Of u nu herstelt van een blessure of alleen een pijnlijk been behandelt, een kruk kan u helpen om te bewegen. Leer enkele tips voor het kiezen en gebruiken van een loophulpmiddel.
Stap
Methode 1 van 2: De stok vasthouden en gebruiken
Stap 1. Schat in hoeveel hulp je nodig hebt
Wandelstokken zijn het lichtste hulpmiddel bij het lopen en brengen gewicht over op uw pols of onderarm. Stokken worden over het algemeen gebruikt om te helpen bij lichte verwondingen of om het evenwicht te verbeteren. Een kruk kan en mag niet worden gebruikt om het grootste deel van uw lichaamsgewicht te dragen.
Stap 2. Kies naar smaak
De krukken zijn er in verschillende vormen om aan de behoeften van verschillende gebruikers te voldoen. Verschillende dingen om te overwegen zijn onder meer:
- Handvat. Sommige krukken zijn ontworpen om in de palm van je hand en vingers te worden gehouden, terwijl andere ook ondersteuning bieden voor je onderarmen. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het handvat knus en verstelbaar aanvoelt, niet te glad of te groot.
- stok staaf. De staaf is het lange deel van de krukken en kan van hout, metaal, koolstofvezelpolymeer of andere materialen zijn. Sommige wandelstokken kunnen worden ingekort voor eenvoudig transport.
- Stok tip. Het uiteinde of de onderkant van de krukken zijn meestal bedekt met rubber om ze stabieler te maken. Sommige krukken hebben niet slechts één uiteinde, maar drie of vier uiteinden aan de onderkant, zodat ze meer gewicht kunnen dragen.
- Kleur. Hoewel veel krukken gewoon of onopgesmukt zijn, hoeft u de veelgebruikte grijze krukken niet te gebruiken als u ze niet wilt. U kunt zelfs op zoek gaan naar verstelbare krukken die bij uw persoonlijkheid passen en krukken die uw vorm ondersteunen.
Stap 3. Controleer de lengte van de stick
Om de juiste lengte van krukken te kiezen, ga rechtop staan met je schoenen aan en je armen naast je. De bovenkant van de kruk moet de plooi aan de binnenkant van de pols bereiken. Als de krukken overeenkomen, vormen uw ellebogen een hoek van 15 tot 20 graden wanneer u de krukken vasthoudt terwijl u staat.
- De lengte van de krukken is meestal ongeveer de helft van de lengte van de krukkengebruiker, die schoenen draagt. Gebruik dit als basis.
- Als de krukken te kort zijn, moet u zich bukken om er bij te kunnen. Als het te lang is, moet u op het geblesseerde gebied leunen om het te dragen. Beide zijn niet goed. Een goede kruk houdt uw lichaam rechtop en ondersteunt het.
Stap 4. Pak de krukken vast met je hand aan dezelfde kant als je niet-gewonde been
Het lijkt absurd, maar het is waar. Als uw linkerbeen gewond is, moet u de krukken met uw rechterhand vasthouden. Aan de andere kant, als uw rechterbeen gewond is, houdt u de krukken vast met uw linkerhand.
- Waarom is dat? Tijdens het lopen stappen we met onze voeten en zwaaien we tegelijkertijd met onze armen. Maar als we met de linkervoet stappen, dan zwaaien we met de rechterhand. Omgekeerd, als we met de rechtervoet stappen, zwaaien we met de linkerhand. Het vasthouden van een krukken met de hand tegenover het geblesseerde been bootst deze natuurlijke handbeweging na, waardoor uw hand de kans krijgt om een deel van uw lichaamsgewicht te absorberen wanneer u loopt.
- Als je een kruk gebruikt voor je evenwicht, overweeg dan om deze aan de zijkant van je niet-dominante hand te plaatsen, zodat je de zijkant van je dominante hand kunt gebruiken om dagelijkse taken uit te voeren.
Stap 5. Begin met lopen
Beweeg bij het naar voren stappen op de zijkant van het geblesseerde been de wandelstok tegelijkertijd naar voren en plaats tegelijkertijd uw gewicht op de krukken, zodat de wandelstok meer druk opneemt dan het geblesseerde been. Gebruik geen krukken om met het niet-verwonde been te lopen. Als je eenmaal gewend bent aan het gebruik van de krukken, zou het idealiter als iets natuurlijks moeten aanvoelen.
