De meeste mensen hebben van tijd tot tijd hoofdpijn, of de stoornis is mild of voelt zo zwaar en belastend voor het hoofd. De beschikbare behandelingsopties variëren afhankelijk van het type hoofdpijn dat u ervaart, maar u kunt enkele van de onderstaande strategieën gebruiken om hoofdpijn snel te verlichten. U kunt ook zoeken naar langetermijnoplossingen om de pijn te stoppen voordat deze oncontroleerbaar en moeilijk te hanteren wordt.
Stap
Methode 1 van 4: Pijnverlichting
Stap 1. Identificeer het type hoofdpijn dat u ervaart
Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, waaronder drukhoofdpijn, stresshoofdpijn, chronische alledaagse hoofdpijn (in dit geval weet u waarschijnlijk al wat u moet doen), chronische niet-progressieve hoofdpijn, enz. Het herkennen van het type hoofdpijn dat u heeft, kan helpen bij het bepalen van de beste manier om het te behandelen.
Stap 2. Koop en neem vrij verkrijgbare pijnstillers
De meeste pijnstillers hebben 1-2 uur nodig om te werken, dus zorg ervoor dat je ze inneemt zodra je hoofd pijn begint te doen. Vroegtijdige behandeling is altijd effectiever bij het verlichten van hoofdpijn. Zelfs als u veel pijn heeft, moet u ibuprofen, paracetamol, naproxen, aspirine of een capsaïcine-neusspray gebruiken om de pijn in uw hoofd te verlichten.
- Wees voorzichtig en neem niet elke dag medicijnen tenzij uw arts u dat zegt. Dagelijks gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen kan leiden tot het Drug Overuse Syndrome. Dit syndroom zorgt ervoor dat iemand medicijnen neemt die hij niet echt nodig heeft, omdat hij bang is dat hij in de toekomst opnieuw pijn zal ervaren. Dit soort misbruik kan hoofdpijn veroorzaken die regelmatig en herhaaldelijk voorkomt, die "virtuele hoofdpijn" wordt genoemd.
- Als u regelmatig (meer dan 3 keer per week) hoofdpijnmedicatie slikt, raadpleeg dan uw arts. Hoe meer geneesmiddelen er tijdens de behandelingsperiode worden gebruikt, hoe toleranter een patiënt voor deze geneesmiddelen zal zijn. Als dit gebeurt, kunt u iemand worden die minder pijntolerant is en uw "virtuele hoofdpijn" kan vaker voorkomen.
- Behandeling van "virtuele hoofdpijn" omvat het verminderen of stoppen van het gebruik van pijnstillers. Bezoek uw arts om erachter te komen hoe u uw medicatiegebruik effectief kunt beheren.
Stap 3. Weet wanneer u onmiddellijk medische hulp moet zoeken
Als uw hoofdpijn gepaard gaat met andere symptomen, kan dit een teken zijn van een ernstiger aandoening, zoals een beroerte, encefalitis of meningitis. Raadpleeg onmiddellijk een arts of bel de hulpdiensten als uw hoofdpijn ook gepaard gaat met de volgende symptomen:
- Moeite met zien, lopen of spreken
- Stijve nek
- Misselijkheid en/of braken
- Hoge koorts (38, 8-40C)
- Flauwvallen
- Moeite met het gebruiken van één kant van het lichaam
- Extreme zwakte, gevoelloosheid of verlamming voelen
- U moet ook naar uw arts gaan als u last heeft van frequente of ernstige hoofdpijn, als de medicijnen die u gebruikt niet werken of als u niet normaal kunt functioneren.
Stap 4. Drink voorzichtig cafeïne - want cafeïne kan een tweesnijdend zwaard zijn
Bijna alle vrij verkrijgbare pijnstillers bevatten cafeïne, waardoor pijnstillers sneller en effectiever kunnen werken. Tijdens een hoofdpijnaanval neemt adenosine toe in de bloedbaan. Cafeïne helpt door deze adenosinereceptoren te blokkeren.
- Beperk cafeïnebehandeling voor hoofdpijn tot niet meer dan twee keer per week. Als je het meer dan twee keer per week consumeert, is je lichaam afhankelijk van cafeïne, vooral voor migrainepatiënten. Als u een zware cafeïnedrinker bent (meer dan 200 milligram per dag, of ongeveer 2 kopjes koffie) en het plotseling uit uw dieet verwijdert, is hoofdpijn een veelvoorkomende bijwerking. Dit komt omdat het dagelijks gebruik van cafeïne de bloedvaten in je hersenen kan verwijden. Wanneer cafeïne niet wordt geconsumeerd, zullen de bloedvaten vernauwen en hoofdpijn veroorzaken. Zoek naar een effectieve en langzame manier om de problemen aan te pakken die worden veroorzaakt door het stoppen met het gebruik van cafeïne, als u te veel doses heeft ingenomen en u denkt dat cafeïne de oorzaak kan zijn van uw hoofdpijn.
- Als je vaak hoofdpijn hebt, probeer dan waar mogelijk cafeïne te vermijden.
Stap 5. Drink veel water
Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken, vooral als u onlangs heeft overgegeven of duizelig bent door een kater. Drink een groot glas water zodra je hoofdpijn krijgt en probeer de hele dag door slokjes te drinken. De pijn in uw hoofd kan geleidelijk afnemen.
