De dood van een ouder is misschien wel het moeilijkste wat je in je leven meemaakt. Hoewel je het nooit helemaal zult 'vergeten', zijn er veel manieren die je kunt volgen om de herinneringen van je ouders te eren terwijl je verder gaat. Wat belangrijk is, is dat je jezelf de tijd moet geven om te accepteren dat hij er niet meer is en jezelf niet moet opdringen om geduldig te zijn als het erg moeilijk (of lang duurt) voor je om zijn vertrek te accepteren. Onthoud dat er geen tijdslimiet is om je verdrietig te voelen en dat je uiteindelijk verder kunt gaan en je beter kunt voelen als je er klaar voor bent.
Stap
Deel 1 van 3: De gevoelens accepteren die verschijnen
Stap 1. Zie het verdriet onder ogen en ga voorbij, zonder je te haasten om je "standvastig" te voelen
Forceer jezelf niet om hard te zijn en stel een tijdslimiet in om het verlies te boven te komen. Mensen in het Victoriaanse tijdperk rouwden twee tot vier jaar om de dood. Hoewel u niet zo lang hoeft te rouwen, moet u niet verwachten dat u zich binnen een paar weken, een maand of zo lang zult kunnen hervatten naar uw normale activiteiten (zonder een spoor van verdriet) als je "voelt" nodig. Probeer in plaats daarvan geduldig te zijn en alle verwachtingen die je voor jezelf hebt los te laten (hoop in dit geval op een spoedig herstel).
Onthoud dat het ervaren van rouw een proces is. Het kan zijn dat je heel lang rouwt, maar hopelijk hoef je niet zo lang te rouwen. Leef het en probeer sterk terug te komen zonder jezelf te forceren en te haasten
Stap 2. Accepteer dat je ouders willen dat je blijft leven
Hoewel het normaal is om je depressief te voelen, moet je onthouden dat je ouders van je houden en niet willen dat hun vertrek je leven voor altijd verpest. Terwijl je herstelt van de pijn van het verlies, probeer je dingen die je leuk vindt weer te doen. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar het betekent niet dat je moet vergeten dat je ouders gelukkig zullen zijn als jij gelukkig bent. Dit betekent ook niet dat je alle negatieve gevoelens die opkomen moet negeren of verbergen, maar probeer je in te spannen om weer zoveel mogelijk van de kleine dingen te genieten.
Als je je echt "verbijsterd" voelt door het vertrek van je ouders en je niet meteen je normale bezigheden kunt voortzetten, laat je dan niet schuldig voelen door herinneringen aan je ouders omdat je niet hebt kunnen opstaan van het verdriet
Stap 3. Denk aan je ouders
Ze zullen altijd een groot deel van het leven uitmaken, wat er ook gebeurt, zelfs als ze er niet meer zijn. Schrijf je herinneringen met hen op, want als je verder gaat, mag je die momenten samen nooit vergeten. Je moet gewoon weten dat ze nooit een plekje in je hart zullen achterlaten. Geniet van de herinneringen die bij hen zijn, zonder jezelf te hoeven dwingen om elk klein ding dat ooit is gebeurd te onthouden. Doe gewoon wat je kunt.
- Je kunt chatten met mensen die je ouders kennen om de herinnering aan hen levend te houden. Je kunt er ook af en toe verhalen over vertellen aan mensen die ze niet kennen.
- Je kunt ook andere familieleden of familieleden naar je ouders vragen, zodat je al hun levenservaringen kunt begrijpen. Dit kan je relatie met je ouders verdiepen en je herinneringen aan hen levendiger en kleurrijker maken.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Probeer aardiger voor jezelf te zijn dan normaal. Neem meer tijd om te ontspannen, probeer constructieve afleiding en stop op dit punt met jezelf te bekritiseren. Hoewel je je misschien te verdrietig en overweldigd voelt om voor jezelf te zorgen, is het belangrijk dat je niet zeven tot acht uur doorbrengt, drie maaltijden per dag eet en (minstens) 30 minuten per dag beweegt. Er kan behoefte zijn aan energie na het rouwen om het verlies van een ouder. Door een gezond lichaam te behouden, zult u zich niet snel lusteloos voelen.
