Obsessieve compulsieve stoornis, of in het Engels Obsessive Compulsive Disorder (OCS) genoemd, wordt gekenmerkt door een onredelijke angst of obsessie waardoor een persoon dwangmatig gedrag vertoont om angst te verminderen. De mate van OCS varieert van mild tot ernstig en meestal gaat OCS ook gepaard met verschillende andere psychische problemen. Omgaan met OCS kan moeilijk zijn, vooral omdat de patiënt geen medische hulp zoekt. Psychiaters gebruiken verschillende therapieën en medicijnen om mensen met OCS te behandelen. Mensen met OCS kunnen ook een dagboek bijhouden, lid worden van steungroepen en ontspanningstechnieken gebruiken om met deze aandoening te helpen. Als u denkt dat u OCS heeft, moet u professionele hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Blijf dit artikel lezen om te leren omgaan met een obsessief-compulsieve stoornis.
Stap
Methode 1 van 3: Hulp krijgen voor OCD
Stap 1. Vraag een professionele diagnose
Zelfs als u vermoedt dat u OCS heeft, probeer het dan niet zelf te diagnosticeren. Geestelijke diagnose kan erg ingewikkeld zijn en moet worden gedaan door een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de patiënt te helpen.
- Als u niet in staat bent om problemen die verband houden met uw obsessies of dwanghandelingen alleen aan te pakken, overweeg dan om een psycholoog of psychiater te raadplegen voor diagnose en behandeling.
- Vraag uw arts om advies als u niet weet hoe u moet beginnen.
Stap 2. Overweeg psychotherapie
Psychotherapie voor OCS omvat het raadplegen van een therapeut over obsessies, angstgevoelens en dwanghandelingen tijdens reguliere afspraken. Hoewel het OCS niet zal genezen, kan psychotherapie een effectieve manier zijn om OCS-symptomen te beheersen en ze minder opvallend te maken; therapie kan ongeveer 10% van de gevallen van OCS genezen, maar kan ook de OCS-symptomen verhogen bij 50-80% van de patiënten. Therapeuten en counselors gebruiken verschillende technieken bij het omgaan met ocs-patiënten.
- Sommige therapeuten gebruiken exposure-therapie waarbij de patiënt geleidelijk wordt blootgesteld aan omstandigheden die angst bij de patiënt veroorzaken, zoals het niet opzettelijk wassen van de handen na het aanraken van een deurknop. De therapeut zal dit doen totdat de angst van de patiënt over de situatie begint af te nemen.
- Sommige therapeuten gebruiken imaginaire exposure, waarbij korte verhalen worden gebruikt om situaties te stimuleren die bij de patiënt angst veroorzaken. Het doel van deze therapie is om de patiënt te leren omgaan met angst over een situatie en de gevoeligheid van de patiënt voor angsttriggers af te zwakken.
Stap 3. Overweeg om voorgeschreven medicijnen in te nemen
Er zijn verschillende medicijnen waarvan is aangetoond dat ze de kortdurende obsessieve gedachten of dwangmatig gedrag geassocieerd met OCS helpen verlichten. Houd er rekening mee dat deze medicijnen de symptomen van OCS behandelen zonder de aandoening te behandelen, dus het is het beste om medicatietherapie te combineren met adviestherapie om OCS te behandelen in plaats van alleen medicatie te nemen. Sommige van deze medicijnen omvatten:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Stap 4. Bouw een sterk ondersteuningssysteem om met OCS om te gaan
Hoewel velen OCS beschouwen als een probleem dat wordt veroorzaakt door iemands hersendisfunctie, is het belangrijk om te onthouden dat aanvallen van OCS vaak worden veroorzaakt door traumatische of stressvolle gebeurtenissen in het leven. Het meemaken van ervaringen zoals het overlijden van een geliefde, het verlies van een belangrijke baan of de diagnose van een terminale ziekte kan een persoon gestrest en angstig maken. Voor sommige mensen kan deze stress en angst leiden tot een verlangen om bepaalde aspecten van hun leven te beheersen die voor anderen onbelangrijk lijken.
- Probeer een sociaal ondersteuningssysteem op te bouwen dat uw ervaringen uit het verleden zal eren.