- Drink voor mannen minimaal 13 glazen (3 liter) water per dag. Drink voor vrouwen minimaal 9 glazen (2,2 liter) water per dag. U moet meer drinken als u vaak sport, in een warme of vochtige omgeving leeft, een ziekte heeft die braken of diarree veroorzaakt, of borstvoeding geeft. Een andere manier om uw behoefte aan vochtinname te berekenen, is op basis van gewicht. Elke dag moet u tussen de 15 en 30 ml water per pond lichaamsgewicht drinken.
- Drink niet te koud water als je hoofdpijn hebt. Zeer koud water of ijswater kan bij sommige mensen migraine veroorzaken, vooral als ze meestal vatbaar zijn voor migraine. Water op kamertemperatuur is een betere keuze.
Stap 6. Zoek een rustige, donkere plek om te rusten
Probeer indien mogelijk minstens 30 minuten te gaan liggen en te ontspannen. Sluit de gordijnen, doe de lichten uit en concentreer je op je ademhaling.
- Zoek een plek die echt stil en kalm is. Als je gedwongen wordt om in de buurt van veel mensen te rusten, leg dan uit dat je hoofdpijn hebt en vraag hen om te kalmeren en je niet te storen. Vraag om hun medewerking zodat u niet gestoord wordt terwijl u rust. Je kunt ook je ogen sluiten of een dutje doen als je wilt.
- Zorg ervoor dat uw bed of bank comfortabel is en dat uw hoofd wordt ondersteund in een positie die uw nek niet belast. Als de ene kant van uw nek gestrekt is en de andere kramp heeft, pas de positie dan aan zodat het hoofd en de nek volledig worden ondersteund.
- Verlichting aanpassen. Vermijd fel, onnatuurlijk licht, omdat licht uw hoofdpijn verergert, zelfs voor blinde mensen. U kunt ook een ooglapje dragen om het licht te blokkeren.
- Pas de kamertemperatuur aan. Sommige mensen kunnen alleen ontspannen in een koele ruimte, terwijl anderen liever een grote deken of kachel gebruiken. Probeer de meest geschikte omstandigheden te creëren om 's nachts te slapen.
Stap 7. Oefen progressieve spierontspanning
Deze beweging kan hoofdpijn verlichten. Andere ontspanningsgerichte oefeningen, zoals yoga of lichtmeditatie, kunnen ook helpen.
- Ga in een comfortabele positie liggen. Sluit je ogen en haal diep adem.
- Span alle spieren in een specifieke groep vijf seconden aan. Begin met het voorhoofd.
- Ontspan de spieren en concentreer je op de ontspanning die je in de spieren voelt.
- Ga naar de volgende spiergroep. Spiergroepen die moeten worden aangespannen en ontspannen zijn: voorhoofd, ogen en neus, kaaklijn, lippen en wangen, handen, armen, schouders, rug, buik, heupen en billen, dijen, voeten en tenen.
Stap 8. Gebruik een koud kompres
Als u iets zachts en koels op het voorhoofd plaatst, kunnen de bloedvaten vernauwen, waardoor ontstekingen verminderen en uw hoofdpijn wordt verlicht. Deze methode is vooral effectief als uw hoofdpijn zich concentreert op de slapen of sinussen.
- Maak een washandje nat met koud water en plaats het dan op je voorhoofd. Verfris met koud water als het washandje warm en oncomfortabel begint aan te voelen.
- Bereid een kompres voor dat lang meegaat. Plaats het natte washandje in een hersluitbare plastic zak en plaats de zak 30 minuten in de koelkast. Haal het eruit en plaats het op je voorhoofd en gebruik het om een lang kompres aan te brengen - het washandje zal erg koud aanvoelen en de zak zal voorkomen dat het gesmolten ijs van je huid druipt.
- Als het type hoofdpijn dat u ervaart spanningshoofdpijn is, die meestal wordt veroorzaakt door stress, angst of vermoeide spieren, neem dan een warm bad of gebruik een warm kompres om de pijn effectiever te verlichten, in plaats van andere methoden te gebruiken..
Stap 9. Masseer gezicht en hoofdhuid
Massage kan de bloedcirculatie verhogen en spanning verlichten, wat hoofdpijn zal verminderen (vooral bij spanningshoofdpijn). Spanningshoofdpijn kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, van een slechte houding tot het op elkaar klemmen van je kaken tot het gespannen of getrokken zijn van je spieren. Angst en depressie kunnen ook spanningshoofdpijn veroorzaken.
- Plaats uw duim op uw slaap (het zachte gebied tussen uw bovenoor en uw ooghoek). Houd je vinger op dat punt, druk stevig en beweeg je vinger in een cirkelvormige beweging van je slapen naar het midden van je voorhoofd.
- U kunt ook sinushoofdpijn en migraine verlichten door de brug van uw neus zachtjes te masseren.
- Hoofdhuid massage. Neem een warme douche onder de douche en verwen uzelf door uw hoofdhuid te masseren terwijl u wast. Of, als je een drogere versie wilt, giet een beetje kokosolie of arganolie op je vingers en wrijf het in je hoofdhuid.
Stap 10. Masseer nek en schouders
Spanningen in nek en schouders kunnen hoofdpijn veroorzaken. Gelukkig, hoewel spanningshoofdpijn de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, is ze ook een van de gemakkelijkst te behandelen.
