De dood wordt meestal beschouwd als een taboeonderwerp. De dood is onvermijdelijk, maar we hebben de neiging om te leven alsof wij en onze dierbaren nooit zullen sterven. Wanneer we worden geconfronteerd met de dood van een andere persoon, of onze toekomstige dood, voelen we ons geschokt en ontmoedigd. Toch is de dood het enige zekere in ons leven - en de dood accepteren is het belangrijkste onderdeel van het mens-zijn.
Stap
Methode 1 van 3: De dood van een geliefde betreuren
Stap 1. Geef jezelf de tijd om te rouwen
Het feit dat de dood eeuwig is, heeft tijd nodig om tot je door te dringen, zelfs als je verwacht dat de persoon zal sterven. Er is geen "normale" tijdslimiet voor rouwen; rouwen is een persoonlijke reis. Laat de emoties die je voelt tot je doordringen en houd ze niet tegen.
- Veel mensen vinden dat ze niet moeten huilen, boos moeten worden of enige emotie moeten tonen als iemand sterft. Rouwen is echter een natuurlijk en gezond onderdeel van het omgaan met de dood. Als je je emoties moet onderdrukken, maak dan tijd voor jezelf.
- Als je alleen bent, doe dan wat nodig is om de emoties en stress die je voelt los te laten. Schreeuw, huil, schrijf en mediteer; Schreeuw de leegte vanaf de top van de berg; Sla met je vuist tegen de zak totdat je niets meer voelt. Sommige mensen vinden het nuttig om hun gevoelens op te schrijven in een dagboek of dagboek. Een dagboek kan een geweldig hulpmiddel zijn als je je gevoelens niet graag met andere mensen deelt.
Stap 2. Overweeg een pauze te nemen
Je hebt misschien tijd nodig om te rouwen en de situatie te verwerken zonder de complexiteit van het dagelijks leven aan te pakken. Als je een paar dagen vrij wilt hebben van je kantoor, praat dan met je baas en leg de situatie uit. Stel dat je een paar dagen nodig hebt om te herstellen van je verlies, en je baas zal het waarschijnlijk begrijpen.[Image:Deal With Death Step 2 Version 2.jpg|center]
- Als u geen vrije tijd kunt nemen, profiteer dan van uw tijd na het werk. Als je kinderen hebt, overweeg dan om een oppas in te huren om over hen te waken. Als uw kinderen tijd nodig hebben om te rouwen, kan een verzorger ervoor zorgen dat er door iemand op hen wordt gelet, en als u tijd nodig heeft om te rouwen, kan dit tijd voor u alleen zijn.
- Vrij nemen van het werk is gezond en normaal in tijden van rouw na iemands overlijden. Maar je baan opzeggen, jezelf afsluiten en afstand nemen van de mensen om je heen zijn ongezonde dingen. Je hoeft de overledene niet te vergeten, maar je kunt niet eeuwig verdrietig blijven.
Stap 3. Onthoud
De persoon is misschien voorgoed verdwenen, maar je hebt nog steeds herinneringen aan hem. Denk aan een gelukkige of grappige herinnering die jullie samen hebben gedeeld. Bedenk wat je leuk vindt aan hem en waarom je het zo leuk vindt.
- Je kunt er fotoalbums over maken en ze bekijken wanneer je ze mist. Fotoalbums kunnen droevige gevoelens oproepen, maar kunnen u ook de gelukkige herinneringen doen oproepen.
- Als de persoon heel speciaal voor je is, overweeg dan om de impact die die persoon op je heeft te delen met je collega's, kinderen of vrienden. Je kunt zelfs iemand inspireren om zich net zo goed, beleefd en hartstochtelijk te gedragen als die persoon.
Stap 4. Zoek een goede luisteraar
Misschien voel je je beter als je erover praat. Zoek iemand die luistert zonder je te veroordelen. Deze persoon kan een familielid zijn, een goede vriend die u vertrouwt of een vertrouwde therapeut. Erover praten met iemand die niets met de situatie te maken heeft, kan helpen.
- Als je je ziek voelt, kan het misschien helpen om die gevoelens uit je borst te krijgen. Soms heb je gewoon een luisteraar nodig om je verhaal te horen. De luisteraar hoeft niet veel te zeggen.
- De persoon met wie je praat, moet iemand zijn die je kunt vertrouwen en die er niemand over zal vertellen. Deze persoon zou iemand moeten zijn die je verhaal geheim houdt. Je hebt een traumatische ervaring meegemaakt en je hebt recht op je privacy. Als je het gevoel hebt dat je niemand kunt vertrouwen, ga dan naar een therapeut of hulpverlener.
Methode 2 van 3: Verder gaan
Stap 1. Begin vooruit te gaan
Leef in het heden, niet in het verleden. Het is heel belangrijk om te rouwen om het verlies van iemand die dicht bij je staat. Maar verder gaan met je leven is ook heel belangrijk voor je. Blijf je dromen najagen en focus je op de doelen die je in je leven wilt bereiken. Als er één ding is dat je van de dood kunt leren, is het dat je je leven niet moet onderschatten. Leef met passie, geluk en een doel in het leven alsof vandaag je laatste is.
Stap 2. Probeer de spijt die inherent is aan jou los te laten
Je zult vrede met jezelf hebben als je kostbare tijd kunt waarderen zonder na te denken over wat er had moeten gebeuren. Probeer de fouten die je hebt gemaakt te accepteren. We zijn tenslotte ook maar mensen die niet vrij zijn van fouten. Als je ergens echt spijt van hebt, kun je er niets aan doen.
