u insuline (door injectie) toevoegen om glucose in uw cellen te krijgen. De arts zal u vertellen hoeveel insuline u moet gebruiken en hoe u deze moet gebruiken.
Methode 3 van 4: Oefening doen
Stap 1. Doe regelmatig cardiovasculaire oefeningen
Lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, dus lichaamsbeweging is erg belangrijk om diabetes te voorkomen en te behandelen. Door meer te bewegen, worden uw cellen gevoeliger en reageren ze gemakkelijker op de door het lichaam geproduceerde insuline. U kunt ook de bloeddruk verlagen en uw hart versterken door te sporten. Dit is vooral geschikt omdat hartaandoeningen en hoge bloeddruk vaak worden geassocieerd met diabetes.
Probeer elke dag minimaal dertig minuten matig te bewegen. Als je net begint, kan het ook nuttig zijn om oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals wandelen
Stap 2. Voeg krachttraining toe
Je kunt de spierkracht en efficiëntie vergroten met krachttraining. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om op een gezond gewicht te blijven. Dit is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van diabetes.
Probeer elke week een paar krachttrainingssessies aan uw trainingsroutine toe te voegen om uw algehele conditie te verbeteren
Stap 3. Overweeg een personal trainer in te huren of een sportles te volgen
Naarmate je vordert en fitter wordt, kun je proberen een trainer te vinden of een trainingsles te volgen voor specifiek advies over je hartslag en het soort oefening dat je nastreeft. Om te beginnen is dit misschien het makkelijkst te voet, maar je kunt ook meedoen met een yoga- of zwemles.
Stap 4. Verander je trainingsroutine
Oefeningsroutines zorgen er vaak voor dat mensen zich vervelen, en dit kan ervoor zorgen dat ze opgeven voordat ze de verwachte resultaten hebben bereikt. Daarom moet u uw trainingsroutine variëren.
Zoek interessante dingen waarvan je kunt genieten, zodat je je aan de oefening kunt houden. Als je bijvoorbeeld nooit in sport in het bijzonder geïnteresseerd bent geweest, is de kans kleiner dat je je aan competitiesporten houdt
Stap 5. Zoek manieren om meer lichamelijk actief te zijn
U kunt meer aan lichaamsbeweging doen door te zoeken naar mogelijkheden in uw dagelijkse routine. Probeer bijvoorbeeld uw auto aan het einde van de parkeerplaats te parkeren wanneer u aan het winkelen bent, of gebruik de trap in plaats van de lift om naar de bovenste verdieping te gaan.
Methode 4 van 4: Kruiden en supplementen nemen
Stap 1. Raadpleeg een arts voordat u kruiden gebruikt
Veel kruiden zijn niet getest op veiligheid voor zwangere vrouwen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u kruiden of supplementen gebruikt als u zwanger bent of zwangerschapsgerelateerde diabetes heeft. Ook, hoewel supplementen en kruiden natuurlijke ingrediënten zijn, KUNNEN ze een wisselwerking hebben met verschillende soorten medicijnen.
Vraag uw apotheker ook naar interacties tussen kruiden en supplementen
Stap 2. Koop kwaliteitssupplementen en kruiden
Koop kruiden en supplementen die van nationale kwaliteit zijn en waarvan de fabrikanten de GMP-normen (Good Manufacturing Practices) volgen. Zorg er voor kruiden voor dat de leverancier biologische, pesticiden- en herbicidevrije kruiden gebruikt die duurzaam zijn geteeld.
Stap 3. Probeer bittere meloen
Het voedselingrediënt dat vaak wordt aanbevolen om diabetes onder controle te houden, is bittere meloen (Momordica charantia). Bittere meloen wordt echter vaak geassocieerd met een miskraam en wordt gebruikt om abortussen bij dieren af te dwingen, dus als u zwanger bent of zwanger wilt worden, vermijd dit voedsel dan. Van bittere kalebas is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verbetert, de insulineproductie verhoogt en de insulineresistentie vermindert.
Stap 4. Probeer Gurmar te consumeren
Gurmar, ook wel bekend als Gymnema sylvestre, wordt al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde en het is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Dit kruid wordt meestal geconsumeerd in een dosis van 200 mg tweemaal daags. Raadpleeg voor gebruik eerst een arts, hoewel gymnema veilig lijkt voor zwangere vrouwen.
Stap 5. Probeer een peervormige cactus
Van peervormige cactus of nopal is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Dit type cactus is nooit getest voor gebruik bij zwangere vrouwen, maar wordt al eeuwenlang als voedsel gebruikt. Het is het proberen waard, hoewel het niet duidelijk is hoe veilig het is.
Stap 6. Gebruik kaneel
Kaneel is gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en wordt als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen in hoeveelheden die in voedsel worden gebruikt. Dit komt ongeveer overeen met 1 g (1000 mg) per dag. Het is aangetoond dat het tweemaal daags consumeren van 500 mg kaneel de A1c-spiegels verhoogt (evenals de bloedvetspiegels). A1c werd gebruikt om de gemiddelde glucosespiegel van de afgelopen 3 maanden te bepalen. Een laag A1c-niveau duidt op een goed niveau van diabetescontrole.
Stap 7. Consumeer chroom en vanadium
Chroom en vanadium zijn mineralen waarvan is bewezen dat ze geweldig zijn voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij diabetes. Beide kunnen ook als antioxidanten fungeren. Bedenk dat je dit mineraal maar in kleine hoeveelheden nodig hebt.
- Vanadium moet worden ingenomen in de vorm van vanadylsulfaat met 50 tot 100 mcg per dag.
- Chroom moet worden ingenomen in de vorm van chroompicolinaat in een dosis van 400 mcg per dag.
