Narcolepsie is een zeldzame, chronische aandoening die veranderingen in het normale slaappatroon veroorzaakt, zodat u gedurende de dag extreme slaperigheid en plotselinge slaapaanvallen ervaart. Narcolepsie kan een zeer ongemakkelijke of zelfs gevaarlijke aandoening zijn, dus u moet het zo snel mogelijk behandelen. Om narcolepsie op een natuurlijke manier te behandelen, volgt u deze paar eenvoudige stappen en leert u hoe u uw energieniveaus gedurende de dag op peil kunt houden, uw nachtrust kunt regelen en uw dieet kunt veranderen om uw inname van heilzame kruiden te verhogen om u te helpen wakker te blijven.
Stap
Methode 1 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan helpen uw energieniveau te verhogen en stress te voorkomen die tot slaperigheid kan leiden. Regelmatig sporten met een matige intensiteit, vooral 's middags, zal u ook helpen om 's nachts beter te slapen. Wat wordt aanbevolen, is elke dag 30-45 minuten matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, hardlopen en zwemmen, of 15 minuten lichaamsbeweging met hoge intensiteit, zoals voetbal, basketbal en spiertraining. Praat met uw arts of fitnessinstructeur om een fitnessactiviteitenplan op te stellen dat u kan helpen uw narcolepsie onder controle te houden.
- Als u ook last heeft van kataplexie of als u zich zorgen maakt om in slaap te vallen tijdens het sporten, overweeg dan om een fitnessinstructeur in te huren of een vriend(in) te vragen om u te helpen tijdens uw training.
- Sport niet drie of vier uur voor het slapengaan, omdat dit een goede nachtrust kan belemmeren.
Stap 2. Maak een vroege ochtendwandeling
Zonlicht stuurt een bericht naar je hersenen dat het tijd is om wakker te worden en je mentale alertheid te vergroten. Als u 's ochtends het huis uitgaat voor een wandeling, blijft u wakker en krijgt u meer vitamine D binnen. Elke dag voldoende vitamine D binnenkrijgen, kan uw energieniveau verhogen. Om voldoende vitamine D binnen te krijgen, hebben mensen met een lichte of bleke huid slechts ongeveer 45 minuten blootstelling aan de zon nodig, terwijl mensen met een donkere huid tot drie uur nodig hebben.
- Als je thuis bent, neem dan elke dag de tijd om dingen buiten te doen, zoals de hond uitlaten, tuinieren of sporten. Als je vanuit huis werkt, kun je tijdens het werk ook op de veranda of in de tuin zitten om aan vitamine D te worden blootgesteld. Als je op kantoor werkt, vraag dan je baas om toestemming om bij het raam te zitten en de gordijnen te openen om te laten het zonlicht in de kamer.
- Wandelen met een lichte tot matige intensiteit gedurende 20-30 minuten helpt ook om het risico op hart- en ademhalingsaandoeningen te verminderen en helpt overgewicht onder controle te houden dat tot vermoeidheid kan leiden.
Stap 3. Blijf de hele dag actief
Korte trainingen gedurende de dag zullen je energieniveau helpen verhogen, waardoor plotselinge slaapaanvallen uit je dag worden geweerd. Het nemen van een pauze van vijf minuten na elke 20 minuten werk zal helpen om vermoeidheid te verminderen. Een eenvoudige oefening zoals springen of strekken is ook effectief.
Probeer ook eens staand te lezen als je op weg bent naar school of je werk. Dit kan je helpen om plotselinge slaapaanvallen te bestrijden, omdat je geest zich op één ding concentreert
Stap 4. Rijd niet als u slaperig of gestrest bent
Een van de gevaarlijkste aspecten van narcolepsie is het plotselinge begin van slaapaanvallen tijdens het autorijden. U merkt misschien dat u meer vatbaar bent voor plotselinge slaapaanvallen als u gestrest, gehaast, verdrietig of boos bent. Als dat zo is, vermijd dan het besturen van een voertuig terwijl u deze dingen ervaart. Als u tijdens het rijden een slaapaanval voelt, stop dan eerst langs de kant van de weg om uit te rusten.
Probeer ook commotie op straat te vermijden. Boos worden tijdens het rijden vanwege verkeersomstandigheden of andere bestuurders zal je alleen maar gestrest maken, en deze stress kan plotselinge slaapaanvallen veroorzaken
Stap 5. Beperk je stress
Overmatige stress kan leiden tot angst, slaaptekort en slaperigheid overdag. Naarmate we ouder worden, wordt het moeilijker om terug te keren naar de ontspanningsreactie na een stressvolle gebeurtenis. Om stress te vermijden, oefen meditatie-oefeningen zoals yoga en taichi, maak tijd voor ontspanning en zorg voor voldoende rust.
