Gewrichtsvloeistof is een vloeistof die smeert en fungeert als een gewrichtskussen. Gezien zijn vitale rol, kan een verminderd gewrichtsvloeistofniveau een negatieve invloed hebben op de gezondheid van uw gewrichten! In feite zal de menselijke synoviale vloeistof van nature afnemen naarmate ze ouder worden. De stabiliteit ervan kan echter nog steeds worden gemaximaliseerd als u uw lichaam constant hydrateert en een gezond dieet volgt. Als u wilt, kunt u ook voedingssupplementen nemen om pijn te verlichten en de beweeglijkheid van de gewrichten te vergroten. Soms zal uw arts u ook vragen om lichte oefeningen te doen en regelmatig te strekken om de gewrichtsfunctie te verbeteren. Denk eraan, wanneer u gewrichtsproblemen heeft of zich zorgen maakt over uw gewrichtsgezondheid, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts om een nauwkeurige diagnose te krijgen en de juiste behandelingsmethode te vinden!
Stap
Methode 1 van 4: Uw dieet verbeteren
Stap 1. Drink water volgens de behoeften van uw lichaam
Water speelt niet alleen een zeer belangrijke rol bij het in stand houden van de algehele gezondheid van het lichaam, maar is ook in staat om het lichaam te hydrateren en de gewrichten te smeren. De aanbevolen hoeveelheid water is sterk afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere persoonlijke factoren.
Over het algemeen moeten mannen 3,5 liter water drinken en vrouwen 2,5 liter water per dag
Stap 2. Verhoog de consumptie van vis en gezonde vetten
Vetrijke vissen zoals zalm of forel zijn goede bronnen van voedingsstoffen voor de gezondheid van de gewrichten. Probeer daarom wekelijks 2-3 porties van dit soort vis te eten. Daarnaast zijn avocado's, pinda's, olijfolie en andere bronnen van onverzadigde vetten ook effectief in het smeren van je gewrichten. Onthoud echter altijd dat zelfs gezonde vetten niet te veel mogen worden gegeten.
- De aanbevolen dosis is 5-7 theelepel. hoewel het echt afhangt van uw leeftijd, geslacht en de intensiteit van uw activiteit. Over het algemeen bevat een middelgrote avocado 6 theelepels. olie, 2 eetl. pindakaas bevat 4 tl. olie, en een portie geroosterde of rauwe pinda's bevat 3-4 theelepels. olie.
- Met mate geconsumeerd zijn onverzadigde vetten, zoals die in plantaardige oliën voorkomen, belangrijke ingrediënten in een gezond voedingspatroon. Aan de andere kant moeten verzadigde en transvetten worden vermeden omdat ze het LDL- of slechte cholesterolgehalte in uw lichaam kunnen verhogen. Enkele voorbeelden van bronnen van slechte vetten die u moet vermijden zijn: boter, bakvet, rood vlees, reuzel en bewerkte voedingsmiddelen.
Stap 3. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit
Fruit en groenten bevatten vitamines, mineralen, voedzame vloeistoffen en anti-zwellende stoffen die het lichaam nodig heeft. Groene bladgroenten, broccoli, bessen en rode wijn zijn ook erg rijk aan antioxidanten. Ondertussen zijn citrusvruchten en paprika's erg rijk aan vitamine C, wat het risico op kraakbeenerosie kan verminderen.
- De werkelijke portiegrootte hangt echt af van uw leeftijd, geslacht en andere persoonlijke factoren. Maar probeer in het algemeen in ieder geval elke dag 350-450 gram vers fruit te eten. Als richtlijn wegen kleine appels, maar ook grote sinaasappels en bananen meestal 250 mg.