- Omring jezelf met ondersteunende mensen. Je gesteund voelen door een groep mensen is belangrijk voor het behoud van de algemene geestelijke gezondheid.
- Vind manieren om tijd door te brengen met dierbaren. Als je je niet genoeg gesteund voelt door de mensen met wie je in contact komt, overweeg dan om een OCS-ondersteuningsgroep bij jou in de buurt te bezoeken. Deze bijeenkomsten zijn meestal gratis en kunnen een goede manier zijn om over je ergernis te praten met andere mensen die je steunen en bekend zijn met waar je mee te maken hebt.
Methode 2 van 3: OCS beheersen en positief blijven
Stap 1. Pak de trigger voor deze ergernis aan
Dwing jezelf om aandacht te besteden aan situaties waar je geobsedeerd door bent. Kleine trucjes kunnen je helpen om meer controle te krijgen over deze situaties, zodat je kunt omgaan met stress met patronen.
- Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt of je de kachel al dan niet hebt uitgezet, stel je dan voor dat je elke keer dat je je zorgen maakt de kachel uitdoet. Als u zich dit voorstelt, herinnert u zich dat u de kachel heeft uitgezet.
- Als je je voorstelt dat iets niet werkt, maak dan een aantekening bij de kachel en noteer je acties elke keer dat je hem uitzet.
Stap 2. Houd een dagboek bij om over je gevoelens te schrijven
Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om met emoties om te gaan en over jezelf te leren. Neem elke dag de tijd om alle angstige en stressvolle ervaringen die je hebt gehad op te schrijven. Het opschrijven en analyseren van je obsessieve gedachten kan een goede manier zijn om ze onder controle te krijgen. Journaling verbindt je angst ook met andere ideeën die je hebt of gedrag dat je vertoont. Het opbouwen van een dergelijk zelfbewustzijn kan een goede manier zijn om te leren welke soorten situaties bijdragen aan uw OCS.
-
Probeer je obsessieve gedachten in één kolom te beschrijven en label en beoordeel je emoties in een andere kolom. In de derde kolom kun je zelfs de interpretatie beschrijven van je obsessieve gedachten die op de emotie volgden.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je obsessieve gedachten hebt als: "Deze pen bevat veel ziektekiemen van vreemden. Ik kan een gevaarlijke ziekte oplopen en die doorgeven aan mijn kinderen zodat ze ziek kunnen worden.”
- Vervolgens zou je op die gedachte kunnen reageren door te denken: 'Als ik mijn handen niet was, ook al weet ik dat ik mijn kinderen kan besmetten, ben ik een slechte en onverantwoordelijke ouder. Mijn kinderen niet beschermen tegen schade is als hen pijn doen met mijn eigen handen." Schrijf beide gedachten op en bespreek ze in een dagboek.
Stap 3. Herinner jezelf regelmatig aan je goede eigenschappen
In jezelf geloven kan een effectieve manier zijn om negatieve gevoelens te bestrijden. Zet jezelf niet neer en laat OCS niet je identiteit worden. Hoewel het heel moeilijk is om jezelf zonder OCS te zien, onthoud dat je betere eigenschappen hebt dan de aandoening.
Maak een lijst van de goede eigenschappen die je hebt en lees deze wanneer je je down voelt. Sterker nog, het lezen van een van deze eigenschappen en jezelf in de spiegel aankijken kan je zelfvertrouwen een boost geven
Stap 4. Gefeliciteerd met het behalen van je doelen
Het is belangrijk om doelen te stellen bij het omgaan met deze aandoening. Het stellen van doelen, hoe klein ook, geeft je het verlangen om je in te spannen en een bepaalde reden om het te vieren. Elke keer dat je iets bereikt dat je niet had kunnen bereiken voordat je met je OCS omging, prijs jezelf en wees trots.
Stap 5. Zorg goed voor jezelf
Bij de behandeling van OCS is het erg belangrijk om voor jezelf, je geest en je ziel te zorgen. Ga naar de sportschool, voed je lichaam met gezond voedsel, slaap voldoende en voed je ziel op door deel te nemen aan religieuze en andere zielsverzachtende activiteiten.