- Andere gemakkelijkere manieren om stress te verminderen zijn langzaam diep ademhalen in een rustige omgeving, focussen op positieve resultaten, prioriteiten stellen en onnodige taken elimineren, en luisteren naar ontspannende muziek.
- Je kunt ook de hele dag door humor gebruiken om stress te verlichten. Onderzoek heeft uitgewezen dat humor een effectieve manier is om met plotselinge stress om te gaan.
Stap 6. Vertel anderen over uw narcolepsieaandoening
Het kan een moeilijke beslissing zijn om narcolepsie te bespreken met een leraar, professor of baas op het werk. Zonder openheid en begrip van anderen over narcolepsie kan je leraar of baas je slaperigheid echter verkeerd begrijpen en het beschouwen als lage interesse of motivatie. Aangezien de meeste mensen niet bekend zijn met de aandoening narcolepsie, moet u bereid zijn om de aandoening en de mogelijke symptomen ervan op school of op het werk kort te beschrijven.
Overweeg om een attest te vragen van de slaapspecialist die u behandelt. Dit is een handige manier om uw diagnose formeel vast te stellen en meer over de symptomen uit te leggen
Stap 7. Oefen taichi
Taichi is een zacht lichaamsbewegingsprogramma dat is geworteld in vechtsporten en omvat langzame, doelgerichte bewegingen, meditatie en diepe ademhaling. Degenen die regelmatig tai chi beoefenen, zijn meestal mentaal alerter, hebben een goede houding en flexibiliteit en slapen 's nachts beter. Taichi is ook gunstig voor het verbeteren van de fysieke gezondheid en emotionele vrede. Taichi moet elke dag thuis 15-20 minuten worden beoefend en is veilig voor iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke bekwaamheid.
- Taichi wordt meestal door de instructeur gegeven in de vorm van wekelijkse sessies van elk een uur. De belangrijkste elementen van taichi zijn zachte, langzame bewegingen waarbij alle belangrijke spiergroepen en gewrichten worden gebruikt. Meditatie is ook een onderdeel van taichi en wordt gedaan in de vorm van activiteiten die de geest kalmeren, de concentratie verhogen, angst verlichten en de bloeddruk en hartslag verlagen. Daarnaast omvat meditatie ook diep ademhalen, wat wordt gedaan door alle lucht en giftige stoffen uit de longen uit te ademen en frisse nieuwe lucht in te ademen om de longcapaciteit te vergroten, de ademhalingsspieren te strekken en spanning te verlichten.
- Taichi verbetert balans, behendigheid, kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, spierspanning en coördinatie. Deze oefening versterkt ook de botten en vertraagt botverlies, waardoor osteoporose wordt voorkomen. Een ander voordeel is dat het de bloedcirculatie naar de hersenen verhoogt en dus de mentale alertheid verhoogt. Evenzo zorgt deze oefening voor een nieuwe toevoer van zuurstof en voedingsstoffen door het hele lichaam.
Stap 8. Stop met roken
Tabaksproducten zoals sigaretten en sigaren bevatten nicotine, dat het zenuwstelsel kan stimuleren en een verstoord slaappatroon, slaapapneu, slaperigheid overdag en slaapaanvallen kan veroorzaken. Uit onderzoek blijkt dat rokers ook meer moeite hebben om in slaap te vallen en vaak moeite hebben om goed te slapen.
Praat met uw arts over manieren om te stoppen met roken, bijvoorbeeld met pleisters, medicijnen, steungroepen, injecties en voorgeschreven medicijnen
Methode 2 van 5: Krijg voldoende slaap
Stap 1. Probeer de hele nacht door te slapen zonder wakker te worden
Elke nacht de hele nacht slapen voorkomt dat je slaperig wordt en overdag vatbaar voor slaapaanvallen. Als je midden in de nacht wakker wordt, probeer dan weer in slaap te vallen en word niet wakker. Verander en pas zo nodig uw slaapkameromgeving aan zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen. De hoeveelheid slaap die je elke nacht nodig hebt, hangt af van je leeftijd, levensstijl en andere factoren. Over het algemeen hebben schoolgaande kinderen 9-11 uur slaap nodig, terwijl volwassenen ouder dan 18 meestal 7-8 uur slaap nodig hebben.
