Een goede bloedcirculatie in de voeten kan de voetweefsels helpen voedingsstoffen op te nemen en stoffen die niet nodig zijn kwijt te raken. Dit is natuurlijk erg belangrijk voor de gezondheid en kracht van je benen op de lange termijn. De kwaliteit van de bloedsomloop zelf kan worden verbeterd door kleine gewoontes te doen, zoals het consumeren van kruideningrediënten of andere soorten supplementen, of het kan ook zijn door uw dagelijkse voeding te veranderen. Hier zijn enkele manieren om de bloedcirculatie in uw benen te verbeteren.
Stap
Methode 1 van 4: Gezonde gewoonten op voeten starten
Stap 1. Vermijd langdurig zitten of staan en probeer altijd actief te bewegen, zodat de bloedcirculatie soepel door het beenweefsel kan lopen
Dit is erg belangrijk, want als u te lang zit of staat, wordt de bloedcirculatie in uw benen belemmerd, zodat het bloed dat naar alle weefsels zou moeten stromen, zich op een of meerdere punten ophoopt. Een belemmerde bloedcirculatie kan natuurlijk van tijd tot tijd uw gezondheid verstoren. Daarom, als je het gevoel hebt dat je ongeveer een uur in dezelfde positie bent geweest, beweeg je benen dan een paar minuten voordat je terugkeert naar hun oorspronkelijke positie.
- Als je in een kamer werkt waar je passief in de kamer moet zitten, maak er dan een gewoonte van om elk half uur een korte pauze te nemen door te wandelen. Zelfs als je gewoon naar de badkamer loopt en dan terugkeert naar je bureau, helpt de beweging van je voeten nog steeds de bloedcirculatie in je benen.
- U kunt ook proberen uw werk gedaan te krijgen door een sta-bureau te gebruiken, zodat u niet hoeft te gaan zitten tijdens het werk.
Stap 2. Ga in een houding zitten die de bloedcirculatie helpt verbeteren
Ben jij het type persoon dat de neiging heeft om met je benen over elkaar te zitten? Deze positie remt eigenlijk de bloedcirculatie naar de weefsels van je voeten. Wen er daarom aan om in een goede houding te zitten voor een goede doorbloeding.
- Ga met een beetje afstand tussen uw benen zitten en probeer ervoor te zorgen dat uw voetzolen altijd de grond raken. Vergeet niet af en toe uit je stoel te komen, zodat je niet te lang in dezelfde houding blijft zitten.
- U kunt uw benen ook iets hoger leggen om de bloedcirculatie te verbeteren. Zet je voeten op een bankje 15 tot 30 cm boven de vloer.
Stap 3. Begin regelmatig te sporten
Van lichaamsbeweging een dagelijkse routine maken, zal natuurlijk enorme voordelen opleveren voor het soepel verlopen van uw bloedsomloop.
- Oefen elke dag om het maximale voordeel te behalen. Door simpelweg elke dag een half uur te wandelen, kunt u uw voetgezondheid goed op peil houden.
- Als je op zoek bent naar een low-impact oefening, kan yoga een alternatieve optie voor je zijn. Yoga heeft veel bewegingen die zijn gericht op beenkracht, wat ook de bloedcirculatie in je lichaam stimuleert.
Stap 4. Draag comfortabele schoenen
Het dragen van hoge hakken, schoenen met puntige tenen of andere smalle schoenen kan de bloedcirculatie van uw voeten naar uw hart blokkeren. Als je de bloedcirculatie in je voeten wilt verbeteren, probeer dan schoenen te blijven dragen die plat, zacht en comfortabel zijn.
- Draag sneakers of casual schoenen die je voeten voldoende ruimte geven om te ademen.
- Kies voor bijpassende jurken of rokken schoenen met stompe uiteinden en geen hoge hakken. Als je schoenen wilt die je lichaam langer maken, gebruik dan sleehakken in plaats van hoge hakken.
Stap 5. Draag sokken die de weefsels in uw voeten kunnen stabiliseren en uw bloedcirculatie kunnen verbeteren, ook wel compressieslangen genoemd
Sokken van dit type lijken op kousen en zijn te vinden in verschillende apotheken. U kunt ook uw arts raadplegen om sokken te bestellen die speciaal zijn ontworpen om aan uw behoeften te voldoen.