- Probeer rationeel te denken: is het echt mijn schuld, of weerhoudt iets me ervan om het te doen? Kan ik nu iets doen, of al?
- Als je je nog steeds schuldig voelt, probeer dan met iemand te praten die ook dicht bij die persoon staat; hij zal je op je gemak stellen en je geruststellen dat het niet jouw schuld is.
Stap 3. Wees aanwezig voor anderen
Als je verdrietig bent, is het mogelijk dat andere mensen hetzelfde voelen. Je moet naast andere mensen staan. Praat over de persoon die is overleden, herbeleef de herinnering samen met hen en steun elkaar in de moeilijke tijden die voor ons liggen. Probeer niet iedereen uit je leven te krijgen, ook al heb je het gevoel dat je alleen zou moeten zijn. Je hebt op dit moment meer emotionele steun nodig.
Stap 4. Overweeg om het huis schoon te maken
Gooi of bewaar alles wat van de persoon of het huisdier is: foto's, kaarten, papieren, notities, brieven, matrassen, lakens, kleding, schoenen en accessoires. Overweeg om de slaapkamer te renoveren of opnieuw te schilderen. Als je niet omringd bent door dingen die je aan het verleden herinneren, is het makkelijker voor je om verder te gaan.
- Je kunt ze op zolder, kelder, garage of schuur bewaren. Het belangrijkste is om alles wat je aan je geliefde persoon/dier doet zo snel mogelijk uit je leven te verwijderen.
- Overweeg om een paar items te bewaren als sentimentele herinneringen. Door de favoriete sieraden, beker of boek van een overledene te bewaren, kun je ze beter onthouden; Als je alle kleding in de kast bewaart, blijf je alleen maar vastzitten in het verleden.
Stap 5. Overweeg om professionele hulp in te schakelen
Als je je depressief voelt, vastzit in de schaduw van het verleden of je emoties niet onder controle hebt, kun je het beste contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zoek een therapeut of counselor met goede recensies bij jou in de buurt en bezoek hem of haar. Het is belangrijk om iemand te vinden om mee te praten, en vrienden zijn meestal niet genoeg. Een vertrouwde expert kan u misschien helpen om met uw gevoelens om te gaan en een manier te vinden om weer op het goede spoor te komen.
- U kunt zich terughoudend voelen om naar een therapeut te gaan. Het is niet beschamend om advies te vragen als je niet weet hoe je verder moet. U hoeft niemand over uw therapeut te vertellen als u zich er niet prettig bij voelt.
- Lees beoordelingen van enkele deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid voordat u ze bezoekt. Zoek op internet naar profielen van therapeuten bij u in de buurt. U kunt lezen over de specialiteit, kwalificaties en vergoedingen van de therapeut.
Methode 3 van 3: De vijf stadia van rouw kennen
Stap 1. Overweeg de vijf stadia van lijden
In 1969 publiceerde de Zwitserse psychiater Elisabeth Kübler-Ross een boek genaamd Death and Dying over haar werk met haar patiënten. Hij ontwikkelde een model dat hij de 'Vijf Stadia van Verdriet' noemt, namelijk: ontkenning, woede, aanbod, depressie en acceptatie. Iedereen rouwt op verschillende manieren, en deze stadia komen niet altijd in dezelfde volgorde voor. dit model kan u inzicht geven in het proces dat u doormaakt.
Stap 2. Identificeer de ontkenningsfase
De eerste reactie wanneer je hoort van de dood van iemand van wie je houdt, is de situatie te ontkennen. Het rationaliseren van overweldigende emoties is een normale reactie; Ontkenning is natuurlijk een verdedigingsmechanisme dat deze plotselinge schok vermindert. Dit brengt je in de eerste golf van pijn en chaos.
Stap 3. Wees je bewust van de woedefase
Naarmate het effect van ontkenning afneemt, kun je ondergedompeld raken in de realiteit van de situatie. Als je niet voorbereid bent op deze pijn, kun je het op andere mensen afreageren: vrienden, familie, vreemden of levenloze voorwerpen. Probeer een standpunt te behouden en deze uitlaatklep te herkennen. Je hebt geen controle over hoe je je voelt, maar je kunt ervoor kiezen of je je door hen wilt laten beheersen.
Stap 4. Begrijp de biedfase
Veel mensen proberen de controle terug te krijgen als reactie op je gevoelens van hulpeloosheid en kwetsbaarheid. Bij patiënten met een ernstige ziekte lijkt deze fase een vorm van wanhopige maatregelen om vast te houden aan het leven. Bij rouwen wordt deze fase meestal weergegeven in de vorm van reflectie: "Ik wou dat ik aan zijn zijde kon zijn.. Laten we proberen ons naar het ziekenhuis te haasten …". Deze fase is gevuld met de woorden “probeer het maar eens”.
Stap 5. Overwin de depressiefase
Wanneer het biedproces begint af te nemen, kunt u niet ontsnappen aan de realiteit van wat er gebeurt. U denkt misschien aan de kosten van de begrafenis of u heeft veel spijt. Je zult je leeg, verdrietig en eenzaam voelen; Je zult je wanhopig voelen om verder te gaan met het leven. Dit is onderdeel van het genezingsproces. Haast je niet.
Stap 6. Accepteer de situatie zoals deze zich voordoet
Het laatste deel van rouwen is wanneer je verder gaat met je leven. Deze fase wordt gekenmerkt door terugtrekking en kalmte. Accepteer dat je geliefde zijn of haar reis heeft voortgezet en weet dat jij ook je reis in de wereld moet voortzetten. Accepteer het heden als je nieuwe realiteit en sluit vrede met de eeuwigheid die zojuist is gebeurd.