- Probeer elke dag 600-700 gram groenten te eten. Gebruik in plaats daarvan een mengsel van groene bladgroenten, rode en oranje groenten en zetmeelrijke groenten zoals maïs of aardappelen. Voorbeelden van aanbevolen porties zijn 250 gram gekookte spinazie, in plakjes gesneden 2 middelgrote wortelen of 12 kleine wortelen, en één grote gepelde mais.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en zout, omdat beide de gewrichtsaandoeningen kunnen verergeren
Hoewel het lichaam zout nodig heeft om gehydrateerd te blijven, is te veel zout consumeren eigenlijk heel slecht voor de gezondheid. Beperk daarom de consumptie van suiker en zout om het gewicht te verminderen en de gezondheid van uw gewrichten te behouden.
- Probeer uw dagelijkse zoutinname te beperken tot 1.000-1.500 mg. Voeg geen zout toe aan je eten en vermijd zoute snacks zoals chips en pretzels. Vervang indien mogelijk zout door kruiden, sinaasappelsap en andere natuurlijke smaken tijdens het koken.
- Beperk de suikerconsumptie en vervang geraffineerde suiker door natuurlijke. Verhoog bijvoorbeeld de consumptie van vers fruit en vermijd voedingsmiddelen die zoetstoffen, ingeblikte producten en andere bronnen van verwerkte suiker bevatten.
Stap 5. Werk aan het verminderen van uw gewicht
Naast het eten van voedingsmiddelen die de gezondheid van de gewrichten kunnen verbeteren, moet u niet vergeten om op uw gewicht te letten. Onthoud dat overgewicht uw gewrichten meer belast, vooral als u een laag synoviaal vochtgehalte heeft.
Voor degenen onder u die te zwaar zijn, zal het verliezen van ten minste 5% van uw lichaamsgewicht de spanning verminderen die uw knieën, heupen en andere gewrichten in uw lichaam voelen
Methode 2 van 4: Voedingssupplementen nemen
Stap 1. Overleg het gebruik van voedingssupplementen met de arts
Hoewel de effectiviteit van voedingssupplementen tot op de dag van vandaag nog steeds ter discussie staat, beweren veel mensen met gewrichtsaandoeningen dat ze positieve effecten (zoals minder pijn) ervaren na het innemen ervan. Blijf daarom uw arts raadplegen over de mogelijkheid om voedingssupplementen in te nemen, vraag om aanbevelingen voor geschikte supplementen en deel andere geneesmiddelen die u momenteel gebruikt om het risico op negatieve interacties tussen geneesmiddelen te verminderen.
- Als bewezen is dat een supplement voor u werkt, blijf er dan bij. Aan de andere kant, als er na 4-6 weken geen zichtbaar positief effect is, moet u ermee stoppen.
- Overleg het gebruik van supplementen met uw arts als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft.
Stap 2. Overweeg de mogelijkheid om dagelijks een multivitamine te nemen
Het nemen van een multivitamine is een manier om ervoor te zorgen dat het lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om functionele gewrichtsvloeistof te produceren. Selenium, zink, mangaan en vitamine A, C en E zijn enkele van de belangrijke bronnen van voedingsstoffen die nodig zijn om gezonde gewrichten te behouden.
- Vraag uw arts of u naast de aanbevolen dosering ook een multivitamine moet nemen. Als u het nodig vindt, probeer dan een multivitamine te kopen die speciaal is ontworpen om de gezondheid van uw gewrichten te verbeteren.
- Onthoud dat het eten van voedzaam voedsel veel beter is dan het nemen van voedingssupplementen.
Stap 3. Probeer een supplement met glucosamine en chondroïtine te nemen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat glucosamine en chondroïtine gewrichtspijn kunnen verlichten, kraakbeenerosie kunnen voorkomen, de productie van synoviale vloeistof kunnen verhogen en de gewrichtsstructuur kunnen regenereren.
- De aanbevolen supplementdosis is 300-500 mg, verdeeld over 3 consumptiemomenten per dag. Vraag uw arts om de meest geschikte dosis voor u te weten te komen.
- Gebruik geen glucosamine of chondroïtine als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft.
- Als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, vraag dan of deze een wisselwerking kunnen hebben met glucosamine.