- Om de nek en schouders te masseren, gaat u zitten en plaatst u uw handen op uw schouders met uw vingers naar uw schouderbladen gericht.
- Adem uit en ontspan je nekspieren, laat je hoofd dan achterover vallen. Knijp in je vingers om je schouderspieren samen te knijpen. Beweeg je vingers in kleine cirkelvormige bewegingen terwijl je ze stevig tegen je hoofd drukt. Doe dit door de vingerbeweging naar de basis van je schedel te richten.
- Verstrengel je vingers achter je hoofd. Laat je hoofd naar voren zakken, zodat het gewicht van je armen de nek- en schouderspieren zachtjes kan strekken.
- Neem twee tennisballen en stop ze in een sok. Ga op een plat oppervlak liggen en plaats de twee ballen onder de basis van je hoofd en ontspan. U kunt in het begin misschien druk in uw sinussen of wat ongemak voelen, maar deze druk zal verdwijnen. Deze methode is erg handig, vooral voor de behandeling van hoofdpijn veroorzaakt door sinusitis.
Stap 11. Doe nekoefeningen
Rek en versterk uw nekspieren om chronische hoofdpijn te verlichten. Nekoefeningen kunnen ook helpen om pijn te verlichten wanneer deze optreedt. Hier is een eenvoudige rekoefening voor de nekspieren die je kunt doen:
- Laat je kin langzaam naar je borst zakken, zonder je schouders te bewegen. Je voelt een ruk aan de achterkant van je nek. Breng je hoofd daarna weer rechtop.
- Draai je hoofd naar één kant. Houd 15-30 seconden vast. Kom terug naar voren gericht en herhaal dan met je hoofd naar de andere kant gedraaid. Ga daarna weer verder met vooruitkijken.
- Kantel je hoofd voorzichtig zodat je oren je schouders naderen (maar til je schouders niet op). Houd deze positie 15-30 seconden vast. Til je hoofd weer op, kantel je hoofd naar de andere kant en houd het nog 15-30 seconden vast.
- Rek niet te veel, dit veroorzaakt pijn. Herhaal deze nekoefening indien nodig.
Stap 12. Gebruik acupressuurtechnieken
Acupressuur kan spanning en hoofdpijn verlichten, vooral als uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanning of stress. Het stimuleren van acupressuurpunten op de nek, schouders en handen kan hoofdpijn verlichten.
- Lokaliseer het mastoïdbot achter het oor en volg dan de natuurlijke groef in de nek tot waar de spieren zich aan het hoofd hechten. Oefen gedurende 4-5 seconden zeer sterke, diepe druk uit terwijl u diep ademhaalt.
- Zoek een punt op je schouderspier, ongeveer halverwege tussen je nek en het puntje van je schouder. Gebruik je andere hand (rechterhand voor linkerschouder, linkerhand voor rechterschouder) om de schouderspieren tussen je andere vingers en je duim vast te pakken. Gebruik uw wijsvinger om gedurende 4-5 seconden stevige neerwaartse druk uit te oefenen.
- Masseer het zachte deel van je hand, tussen je wijsvinger en duim. Oefen 4-5 seconden stevige druk uit in een cirkelvormige beweging. Vermijd deze methode echter bij zwangere vrouwen, omdat het arbeid kan veroorzaken.
- Je kunt ook pingpongballen in sokken doen en tegen een stoel (of autostoeltje) leunen, waarbij je deze ballen tussen de stoel en je rug plaatst om acupressuurpunten te stimuleren.
Stap 13. Pas ontspanningstechnieken toe
Mensen in verschillende delen van de wereld gebruiken verschillende trucs om zichzelf af te leiden van pijn. Als u hoofdpijn heeft, wees dan niet bang om nieuwe dingen te leren - kies de manier waarop u zich het prettigst voelt. Enkele populaire opties zijn:
- Meditatie.
- Gebed.
- Diep ademhalen.
- Visualisatie oefening.
- Luister naar binaurale tonen.
- Rustig aan. Als je in slaap kunt vallen misschien nog beter.
Stap 14. Doe ademhalingsoefeningen
Soms kan ademen een medicijn zijn. Je denkt misschien dat dit belachelijk is, omdat we elke dag natuurlijk ademen, maar wat je echt moet oefenen, is ontspanning en diepe ademhalingstechnieken. Dit kan spanning losmaken en u helpen ontspannen, en hoofdpijn verlichten in een paar minuten.
- Zoek een koele, donkere en rustige locatie.
- Maak het u gemakkelijk: ga lekker liggen of zitten en trek strakke kleding uit of maak deze los.
- Adem langzaam in door je neus. Je voelt je maag uitzetten als je longen zich vullen met lucht. Houd 2-3 seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond totdat je longen leeg aanvoelen.
Methode 2 van 4: Natuurlijke geneeskunde gebruiken
Stap 1. Gebruik natuurlijke remedies met de nodige voorzichtigheid
Er zijn verschillende natuurlijke remedies die kunnen helpen bij het verlichten van uw hoofdpijn. U moet altijd op de hoogte zijn van de bijwerkingen en mogelijke allergieën die kunnen optreden, evenals van de tijden waarop u het niet mag gebruiken (bijv. als u zwanger bent, of als u ziek bent, enz.). Houd er rekening mee dat natuurlijke medicijnen meestal niet wetenschappelijk zijn bewezen of goedgekeurd door BPOM/andere vergunningverlenende instanties.
