Veel mensen klagen over onaangename bijwerkingen van antidepressiva, waaronder verhoogde zelfmoordgedachten, misselijkheid, gewichtstoename, verlies van seksueel verlangen of seksueel uithoudingsvermogen, slapeloosheid, rusteloosheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Gelukkig zijn antidepressiva niet de enige manier om depressie te genezen. Er zijn veel natuurlijke alternatieve manieren die kunnen worden gebruikt om het te vervangen. Als u op zoek bent naar alternatieve methoden, zorg er dan voor dat u naast uw therapie ook natuurlijke remedies voor depressie gebruikt. Vertel de therapeut en arts ook dat u van plan bent om depressie op natuurlijke wijze te behandelen.
Stap
Deel 1 van 3: Hulp zoeken voor depressie
Stap 1. Zoek een therapeut
Orale therapie is de beste natuurlijke behandeling voor depressie. Daarom is het erg belangrijk dat je zo snel mogelijk een therapeut vindt. Een therapeut kan luisteren en je helpen je beter te voelen. Zelfs als u later besluit om andere natuurlijke remedies te proberen, blijf uw therapeut regelmatig bezoeken. Via het online overzicht van uw zorgverzekering kunt u een therapeut bij u in de buurt vinden.
- Probeer therapie te combineren met natuurlijke remedies. Alleen het nemen van kruidensupplementen of sporten zal depressie niet volledig behandelen. Daarom moet je van therapie het hoofdbestanddeel van genezing maken en natuurlijke remedies als aanvulling.
- Onthoud dat een therapeut u ook kan helpen betere gewoonten te ontwikkelen die u van depressie kunnen genezen. Een therapeut kan u bijvoorbeeld helpen bij het ontwikkelen van goede technieken voor stressbeheersing, gezondere eetgewoonten en positiever denken.
Stap 2. Raadpleeg een arts
Zelfs als je geen medicijnen voor depressie wilt vragen, is een arts een heel goed persoon om om hulp te vragen. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een therapeut.
- Onthoud dat depressie een ziekte is en dat de effecten ervan alleen maar erger worden als ze niet worden behandeld. Zoek zo snel mogelijk hulp bij depressie.
- Zorg ervoor dat u uw arts vertelt over alle natuurlijke remedies die u overweegt om te helpen bij depressie.
Stap 3. Vertel het een naast familielid of vriend
Als u zich niet op uw gemak voelt om zelf een therapeut te vinden of een arts te bezoeken, praat dan met iemand die u kunt vertrouwen en vraag hen om hulp. Ondersteuning van iemand om wie je geeft, of een vriend, kan het gemakkelijker maken om hulp te zoeken en een depressie te gaan behandelen.
Onthoud dat praten met vrienden en familie geen vervanging is voor hulp zoeken bij een therapeut. In plaats daarvan is het een goed startpunt om de hulp te krijgen die u nodig hebt
Deel 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Doe lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging komt zowel lichaam als geest ten goede en is een van de minder vaak gebruikte medicijnen tegen depressie. Wanneer u lichamelijk traint, komt endorfine vrij door het lichaam, waardoor pijn vermindert en positieve gevoelens toenemen. Lichaamsbeweging kan ook stress verminderen, het zelfvertrouwen vergroten en symptomen van angst en depressie verminderen.
Lichaamsbeweging kan symptomen van depressie helpen verminderen. Probeer fietsen, dansen, hardlopen of squashen. Probeer deel te nemen aan een groepsfitnessles in de sportschool om in beweging te komen en een praatje te maken
Stap 2. Neem gezonde slaapgewoonten aan
Depressie kan het slaappatroon beïnvloeden, waardoor te veel of te weinig slaap wordt veroorzaakt. Verander je slaapgewoonten om voldoende slaap te krijgen. Zorg voor een routine van elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend, en overdag niet slapen. Plaats geen voorwerpen die kunnen afleiden in de slaapkamer. Ontdoe je van tv's, laptops, telefoons en andere voorwerpen die de slaap kunnen verstoren.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan voor het slapengaan een douche te nemen om je lichaam te kalmeren. Drink een kopje kruidenthee of lees een boek
Stap 3. Doe dagelijkse meditatie
Meditatie kan helpen stress te verminderen, de geest te kalmeren en symptomen van depressie te verminderen. Begin met mindfulness-meditatie, waarbij de nadruk ligt op het accepteren van gedachten en gevoelens zonder oordeel. Vergroot je zelfbewustzijn in de huidige staat. Hoe vaker je mediteert, hoe effectiever de resultaten zullen zijn.
- Als je mediteert, concentreer je dan op je lichaam, adem en geest. Om mindfulness-meditatie met je lichaam te doen, probeer iets met je geest te observeren (zoals een bloem, observeer zorgvuldig. Adem de geur in. Ga op dezelfde plek staan als de bloem). Om te mediteren op de ademhaling, concentreer je je volledig op je ademhaling, adem in en adem uit. Voel hoe je adem je vult en je elke seconde kalmeert.