Stap 6. Om trappen te beklimmen met krukken, plaatst u één hand op de leuning (indien van toepassing) en plaatst u de krukken in de andere hand
Zet de eerste stap met het niet-gewonde been en volg daarna met het gewonde been op dezelfde sport. Herhaal dit terwijl je de trap opgaat.
Stap 7. Om met een kruk de trap af te gaan, plaatst u één hand op de trapleuning (indien van toepassing) en plaatst u de krukken in de andere hand
Voer de eerste stap uit met het geblesseerde been en krukken tegelijkertijd, en volg dan met het niet-gewonde been op dezelfde sport. Herhaal dit terwijl je de trap afgaat.
Methode 2 van 2: Krukken vasthouden en gebruiken
Stap 1. Schat in hoeveel hulp je nodig hebt
Als je het geblesseerde gebied helemaal niet kunt belasten, bijvoorbeeld terwijl je herstellende bent van een knie- of beenoperatie, dan heb je een of twee krukjes nodig (bij voorkeur twee voor het evenwicht). Krukken houden het gewicht beter vast dan krukken, en je kunt maar op één been lopen.
Stap 2. Gebruik de juiste hoogte
De meeste krukken zijn krukken voor de onderarm of onder de oksel. Als uw arts u eenmaal heeft verteld dat u één type krukken moet dragen, hoeft u zich alleen maar zorgen te maken over hoe goed ze passen. Voor krukken onder de oksels is het het beste als de bovenkant ongeveer twee centimeter of minder onder de oksel zit en het handvat zich rond de heupen bevindt.
Stap 3. Begin met lopen
Plaats beide krukken ongeveer een voet voor u op de grond en leun iets naar voren. Beweeg alsof u op het punt staat op de zijkant van uw geblesseerde been te gaan staan, verplaats dan het gewicht op de krukken en zwaai naar voren tussen de krukken. Land op het niet-verwonde been terwijl u het gewonde been in een verhoogde positie houdt, zodat het het gewicht niet draagt.
Stap 4. Leer zitten of staan met krukken
Plaats beide krukken samen in de hand aan de zijkant van het gezonde been, als een lange, sterke kruk. Laat het lichaam langzaam zakken of optillen, gebruik krukken voor het evenwicht.
Stap 5. Leer traplopen met krukken
Begin met het plaatsen van beide krukken onder je oksels, evenwijdig aan de vloer. Dan kunt u met een gezonde voet de trap op of af springen, met behulp van de trapleuning als hulpmiddel.
Als alternatief kunt u krukken op de sport van de ladder zetten, gaan zitten en dan de krukken gebruiken zoals u uw gezonde been zou gebruiken om op de volgende trede te gaan zitten
Tips
- Het rubber onder krukken en krukken moet regelmatig worden vervangen. Het rubber kan worden gekocht bij winkels voor medische artikelen.
- Bespreek de mogelijkheden met uw arts, zodat u weet welke vorm van ondersteuning het beste bij u past.
- Als u een chronische tot ernstige blessure heeft en krukken niet meer voldoende zijn, kunt u een wandelstok met vier poten (rollator) gebruiken.
- Vergeet niet om altijd krukken of krukken bij je te hebben.
- Probeer recht vooruit te kijken en niet naar beneden naar de rollator. Dit zal je helpen het evenwicht te bewaren.
- Met een schriftelijk voorschrift van een arts dekken de meeste verzekeringen de kosten van de aanschaf van krukken.
- Een kinderwagen is een effectieve manier om dingen door het huis te vervoeren en kan je lichaam ondersteunen.
- Gebruik krukken met riemen zodat de krukken er niet af vallen.
Waarschuwing
- Controleer regelmatig de handgrepen en rubberen voetjes van uw loophulpmiddel.
- Zorg ervoor dat de vloer vrij is van voorwerpen, zodat u niet valt.
- Wees voorzichtig in de buurt van kinderen en kleine dieren. Ze kunnen snel bewegen en zijn moeilijk te zien.