Stap 2. Probeer kruidenremedies
Zoek naar gestandaardiseerde kruidensupplementen die een gegarandeerde hoeveelheid van het actieve ingrediënt in elke dosis bevatten. Er zijn verschillende kruidenremedies die als effectief worden beschouwd voor het wegwerken van hoofdpijn. Er moet echter worden opgemerkt dat wetenschappelijke ondersteuning of uitgebreide onderzoeken naar de effectiviteit van de meeste van deze supplementen variëren. Zoals met elk medicijn, gebruik het met de nodige voorzichtigheid en stop onmiddellijk met het gebruik als u onaangename bijwerkingen ervaart.
- hoefblad. Studies tonen aan dat hoefblad de frequentie van migraine kan verminderen. Neem gedurende 12 weken dagelijks twee capsules van 25 mg om het aantal migraineaanvallen tot 60% te verminderen. Gebruik de hoefbladplant niet rechtstreeks, omdat deze giftige elementen bevat die zijn verwijderd wanneer ze in capsulevorm worden geproduceerd.
- Gember. Naast het behandelen van hoofdpijn, kan gember misselijkheid en braken behandelen, wat vaak voorkomende bijwerkingen zijn van ernstige hoofdpijn. De American Academy of Neurology ontdekte dat een geconcentreerd gembersupplement effectiever was in het verminderen van hoofdpijn dan een placebo.
- Koriander. Korianderzaad kan worden gebruikt om ontstekingen die hoofdpijn veroorzaken te verminderen. De zaden kunnen worden gekauwd, in voedsel of thee worden gemengd of direct in de vorm van een extract worden gegeten.
- Moederkruid. Moederkruid kan in capsule-, tablet- of theevorm worden ingenomen, of zelfs met een boterham worden gegeten (pas op, het smaakt bitter). Er is gemengd bewijs voor en tegen de effectiviteit van moederkruid, maar er wordt al eeuwen op dit kruid vertrouwd, dus het is misschien het proberen waard. Er zijn geen ernstige bijwerkingen, maar u kunt wel last krijgen van een pijnlijke tong, zweertjes in de mond, misselijkheid, spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel. Langdurig gebruik van moederkruid kan ook de slaap verstoren en zelfs hoofdpijn veroorzaken.
- Wilgen. Willow is gemaakt in tabletten van 300 mg en kan de frequentie van migraine verminderen als het tweemaal daags wordt ingenomen.
- Thee: Een kopje thee gemaakt van granaatappel, "rozemarijn" of lavendel kan hoofdpijn verlichten. Pepermunt- of kamillethee kan je ontspannen.
Stap 3. Profiteer van aromatherapie
Aromatherapiepreparaten variëren, maar enkele van de meest voorkomende essentiële oliën die worden gebruikt voor de behandeling van hoofdpijn zijn lavendel, zoete "marjolein" en kamille. Gebruik om de nek te masseren, te laten weken of om in te ademen.
Voor verlichting van pijntjes en kwalen: Meng vijf druppels rozemarijnolie, vijf druppels nootmuskaatolie en vijf druppels lavendelolie in een basisolie zoals olijfolie of kokosnoot. Gebruik het om de nek en bovenrug te masseren
Stap 4. Neem op voedsel gebaseerde medicijnen
Gebrek aan voedsel kan hoofdpijn veroorzaken, dus zorg ervoor dat u eet. Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen ook hoofdpijn veroorzaken (bijvoorbeeld rode wijn, MSG en chocolade). Wees voorzichtig met wat je eet en eet geen voedsel dat regelmatig hoofdpijn veroorzaakt. U kunt hoofdpijn ook behandelen door bepaalde voedingsmiddelen te eten.
- Eet amandelen. Amandelen bevatten magnesium, dat de bloedvaten ontspant en hoofdpijn verlicht. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, cashewnoten en avocado's kunnen ook helpen.
- Eet pittig eten. De effectiviteit van gekruid voedsel om hoofdpijn te behandelen, hangt af van het individu en het type hoofdpijn dat wordt gevoeld. Als u echter sinushoofdpijn heeft, kan gekruid voedsel de congestie verminderen en u beter laten ademen, waardoor de hoofdpijn vermindert.
- Probeer de spinazie. Spinazie is echt een superfood, deels omdat het de bloeddruk kan verlagen en katerhoofdpijn kan verlichten. Gebruik verse spinazie in plaats van sla voor salades of sandwiches.
- Drink een kopje van een drank die cafeïne bevat. Cafeïne vernauwt de bloedvaten, wat hoofdpijn kan verminderen. Te veel cafeïne kan bij sommige mensen migraine veroorzaken. Als dit gebeurt, kun je in plaats van koffie te drinken kiezen voor thee, die meestal minder cafeïne bevat.
Methode 3 van 4: Voorkom hoofdpijn met verbeteringen in de levensstijl
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
"Hygiënische slaap" (slapen in een schone kamer) - en voldoende kwaliteitsrust - kan u helpen zich beter te voelen en de frequentie van hoofdpijn te verminderen. Volwassenen moeten elke dag minstens 7-8 uur slapen. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan enkele van deze technieken:
- Schermtijd beperken/tv kijken voordat je naar bed gaat
- Gebruik het bed alleen om te slapen of seks te hebben.