- Als je geest ergens op gefixeerd is (geheugen, dagelijkse agenda), observeer dan de gedachte. 'Ik zat te denken aan lunch vandaag.' Oordeel niet, observeer en ga verder, concentreer je opnieuw op je meditatie.
- Om meer specifieke meditatietechnieken voor het omgaan met depressie te leren, lees Hoe depressie te behandelen met meditatie.
Stap 4. Beheer stress
Het kan zijn dat je het erg druk hebt met school, thuis, gezin en werk en nooit ruimte voor jezelf hebt. Stress beheersen betekent niet dat je het moet oppotten, het is er elke dag mee bezig. Onderdruk je gevoelens niet; laat ze vrij zijn. Schrijf in een dagboek of deel uw zorgen persoonlijk met familie en vrienden, wacht niet langer. Maak elke dag tijd vrij voor ontspanning, zoals wandelen, naar een lied luisteren, sporten of activiteiten doen, of een douche nemen.
- Leer ‘nee’ zeggen. Dit betekent niet dat je "nee" moet zeggen tegen nieuwe projecten op je werk, vrijwilligerswerk moet doen in de kerk, of thuis moet blijven in plaats van op zaterdagavond uit te gaan. Als iemand wil chatten maar je hebt geen tijd, weiger beleefd en laat hen weten dat je tijd zeer beperkt is.
- Als je je gestrest voelt, maar niet weet waar het vandaan komt, begin dan met het schrijven van een stressdagboek. Noteer uw dagelijkse gewoonten, houdingen, redenen ("Slechts 1000 dingen om vandaag te doen") en al het andere dat u elke dag benadrukt. Let op dingen of situaties die regelmatig voorkomen, zoals deadlines op het werk, uw kinderen op school afzetten of rekeningen afhandelen.
Stap 5. Neem een dagelijkse routine aan
Depressie kan de structuur van je dagelijks leven ondermijnen en het als een warboel laten voelen. Door een routine te volgen, kun je jezelf reorganiseren, dingen voor elkaar krijgen en depressie helpen genezen.
- Stel een agenda op en voer alle activiteiten uit. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je de energie hebt om het te doen, stop dan niet met proberen.
- U kunt eenvoudige dingen op uw agenda schrijven, zoals opstaan, douchen of ontbijten. Als je eenmaal een voorproefje hebt gekregen van het voltooien van een taak (zelfs kleine dingen), zul je gemotiveerd zijn om door te werken.
- Geef jezelf een beloning nadat je de hele agenda hebt voltooid. De beloning kan zijn in de vorm van een bubbelbad, een snack of ontspannen tijdens het tv-kijken.
Stap 6. Daag alle negatieve gedachten uit
Veel mensen komen vast te zitten in een depressie vanwege negatieve gedachtecirkels zoals "ik kan het niet aan", "niemand mag me", "mijn leven is zinloos" of "mijn baan is waardeloos". Als je depressief bent, is het gemakkelijk om de slechtst mogelijke conclusie te trekken. Gebruik logica om deze negatieve gedachten (die tot negatieve gevoelens kunnen leiden) uit te dagen en beslis of de uitspraken waar zijn. Is het waar dat niemand je leuk vindt, of voel je je gewoon eenzaam? Het kan zijn dat u een vriend of familielid vermijdt. Als je tot een slechte conclusie komt, vraag jezelf dan af of er enig bewijs is om die conclusie te ondersteunen.
Denk na over de dingen die je leven zinvol maken. Soms zijn de dingen heel simpel, geen promotie op een baan, een mooie auto of een huis, maar een hond die je elke dag begroet, het vrijwilligerswerk dat je doet in Zuid-Amerika, of een ontroerend kunstwerk. andermans hart
Stap 7. Probeer iets nieuws
Depressie plaatst je in een gesloten lus, zodat je het gevoel hebt dat er niets gaat veranderen en je je ongemakkelijk blijft voelen. Probeer iets nieuws in plaats van toe te geven aan die gevoelens. Wanneer je een nieuwe activiteit probeert, werken je hersenen chemisch en verhogen ze het dopaminegehalte, wat verband houdt met plezier en leren.
Leer een vreemde taal, doe vrijwilligerswerk bij een dierenasiel of volg een schilderles. Doe iets ongewoons; doe de dingen waarvan je denkt dat ze leuk zullen zijn
Stap 8. Omring jezelf met vrienden
Hoewel je misschien de drang voelt om jezelf af te zonderen in verdriet, moet je tijd vrijmaken om tijd door te brengen met mensen die ertoe doen en om je geven. U kunt veel gedachten hebben om dit te vermijden (“Ik wil niet uit bed komen”, “Ik ben zo verdrietig dat ik ze alleen maar ongemakkelijk ga maken”, “Niemand wil geld uitgeven tijd met mij", of "Nou, ze zijn niet bij mij in de buurt"). Houd echter contact met hen, maak plannen en deins niet terug. Door tijd met andere mensen door te brengen, voel je je minder geïsoleerd. Als je met vrienden bent, voel je je meer 'normaal', en als je bij de mensen bent om wie je geeft, voel je je ook begrepen en geliefd.
