Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een positieve instelling en goede gewoontes sneller herstellen. Stress, gebrek aan slaap, gebrek aan sociaal contact, een ongezond voedingspatroon of alcoholgebruik kunnen het genezingsproces van uw lichaam verstoren. Er zijn echter manieren die u kunnen helpen mentaal en fysiek sneller te genezen.
Stap
Methode 1 van 2: Jezelf mentaal genezen
Stap 1. Geloof in je eigen genezing
Geloof is een heel belangrijk aspect van genezing, en een positieve kijk zal je genezingsproces zowel mentaal als fysiek verbeteren.
Stap 2. Let op tekenen van depressie of angst
Dit ontstaat meestal door externe oorzaken zoals werkproblemen, echtscheiding, lichamelijke ziekte of ruzies met andere mensen. Je kunt het lijden door psychische problemen verminderen als je je goed voorbereidt.
Stap 3. Ga om met stress
Als je stress depressie of angst veroorzaakt, is het een goed idee om te gaan mediteren of andere manieren te vinden om je stress te kanaliseren. Leren omgaan met stress kan je mentale gezondheid op een eerlijke manier verbeteren en omgaan met wat er echt gaande is in je leven.
Vaak kan stress je ervan weerhouden obstakels te overwinnen
Stap 4. Herken depressie door gewoontes
Als je bepaalde gewoonten hebt als je je in een slechte situatie bevindt, zoals wekenlang geen sociaal contact hebben, te veel eten of jezelf pijn doen, heb je de gewoonte misschien ontwikkeld op het moment van depressie. Probeer op nieuwe manieren met uw depressie, woede of angst om te gaan om van deze gewoonten af te komen en een effectievere behandeling te krijgen.
Stap 5. Gebruik geen zelfmedicatie met alcohol of drugs
Chemicaliën kunnen de patronen van neurale netwerken in je hersenen veranderen. Als je een drugs- of alcoholverslaving hebt, probeer dan deel te nemen aan een groepsbijeenkomst van de Anonieme Alcoholisten of zoek een hulpverlener die je kan helpen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mannen een hoger effect ervaren van het verhogen van het hormoon dopamine door alcoholgebruik dan vrouwen. Misschien is dit een van de redenen waarom alcoholisme vaker voorkomt bij mannen. Als u zich wat beter voelt door alcohol, is dit een teken van mogelijke afhankelijkheid
Stap 6. Zet een sociaal ondersteuningsnetwerk op
Neem de tijd om samen te komen met vrienden en familie, zodat u informatie over uw leven kunt delen. Communicatie met andere mensen kan je perspectief verbeteren en er is meer steun als je je gekwetst voelt en genezen wilt worden.
Stap 7. Zorg voor dieren als je voor ze kunt zorgen
Als de omstandigheden het niet toelaten, kun je honden en katten spotten door een dieren- of boerderijwinkel te bezoeken. Het knuffelen van huisdieren kan de niveaus van het hormoon oxytocine of "knuffelhormoon" verhogen, dat door het lichaam wordt afgegeven tijdens het knuffelen, zodat het de bloeddruk kan verlagen.
Stap 8. Probeer te schilderen, schrijven of knutselen
Creatieve activiteiten kunnen je helpen om te gaan met mentale problemen en fysieke stress die je ervaart. Johns Hopkins University heeft programma's voor muziek en podiumkunsten ontwikkeld om een opbeurende en helende omgeving te creëren.
Methode 2 van 2: Jezelf fysiek genezen
Stap 1. Ga zitten en controleer elke dag uw lichamelijke gezondheid
Maak aantekeningen als u pijn of ongemak voelt. Bepaal daarna de mate van vermoeidheid die u ervaart op een schaal van 0 (niet moe voelen) tot 10 (verlamd).
- Je bent misschien getraind om te negeren hoe je je voelt, maar een schaal boven de vijf zal uiteindelijk leiden tot ziekte.
- Let op uw gezondheidsdossier. Let op patronen van vermoeidheid, pijn of stress. Raadpleeg uw arts voor advies over iets dat inconsistent is.
Stap 2. Geef prioriteit aan stressmanagement
Stresshormonen onderdrukken de reactie van het immuunsysteem. Allereerst moet je de stressvolle activiteit annuleren en eerst je stress aanpakken.
Probeer ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, een warm bad of rust uit met je partner, kind of huisdier
Stap 3. Stel een gezond dieet in
Voedingsmiddelen die u lekker vindt, kunnen goed smaken, maar ze kunnen uw vermogen om te genezen verminderen. Zorg ervoor dat u bij uw volgende maaltijd 3/4 van uw portie kleurrijke groenten en fruit eet.
- Verminder de consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten. Veel artsen zijn van mening dat overmatige consumptie van suiker en koolhydraten ontstekingen kan veroorzaken.
- Volkoren granen, magere eiwitten, fruit en groenten worden sterk aanbevolen in de voeding om ontstekingen te voorkomen.
Stap 4. Train elke dag 30 minuten
Probeer na het eten 10 minuten te wandelen of maak een schema voor elke dag 30 minuten lichaamsbeweging om de incidentie van chronische ziekten te verminderen en uw immuunsysteem te verbeteren.
Stap 5. Doe een bloedtest
Bloedonderzoek is erg handig voor het opsporen van cholesterol, schildklier, diabetes, prostaatantigeenproblemen, enz., vaak voordat uw lichaam zelfs maar symptomen van de ziekte begint te vertonen. Niet alle tests hoeven elk jaar te worden gedaan, maar ze zijn de beste manier om ziekten te voorkomen en problemen te behandelen voordat ze erger worden.
Stap 6. Zorg voor zeven tot acht uur slaap per nacht
Sommige processen die plaatsvinden tijdens je slaap zijn ontworpen om je te genezen. De cellen van uw lichaam kunnen zichzelf herstellen terwijl u slaapt, dus maak van slapen een prioriteit voor u.
