U bent niet de enige als u last heeft van gezwollen voeten. Veel mensen ervaren dit als bijwerking door medicamenteuze therapie en symptomen van verschillende ziekten. Daarom moet u een arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen. Bovendien kunnen gezwollen voeten worden verholpen door de volgende instructies toe te passen.
Stap
Deel 1 van 4: Gezwollen voeten trainen en rusten
Stap 1. Wen eraan om te lopen of op zijn plaats te lopen, in plaats van te staan zonder je voeten te bewegen
Bij het staan zullen lichaamsvloeistoffen zich ophopen in de benen. Bij het lopen pompt het hart het bloed krachtiger rond waardoor de bloedcirculatie in de benen soepeler verloopt. Deze stap is handig om zwelling in de benen te verminderen.
Stap 2. Neem een pauze
Als je meer zit op je werk, maak dan tijd vrij om te rusten. Elke keer dat u ongeveer 1 uur werkt, verlaat u uw stoel om een paar minuten rond het werkgebied te lopen om de bloedcirculatie te verbeteren. Als u uw bureau niet kunt verlaten, train dan uw kuitspieren terwijl u zit, bijvoorbeeld door uw benen voor u uit te strekken en ze vervolgens weer op de grond te laten zakken. Voer deze beweging uit door beide benen afwisselend 10 keer elk te strekken.
Stap 3. Train elke dag
Deze stap helpt de zwelling beetje bij beetje te verminderen. Begin met sporten door elke dag na het werk te wandelen of elke dag een paar minuten te fietsen.
Stap 4. Hef je benen op terwijl je rust
Als u meer zit op het werk, til dan uw benen op tijdens het rusten. Wanneer de voetzolen hoger zijn dan het hart, hoeft de bloedsomloop niet zo hard te werken om de vloeistof in de voetzolen te verminderen.
- Til je benen niet te vaak op. Doe het meerdere keren per dag, ook voordat u 's avonds naar bed gaat.
- Als je aan een bureau werkt, vraag dan je baas om toestemming om beensteunen te gebruiken tijdens het werken.
- Wanneer u uw benen optilt, mag u uw knieën of enkels niet kruisen, omdat de aderen worden samengedrukt zodat de bloedstroom wordt geblokkeerd.
Deel 2 van 4: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Verminder het zoutverbruik
Een van de oorzaken van gezwollen voeten is het consumeren van te veel zout. Overtollig zout hoopt zich op in het lichaam en veroorzaakt vochtretentie die zwelling veroorzaakt.
- Naast de voeten en enkels zwellen ook je gezicht en handpalmen op als je te veel zout binnenkrijgt.
- Bewerkte voedingsmiddelen (zoals ingeblikt voedsel, diepvriesgerechten en saladedressings) bevatten meestal veel zout (natrium). Koop dus verse groenten en vlees op de markt en kook ze thuis.
- Verpakte producten bevatten veel natrium, zoals tomatensaus en pasta in blik, soepen, noedels, koekjes, ingemaakte groenten, gekookt vlees en verschillende soorten kaas. Lees de verpakking om het natriumgehalte te weten te komen en kies een product met de tekst 'natriumarm'. Wees voorzichtig bij het kopen van boodschappen, want er is vers vlees dat wordt ingespoten met zout en water.
- Vergelijk het zoutgehalte voordat u verpakt voedsel koopt. Sommige voedingsmerken bevatten minder zout.
- Afhankelijk van geslacht en leeftijd, beperk de zoutinname tot 1.500-2.300 mg/dag.
Stap 2. Afvallen
Een manier om met gezwollen voeten om te gaan, is afvallen, omdat overgewicht zwelling kan veroorzaken. Adopteer een nieuw dieet door de consumptie van fruit, groenten, mager vlees en volle granen te verhogen. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen met veel calorieën. Zwelling gaat sneller weg als u een gezond dieet volgt en elke dag beweegt.
Stap 3. Draag geen broek die strak om de dijen zit
De bloedcirculatie van en naar de benen wordt belemmerd als u een broek draagt die strak om het dijbeen zit. Draag daarom geen jeans of leggings die de bloedstroom blokkeren.
Stap 4. Trek compressiekousen aan
Wanneer het been in compressiekousen wordt gewikkeld, wordt de vloeistof die in het been stroomt verminderd. Daarom zijn steunkousen nuttig voor de behandeling van gezwollen voeten.
U kunt compressiekousen online, in een winkel voor medische artikelen of bij een apotheek kopen
Stap 5. Koop nieuwe schoenen
Als je problemen hebt met het omgaan met gezwollen voeten, kan het dragen van nieuwe schoenen een therapeutische optie zijn. Kies schoenen die de hiel ondersteunen, de basis past bij de voetboog en is niet te strak aan de voorkant zodat je je tenen kunt bewegen. De beste tijd om schoenen te kiezen is overdag wanneer de zwelling in de voeten het grootst is. Zo kunnen de schoenen op elk moment worden gedragen, ook wanneer de zwelling zeer ernstig is.
Te strakke schoenen kunnen de bloedstroom blokkeren en andere voetproblemen veroorzaken, zoals kleine verstuikingen
Stap 6. Doe een voetmassage
Voer therapie uit door de voeten te masseren vanaf de voetzolen en dan omhoog naar de enkels naar de kuiten. Masseer niet zo krachtig dat het pijn doet, maar moet krachtig genoeg zijn om vocht in de enkels, de achterkant van de voeten en de voetzolen te verminderen.