- Zelfs als je je moe voelt, antwoord dan "ja" als een vriend je vraagt om uit te gaan.
- Probeer tijd met familie door te brengen.
Deel 3 van 3: Natuurlijke remedies gebruiken
Stap 1. Gebruik kruiden
Door de geschiedenis heen zijn kruiden gebruikt als medicijnen om verschillende kwalen te behandelen, waaronder depressie. Als u ervoor kiest om geen traditionele medicijnen zoals antidepressiva te nemen, kunnen kruiden een alternatief medicijn zijn om met stress en depressie om te gaan.
- Het meest gebruikte kruid om depressie te behandelen is sint-janskruid.
- Saffraan is een ander kruid dat ook wordt gebruikt om depressies te behandelen en in extractvorm wordt ingenomen.
- Vergeet niet om een arts te raadplegen alvorens te consumeren. Specerijen kunnen de werkzaamheid van andere geneesmiddelen beïnvloeden.
Stap 2. Probeer supplementen te nemen
Depressiesupplementen worden meestal gemaakt van een combinatie van kruiden, natuurlijke chemicaliën of vitamines die depressie behandelen. Enkele voorbeelden van supplementen die worden gebruikt om depressie te behandelen zijn:
- Omega-3-vetzuren, die in lijnzaadolie voorkomen en direct kunnen worden geconsumeerd.
- SAMe, een chemische stof die in het lichaam wordt aangetroffen, wordt in Europa veel gebruikt om depressie te behandelen.
- 5-HTP, een ingrediënt dat de serotoninespiegel beïnvloedt en kan worden gekocht bij apotheken.
- DHEA, een hormoon uit het lichaam dat, wanneer de omstandigheden onstabiel zijn, de stemming kan beïnvloeden.
- De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen voedingssupplementen voor depressie; kies daarom producten die veilig en effectief zijn.
Stap 3. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een traditioneel Chinees medicijn dat werkt door gebruik te maken van de energiestroom van het lichaam. De essentie van acupunctuur is het opheffen van energiebarrières en het herstellen van een optimale lichaamsstroom door het plaatsen van zeer kleine naalden op zeer specifieke punten. Acupunctuur kan ook helpen bij pijn, pijntjes en kwalen en slaapproblemen.
Bel uw verzekeringsmaatschappij, vraag of acupunctuur ook door hun diensten wordt gedekt. Veel verzekeringsmaatschappijen vergoeden een deel van de kosten van acupunctuur
Stap 4. Adopteer een gezond dieet
Een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen, is het te voorzien van de juiste voeding. Hoewel een dieet alleen geen depressie zal genezen, zal het je humeur verbeteren en je energie verhogen, wat je motivatie zal vergroten. Sla geen maaltijden over om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft, zodat stemmingswisselingen tot een minimum worden beperkt.
- De consumptie van gezonde vetten zoals palmolie verhoogt de serotoninespiegel.
- Vermijd fastfood met weinig voedingsstoffen
- Vermijd alcohol; alcohol is een depressivum. Onthoud dat de verlichting die je voelt door het drinken van alcohol slechts tijdelijk zal zijn en geen problemen zal oplossen.
- Lees Gezond eten voor meer informatie over het eten van een uitgebalanceerd dieet.
Stap 5. Gebruik hypnose
Hypnose kan je leren hoe je de negatieve en pessimistische gedachten die vaak tot depressie leiden, kunt bestrijden en weerleggen. Door gebruik te maken van diepe ademhaling, verbeeldingskracht en suggestie, kan hypnose je helpen om diep in de grondoorzaken van depressie te graven en vaardigheden aan te leren die moeilijk te integreren zouden zijn als je wakker was, maar die direct op je onderbewustzijn kunnen worden toegepast. Al deze behandelingen zullen leiden tot mentale conditionering om negatieve gedachten en depressies af te wijzen en nieuwe versterkende gedachten in te prenten.
- Sommige verzekeringsmaatschappijen vergoeden de kosten van hypnose als behandeling voor depressie.
- Hypnotherapie kan zeer effectief zijn bij de behandeling van depressie, vooral in combinatie met andere depressiebehandelingen.
Stap 6. Probeer lichttherapie
Als uw depressie verband houdt met de seizoenen, kan lichttherapie helpen. Lichttherapie (ook wel fototherapie genoemd) houdt in dat u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 20 minuten) blootstelt aan zonlicht of zeer fel licht in het volledige spectrum. Als je in een gebied woont waar het vaak zonnig is, zorg er dan voor dat je elke dag voldoende zonlicht krijgt om voldoende vitamine D door je huid te absorberen. Als je op een plek woont waar het in de winter vaak donker of bewolkt is, koop dan een lichtbak met volledig spectrum. Lichtbakken passen bij buitenlicht en zorgen ervoor dat de hersenen bepaalde chemicaliën vrijgeven om de stemming te verbeteren.
- U kunt lichtbakken online of direct kopen, of op advies van een arts.
- Lichttherapie is vooral effectief bij seizoensgebonden affectieve stoornissen of 'Winterblues'.