Door te slapen en te eten vergeet je je ouders niet helemaal. Beide kunnen het u echter gemakkelijker maken om verder te gaan terwijl u hun vertrek onder ogen ziet en accepteert
Stap 5. Identificeer de bestaande triggers
Het is belangrijk dat je herkent wanneer je het meest van streek bent en weet dat je extra ondersteuning nodig hebt. Als u bijvoorbeeld uw vader bent kwijtgeraakt, moet u op Vaderdag misschien meer tijd met uw dierbaren doorbrengen; als je je moeder bent verloren, kun je je van streek of verdrietig voelen als je bepaalde activiteiten doet (bijv. winkelen) die je normaal met haar doet. Door de dingen te kennen die je kunnen irriteren, kun je jezelf voorbereiden om je niet alleen te voelen wanneer deze dingen zich voordoen of gebeuren.
Stap 6. Vertrouw niet te veel op de vijf stadia van rouw
Het is waar dat er vijf stadia in rouw zijn: ontkenning, woede, aanbieden, depressie en acceptatie. Dat betekent echter niet dat je al deze stadia moet doorlopen om het verdriet echt onder ogen te zien en er bovenuit te stijgen. U kunt zich eerst boos of depressief voelen, daarna uw gevoelens ontkennen, of proberen te 'onderhandelen' over de situatie nadat u zich depressief hebt gevoeld, en er is niets mis mee om de volgorde van stappen niet te volgen. Iedereen beleeft en beleeft verdriet op zijn eigen manier en tijd.
Stap 7. Neem voorlopig geen grote beslissingen
De dood van je ouders doet je misschien beseffen dat je huwelijk een leugen was, dat je carrière zinloos was, of dat je alles achter je moest laten en naar het dorp moest verhuizen om boer te worden. Hoewel dingen soms juist kunnen zijn, moet je geen impulsieve beslissing of actie nemen totdat je volledig voorbereid bent om een rationele beslissing te nemen. Grote veranderingen in het leven helpen je misschien niet snel terug te komen van je verdriet en kunnen je zelfs ertoe aanzetten iets te doen waar je uiteindelijk spijt van zult krijgen.
Deel 2 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Praat met een goede vriend
Niemand mag alleen gelaten worden als ze rouwen. Wanneer je geconfronteerd wordt met de dood van een ouder, wil je misschien alleen zijn en in bed kruipen. Het is prima als je een tijdje alleen moet zijn, maar uiteindelijk moet je toch proberen andere vrienden te ontmoeten. Op die manier kun je weer socializen, stoppen met teveel aan je verdriet te denken en iemand hebben om je te helpen omgaan met de gevoelens die opkomen. Probeer vrienden te ontmoeten die om je geven, in plaats van gewoon je mond te houden en jezelf van hen af te sluiten.
- Houd er rekening mee dat je vrienden zich ook verloren kunnen voelen en niet weten wat ze moeten doen of vertellen. Probeer hun inspanningen om u te vermaken te waarderen.
- Dit betekent niet dat je lol moet hebben in een nachtclub of naar het 30e verjaardagsfeestje van je kennis moet gaan. Als je er niet klaar voor bent, hoef je niet met veel mensen uit te gaan.
Stap 2. Praat met andere gezinsleden
Een van de beste manieren om steun te vinden na het verlies van een ouder, is door met andere familieleden te praten. Als je een ouder hebt verloren (bijvoorbeeld mama of papa), maar nog een andere hebt, breng dan zoveel mogelijk tijd met hen door. Hij zal ook rouwen en heeft mogelijk uw steun nodig. Hoewel het samenzijn met andere familieleden je pijn kan doen voelen omdat het je aan een geliefde doet denken, is het veel beter dan alleen met de pijn om te gaan.
Chatten of praten over je ouders kan ook de pijn die je voelt verminderen. In het begin ben je misschien nog niet klaar om over je ouders te praten. Na een tijdje zult u zich echter meer op uw gemak voelen om erover te praten
Stap 3. Vraag een rouwconsulent om hulp
Sommige therapeuten en counselors werken specifiek met en helpen mensen die te maken hebben met verlies. Als je het gevoel hebt dat je verdriet je echt in de val houdt en je verhindert om op te staan en verder te gaan met je leven, moet je contact opnemen met iemand voor hulp. Praten met je vrienden en familieleden kan een grote hulp zijn. Soms kan het perspectief en de hulp van iemand aan wie je niet gehecht bent (en die je achtergrond niet kent) je echter helpen om een nieuwe kijk op het leven te krijgen. Hoewel therapie niet voor iedereen weggelegd is, betekent dat niet dat je deze benadering met scepsis moet bekijken.
