Bloedstolsels of bloedstolsels treden op wanneer bloedcellen aan elkaar plakken en stolsels vormen. Dit is normaal en handig als u geblesseerd bent. Er kunnen zich echter ook bloedstolsels in het lichaam vormen, zelfs als er geen letsel is. Dit is erg gevaarlijk en kan leiden tot een beroerte of een hartaanval. Helaas kunnen bloedstolsels niet vanzelf verdwijnen zonder medische behandeling. Bloedstolsels zijn een noodgeval, dus u moet onmiddellijk een arts raadplegen als u een van deze symptomen ervaart. Uw arts kan u bloedverdunnende medicijnen geven om het stolsel op te lossen, of een kleine operatie uitvoeren om de verstopping te verwijderen. Vervolgens kunt u verschillende stappen ondernemen om het risico op terugkerende bloedstolsels te verkleinen.
Stap
Methode 1 van 3: Stimuleert de bloedstroom
Niet veel bewegen of inactief zijn verhoogt het risico op bloedstolsels omdat het bloed zich op één plek verzamelt. Misschien ben je zittend vanwege een gezondheidsprobleem, of maak je een lange reis waarbij je niet veel kunt bewegen. Als je dit ervaart, probeer dan altijd zoveel mogelijk te bewegen om de bloedsomloop te stimuleren. Een verhoogde bloedsomloop kan een bestaand stolsel misschien niet overwinnen, maar het kan helpen voorkomen dat toekomstige stolsels optreden.
Stap 1. Beweeg elke dag zodat de doorbloeding soepel blijft
Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt dat het bloed zich ophoopt, wat stolsels kan veroorzaken. Als je niet regelmatig sport, maak dan een nieuw schema en oefen 5 tot 7 dagen per week. De beste optie is aërobe oefening die het hart sneller kan pompen. Sommige soorten aerobe oefeningen die goede resultaten kunnen opleveren, zijn hardlopen, zwemmen, fietsen en cardiotraining.
- Je hoeft niet hard te werken. Elke dag een wandeling maken is zelfs goed genoeg om het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels te verminderen.
- Over het algemeen wordt aanbevolen om minimaal 5 dagen per week ongeveer 30 minuten te bewegen, voor een totaal van 150 minuten per week. Deze activiteit is voldoende om het risico op bloedstolsels te verminderen.
Stap 2. Beweeg uw lichaam zo snel mogelijk weer als u onlangs een operatie heeft ondergaan
Mensen die onlangs een operatie hebben ondergaan of een verwonding hebben gehad, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van bloedstolsels omdat ze een tijdje niet veel mogen bewegen. Zodra u zich in staat voelt om te bewegen, staat u elke dag op en beweegt u uw lichaam. Dit vermindert het risico op bloedstolsels.
Zelfs als je gewoon kunt opstaan en naar de badkamer en andere kamers in huis kunt lopen, is het een goed begin
Stap 3. Sta elke 30 tot 60 minuten op en loop als je lang zit
Of u nu druk bent aan uw bureau of lange afstanden aflegt, langdurig zitten kan uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels vergroten. Sta een of twee keer per uur op uit uw stoel, maak een wandeling en doe kleine rekoefeningen om de bloedstroom te stimuleren. Elk uur 5 minuten wandelen kan zelfs het risico op bloedstolsels verminderen.
- Als u eerder bloedstolsels heeft gehad, moet u mogelijk vaker bewegen. Raadpleeg een arts voor het beste advies.
- Dit geldt ook andersom. Als je te lang op één plek blijft staan, loop je ook het risico op bloedstolsels. Probeer eens per uur te zitten of doe regelmatig rekoefeningen om in beweging te blijven.
Stap 4. Strek je benen als je niet kunt opstaan en lopen
Als u niet kunt opstaan (zoals in een vliegtuig), kunt u toch stappen ondernemen om de bloedstroom te stimuleren. Probeer je tenen te bewegen, je enkels te buigen en je voeten zoveel mogelijk op en neer te bewegen. Deze kleine beweging kan bloedstolsels helpen voorkomen.