- Beperk de consumptie van cafeïne in de middag/avond
- Begin met het dimmen van de lichten en neem even de tijd om te "chillen" voordat je gaat slapen
Stap 2. Beperk je blootstelling aan geuren
Hoewel parfum en andere geurproducten, zoals zeep en lotions, je lekker kunnen laten ruiken, kunnen ze hoofdpijn veroorzaken. Probeer geurloze producten te gebruiken en vraag de mensen om je heen hetzelfde te doen. Trek de stekker uit het stopcontact of haal de kamerverfrisser uit het stopcontact, op uw werk of woonplaats.
Stap 3. Verander uw dieet
Hoewel dit de hoofdpijn niet onmiddellijk verlicht, kunnen veranderingen in uw dieet op de lange termijn de oorzaak van uw hoofdpijn op latere leeftijd elimineren. Als u niet weet hoe u moet beginnen, raadpleeg dan uw arts of de dichtstbijzijnde voedingsdeskundige/diëtist.
- Zoek uit of u allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen en elimineer deze soorten voedingsmiddelen uit uw dieet.
- Verminder uw inname van cafeïne. Cafeïne kan hoofdpijn veroorzaken. Ironisch genoeg kan het stoppen met cafeïne ook tijdelijke hoofdpijn veroorzaken, maar als je eenmaal voorbij deze periode bent, zul je een positief verschil gaan merken.
- Overweeg de consumptie van voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken, te vermijden of te verminderen, met name die met MSG, nitrieten en nitraten (vleeswaren), tyramine (kaas, wijn, bier en gefermenteerd vlees), sulfieten (gedroogd fruit, gekonfijt vlees). wijn) en salicylaten (thee, azijn en wat fruit).
Stap 4. Behandel musculoskeletale problemen
Als uw rug of nek niet goed uitgelijnd is, of als u een slechte houding en spierspanning heeft, is het belangrijk om de bron van de pijn te corrigeren. Hoewel u musculoskeletale problemen kunt corrigeren door middel van rekoefeningen zoals yoga of pilates, moet u mogelijk ook een specialist bezoeken, zoals een fysiotherapeut of chiropractor, om uw aandoening te onderzoeken en te behandelen.<
Stap 5. Doe yoga
Yoga die gericht is op het verminderen van spanning kan hoofdpijn elimineren of minimaliseren en voorkomen dat ze terugkeren. Eenvoudige nekwendingen of ontspanningsyoga-oefeningen zijn het beste.
Stap 6. Bereid een ergonomisch geschikte werkplek voor
De manier waarop u aan uw bureau zit en de computer gebruikt, kan van invloed zijn op uw hoofdpijn. Zorg dat alles op de juiste hoogte en afstand staat voor jouw maat.
- Zorg ervoor dat u uw nek in een neutrale positie kunt houden tijdens het werken. We buigen vaak voorover en duwen onze nek vanuit een rechte positie bij het gebruik van computers en andere digitale apparaten. Als uw nek gewoonlijk naar voren buigt, verplaatst u de computer zodat u recht vooruit kunt kijken terwijl u werkt.
- Neem regelmatig een pauze van al het bureauwerk en computergebruik. Train je ogen door elk uur een paar minuten naar verschillende afstanden te kijken en wat basisrekoefeningen te doen.
Stap 7. Bezoek verschillende gezondheidswerkers
Veel gezondheidsproblemen kunnen hoofdpijn veroorzaken, dus als uw hoofdpijn problemen blijft veroorzaken, raadpleeg dan een specialist voor andere gezondheidsproblemen om u te helpen hoofdpijn te verminderen.
- Bezoek de tandarts: als je kaak, tandbederf, abces of infectie na extractie niet goed uitgelijnd is, kan dit een bron van hoofdpijn zijn.
- Ga naar een opticien: als u een bril nodig heeft maar er geen diagnose is gesteld, kan uw vermoeide ogen hoofdpijn veroorzaken.
- Ga naar een KNO-arts (oor, neus en keel): als u een onbehandelde infectie, perforatie of ander probleem met uw oor, neus en keel heeft, kan dit ook hoofdpijn veroorzaken.
Stap 8. Kalmeer
Als u boos, prikkelbaar, gefrustreerd, enz. bent, kunt u uw dagelijkse spierspanning zodanig opbouwen dat u de controle verliest en hoofdpijn krijgt. Angst, stress en depressie kunnen ook hoofdpijn veroorzaken. Zoek professioneel advies of psychologische hulp om een aantal handige manieren uit te stippelen om de emoties te beheersen die uw dagelijkse leven domineren.
- Als je je kaken op elkaar klemt of op je tanden knarst, probeer dan je gezicht te ontspannen. Probeer te gapen om de spanning op je gezicht te verminderen.
- Oefen ontspanningsoefeningen voor stressvolle gebeurtenissen zoals examens, bruiloften, rijexamens, enz.