Vermijd het consumeren van alcohol en suikerhoudend voedsel gedurende 4-6 uur voordat u naar bed gaat. Dit soort inname kan stimulerende middelen zijn die je wakker houden
Stap 2. Maak een slaapschema voor jezelf
Stel een vaste tijd in om 's nachts wakker te worden en te slapen. Probeer je zo strikt mogelijk aan dit schema te houden om je lichaam te helpen een regelmatig slaappatroon te ontwikkelen. Je hoeft niet te vroeg naar bed te gaan, maar zorg wel voor regelmatige uren. Op deze manier train je je lichaam en hersenen om je aan een slaapschema te houden, zodat je niet in slaap valt volgens je wakkerschema.
Plan bijvoorbeeld om elke ochtend om 7 uur op te staan en elke avond om 11.30 uur naar bed te gaan. Je kunt ook om 1 uur 's nachts slapen en om 9 uur 's ochtends wakker worden. Het belangrijkste is om elke dag van de week een regelmaat aan te houden, zodat je lichaam eraan went om op bepaalde tijden consequent op te staan en naar bed te gaan
Stap 3. Dim de lichten en maak je slaapkamer donker en gezellig
Probeer een sfeer te creëren die je helpt in slaap te vallen. Beperk het aandeel licht en geluid in de slaapkamer zoveel mogelijk. Sluit de jaloezieën om je slaapkamer te verduisteren. U kunt ook een ooglapje dragen om het licht van buitenaf te blokkeren. Houd de kamertemperatuur koel en comfortabel, meestal rond de 25 graden Celsius (in de meeste steden in Indonesië, zijnde een tropische regio). Je slaapkamer moet ook goede luchtventilatie hebben, zodat het niet benauwd aanvoelt.
In een donkere omgeving beginnen je hersenen de productie van melatonine te stimuleren, een hormoon dat de slaapactiviteit reguleert
Stap 4. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan
Het licht van de schermen van elektronische apparaten verlaagt de aanmaak van melatonine in je hersenen. In feite is melatonine een chemische stof die de hersenen produceren om je in slaap te laten vallen. Uiteindelijk kunnen lage niveaus van melatonine het voor u moeilijk maken om in slaap te vallen. Vermijd daarom elektronische apparaten zoals mobiele telefoons (zowel gewone als smartphones), televisies en computers, gedurende ten minste twee uur voordat u naar bed gaat.
Stap 5. Gebruik het bed niet voor andere activiteiten
Als u gewoonlijk in bed zit terwijl u verschillende andere activiteiten doet, verander deze gewoonte dan. Als je bed voor andere dingen dan slaap wordt gebruikt, zullen je hersenen het zien als een plek om wakker en actief te zijn, niet als een plek om te slapen. Deze aandoening maakt het voor u moeilijker om te slapen en wakker te worden volgens een vooraf bepaald schema.
Werk, eet of kijk niet televisie in bed indien mogelijk
Stap 6. Probeer te ontspannen als je eenmaal in bed ligt
Als je moeite hebt met slapen, kunnen ontspanningstechnieken helpen de fysieke en psychologische stress die je ervaart te verlichten. Activiteiten die fysieke en psychologische stress veroorzaken, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam het stresshormoon cortisol afscheidt, dat wordt geassocieerd met verhoogde alertheid. Als je eenmaal dingen hebt gevonden die je kunnen helpen ontspannen, maak er dan een bedtijdritueel van.
Om voor het slapengaan te ontspannen, kunt u een boek lezen, naar rustige muziek luisteren of ademhalingsoefeningen doen. Als je 20 minuten in bed hebt gelegen zonder in slaap te vallen, ga dan naar een andere kamer of hoek van het huis zonder een fel licht aan te doen. Doe iets dat je een tijdje ontspant, totdat je moe bent en klaar bent om weer naar bed te gaan om te proberen te slapen
Stap 7. Slaap op je zij
Als u 's nachts ademhalingsproblemen heeft, kan het een goed idee zijn om uw slaaphouding te veranderen. Op uw zij liggen, vooral als u last heeft van zure oprispingen, slaapapneu of zelfs een lichte verkoudheid, kan u helpen vrijer te ademen. Zo slaap je lekkerder. Als je nog steeds moeite hebt met ademhalen, probeer dan je hoofd omhoog te leggen met een kussen om de natuurlijke ronding van je nek en rug te ondersteunen, waardoor de luchtstroom gemakkelijker wordt.