Als er genoeg ruimte is, probeer dan je benen naar je borst te trekken. Hierdoor wordt het hele onderlichaam uitgerekt
Stap 5. Verander regelmatig van zithouding als u niet kunt opstaan
Dit is nog een geweldige manier om in beweging te blijven als je niet kunt opstaan. Probeer zo vaak mogelijk van zithouding te veranderen. Breng druk over van het ene deel van uw lichaam naar het andere, leun met uw lichaam op uw arm, til een been op, enzovoort. Dit voorkomt dat het bloed zich op één plek verzamelt.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Naast actief zijn, kunt u het risico op bloedstolsels ook verminderen door uw levensstijl te veranderen. Al deze tips kunnen helpen de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren, de bloedstroom te stimuleren en de kans op bloedstolsels te verkleinen.
Stap 1. Afvallen als het moet
Obesitas of overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels. Als u te zwaar bent, raadpleeg dan uw arts en ontdek uw ideale gewicht. Maak vervolgens een trainings- en dieetplan om uw doelen te bereiken.
- Afvallen kan ook de bloeddruk verlagen, wat op zijn beurt het risico op bloedstolsels vermindert.
- Ga niet op een crashdieet (een superstreng dieet) of een extreem dieet. Dit is erg slecht voor de gezondheid en het gewicht van mensen die het doen, wordt vaak weer normaal na het stoppen met extreme diëten.
Stap 2. Draag compressiekousen als het been bevriest
Kousen helpen de bloedsomloop in de benen te verbeteren. Artsen bevelen het gebruik ervan gewoonlijk aan bij mensen met een hoog risico of die eerder bloedstolsels in de benen hebben gehad. Als uw arts dit aanraadt, volg dan zijn advies op en draag kousen op de juiste manier.
- Mensen dragen meestal compressiekousen als ze van plan zijn voor langere tijd te zitten, bijvoorbeeld in een vliegtuig. Hoewel het niet altijd gedragen hoeft te worden, kan uw arts u vragen het tijdens de vlucht te dragen.
- Compressiekousen zijn alleen bedoeld om de vorming van bloedstolsels te voorkomen, niet om bestaande stolsels te verwijderen. Wacht tot de oude bevriezing is verdwenen voordat je hem gebruikt.
Stap 3. Ga niet in kleermakerszit zitten
Door in kleermakerszit te zitten, stopt de bloedcirculatie in het onderlichaam, waardoor het risico op bloedstolsels in de benen toeneemt. Ga een paar minuten met uw benen over elkaar zitten en ga dan weer zitten zoals gewoonlijk om de bloedcirculatie te laten stromen.
Nadat u uw been hebt laten zakken, schudt u uw been lichtjes om de bloedstroom weer te stimuleren
Stap 4. Stimuleer de doorbloeding door je benen boven je hart te heffen
Het optillen van de benen verhoogt de bloedsomloop en voorkomt dat het bloed zich in de benen verzamelt. Als je op de bank zit, probeer dan te gaan liggen en plaats je voeten op de rugleuning van de bank of kussens.
U kunt ook het uiteinde van het bed verhogen om uw voeten omhoog te houden terwijl u slaapt. Doe dit echter niet door een kussen onder je knieën te leggen. Dit kan de bloedcirculatie stoppen
Stap 5. Stop met roken om het risico op bloedstolsels te verminderen
Roken verhoogt het risico op bloedstolsels, naast een aantal andere gezondheidsproblemen. Als u rookt, stop dan zo snel mogelijk met roken. Als u geen roker bent, begin er dan nooit aan.
Sigarettenrook kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken. Laat daarom niemand roken in huis
Methode 3 van 3: Een gezond dieet volgen
Alleen al het aanbrengen van veranderingen in het dieet zal niet voorkomen dat er bloedstolsels ontstaan. Een gezond voedingspatroon in het algemeen zal u echter helpen in vorm te blijven en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Deze zijn allemaal erg goed voor het verminderen van het risico op bloedstolsels.
Stap 1. Oefen een gezond en uitgebalanceerd dieet
Een gezond dieet helpt om een gezond gewicht te behouden, cholesterol en bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Al deze dingen zullen bloedstolsels voorkomen. Breng dus, indien nodig, gezonde veranderingen aan in uw dieet om uw dieet te verbeteren.
- Voeg veel mineralen, vitamines en antioxidanten toe aan uw dieet. Eet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten.
- Haal eiwitten uit magere voedselbronnen, zoals vis, gevogelte, bonen en noten.
- Verminder uw inname van enkelvoudige koolhydraten door over te schakelen op volkoren producten.