Stap 6. Oefen ontspanningstechnieken
OCS veroorzaakt gevoelens van stress en angst. Therapie en medicatie kunnen uw negatieve gevoelens verminderen, maar u moet ook elke dag de tijd nemen om te ontspannen. Het doen van activiteiten zoals meditatie, yoga, diep ademhalen, aromatherapie en andere kalmerende technieken zal helpen bij stress en angst.
Probeer verschillende ontspanningstechnieken totdat je er een vindt die voor jou werkt, en voeg het dan toe aan je dagelijkse routine
Stap 7. Houd een dagelijkse routine aan
Omgaan met OCS kan je het gevoel geven dat je je gebruikelijke dagelijkse routine hebt verlaten, maar het zal je niet helpen. Houd je dagelijkse routine vast en ga verder met je leven. Laat OCS u er niet van weerhouden naar school te gaan, op kantoor te werken of tijd door te brengen met uw gezin.
Als je zorgen of angsten hebt over bepaalde activiteiten, bespreek ze dan met een therapeut en vermijd ze niet
Methode 3 van 3: OCS begrijpen
Stap 1. Begrijp de symptomen van OCS
Mensen met OCS zullen gestoord worden door repetitieve gedachten en verlangens en ongewenst en oncontroleerbaar gedrag. Dit gedrag kan iemands vermogen om iets te doen belemmeren. Dit gedrag kan de vorm hebben van herhaaldelijk handen wassen, de wens om te tellen wat er voor je ogen is, of zelfs het opkomen van negatieve gedachten die niet van je af kunnen worden geschud. Mensen met OCS zullen ook een gevoel van onzekerheid en een verlies van controle voelen dat niet kan worden gestopt en in hun geest sluipt. Enkele van de gedragingen die vaak worden geassocieerd met OCS zijn:
- De noodzaak om alles steeds opnieuw te controleren. Dit gedrag kan zijn als het herhaaldelijk vergrendelen van de autodeur, het meerdere keren aan- en uitdoen van de lichten om te controleren of de lichten echt uit zijn, controleren of de autodeuren echt op slot zijn, of constant iets herhalen. Mensen met OCS realiseren zich meestal dat hun obsessies onredelijk zijn.
- Obsessie met handen wassen of vuil/besmetting. Mensen met OCS wassen hun handen nadat ze iets hebben aangeraakt waarvan ze denken dat het besmet is.
- Opdringerig denken. Sommige mensen met OCS zullen opdringerige gedachten ervaren, die negatieve gedachten zijn en stress veroorzaken bij de patiënt. Deze gedachten zijn onderverdeeld in 3 categorieën, namelijk negatieve gedachten over geweld, seksueel misbruik en godslastering tegen religie.
Stap 2. Begrijp het patroon van obsessies/stress/compulsies
Mensen met OCS ervaren angst en stress van hun triggers. Dat is de reden waarom ze zich gedwongen voelen om bepaalde dingen te doen. Dit gedrag kan hun angst tijdelijk verminderen, maar de cyclus herhaalt zich wanneer de verlichting stopt. Mensen met OCS kunnen meerdere keren per dag cycli van obsessies, stress en dwanghandelingen doormaken.
- Trekker. OCS-triggers kunnen van binnenuit of van buitenaf komen, zoals gedachten of ervaringen. De trigger voor OCS kan zijn van een opdringerige gedachte in je hoofd of een ervaring van beroofd zijn in het verleden.
- Interpretatie. U kunt interpreteren of de trigger waarschijnlijk zal optreden, gevaarlijk of bedreigend is. Omdat de trigger kan veranderen in een obsessie, zal een persoon de trigger als een reële bedreiging ervaren en waarschijnlijk optreden.
- Obsessie/angst. Als de persoon de trigger als een reële bedreiging waarneemt, kan deze angst veroorzaken die ernstig genoeg is dat het na verloop van tijd een obsessie kan worden dat de opdringerige gedachte zal plaatsvinden. Als je bijvoorbeeld opdringerige gedachten hebt dat je op het punt staat te worden beroofd en deze je angst en angst bezorgen, kunnen deze gedachten in obsessies veranderen.