Slaap niet op uw buik, omdat dit uw ademhaling kan blokkeren, zure terugvloeiing kan bevorderen en uw lichaam onnodig kan belasten
Stap 8. Stop met het indrukken van de snooze-knop op je alarm
Als de wekker 's ochtends afgaat, doe dan je best om uit bed te komen zonder op de snooze-knop te drukken. Slechts een paar minuten doorslapen kan je slaapschema verpesten en je slaperiger maken voor de dag dan wanneer je de eerste keer dat de wekker afging daadwerkelijk wakker zou worden.
Stap 9. Plan een dutje
2-3 keer per dag dutten kan de slaperigheid overdag verbeteren. Zorg ervoor dat u dutjes plant tijdens de uren dat u gewoonlijk het gemakkelijkst in slaap valt, of een half uur na de maaltijd. Een kort dutje verfrist je en verhoogt je alertheid. Een dutje mag niet langer dan 15-20 minuten per keer worden gedaan.
Slaap niet langer dan een uur of doe 's nachts geen korte dutjes. Dit verstoort je slaappatroon en maakt het moeilijk voor je om in slaap te vallen tijdens je nachtelijke slaapschema
Stap 10. Beheers slaperigheid op het werk
Bij narcolepsie kunt u slaperig worden op het werk, vooral als u aan een bureau werkt met weinig/weinig lichamelijke activiteit. Denk aan tools en werkgebieden die je kunnen helpen beter te werken, zoals geplande dutjes tussen werkuren of meer flexibele werkuren per dag. Overweeg om deze dingen met je baas te bespreken om het beste uit je situatie te halen.
Door uw werkgebied koel en goed verlicht te houden, kunt u ook wakker blijven. Probeer je te concentreren op meer vervelend werk wanneer je het meest alert en wakker bent
Methode 3 van 5: Uw dieet verbeteren
Stap 1. Eet een gezond ontbijt
Als u het ontbijt overslaat, voelt u zich de hele dag moe. Daarom wordt het ontbijt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag. Een goed ontbijtmenu moet gezonde eiwitten bevatten, zoals yoghurt of eieren, vers fruit of groenten, en een kleine hoeveelheid vezelrijke maar suikerarme koolhydraten zoals granen of volkoren haver. Voeg een beetje amandel of walnoten toe om uw inname van energieboosters te verhogen en de bloedsuikerspiegel te reguleren door te zorgen voor een toevoer van omega-3-vetzuren.
Probeer eens een ontbijtsmoothie te maken met een mix van fruit, yoghurt, volle granen en andere ingrediënten in een blender, met toevoeging van een paar ijsblokjes, als een energierijke snelle ontbijtoptie
Stap 2. Eet kleinere porties
Eet niet drie grote maaltijden per dag, maar verhoog je alertheid en energie door kleinere porties en vaker gedurende de dag te eten. Je hersenen hebben een constante toevoer van voedingsstoffen nodig om de hele dag energiek te blijven. Grote maaltijden verhogen ook de productie van tryptofaan door het lichaam, een essentieel aminozuur dat slaap veroorzaakt. Onderzoek toont aan dat het eten van kleinere maaltijden, vooral 's middags, helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en te voorkomen dat u zich vermoeid voelt na het eten.
Probeer 4-5 keer per dag te eten, met een menu dat voornamelijk vers fruit, groenten en noten bevat, om je stofwisseling te stimuleren en slaperigheid overdag te voorkomen
Stap 3. Adopteer een eiwitrijk dieet
Eiwit verhoogt ook de energie omdat het nodig is in veel van de metabolische processen van het lichaam. Bovendien is eiwit ook een remmer van de productie van tryptofaan, een slaapverwekkend aminozuur dat voornamelijk voorkomt in koolhydraten zoals brood, snacks en suikerachtig of gefrituurd voedsel. Door een eiwitrijk ontbijt of lunch te eten, voel je je de hele dag energiek, als het niet wordt aangevuld met koolhydraten. Vermijd vleeswaren, rood vlees en margarine, omdat al deze soorten voedsel het cholesterolgehalte kunnen verhogen, de stofwisseling kunnen vertragen en slaperigheid kunnen veroorzaken.
Kies gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, kwartels, kip, kalkoen, zalm, tonijn, forel, sardines, tofu, peulvruchten, volle granen, natuurlijke kazen en Griekse yoghurt
Stap 4. Verminder de inname van koolhydraten
Door te veel koolhydraten te eten, zal tryptofaan zich meer vestigen in de hersenen, waardoor je slaperiger wordt. Dit betekent echter niet dat je helemaal geen koolhydraten moet eten. Probeer 's ochtends of 's middags geen grote porties koolhydraten te eten en kies voor een handige snack voor het slapengaan zoals crackers, ontbijtgranen met melk of toast met pindakaas.