Stap 6. Stop met roken
Roken kan perifere vaatziekte veroorzaken, wat een verharding van de slagaders in de benen is, zodat de bloedvaten het bloed niet goed kunnen circuleren. Als je een slechte bloedcirculatie hebt, is het vermijden van sigaretten en andere tabaksproducten een manier om de gezondheid van je voeten te verbeteren.
Methode 2 van 4: Kruidengeneesmiddelen en supplementen gebruiken
Stap 1. Probeer berkenschorsthee te drinken, een kruidenmengsel waarvan wordt aangenomen dat het het vaatstelsel stimuleert
Naast dat het als dagelijkse aanvulling kan worden ingenomen, is dit kruid ook heerlijk om als thee van te genieten, vooral als het wordt geserveerd met een beetje gember.
Stap 2. Neem een supplement op basis van ginkgo
Deze plant wordt al lang voor een aantal behandelingen gebruikt en is nuttig gebleken voor het openen van bloedvaten en het verbeteren van de bloedcirculatie.
De aanbevolen dosis voor het consumeren van ginkgobladextract is 120-240 mg per dag. Verdeel de dosis in twee of drie kleine doses
Stap 3. Drink een thee gemaakt van cayennepeper (rode peper)
Van cayennepeper wordt aangenomen dat het de bloedvaten opent en de bloedcirculatie verbetert. Je kunt je eten ook bestrooien met cayennepeper of het mengen met thee en honing. Als u elke dag cayennepeper consumeert, verbetert uw bloedcirculatie in de loop van de tijd.
Stap 4. Neem een supplement gemaakt van visolie
Visolie bevat veel omega 3-vetzuren waarvan wordt aangenomen dat ze essentieel zijn voor een gezond lipidenprofiel. Als uw HDL-waarden (high-density lipoproteïne) hoog zijn, zal uw bloedcirculatie verbeteren.
Visoliesupplementen worden meestal geleverd in gelcapsules en zijn gemaakt van makreel, tonijn, kabeljauwlever, zalm of haring
Methode 3 van 4: Een gezond dieet volgen
Stap 1. Vermijd voedingsmiddelen die zout bevatten
Zout zorgt ervoor dat water in het lichaam wordt vastgehouden, zodat het lichaam dan opzwelt. De zwelling zorgt voor een te grote druk op de bloedvaten waardoor de bloedcirculatie verslechtert.
- Begin met het maken van je eigen gerechten en vermijd gerechten buitenshuis, want je weet niet hoeveel zout er in een portie van het gerecht zit en het kan een zeer hoog zoutgehalte bevatten.
- Vermijd zoute voedingsmiddelen, fast food en instant food.
- Drink veel water om het zout in je lichaam weg te spoelen. We raden aan om tot ongeveer 2 liter water per dag te drinken, zodat het lichaam niet uitdroogt.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Dit is erg belangrijk voor de gezondheid van uw voeten en de bloedcirculatie, omdat overgewicht het vaatstelsel onder druk kan zetten. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en raadpleeg indien nodig uw gewichtsprobleem met uw arts.
- Eet veel fruit, groenten, volkoren granen en vetvrij vlees.
- Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen eet die veel vezels bevatten, zoals bonen, havermout, enz.
Methode 4 van 4: Medische behandeling ondergaan
Stap 1. Praat met uw arts over behandelingen voor een slechte bloedcirculatie
Als gezonde leefgewoonten uw problemen met de bloedsomloop niet oplossen, is het mogelijk dat u perifere vaatziekte heeft. Praat met uw arts over deze mogelijkheid en welke behandeling u moet ondergaan.
- Perifere aderziekte treedt op wanneer een plaat in een bloedvat groeit en de bloedcirculatie van de benen naar het hart verstoort. Deze ziekte wordt gekenmerkt door pijn in de benen en symptomen van andere bloedcirculatiestoornissen.
- Gewoonlijk wordt perifere vaatziekte behandeld met medicijnen om pijn in de benen, lagere bloeddruk en cholesterolgehalte te bestrijden.
- Perifere vaatziekte kan ook worden behandeld met een hartoperatie.
Stap 2. Let op symptomen
Artsen kunnen de meest geschikte behandeling bieden als u de symptomen van de ziekte duidelijk overbrengt. Observeer welke symptomen je voelt, wanneer je ze ervaart en hoe lang ze duren. Veel voorkomende symptomen van een slechte bloedcirculatie zijn:
- Tintelingen in de voeten
- Gevoelloosheid in voeten
- Een kloppend of prikkend gevoel in de voeten
- Pijn in beenspieren
- spierkrampen