Stap 9. Houd een hoofdpijndagboek bij
Dit zal je helpen patronen te herkennen die hoofdpijn veroorzaken, bijvoorbeeld na het omgaan met een stressvolle situatie op het werk, communicatieproblemen, na het eten van bepaald voedsel, het beginnen van je menstruatie, enz. Zodra u uw hoofdpijntriggers identificeert, kunt u beginnen te leren hoe u hoofdpijn kunt voorkomen, zelfs voordat ze optreden.
Deze informatie is ook erg handig voor uw arts als u vaak last heeft van hoofdpijn. Neem een hoofdpijndagboek mee als u naar de dokter gaat
Stap 10. Stop met roken
Als u rookt, kan uw hoofdpijn erger worden. Sigarettenrook bevat stoffen waarvan bekend is dat ze hoofdpijn veroorzaken, zoals koolmonoxide. Sigaretten bevatten ook stoffen zoals nicotine die de bloedvaten vernauwen, hoofdpijn veroorzaken en interfereren met het vermogen van de lever om hoofdpijnmedicatie te verwerken. Stoppen met roken kan ook hoofdpijn verminderen, vooral als u clusterhoofdpijn heeft of hoofdpijn die zich gedurende de dag in intense cycli voordoet. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die minder roken, hun hoofdpijnfrequentie zagen halveren.
Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door sigarettenrook van anderen, vooral als u allergisch bent of gevoelig bent voor roken. Als u niet rookt, maar veel tijd doorbrengt op met rook gevulde plaatsen, kunt u nog steeds hoofdpijn krijgen
Methode 4 van 4: Hoofdpijn voorkomen op type
Stap 1. Identificeer het type hoofdpijn dat u heeft
De meeste hoofdpijn zijn door spanning of levensstijl veroorzaakte hoofdpijn en ze zijn niet erg gevaarlijk, hoewel ze pijnlijk zijn en je ervan kunnen weerhouden om je werk gedaan te krijgen. Als u regelmatig hoofdpijn heeft, ernstige hoofdpijn, hoofdpijn die niet reageert op pijnstillers of hoofdpijn die gepaard gaat met andere symptomen, raadpleeg dan uw arts of zorgverlener voor een onmiddellijke diagnose en beoordeling. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken, daarom is het erg belangrijk om verdere behandeling te zoeken als uw hoofdpijnprobleem niet is verholpen.
Stap 2. Voorkom spanningshoofdpijn door stress te verminderen
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Deze hoofdpijn is meestal minder pijnlijk dan andere hoofdpijn, maar kan uren of zelfs dagen aanhouden. Spanningshoofdpijn ontstaat meestal als gevolg van spiersamentrekkingen en voelt over het algemeen als een knoop achter de ogen en rond het voorhoofd. Deze hoofdpijn kan aanhouden of terugkeren als de bron niet wordt aangepakt, en gaat gepaard met ongemak, vooral als de patiënt ook lijdt aan angst of depressie. Dergelijke hoofdpijn kan worden behandeld met pijnstillers, rust en het elimineren van de bron van stress.
- Massage, acupunctuur, yoga en ontspanningstherapie zijn allemaal goede manieren om spanningshoofdpijn te voorkomen.
- "Conversatietherapie", waarbij u uw angst en stress moet bespreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kan ook spanningshoofdpijn voorkomen en verminderen.
Stap 3. Voorkom migraine door te sporten
Migraine kan genetisch gekoppeld zijn, hoewel onderzoekers de exacte oorzaak nog steeds niet kunnen achterhalen. Migraine veroorzaakt stekende pijn die gepaard kan gaan met ernstige misselijkheid en braken. Er zijn af en toe problemen met het gezichtsvermogen - "aura" genoemd - zoals het zien van sterren, flikkerende objecten en zelfs gedeeltelijk verlies van het gezichtsvermogen. Sommige migraine veroorzaken ook gevoelloosheid of zwakte. Migraine kan ook optreden als gevolg van reacties op voedsel, stress, hormonale veranderingen, ongelukken, medicijnen of andere onbekende triggers. Migraine vereist speciale medische aandacht. Als u het vaak ervaart, ga dan onmiddellijk naar een arts.
- Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aerobe oefeningen, kan migrainehoofdpijn voorkomen door de spanning in het lichaam te verminderen. Obesitas kan ook een trigger zijn voor migraine, daarom kan lichaamsbeweging ook migraine voorkomen door een gezond gewicht te behouden of te bereiken.
- Warm geleidelijk op voordat u gaat sporten! Intense of plotselinge lichamelijke inspanning zonder een geleidelijke warming-up kan een migraine veroorzaken. Bij sommige mensen die erg gevoelig zijn, kan zelfs een korte seksuele activiteit een trigger zijn.
- U kunt migrainehoofdpijn ook verlichten door veel water te drinken en een uitgebalanceerd dieet te volgen.
Stap 4. Behandel clusterhoofdpijn door alcohol en nicotine te vermijden
Onderzoekers weten nog steeds niet precies wat clusterhoofdpijn veroorzaakt, dus je kunt de eerste aanval van clusterhoofdpijn niet vermijden. Clusterhoofdpijn is een van de meest pijnlijke hoofdpijnen, met pijn rond de ogen (meestal aan één kant van het hoofd). Symptomen kunnen ook oogleden zijn die zwaar aanvoelen, afscheiding uit de neus en tranende ogen. Als u dit soort hoofdpijn voelt, onderschat het dan niet, bezoek onmiddellijk een arts voor advies en behandeling. Er zijn een aantal medicijnen en behandelingen die de symptomen van dit soort hoofdpijn kunnen verminderen.