Stap 4. Probeer hyaluronzuurcapsules te nemen
Hyaluronzuur kan het vermogen van gewrichtsvloeistof om te smeren en trillingen of schokken in de gewrichten te absorberen, vergroten. Voor mensen met artritis zullen artsen over het algemeen hyaluronzuur direct in het gewricht injecteren. Maar eigenlijk kun je het ook in capsulevorm consumeren. Als hyaluronzuurcapsules gedurende meerdere maanden regelmatig worden ingenomen met een dagelijkse dosis van 200 mg, kunnen ze de kwaliteit van de gewrichtsvloeistof verbeteren en de algehele gezondheid van de gewrichten verbeteren.
Hoewel de negatieve effecten van hyaluronzuurinteracties met andere geneesmiddelen nog niet bekend zijn, is het toch belangrijk om uw arts te raadplegen over het gebruik ervan
Stap 5. Neem visolie of omega 3 supplementen
Omega 3-vetzuren produceren stoffen die de gezondheid van het kraakbeen en de gewrichtsvloeistof kunnen verbeteren. Probeer elke dag supplementen te nemen of te voldoen aan de omega-3-behoeften van uw lichaam door vette vis, walnoten en lijnzaadproducten te eten.
- De aanbevolen dagelijkse dosis visolie of omega 3 supplementen is 500-1.000 mg. Zorg ervoor dat u niet meer dan 2.000 mg per dag inneemt.
- Voor degenen onder u die zwanger zijn, van plan zijn zwanger te worden, borstvoeding geven of bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine gebruiken, neem nooit omega 3-supplementen zonder de hulp van een arts.
- Voor degenen onder u die allergisch zijn voor zeevruchten, neem geen visolie!
Methode 3 van 4: Oefening om de gezondheid van gewrichten te verbeteren
Stap 1. Bespreek uw wens om te sporten met uw arts
Naast het verbeteren van de algehele gezondheid van het lichaam, kan regelmatige lichaamsbeweging ook het vermogen van gewrichtsvloeistof vergroten om gewrichten te smeren en te dempen. Als u in het verleden gezondheidsproblemen heeft gehad of een laag activiteitsniveau heeft, vraag dan uw arts om aanbevelingen over hoe u veilig en comfortabel kunt sporten.
Stap 2. Begin langzaam en probeer activiteiten aan te passen wanneer gewrichtspijn toeslaat
U kunt bijvoorbeeld eerst proberen om elke dag 5 minuten op een lichte intensiteit te sporten. Als u gewrichtsproblemen heeft, is de kans groter dat u zich de eerste paar weken stijf of ongemakkelijk voelt. Probeer ondanks de situatie consequent te blijven bewegen. Als je wilt, kun je ook actiever bewegen als het gewricht normaal aanvoelt en de intensiteit verminderen als het gewricht pijn doet.
Stop onmiddellijk als uw lichaam extreme pijn heeft en als de pijn erger wordt tijdens het sporten
Stap 3. Doe aerobe oefeningen met lage intensiteit
Lichte aerobe oefeningen zoals wandelen, fietsen op lage snelheid, dansen, enz. is de beste optie voor degenen onder u die gewrichtsproblemen hebben. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de lichaamsbeweging en probeer elke week 2 uur en 30 minuten lichte aerobe oefeningen te doen.
Als uw gewrichten geen pijn doen na lichte aerobe oefeningen, kunt u op hogere snelheid gaan joggen, hardlopen of fietsen
Stap 4. Probeer yoga en stretching te doen
Voor degenen onder u die gewrichtsontstekingen of andere gewrichtsproblemen hebben, is het uitoefenen van flexibiliteit erg belangrijk. Probeer daarom yogalessen voor beginners te volgen die geschikt zijn voor uw leeftijdsgroep, en doe elke dag lichte rekoefeningen om de gezondheid van uw lichaam en de algehele kwaliteit van gewrichtsbewegingen te verbeteren.
- Forceer je lichaam tijdens het strekken niet om dingen te doen die onnatuurlijk zijn of de natuurlijke grenzen overschrijden. Probeer een positie 10-30 seconden vast te houden, maar doe het niet te lang. Stop onmiddellijk als het lichaam erg pijnlijk of gespannen aanvoelt.