Overweeg om bepaalde elementen van koolhydraten uit uw dieet te schrappen, namelijk wit brood, geraffineerde witte pasta, kristalsuiker, vast snoep, gelei, voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals suikerhoudende granen, gedroogd fruit, jam, snoep, chips, crackers en rijstchips
Stap 5. Vermijd suikerrijke voedingsmiddelen en dranken
Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken zorgen voor een onmiddellijke energieboost, maar maken je ook vermoeider na de dag. Onderzoek heeft aangetoond dat met name candybars en energieverhogende sportvoeding vermeden moeten worden, omdat ze niet effectief zijn in het leveren van een constante toevoer van energie gedurende de dag en zelfs tot obesitas kunnen leiden.
- Controleer het suikergehalte op de etiketten van voedsel- en drankverpakkingen voordat u koopt. Zorg ervoor dat het suikergehalte niet hoger is dan 50 gram per portie.
- Een andere manier om suiker te vermijden is door te kiezen voor verse vruchtensappen of smoothies in plaats van concentraten.
Stap 6. Drink veel water
Water is het belangrijkste element in het bloed en is essentieel voor het transport van voedingsstoffen naar alle lichaamscellen en het afvoeren van stoffen die niet meer nodig zijn. Gebrek aan waterinname vertraagt je metabolisme en maakt je moe. Streef ernaar om elke twee uur minimaal 227 ml (ongeveer een glas) water te drinken. Sportdranken met elektrolyten die suikervrij en cafeïnevrij zijn, zijn ook gunstig voor het op peil houden van de lichaamshydratatie.
- Om energie te behouden tijdens het sporten, drinkt u een glas water voordat u begint en nadat u klaar bent. Als u langer dan 30 minuten onafgebroken traint, drink dan om de 15-30 minuten een beetje water.
- De gemiddelde volwassene zou elke dag ongeveer twee liter water moeten drinken. Als u cafeïnehoudende dranken drinkt, verhoog dan uw waterinname tot één liter water voor elk glas cafeïnehoudende dranken dat u consumeert.
Stap 7. Beperk de inname van cafeïne
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee zijn nuttig om mensen met narcolepsie wakker te houden. In combinatie met bepaalde soorten stimulerende middelen kan cafeïne echter tremoren, diarree, angst of hartkloppingen veroorzaken. Probeer in het algemeen je cafeïne-inname te beperken tot niet meer dan twee kopjes thee of een kopje koffie voor de avond.
Als koffie deel uitmaakt van je dagelijkse routine, kun je het het beste niet drinken na 16.00 uur. Als u vóór of 's avonds cafeïne drinkt, wordt het moeilijk voor u om 's nachts goed te slapen
Stap 8. Beperk de alcoholinname
Het is algemeen bekend dat het drinken van alcohol voor het slapengaan je helpt om beter te slapen. Deze methode zal je inderdaad een moment ontspannen, maar tegelijkertijd je slaappatroon gedurende de nacht verpesten. Daarnaast verhindert het ook een goede nachtrust waardoor je overdag daadwerkelijk slaperiger zult zijn. Probeer te stoppen met het drinken van alcohol om plotselinge slaapaanvallen te voorkomen en narcolepsie te verlichten.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid alcohol voor de meeste mensen is twee drankjes voor mannen en een glas voor vrouwen.
- Overweeg om uw arts te vragen hoeveel alcohol u mag drinken op basis van uw eigen toestand.
Methode 4 van 5: Kruidengeneeskunde gebruiken
Stap 1. Brouw kamillethee
Kamille is een kruid dat vaak wordt gebruikt om angst, misselijkheid en slapeloosheid te verlichten. Als u voor het slapengaan een kopje warme kamillethee drinkt, voelt u zich prettiger, slaapt u de hele nacht door en vermindert u het risico op slaperigheid gedurende de dag. Maak kamillethee door een eetlepel (2-3 gram) gedroogde kamillebloemen te mengen in een kop kokend water en dit 10 minuten te laten staan. Zeef en drink dit mengsel voordat je gaat slapen.
- Vraag uw arts naar het gebruik van kamillethee als u medicijnen gebruikt of andere medicijnen gebruikt om slapeloosheid te behandelen, of als u een lage bloeddruk heeft of zwanger bent.
- Vermijd kamille als u allergisch bent voor madeliefjebloemen.