De hulpverlener kan verschillende nieuwe benaderingen voorstellen om met het verlies om te gaan. Hoewel er geen magische oplossing is die alles onmiddellijk zal veranderen, kan het hebben van een paar verschillende meningen je helpen het juiste pad te vinden
Stap 4. Word lid van een steungroep
Er zijn veel steungroepen voor mensen die lijden aan het verlies van een ouder. Je hebt misschien het gevoel dat je vrienden of zelfs je ouders en andere familieleden alleen maar loze opmerkingen kunnen maken omdat ze niet echt begrijpen hoe je je voelt. Schaam je niet als je hulp van buitenaf nodig hebt en zoek een steungroep in je stad of gebied. Je kunt mensen ontmoeten die je kunnen helpen om op te staan en verder te gaan met je leven.
Stap 5. Vind gemoedsrust door religieuze leringen te volgen
Als je een religieus persoon bent, probeer dan meer tijd door te brengen bij een organisatie of plaats van aanbidding die bij je religie past, zoals een kerk, klooster of moskee, zodat je een groter beeld krijgt van wat er gaande is. Bovendien helpt het je ook om je rustiger te voelen als je door een verdrietige situatie gaat. De religieuze organisaties die worden gevolgd, houden meestal veel activiteiten, van samen eten tot sociale diensten die kunnen worden gevolgd. Probeer uw activiteit in de organisatie te tonen en tijd door te brengen met gelijkgestemde mensen, en probeer meer goeds te doen.
Stap 6. Probeer een huisdier te nemen
Hoe gek het ook klinkt, niemand zegt dat een kitten een moeder- of vaderfiguur kan (en zal) vervangen. Door voor uw huisdier te zorgen, kunt u zich echter beter en nodig voelen, en minder eenzaam. Daarnaast kunnen huisdieren ook veel geluk brengen. Als je je bijzonder eenzaam voelt (vooral als je eerder hebt gesproken over het opvoeden van dieren zoals katten of honden), probeer dan een dierenasiel in je stad te bezoeken en een puppy of kitten mee naar huis te nemen om te aaien.
Deel 3 van 3: Terug naar het leven zoals gewoonlijk
Stap 1. Verander je routine
Als je eenmaal hebt geprobeerd je normale activiteiten weer op te pakken, probeer dan je dagelijkse routine te veranderen of door elkaar te halen. Als je dezelfde dingen doet als voorheen, is de kans groot dat je af en toe nog steeds rouwt om het verlies van je ouders. Zoek daarom manieren om je schema of dagelijkse routine te veranderen, zoals een nieuwe coffeeshop bezoeken om huiswerk te maken, of de tijd nemen die je gewend was om je moeder te bellen door yoga te beoefenen. Dit betekent echter niet dat je alles moet vermijden dat je aan je ouders doet denken. Veranderingen in je dagelijkse schema kunnen ervoor zorgen dat je sneller opstaat uit verdriet.
Probeer iets geheel nieuws voor je. Als je je routine wilt veranderen, probeer dan nieuwe dingen te doen, zoals een schilderles volgen die je altijd al had willen volgen, een coffeeshop bezoeken met een buurman waar je nog nooit bent geweest, of zelfs een televisieprogramma kijken waar je nog nooit naar hebt gekeken voordat. Verwen uzelf. De dingen die je doet hoeven geen activiteiten te zijn die je geest en lichaam kunnen ontwikkelen;
Stap 2. Doe de dingen die je vroeger leuk vond
Hoewel het een goede zaak is om je routine te veranderen, is het belangrijk dat je je aan de activiteiten houdt die je leuk vindt als je je weer "heel" wilt voelen. Ontzeg jezelf niet de dingen die je leuk vindt (bijv. schilderen, poëzie schrijven of werken in een gaarkeuken) alleen maar omdat je te verdrietig bent om ernaar terug te gaan. Vroeg of laat zul je geluk vinden (zelfs een beetje) in het doen van de dingen waar je van houdt.
Als je er nog niet klaar voor bent om de activiteiten te doen die je ouders vroeger deden, zoals de natuur verkennen of samen hardlopen, vraag dan een vriend om ze te doen als je er echt naar terug wilt
Stap 3. Vermijd een tijdje het nuttigen van alcoholische dranken
Rouwende tijden zijn geen goede tijd om veel alcohol te drinken en met vrienden in de club te dansen. Hoewel beide je het probleem voor een tijdje lijken te laten vergeten, is alcohol een depressivum dat je in feite slechter kan laten voelen (hetzij op dat moment of de volgende dag). Als je wilt, kun je genieten van een drankje of twee, maar probeer je gemoedstoestand niet te veranderen door te veel alcohol te drinken. Als u voorgeschreven medicijnen wilt gebruiken om uw bestaande pijn te beheersen, probeer dan eerst met uw arts te praten om te zien of dit het juiste is om te doen.