- Als u een blessure heeft, rek dan nooit zonder de hulp van een fysiotherapeut of andere zorgverlener.
Stap 5. Doe indien mogelijk krachttraining
Beenkrachtoefeningen, zoals squats en lunges, zijn zeer gunstig voor de gezondheid van uw knieën, bekken en onderrug. Als je gewrichtsproblemen hebt, probeer dan gewichten op te tillen, zoals biceps curls en shoulder presses.
Overleg altijd met uw arts welke oefening u gaat doen. Voor degenen onder u die nog nieuw zijn, moet u eerst speciale lessen volgen met deskundige hulp. Geloof me, de aanwezigheid van een krachtige instructeur of trainer vermindert het risico op blessures
Stap 6. Probeer vooral te zwemmen als andere fysieke activiteiten uw gewrichten pijnlijk maken
Als je gewrichten pijn doen als je loopt of fietst, probeer dan te zwemmen, dat is "vriendelijker" voor je gewrichten (vooral omdat je gewrichten je gewicht niet volledig hoeven te dragen als je in het water bent). Naast zwemmen kunt u ook proberen in het water te wandelen of een les wateraerobics te volgen.
Methode 4 van 4: Medische behandeling uitvoeren
Stap 1. Overleg uw gewrichtsaandoening met uw arts
Als u gewrichtspijn ervaart die niet weggaat of in het verleden gewrichtsproblemen heeft gehad, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Naast het kunnen stellen van een juiste diagnose, kan uw arts u ook het juiste behandelplan adviseren of u doorverwijzen naar een gewrichtsspecialist.
- In feite neemt de menselijke synoviale vloeistof af met de leeftijd (en wordt vaak geassocieerd met gewrichtsontsteking). Echte gewrichtspijn kan echter ook worden veroorzaakt door andere gezondheidsproblemen. Raadpleeg een arts om de meest geschikte diagnose te vinden.
- Hoewel er geen medicijnen zijn die de productie van gewrichtsvloeistof in het lichaam kunnen verhogen, is het waarschijnlijk dat uw arts nog steeds medicijnen zal voorschrijven om pijn te verlichten of de aandoening te behandelen die de pijn veroorzaakt.
Stap 2. Overweeg de mogelijkheid om fysiotherapie te doen
Fysiotherapie zal zeer nuttig zijn voor degenen onder u die moeite hebben om zelfstandig te oefenen nadat ze zelf een blessure of aandoening hebben gehad. Daarnaast kan fysiotherapie ook op latere leeftijd gewrichtsproblemen voorkomen, waaronder veranderingen in de gewrichtsvloeistofniveaus.
Vraag uw arts om een fysiotherapeut aan te bevelen of surf op internet om een vertrouwde fysiotherapeut te vinden
Stap 3. Bespreek de mogelijkheid om viscosupplementatie (hyaluronzuurinjectie) te doen met de arts
Als uw gewrichtsvloeistofniveau slecht of drastisch verminderd is, heeft uw arts de mogelijkheid om hyaluronzuur in het aangetaste gewricht te injecteren. Hoewel het echt afhangt van de intensiteit van de gewrichtspijn die u voelt, zullen artsen over het algemeen 1-5 injecties geven gedurende een paar weken. Deze procedure duurt niet lang, maar overdrijf niet gedurende ten minste 48 uur na de injectie.
- Na de injectie kunt u pijn, warmte of lichte zwelling voelen. Als dat het geval is, probeer dan een koud kussentje op het injectiegebied aan te brengen en het zou moeten zijn, uw toestand zal snel daarna verbeteren. Als uw toestand verslechtert, of als u overmatig bloedt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts!
- Over het algemeen worden hyaluronzuurinjecties alleen uitgevoerd als alle niet-chirurgische methoden hebben gefaald. Hoewel veel mensen beweren dat de gewrichtsfunctie verbetert en de pijn vermindert, kan de eigenlijke methode van viscosupplementatie voor sommige mensen niet effectief werken.