Stap 2. Gebruik citroenmelisse
Citroenmelisse is een kruid dat vaak wordt gebruikt om angst te verlichten en te helpen bij het slapen. Dit kruid wordt ook vaak gecombineerd met andere kruiden die ook een kalmerende werking hebben, zoals valeriaan en kamille, om de ontspannende werking te versterken. Citroenmelisse is verkrijgbaar in voedingssupplementcapsules, met een aanbevolen dosering van 300-500 gram tabletten, driemaal daags of indien nodig.
- Je kunt ook citroenmelissethee maken door een theelepel gedroogde citroenmelisse in een kop kokend water te mengen en dit vijf minuten te laten staan. Zeef en drink dit mengsel voordat je gaat slapen.
- Zwangere of zogende vrouwen moeten hun arts raadplegen voordat ze citroenmelisse consumeren.
Stap 3. Drink valeriaanthee
Valeriaan is een populair alternatief voor voorgeschreven medicijnen voor angst- en slapeloosheid. Dit kruid is geclassificeerd als veilig en zachtaardig en verlicht beide aandoeningen. Bovendien is dit kruid nuttig om je te helpen sneller in slaap te vallen en elke nacht de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Krijg deze voordelen door valeriaanthee te maken. Meng een theelepel gedroogde valeriaanwortel in een kop kokend water en laat het tien minuten staan. Drink een kopje van dit mengsel voordat je gaat slapen.
- Valeriaan is ook verkrijgbaar als vloeibaar of poederextract.
- Neem geen valeriaan zonder uw arts te raadplegen als u voorgeschreven medicijnen gebruikt of kruiden gebruikt om slaapproblemen en depressie te behandelen. Vraag ook uw arts voordat u valeriaan aan uw kind geeft.
Stap 4. Drink sint-janskruid
Bij narcolepsie loop je vaak het risico op angst en depressie. NS. Sint-janskruid is een kruid dat wordt gebruikt voor de behandeling van milde tot matige depressies. Dit kruid is verkrijgbaar in de vorm van vloeibare extracten, capsules, tabletten en in de fabriek gemaakte instantthee. Vraag uw arts om advies over de meest geschikte vorm voor u. Dit kruidensupplement bevat doorgaans een hypericineconcentratie van 0,3%. Dit element is het actieve ingrediënt in dit kruid. Neem dit kruidensupplement driemaal daags in een dosis van 300 mg. Aanzienlijke verbetering zal worden gezien na 3-4 weken.
- Stop niet onmiddellijk met het innemen van St. Sint-janskruid helemaal niet, omdat het vervelende bijwerkingen zal veroorzaken. Verlaag de dosis geleidelijk voordat u stopt.
- NS. Sint-janskruid mag niet worden gebruikt voor de behandeling van ernstige depressies. Als u gewelddadige of zelfmoordgedachten heeft, bel dan het alarmnummer of ga onmiddellijk naar een arts.
- Als u slaperig bent of plotselinge slaapaanvallen krijgt die vaker voorkomen, stop dan met het gebruik.
- Degenen met aandachtstekortstoornis (ADD) of bipolaire stoornis mogen geen St. Janskruid.
- Gebruik geen St. sint-janskruid als u antidepressiva, kalmerende middelen, anticonceptiepillen of allergiemedicatie gebruikt. Zwangere of zogende vrouwen mogen ook geen St. Janskruid.
Stap 5. Probeer rozemarijn te consumeren
Rozemarijn is een veelgebruikt tuinkruid dat nuttig is om de herhaling van narcolepsie te verminderen door de concentratie en het geheugen te verbeteren. Probeer gedurende 3-4 maanden rozemarijn in uw dieet op te nemen om herhaling van narcolepsie te verminderen. Rozemarijn kan ook de bloedcirculatie en het spijsverteringsstelsel verbeteren, waardoor de opmerkzaamheid toeneemt.
- De totale dagelijkse inname, hetzij in de vorm van een mengsel in voedsel of in capsules van een voedingssupplement, mag niet hoger zijn dan 4-6 gram.
- Rozemarijn kan uitdroging veroorzaken en mag alleen worden ingenomen met de aanbeveling van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die u behandelt.
Methode 5 van 5: Zoek professionele medische hulp
Stap 1. Observeer of u een hoog risico loopt
Narcolepsie wordt vaak veroorzaakt door lage niveaus van hypocretine, een chemische stof in de hersenen die helpt de staat van waakzaamheid in het lichaam te versterken. Experts beweren dat er bepaalde factoren zijn die samen deze hypocretine-deficiëntie veroorzaken, zoals erfelijkheid, hersenletsel, auto-immuunziekten en lage histaminegehaltes, naast externe toxische factoren. Het is onwaarschijnlijk dat erfelijke factoren narcolepsie veroorzaken.