Stap 4. Houd jezelf bezig (maar wees niet te druk)
Vul je dagelijkse schema met een verscheidenheid aan zinvolle activiteiten. Probeer je vrienden minstens een paar keer per dag te bezoeken en neem zo vaak mogelijk deel aan sociale activiteiten. Zorg er ook voor dat u (minimaal) twee keer per dag het huis verlaat voor welk doel dan ook. Het is ook belangrijk dat u tijd besteedt aan werken of studeren op school, sporten en de dingen doen die belangrijk voor u zijn. Als er een spannend evenement of evenement op komst is, markeer de datum dan in je agenda zodat er een activiteit of evenement is waar je naar uit kunt kijken. Een druk, actief leven kan je een beter gevoel geven, zelfs als je jezelf moet motiveren om sterk te blijven.
Dit betekent niet dat je jezelf moet dwingen de hele dag actief te zijn, totdat je geen tijd hebt om te gaan zitten en aan je overleden ouders te denken. Zorg er in plaats daarvan voor dat je wat tijd uit je schema neemt. Het is belangrijk dat je wat tijd voor jezelf neemt en aan sommige dingen denkt (ook de verdrietige), zolang je niet al je tijd alleen doorbrengt
Stap 5. Neem de tijd om ontspannende activiteiten te doen
Het is belangrijk dat je je concentreert op het kalmeren van dingen terwijl je door de rouwperiode gaat. Dit is een tijd om jezelf een beetje te verwennen en de tijd te nemen om dingen te doen waardoor je je beter voelt (zelfs maar een beetje). Er zijn een paar dingen die je kunt proberen:
- Schrijf je gedachten op in een dagboek. Door elke dag te schrijven, kun je in contact blijven met de gedachten die voorhanden zijn.
- Probeer yoga of meditatie te doen. Beide activiteiten kunnen u helpen uw lichaam en geest te concentreren.
- Maak tijd voor activiteiten buitenshuis. Ga uit je gewone coffeeshop en lees buiten. Een beetje frisse lucht en zonlicht kunnen op lange termijn een goed effect hebben.
- Herlees je favoriete romans en vind rust door ze te lezen.
- Luister naar rustgevende muziek. Probeer niet naar te luide muziek te luisteren.
- Maak een wandeling in de buurt waar je woont. Oefen terwijl je verbonden blijft met je gedachten.
Stap 6. Wees geduldig met jezelf
Als je weer van het leven gaat genieten, zorg er dan voor dat je jezelf niet te veel druk oplegt. Het kan maanden of jaren duren om te herstellen van verdriet en terug te keren naar de persoon die je eerder was. Natuurlijk is het belangrijk dat je die persoon niet terughaast. Zolang je doelen hebt en je toekomst wilt bereiken, maakt het niet uit of je je leven moet leiden of kleine stappen moet zetten naar een toekomst zonder dat je ouders erbij zijn. Je moet je realiseren dat, hoewel je het verlies nooit te boven komt, je er uiteindelijk een nieuwe relatie mee zult ontwikkelen of krijgen.
Dwing uzelf niet. Luister naar je gedachten en je hart. Als je nog niet klaar bent om een grote verandering of stap te maken, haast je dan niet. Dit is beter dan jezelf te veel pushen of pushen en uiteindelijk voel je je uitgeput en erger. Het belangrijkste dat u moet weten, is dat het beter zal worden, hoewel het lang kan duren
Tips
- Lezingen over hoe anderen omgaan met tijden van rouw kunnen je helpen je eigen weg te vinden. Vraag mensen om je heen, lees memoires over de dood van een dierbare, of vraag om hulp van religieuze leiders (bijvoorbeeld priester of pastoor).
- Kijk naar foto's of dingen die je ouders graag onthouden. Luister naar haar favoriete band of zangeres en probeer erover te praten, zonder je gevoelens te verbergen.
- Noteer de herinneringen die je bij hen hebt. Deze aantekeningen zijn de sleutel tot het zien of herinneren van het verleden. Zo kun je de herinneringen aan hen koesteren.