- Vermijd alcohol en nicotine om het risico op het ontwikkelen van clusterhoofdpijn later in het leven te verminderen, hoewel dit geen effect heeft op de huidige pijn.
- Zuurstof therapie. Deze therapie vereist dat u zuurstof door een masker ademt en is nuttig gebleken bij de behandeling van problemen met clusterhoofdpijn.
- Studies hebben aangetoond dat het nemen van 10 milligram melatonine voor het slapengaan de frequentie van clusterhoofdpijnaanvallen kan verminderen. Dit kan zijn omdat clusterhoofdpijn kan optreden wanneer uw slaapcyclus wordt verstoord.
Stap 5. Voorkom hoofdpijn door overmatig medicatiegebruik (MOH) door het gebruik van pijnstillers te monitoren
MOH, of rebound-hoofdpijn, komt voort uit ontwenningsverschijnselen van het stoppen met langdurige pijnstillers (meestal voor spanningshoofdpijn). MOH is in principe te behandelen. In de meeste gevallen hoeft u alleen maar te stoppen met het innemen van de medicatie en de hoofdpijn zal binnen een paar dagen verdwijnen. Symptomen van MOH zijn vaak vergelijkbaar met die van spanningshoofdpijn.
- Vermijd het gebruik van hoofdpijnverlichters, inclusief vrij verkrijgbare soorten, gedurende meer dan 2 of 3 dagen per week. Als uw symptomen ernstig genoeg zijn om een meer regelmatige behandeling nodig te hebben, neem dan contact op met uw arts.
- Gebruik pijnstillers niet meer dan 15 dagen per maand.
- Vermijd pijnstillers die opium (codeïne, morfine, hydrocodon, enz.) of butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, enz.) bevatten.
Stap 6. Voorkom katerhoofdpijn door water te drinken
Dronken hoofdpijn komt vaak voor en kost naar schatting miljarden rupiah per jaar aan productiviteitsverlies (veroorzaakt door patiënten die ziekteverlof nemen of slecht presteren op het werk vanwege dronkenschap). Symptomen ervaren in de vorm van een stekende hoofdpijn, misselijkheid en een ongezonde lichaamsconditie. De enige effectieve manier om katerhoofdpijn te voorkomen, is door helemaal geen alcohol te drinken. Bovendien moet u uw lichaam altijd gehydrateerd houden door veel water te drinken om de volgende dag door alcohol veroorzaakte hoofdpijn te voorkomen.
- De algemene regel is om vier keer zoveel water (of andere niet-alcoholische, niet-cafeïnehoudende dranken) te drinken als u drinkt. Aangezien de meeste cocktails ongeveer 30-59 ml sterke drank bevatten, moet je voor elke genuttigde alcoholische drank een groot vol glas water drinken.
- Andere vloeistoffen, zoals sportdranken of bouillon, kunnen ook helpen. Vermijd alcohol (zoals het is) en dranken die cafeïne bevatten. Alcohol en cafeïne kunnen uitdroging veroorzaken.
Stap 7. Voorkom voedselallergieën of hoofdpijn door de triggers te identificeren
Allergieën en gevoeligheden kunnen een vrij ernstige hoofdpijn veroorzaken, die vaak gepaard gaat met symptomen van een loopneus, tranende ogen en een jeukend of branderig gevoel en hoofdpijn. Sommige allergieën komen voor in bepaalde seizoenen, zoals allergieën voor pollen, en kunnen worden behandeld met antihistaminica. U kunt ook voedselallergieën of -gevoeligheden hebben, die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Als u vaak hoofdpijn heeft die gepaard gaat met symptomen zoals jeukende of tranende ogen, overweeg dan om een huidallergietest te laten doen door een medische professional. Deze test stelt u (veilig!) bloot aan verschillende allergische triggers en kan helpen bepalen of uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door een van de blootgestelde stoffen.
- MSG kan soms hoofdpijn veroorzaken bij gevoelige mensen; andere symptomen zijn druk op het gezicht, pijn op de borst, branderig gevoel in het lichaam, nek en schouders en een bonzend hoofd. De nitrieten en nitraten in vlees kunnen milde tot ernstige hoofdpijn veroorzaken.
- Als u te snel ijs eet of koude dranken drinkt, kunt u een ernstige "hersenbevriezing" of tijdelijke "ijshoofdpijn" veroorzaken, hoewel deze hoofdpijn meestal snel verdwijnt.
Stap 8. Vermijd nog een hoofdpijn door uw routine te veranderen om gezond te blijven
Hoofdpijn kan soms worden veroorzaakt door vermoeide ogen, honger, strakke nek- of rugspieren en zelfs bepaalde haarstijlen. Dit type hoofdpijn heeft meestal vergelijkbare symptomen als spanningshoofdpijn. Door kleine veranderingen in je routine aan te brengen, zoals het ergonomisch inrichten van de juiste werkomstandigheden of het niet vastbinden van je haar in een paardenstaart of knotje, kan dit soort hoofdpijn voorkomen.
- Regelmatig eten kan ook voorkomen dat hoofdpijn elke dag optreedt. Als u niet regelmatig eet, daalt uw bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot hevige hoofdpijn en misselijkheid.