- Verschillende andere slaapstoornissen die verband houden met narcolepsie, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom, hypersomnie (te veel slapen), slapeloosheid, slaapverlamming ("overlappende") en slaapapneu kunnen het risico op narcolepsie verhogen.
- Als u denkt dat u narcolepsie heeft, praat er dan met uw arts over en vraag een formele medische diagnose en stel zo snel mogelijk een behandelplan op.
Stap 2. Herken de symptomen
Narcolepsie is een vrij zeldzame aandoening, dus meestal wordt officieel een nieuwe diagnose gesteld nadat de patiënt gedurende 10-15 jaar symptomen heeft gehad. Sommige mensen met narcolepsie ervaren episodes wanneer ze plotseling in slaap vallen, spierbewegingen, hallucinaties en 'knijpen' verliezen. Extreme slaperigheid overdag is het meest voor de hand liggende symptoom van narcolepsie, dat wordt gekenmerkt door gevoelens van mentale vervaging, verminderd geheugen en depressie. In slaap vallen kan gebeuren tijdens elke activiteit, zoals chatten, eten, lezen, televisie kijken of een vergadering bijwonen. Elk van deze slapende "afleveringen" kan tot 30 minuten duren.
- De slaapstoornis hypersomnie kan samengaan met narcolepsie en wordt gekenmerkt door herhaalde slaperigheid overdag. Sterke emoties zoals woede, angst, lachen of opwinding kunnen ook slaperigheid veroorzaken.
- Kataplexie is een ander symptoom van narcolepsie, een gevoel van verlies van spierspanning als je wakker bent, waardoor het moeilijk wordt om je hoofd te bewegen of te spreken. Sommige mensen zullen ook kracht in alle spieren verliezen, wat resulteert in het laten vallen van voorwerpen of zelfs uit zichzelf vallen. De "afleveringen" duren vaak enkele seconden of minuten en treden meestal weken of jaren na de eerste extreme slaperigheid overdag op.
- Hallucinaties kunnen optreden terwijl u slaapt, wakker bent of half in slaap bent. Deze hallucinaties zullen heel echt aanvoelen, alsof je de inhoud ervan kunt zien, horen, ruiken en voelen.
- Mensen met narcolepsie kunnen ernstige slaperigheid, leerproblemen en geheugenproblemen ervaren. Ze kunnen in slaap vallen tijdens het praten, eten of bij sociale evenementen of sportactiviteiten. Ze kunnen ook hyperactief lijken.
- Deze symptomen variëren van mild tot ernstig bij elke "aflevering" van de gebeurtenis. De meeste mensen met narcolepsie hebben moeite om in slaap te vallen en 's nachts door te slapen, waardoor ze overdag slaperiger worden.
Stap 3. Gebruik een slaapdagboek
Als u denkt dat u narcolepsie heeft, noteer dan de details van uw slaap in een slaapdagboek voordat u naar uw arts gaat. Uw arts zal u vragen wanneer u de tekenen en symptomen voor het eerst opmerkte en of deze uw slaap en dagelijkse routine verstoorden. Uw arts zal ook vragen naar uw slaapgewoonten en hoe u zich voelt en wat u gedurende de dag doet. Gebruik een slaapdagboek voor een paar weken voordat u naar uw arts gaat om een dagboek bij te houden van hoe gemakkelijk/moeilijk u in slaap valt en 's nachts in slaap blijft, en hoe wakker u zich overdag voelt.
Houd ook rekening met andere factoren die uw risico op narcolepsie kunnen verhogen, zoals een familiegeschiedenis van narcolepsie, eerder hersenletsel of blootstelling aan giftige stoffen, en eventuele andere auto-immuun- of slaapstoornissen die u heeft
Stap 4. Raadpleeg uw arts
Uw arts zal u onderzoeken om te zien of een andere aandoening uw symptomen veroorzaakt. Infecties, bepaalde schildklieraandoeningen, drugs- en alcoholgebruik en andere medische of slaapstoornissen kunnen allemaal symptomen veroorzaken die lijken op narcolepsie. Vertel uw arts over eventuele medicijnen, kruiden of supplementen die u gebruikt, aangezien sommige ervan overmatige slaperigheid overdag kunnen veroorzaken.