- Vermijd zoveel mogelijk vet, gefrituurd, toegevoegd zout of bewerkte voedingsmiddelen. Al deze kunnen de bloeddruk en het gewicht verhogen.
Stap 2. Voorkom uitdroging door veel te drinken
Door uitdroging kan het bloed niet soepel stromen, wat het risico op bloedstolsels kan vergroten. Drink elke dag veel water om gehydrateerd te blijven en het risico op bloedstolsels te verminderen.
De aanbevolen hoeveelheid water is 6 tot 8 glazen per dag, wat voldoende is om een persoon gehydrateerd te houden. Als u echter dorst heeft of uw urine donkergeel wordt, drink dan meer water
Stap 3. Consumeer minimaal 1 gram omega-3 per dag
Omega-3 verbetert de gezondheid van het hart en voorkomt stolling. De belangrijkste bronnen van omega-3 vetzuren zijn zalm, makreel, sardines en haring. Je kunt ze ook uit zaden, noten of plantaardige oliën halen.
Als u niet genoeg omega-3 vetzuren uit uw dieet kunt halen, kunt u hoge doses vis- of algenoliesupplementen nemen. Raadpleeg een arts en volg de gegeven adviezen op om de juiste supplementen te nemen
Stap 4. Verminder het zoutverbruik
Zout zal de bloedvaten vernauwen en de bloeddruk doen stijgen, wat allemaal het risico op bloedstolsels kan vergroten. Probeer zeer zoute voedingsmiddelen, zoals gebakken of bewerkte voedingsmiddelen, te vermijden en voeg geen zout toe aan voedingsmiddelen om de zoutinname onder controle te houden.
De aanbevolen hoeveelheid natrium voor de algemene gezondheid is minder dan 2.300 mg per dag. Als u eerder bloedstolsels heeft gehad, kan uw arts uw natriuminname nog meer willen beperken
Stap 5. Beperk je vitamine K-inname tot 90-120 mcg per dag
Hoewel vitamine K door het lichaam nodig is, kan deze voedingsstof bloedstolsels helpen. Als u eerder bloedstolsels heeft gehad, kan het innemen van te veel vitamine K het risico op bloedstolsels verhogen. De aanbevolen hoeveelheid vitamine K inname ligt rond de 90-120 mcg per dag zodat je geen gezondheidsproblemen krijgt.
- Groene groenten bevatten veel vitamine K, dus je moet maar 1 portie per dag eten. Vervang deze groenten door voedingsmiddelen die niet veel vitamine K bevatten, zoals erwten of wortelen.
- Overmatige inname van vitamine K kan interageren met bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine. Neem contact op met uw arts als u dit geneesmiddel gebruikt om een veilige hoeveelheid vitamine K te bepalen.
Stap 6. Drink met mate alcohol
Alcohol kan je uitdrogen, wat het risico op bloedstolsels kan vergroten. Als u een drinker bent, beperk dan uw consumptie van alcoholische dranken tot slechts 1-2 drankjes per dag om problemen te voorkomen.
- Binge drinken is ook gevaarlijk. Zelfs als je maar 6 glazen per week drinkt, kan het drinken van veel alcohol in één keer je uitdrogen.
- Als u eerder bloedstolsels heeft gehad, kan uw arts u adviseren volledig te stoppen met het drinken van alcohol. Volg deze instructies als uw arts dit aanbeveelt.
Medisch overzicht
Hoewel er veel manieren zijn om uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels te verminderen, kunt u ze niet zelf genezen. Bloedstolsels zijn een noodgeval, dus u moet onmiddellijk een arts raadplegen als u ze ervaart. Neem na de behandeling enkele stappen om het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels in de toekomst te verminderen.
Tips
Veel voorkomende symptomen van bloedstolsels zijn zwelling, roodheid, pijn, warmte en tintelingen in het gebied waar het stolsel zich bevindt. Als u bijvoorbeeld een bloedstolsel rond uw knie heeft, kunt u zwelling en roodheid van uw scheenbeen opmerken
Waarschuwing
- Bloedstolsels zijn een noodgeval, dus u moet ze niet zelf behandelen.
- Als u een snelle hartslag, kortademigheid, beklemd gevoel op de borst, scherpe pijn, verwardheid of duizeligheid ervaart, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten op 112 of 118 en 119 (ambulance).
