Heeft u vaak pijn op de borst, kortademigheid of hoofdpijn? Wordt u geacht een hoog risico te lopen op een hartaanval? Volg de onderstaande suggesties om de bloedcirculatie door het hele lichaam te verbeteren en het risico op een hartaanval te verlagen.
Stap
Methode 1 van 3: Verhoog fysieke activiteit
Stap 1. Loop regelmatig
Een wandeling maken na een maaltijd kan de bloedsomloop helpen verbeteren en uw spijsverteringsstelsel helpen zijn werk te doen. Het wordt aanbevolen om elke dag minimaal 30 minuten te wandelen.
Als u een perifere vaatziekte heeft, zoals spataderen, draag dan ondersteunende kleding zoals kousen of compressieverbanden. Uw arts zal u de meest geschikte aanbeveling voor u geven
Stap 2. Oefen wanneer je kunt
Alles dat fitness ondersteunt, verbetert je bloedcirculatie. Als je aan het sporten bent, probeer dan het volgende:
- Cardiovasculaire oefening. Zwemmen, fietsen, hardlopen, sporten, etc. Aërobe activiteit zal de functie van het hart en de bloedvaten verbeteren.
- Krachttraining. Krachttraining (gewichtheffen) zal u helpen spieren op te bouwen, wat op zijn beurt de effectiviteit van uw cardiovasculaire en lymfatische circulatie verhoogt.
- Sta elk uur op en probeer gedurende 3 tot 5 minuten wat rek- of kleine oefeningen te doen. Dit is vooral handig als je de hele dag aan je bureau zit en nauwelijks de kans krijgt om rond te lopen. Probeer kleine cirkelvormige armbewegingen te maken, je handen tegen je tenen te houden, je voeten naar voren te trappen of langzaam te springen (net genoeg om je hartslag te verhogen).
Stap 3. Doe de massage
Massage verbetert, net als lichaamsbeweging, de lokale bloedsomloop door de bloedtoevoer naar de delicate weefsels te stimuleren. Veel onderzoeken hebben de effectiviteit van massage bij het stimuleren van genezing aangetoond.
Lees artikelen over hoe u kunt sporten terwijl u aan uw bureau zit. Dit zal helpen om de bloedsomloop te vergroten als u geen tijd kunt vinden om goed te sporten
Stap 4. Til je benen op
Je benen optillen is een geweldige manier om de bloedsomloop te vergroten en tegelijkertijd te ontspannen. Het vermindert ook de kans op het ontwikkelen van spataderen, die worden veroorzaakt door hoge bloeddruk of door langdurig staan.
Stap 5. Verander de watertemperatuur tijdens het douchen
Gebruik afwisselend warm en koud water. Deze techniek wordt een contrastdouche genoemd en kan de bloedsomloop helpen verbeteren omdat het de samentrekking en verwijding van bloedvaten beïnvloedt. Heet water zorgt ervoor dat de bloedvaten opengaan en de bloedsomloop verbetert, terwijl koud water de bloedvaten vernauwt.
Als je regelmatig zo in bad gaat, wordt je bloedsomloop soepeler waardoor de bloedsomloop van het lichaam soepeler wordt
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Eet gezond voedsel en vermijd ongezond voedsel
Eet fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten (te vinden in visolie, olijfolie, noten en zaden). Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met teveel suiker en zout en voedingsmiddelen met ongezonde vetten (verzadigde en transvetten).
Stap 2. Drink goed
Drink de hele dag door voldoende water, zodat uw organen niet hoeven te worstelen om energie te produceren en hun dagelijkse functies uit te voeren. Je hoeft geen liters water per dag te drinken, maar je moet water drinken als je dorst hebt. Probeer warm water te drinken, want koud water vernauwt je bloedvaten.
- Beperk de consumptie van cafeïne. Als u niet zonder kunt leven, verminder dan in ieder geval uw inname. Als u bijvoorbeeld 's ochtends gewoonlijk twee kopjes koffie drinkt, drink dan in plaats daarvan slechts één kopje. Of als je het ergens in een café hebt gekocht, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrij, of bestel een kleinere.
- Beperk alcoholische dranken en andere suikerhoudende dranken uit uw levensstijl. Frisdrank en drankjes die te zoet zijn, verbeteren uw bloedsomloop niet en hebben zeer nadelige effecten op uw gezondheid.
Stap 3. Probeer een warm bad of andere behandelingen die verband houden met warmte te nemen
Neem een warm bad (met of zonder Epsom-zouten, dit zijn minerale zouten die goed zijn voor de gezondheid) en ontspan gedurende 20 tot 30 minuten. Vul een warmwaterkruik, dek deze indien nodig af om brandwonden te voorkomen en plaats deze op de voeten en handen om de doorbloeding te bevorderen.
Stap 4. Als u rookt, stop dan
Roken is niet alleen slecht voor je gezondheid, het beïnvloedt ook je bloedsomloop. Nicotinegebruik is een van de belangrijkste oorzaken van problemen met de bloedsomloop.
Stap 5. Vind gezonde manieren om met je stress om te gaan
Na verloop van tijd kan stress een negatieve invloed hebben op de bloedsomloop van het lichaam. Zoek naar gezonde, gecontroleerde manieren om je stress te verlichten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, meditatietechnieken en psychotherapie.
Methode 3 van 3: Weten wanneer je naar een dokter moet gaan
Stap 1. Weet of de symptomen slecht zijn
U moet kunnen herkennen wanneer uw lichaam moeite heeft om het bloed door uw lichaam te pompen. Tekenen dat uw bloedcirculatie niet ideaal is, zijn onder meer:
- Spataderen
- Tintelingen in de voeten en handen
- Koude handen en voeten
- Blauwe huid
- Oude wondgenezing
Stap 2. Praat met uw arts over de mogelijkheid om de bloedcirculatie te verhogen door middel van supplementen
Uw arts kan u het juiste supplement voorschrijven of voorschrijven, in een gezonde dosis, om de bloedcirculatie te verbeteren.