Deel 3 van 4: Medische therapie ondergaan
Stap 1. Raadpleeg een arts
Als zelftherapie of het gebruik van kruiden niet helpt om zwelling in de benen te verminderen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Hij of zij onderzoekt uw voeten en voetzolen om de oorzaak vast te stellen.
Stap 2. Vertel uw arts welke medicijnen u gebruikt
Steroïden en bepaalde medicijnen kunnen zwelling van de benen veroorzaken, zoals antidepressiva, medicijnen tegen hoge bloeddruk, hormonale pillen (zoals anticonceptiepillen).
Stap 3. Zoek de oorzaak van gezwollen voeten
Over het algemeen wordt oedeem (zwelling van weefsel door toegenomen vocht) veroorzaakt door een klein probleem, maar het kan wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem. Overleg deze klacht met een arts.
- Milde gezwollen voeten komen bijvoorbeeld vaak voor als gevolg van zwangerschap of premenstrueel syndroom. Bovendien kan gebrek aan beweging of overmatig zoutverbruik gezwollen voeten veroorzaken.
- Andere, meer ernstige oorzaken, zoals cirrose, nierziekte, nierbeschadiging, hartproblemen, chronische veneuze insufficiëntie (ophoping van bloed in de aderen) of schade aan het lymfestelsel.
Stap 4. Zoek medische hulp als u last heeft van kortademigheid, pijn op de borst, gezwollen benen en buik, en/of gezwollen voeten die rood of warm aanvoelen
Stap 5. Weet welke tests u moet ondergaan
De arts bespreekt het probleem dat u ervaart en vraagt naar andere symptomen of klachten. Af en toe voert hij diagnostische tests uit om de oorzaak te achterhalen en te bevestigen.
Uw arts kan u vragen om bloed- of urinetests, röntgenfoto's te laten maken, uw voeten te onderzoeken met behulp van een Doppler-echografie of een elektrocardiogram te maken
Stap 6. Vraag uw arts hoe u gezwollen voeten kunt behandelen
Over het algemeen is medische therapie nuttig om de oorzaken van het probleem aan te pakken, niet alleen om zwelling in de benen te elimineren. Het gebruik van diuretica kan echter de vochtophoping in de benen verminderen.
Stap 7. Krijg acupunctuurtherapie
Deze therapie is een eeuwenoude medische techniek afkomstig uit China. Tijdens de therapie brengt de acupuncturist op specifieke energiepunten fijne naalden in de huid en spieren van de patiënt om pijn en zwelling te verminderen en het herstel te stimuleren. Over het algemeen raden medische experts acupunctuur niet aan om gezwollen voeten te behandelen, maar als andere methoden niet werken, is deze therapie het proberen waard omdat het relatief veilig is en bewezen is dat het verschillende ziekten en andere klachten kan overwinnen.
Momenteel ondersteunen steeds meer gezondheidsexperts acupunctuurtherapie. Kies voor het ondergaan van therapie een gediplomeerd acupuncturist van de Indonesische Vereniging van Acupuncturisten (PAKSI), namelijk een acupunctuurtherapeut die is geslaagd voor het Acupunctuurstandaardisatie-onderzoek en gezondheidsupgrade
Deel 4 van 4: Gezwollen benen door zwangerschap overwinnen
Stap 1. Neem de tijd om in het water te wandelen
Hoewel deze tip niet door onderzoek is bewezen, hebben veel zwangere vrouwen baat bij wandelen in het water. De kans bestaat dat de zwelling in de benen afneemt doordat de druk van het zwembadwater het vocht in de benen vermindert.
Stap 2. Ga op je linkerzij liggen terwijl je slaapt
Grote bloedvaten, inferieure aderen genaamd, strekken zich uit van de benen naar het hart. Door op je linkerzij te slapen is de druk op de aderen niet te groot waardoor vloeistof soepel stroomt.
Stap 3. Druk de voet samen met een koud voorwerp
Soms kan zwelling van de voeten of enkels tijdens de zwangerschap worden behandeld door koude kompressen toe te passen, zoals een zak gevuld met ijsblokjes gewikkeld in een handdoek of een kleine handdoek gedrenkt in koud water. Druk uw voeten maximaal 20 minuten samen.
Stap 4. Pas de gebruikelijke technieken toe die worden gebruikt om gezwollen voeten te behandelen
Draag tijdens de zwangerschap compressiekousen om zwelling te verminderen en blijf niet te lang staan. Zitten met je benen omhoog zodat ze hoger zijn dan je borst is een handige tip voor zwangere vrouwen.
Vergeet tijdens de zwangerschap niet om regelmatig lichte lichaamsbeweging te doen, maak bijvoorbeeld elke dag een ontspannen wandeling om de bloedcirculatie te verbeteren
Tips
- Als u veel staat op het werk, verplaats dan periodiek uw gewicht van de ene voet naar de andere. Elk uur, op je tenen, gebruik je tenen gedurende 10-20 seconden.
- Pas het advies van de arts toe zodat het probleem kan worden opgelost. Als u bijvoorbeeld cirrose heeft, verminder of elimineer dan alcohol om cirrose en oedeem te behandelen.