- Zorg ervoor dat u een regelmatig slaapschema volgt en elke nacht ten minste 7-8 uur rust krijgt.
Tips
- Als je haar is vastgebonden, maak dan een paardenstaart die te strak of in een vlecht zit los en laat je haar los.
- Wikkel een ijszak of diepvriesgroente in een handdoek en plaats deze op het getroffen gebied (voorhoofd, nek, enz.). Breng geen zeer koude voorwerpen rechtstreeks op uw huid aan.
- Wees niet bang om je terug te trekken van andere mensen om te rusten. Omringd zijn door veel mensen en proberen gemotiveerd te blijven als je hoofdpijn hebt, zal de situatie alleen maar erger maken. Je zult een betere vriend zijn als je genoeg rust hebt gekregen.
- Als je een bril nodig hebt, zorg er dan voor dat je deze altijd draagt bij het lezen en het doen van gedetailleerde opdrachten. Het niet dragen van een bril kan ook hoofdpijn veroorzaken.
- Vermijd het gebruik van ijsblokjes als kompres, omdat het ijs in de huid kan doordringen en pijn kan veroorzaken. Gebruik een ijspak dat is ontworpen om zacht en soepel te blijven, zelfs als het bevroren is.
- Leer naar al uw levensstijlfactoren als geheel te kijken om gebieden te identificeren waar u stressoren kunt verminderen die leiden tot lichaamsspanning en hoofdpijn. Het identificeren van "triggerfactoren", waaronder voedsel, fel licht, alcohol, lichaamsbeweging, stress, veranderingen in het leven, slapeloosheid, fysieke activiteit, enz., zal ervoor zorgen dat u copingstrategieën kunt leren die uw kansen op het ontwikkelen van hoofdpijn of andere symptomen verminderen..
- Bij sommige personen kan CFL (fluorescerend licht) hoofdpijn veroorzaken; probeer ze te vervangen door gloeilampen of led-lampen als u merkt dat werken in de buurt van spaarlampen hoofdpijn veroorzaakt.
- Regelmatige slaap is erg belangrijk om terugkerende hoofdpijn te voorkomen.
- Als u last heeft van spanningshoofdpijn, vermijd dan elektronische apparaten en tv-schermen en lees of bekijk papier met geschreven tekst, vooral kleine lettertjes.
- Een natuurlijk alternatief voor Advil zijn amandelen. Je hoeft maar 10 tot 13 zaden te eten en je zou je binnen 3 minuten beter moeten voelen.
- Als je hebt geprobeerd te rusten, medicijnen te nemen en te slapen, maar de pijn niet weggaat, probeer dan een lichte snack te eten en sinaasappelsap te drinken. Dit zal je gedachten van de pijn afleiden en je helpen ermee om te gaan.
- Als u zich in de buurt van een elektronisch apparaat bevindt dat moet worden ingeschakeld, verlaag dan de helderheid of dek het af. Als je een van deze tools niet onmiddellijk gaat gebruiken, haal dan de stekker uit het stopcontact en schakel alles uit dat zich binnen 3,6 meter van je omgeving bevindt.
Waarschuwing
- Gebruik uw gezond verstand bij het overwegen van het gebruik van een "huismiddeltje", als het erop lijkt dat het middel meer kwaad dan goed doet, gebruik het dan niet zonder eerst uw arts te raadplegen. Als de behandeling erger wordt of als u andere symptomen ervaart, stop dan met de behandeling en raadpleeg onmiddellijk een arts.
- Tumoren kunnen hoofdpijn veroorzaken, hoewel hoofdpijn niet betekent dat u een tumor heeft. Meestal gaat dit soort kokospijn gepaard met andere symptomen, zoals gevoelloosheid, zwakte in ledematen, onduidelijke spraak, verminderd gezichtsvermogen, epileptische aanvallen, karakterveranderingen of een slecht evenwicht. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Als u een ongeval met trauma aan het hoofd heeft, kunt u hoofdpijn krijgen. Aangezien dit type hoofdpijn ook gepaard kan gaan met een hersenschudding, schedelbreuk, inwendige bloedingen, enz., is het absoluut noodzakelijk dat u onmiddellijk medische hulp inroept. Posttraumatische hoofdpijn treedt op als gevolg van een ongeval of een traumatische situatie - deze aandoeningen kunnen erg moeilijk te behandelen zijn en vereisen tussenkomst van een getrainde psycholoog of psychiater.
- Een aneurysma kan een "bliksemhoofdpijn" veroorzaken, een plotselinge, intense pijn die vaak gepaard gaat met symptomen van een stijve nek, dubbelzien en bewustzijnsverlies. Schakel zo snel mogelijk medische hulp in. In deze gevallen vormen chirurgie en bloeddrukstabilisatie de steunpilaar van de behandeling.
- Wees voorzichtig bij het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen. Zelfs vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid als ze niet op de juiste manier worden gebruikt. Neem alle pijnstillers volgens de dosering op de verpakking en zorg ervoor dat u altijd de laagst effectieve dosis volgt.
- Vermijd het gebruik van NSAID's of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen als u zweren, spijsverteringsproblemen of -stoornissen of astma heeft. Veelgebruikte NSAID's zijn aspirine, ibuprofen, naproxen (Aleve) en ketoprofen (Actron, Orudis).