- dwanghandelingen. Dwanghandelingen zijn routines of acties die moeten worden ondernomen om met stress om te gaan die wordt veroorzaakt door obsessies met ocs-patiënten. Compulsies komen voort uit de behoefte om een bepaald aspect van je omgeving te kunnen beheersen om je het gevoel te geven dat je de dreiging van je obsessie kunt beheersen. Bijvoorbeeld controleren of het licht vijf keer uit is geweest, een zelfgemaakt gebed uitspreken of herhaaldelijk je handen wassen. Je zult merken dat de stress die je voelt als je je sleutels steeds opnieuw moet controleren, minder stressvol is dan de stress die je zou voelen als je zou worden beroofd.
Stap 3. Ken het verschil tussen een obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis (OCS) en een obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis (OCPD)
Als mensen aan OCS denken, denken ze aan extreme afhankelijkheid van regelgeving. Hoewel het een kenmerk van OCS kan zijn, zal deze neiging niet als OCS worden gediagnosticeerd, tenzij de gedachten en het gedrag niet gewenst zijn door de misbruiker. Aan de andere kant zou deze neiging kunnen wijzen op OCPD, een persoonlijkheidsstoornis die wordt gekenmerkt door hoge normen en overmatige aandacht voor regels en discipline.
- Houd er rekening mee dat niet iedereen met OCS een persoonlijkheidsstoornis heeft, maar comorbiditeit tussen OCS en OCPD is waarschijnlijk.
- Omdat de meeste gedragingen en gedachten met betrekking tot OCS ongewenst zijn, wordt OCS vaak geassocieerd met hogere niveaus van disfunctie dan OCPD.
- Gedrag dat verband houdt met OCS kan bijvoorbeeld het vermogen van een persoon om op tijd op het werk te komen belemmeren, en erger nog, het huis niet kunnen verlaten. Opdringerige gedachten die soms niet echt zijn, komen vaak voor, bijvoorbeeld "wat als ik vanmorgen thuis iets belangrijks vergeet?". Deze gedachten kunnen ervoor zorgen dat iemand zich angstig voelt. Als iemand zich in het verleden zo heeft gedragen en gedacht, wordt hoogstwaarschijnlijk de diagnose OCS gesteld, niet OCPD.
Stap 4. Erken dat er veel verschillende soorten en graden van OCS zijn
In alle gevallen van OCS zullen zich patronen vormen in iemands denken en gedrag die een negatieve invloed hebben op de dagelijkse activiteiten van de persoon. Omdat OCS-patronen sterk kunnen variëren, kan OCS worden beschouwd als onderdeel van een spectrum van psychische stoornissen in plaats van als een enkel geestelijk gezondheidsprobleem. De symptomen die u ervaart, kunnen al dan niet behandeling vereisen, afhankelijk van of deze symptomen uw dagelijks leven verstoren of niet.
- Vraag jezelf af of een denk- en gedragspatroon je leven negatief kan beïnvloeden of niet. Als het antwoord "ja" is, moet u hulp krijgen.
- Als uw OCS mild is en uw dagelijkse leven niet beïnvloedt, kunt u hulp krijgen om er vanaf te komen. Een lichte OCS kan bijvoorbeeld optreden wanneer je de neiging hebt om te controleren of de deur op slot is, ook al heb je al zeker weten dat het een beer is. Zelfs als je niet handelt naar het verlangen, kan dit gedrag je afleiden van het focussen op andere activiteiten.
- De grens tussen OCS en incidentele irrationele hunkeringen is niet duidelijk. U moet zelf kunnen bepalen of u de wens serieus genoeg neemt om professionele hulp in te roepen.
Tips
- Zorg ervoor dat u de door de psychiater voorgeschreven medicijnen volgens de instructies inneemt. Mis geen geplande medicatie, stop of verhoog uw dosis niet zonder eerst een psychiater te raadplegen.
- Als je vermoedt dat je OCS hebt, ga dan voor de zekerheid naar een psychiater. Stel zelf geen diagnose.
- Begrijp dat het omgaan met OCS lang kan duren en ongemakkelijk kan zijn. Op de lange termijn zullen de resultaten echter de moeite waard zijn.
- Vaak vereist een OCS-behandeling dat je onder ogen ziet wat je vreest om jezelf te helpen genezen en om irrationele obsessies te overwinnen. Werk tijdens het behandelproces samen met een psychiater.