Uw arts kan u aanraden een hypocretinetest te doen om de concentraties van deze stof in de vloeistof rond uw ruggenmerg te meten. Om een monster van uw ruggenmergvloeistof te verkrijgen, wordt de vloeistof door de arts weggezogen door een naald in de onderrug te steken en vervolgens een klein stukje van de vloeistof eruit te zuigen
Stap 5. Voer een polysomnogram (PSG)-test uit
Als uw arts vermoedt dat u narcolepsie heeft, kan hij of zij u aanraden naar een slaapspecialist te gaan. Deze specialist zal aanbevelen dat u een slaaponderzoekstest ondergaat, een polysomnogram (PSG) genaamd. De PSG-test registreert hersenactiviteit, oogbewegingen, hartslag en bloeddruk terwijl u slaapt.
Meestal moet u in een kliniek voor slaapproblemen verblijven om de PSG-test te ondergaan. De PSG-test zal u helpen erachter te komen of u de neiging heeft om snel in slaap te vallen, de snelle oogbewegingsfase (REM) ingaat onmiddellijk nadat u in slaap bent gevallen en wakker wordt tijdens een nachtrust
Stap 6. Voer een meervoudige slaaplatentietest (MSLT) uit
De MSLT is een slaaptest overdag die meet hoe slaperig je bent. MSLT werd uitgevoerd op de dag na de PSG-test. Tijdens de test wordt u gevraagd om de hele dag om de twee uur een kort dutje van 20 minuten te doen. Je slaapt in totaal 4-5 keer en tijdens het slapengaan controleert een technicus je hersenactiviteit en registreert hoe snel je in slaap viel en hoe lang het duurde voordat je de verschillende slaapfasen bereikte.
De MSLT probeert te achterhalen hoe snel je overdag in slaap valt na een ongestoorde nachtrust. Deze test laat ook zien of je direct na het in slaap vallen in de REM-fase kunt komen
Stap 7. Vraag uw arts naar slaapapneu
Als u moeite heeft met ademhalen tijdens de slaap, een aandoening die obstructieve slaapapneu wordt genoemd, vraag dan uw arts om behandelingsopties aan te bevelen. Ademhalingsproblemen maken het moeilijk voor u om in slaap te vallen, en dit kan leiden tot overmatige slaperigheid overdag, hoofdpijn en verminderde concentratie. Uw arts kan ook een operatie of continue positieve luchtwegdruk (CPAP) als behandeling voorstellen.
CPAP is een veelgebruikte therapie voor slaapapneu, waarbij een kleine machine wordt gebruikt om een constante toevoer van lucht met een constante druk, een buis en een mond- of neusmasker uit te blazen. Sommige CPAP-apparaten zijn uitgerust met verwarmde luchtbevochtigers voor patiënten met chronische luchtweginfecties zoals bronchitis of sinusitis
Stap 8. Bespreek de behandeling met uw arts
Er is geen blijvende remedie voor narcolepsie, maar bepaalde soorten medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven, kunnen u helpen het onder controle te krijgen. Uw arts kan ook stimulerende medicijnen voorschrijven, zoals modafinil, dat minder verslavend is dan andere stimulerende middelen en geen stemmingsstoornissen veroorzaakt. Bijwerkingen van Modafinil zijn zeldzaam en variëren meestal van hoofdpijn, misselijkheid en een droge mond. Sommige mensen hebben een behandeling nodig met verschillende soorten amfetaminen, die ook effectief zijn, maar bijwerkingen zoals angst en hartkloppingen kunnen veroorzaken.
- Serotonineremmers kunnen ook worden voorgeschreven om de REM-slaap gedurende de dag te onderdrukken, om symptomen van kataplexie, "knijpen" en hallucinaties te verlichten. Bijwerkingen zijn bijvoorbeeld seksuele disfunctie en indigestie.
- Tricyclische antidepressiva zijn effectief voor mensen die kataplexie ervaren, maar veroorzaken vaak bijwerkingen van een droge mond en hoofdpijn. Natriumoxybaat is ook zeer effectief voor mensen met kataplexie omdat het de kwaliteit van de slaap 's nachts verbetert en de slaperigheid overdag onder controle houdt. Deze laatste stof kan echter ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals bedplassen, misselijkheid en verergering van slaapwandelen. Als ze worden ingenomen met slaappillen, kruiden, supplementen, alcohol of andere pijnstillers, kunnen deze stoffen ademhalingsmoeilijkheden, coma en zelfs de dood veroorzaken.
- Bepaalde soorten vrij verkrijgbare medicijnen, zoals allergiemedicatie en verkoudheidsmedicatie, kunnen slaperigheid veroorzaken. Als u narcolepsie heeft, zal uw arts u hoogstwaarschijnlijk adviseren deze geneesmiddelen te vermijden.
