Hoofdpijn is een neurologische aandoening die bijna iedereen minstens één keer in zijn leven ervaart. De frequentie en ernst van pijn kan variëren. Sommige mensen ervaren een of twee keer per jaar hoofdpijn, terwijl anderen ze meer dan 15 dagen per maand ervaren. Als hoofdpijn of migraine echter frequenter worden, worden uw dagelijkse activiteiten verstoord. U kunt veel dingen doen om thuis op natuurlijke wijze van hoofdpijn af te komen.
Stap
Methode 1 van 8: De hoofdpijn bestuderen die je raakt
Stap 1. Ken het type hoofdpijn dat u treft
Verschillende factoren kunnen hoofdpijn veroorzaken, zoals allergieën, griep, stress of uitdroging. Voordat u medicijnen gebruikt of naar de dokter gaat, is het een goed idee om erachter te komen wat voor soort hoofdpijn u heeft, zodat u een effectieve behandeling kunt zoeken.
- Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn die mensen ervaren. Deze hoofdpijn treedt op als gevolg van spanning in de spieren aan de achterkant van de nek of hoofdhuid, die vaak worden veroorzaakt door depressie, vermoeidheid of emotionele stress. Gewoonlijk veroorzaken deze hoofdpijn sensaties zoals verdraaid of vastgebonden zijn in een touw rond het hoofd of de nek, of pijn die optreedt in de slapen, het voorhoofd of de achterkant van het hoofd. Deze hoofdpijn als deze chronisch is, kan ook gepaard gaan met slapeloosheid, veranderingen in slaappatroon, angst, gewichtsverlies, slechte concentratie, duizeligheid, constante vermoeidheid en misselijkheid.
- Clusterhoofdpijn wordt gekenmerkt door intense, stekende pijn achter één oog. Deze hoofdpijn lijkt op te treden als gevolg van een verminderde functie van de hypothalamus en wordt meestal geassocieerd met erfelijkheid. Het veroorzaakt scherpe, brandende en aanhoudende pijn. Ptosis (hangende oogleden) kan een belangrijk teken zijn als iemand clusterhoofdpijn heeft.
- Sinushoofdpijn treedt op wanneer de sinussen ontstoken raken door verkoudheid, allergieën of griep. Sommige dingen die ook sinushoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn spijsverteringsproblemen zoals maagreflux (terugkeer van maaginhoud), constipatie of diarree. Verkoudheden die terugkeren en niet verdwijnen, kunnen ook sinusitis veroorzaken. Acute sinusitis is een aandoening die meestal in de neus optreedt als gevolg van veranderingen in de atmosferische druk, gebitsproblemen, allergieën of infecties door virussen en bacteriën.
- Migrainehoofdpijn kan ernstige pijn aan één kant van het hoofd veroorzaken, kloppende pijn in het hoofd of één kant van het hoofd, gevoeligheid voor geluid en licht, braken, misselijkheid en pijn die toeneemt bij inspanning, zoals bij het sporten of traplopen. Sommige migrainepatiënten ervaren ook een "aura" (verminderd gezichtsvermogen in de vorm van lichtflitsen), of vreemde geur-, zicht- en aanrakingsgewaarwordingen gedurende ongeveer 30 tot 60 minuten voordat de hoofdpijn toeslaat.
- Posttraumatische hoofdpijn kan optreden als gevolg van een verwonding aan het hoofd en kan maanden of jaren aanhouden na het trauma (impact) op het hoofd, zelfs als het mild is. Enkele van de meest voorkomende symptomen die de patiënt ervaart, zijn hoofdpijn, slapeloosheid, duizeligheid, slechte concentratie en stemmingswisselingen.
Stap 2. Maak een persoonlijk dagboek van hoofdpijn
Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door medicijnen of veranderingen in levensstijl. Houd een dagboek bij zodat u veranderingen in uw dieet, levensstijl of medicijnen kunt volgen, evenals uw hoofdpijntriggers. Als u hoofdpijn heeft, houdt u deze gebeurtenissen bij, samen met eventuele recente wijzigingen die u heeft aangebracht.
Noteer de datum, tijd en duur van de hoofdpijn. Let ook op de ernst van uw hoofdpijn, d.w.z. mild, matig of ernstig. U kunt bijvoorbeeld ernstige hoofdpijn krijgen als u slaaptekort heeft en meer dan 3 kopjes koffie per dag drinkt. Houd een overzicht bij van drankjes, voedsel, medicijnen en allergenen waarmee u mogelijk in contact bent geweest voordat de hoofdpijn toesloeg
Stap 3. Bestudeer uw persoonlijke hoofdpijnlogboek
Probeer gemeenschappelijke factoren te vinden die dit veroorzaken. Heb je hetzelfde voedsel gegeten voor je hoofdpijnaanval? Gebruikt u medicijnen of voedingssupplementen? Neem in dat geval contact op met uw arts en stop indien mogelijk met het gebruik van het medicijn om te zien of hierdoor de frequentie en ernst van uw hoofdpijn verandert. Bent u in aanraking gekomen met allergenen zoals stof of pollen? Is je slaappatroon veranderd?
Bestudeer de verbanden en experimenteer met wat je zelf opmerkt. Als u denkt dat de hoofdpijn wordt veroorzaakt door een van de factoren, vermijd die factor dan. Doe dit herhaaldelijk. Uiteindelijk zult u de oorzaak van uw hoofdpijn kennen
Stap 4. Vermijd veelvoorkomende triggers
De meeste hoofdpijn wordt veroorzaakt door veranderingen in voeding en omgeving. Enkele van de meest voorkomende triggers waarvan is gemeld dat ze hoofdpijn veroorzaken of verergeren, zijn:
- Veranderingen in atmosferische druk of veranderingen in seizoenen. Bepaalde activiteiten zoals vliegeren, zwemmen, bergbeklimmen of duiken kunnen veranderingen in de luchtdruk veroorzaken en hoofdpijn veroorzaken.
- Te veel slaap of te weinig slaap. Probeer voldoende lang en regelmatig te rusten.
- Inademing van dampen, parfumdampen of schadelijke gassen. Allergieën zoals stof of pollen spelen ook een rol bij het veroorzaken van hoofdpijn.
- Ogen gespannen. Als u contactlenzen of een bril draagt, zorg er dan voor dat de lensmaat past bij uw huidige toestand. Vermijd lenzen die oogirritatie kunnen veroorzaken.
- Helder of flikkerend licht.
- Emoties die te sterk of gestrest zijn. Probeer ontspanningstechnieken te gebruiken om met stress om te gaan.
- Likeur, zoals champagne, rode wijn en bier.
- Dranken die cafeïne bevatten, zoals frisdrank, koffie of thee, worden overmatig geconsumeerd.
- Dranken en voedingsmiddelen met toegevoegde kunstmatige zoetstoffen, vooral die met aspartaam.
- Snacks die mononatriumglutamaat (MSG) als smaakstof gebruiken.
- Enkele andere soorten voedsel, zoals sardines, vleeswaren, ansjovis, gemarineerde haring, vers gebakken gistproducten, pindakaas, noten, gezoete chocolade, yoghurt of zure room.
Methode 2 van 8: Hoofdpijn thuis verlichten
Stap 1. Breng een warme handdoek aan
Bloedvaten zetten uit wanneer ze worden blootgesteld aan hitte, waardoor de bloedstroom toeneemt en voedingsstoffen en zuurstof worden afgegeven om gewrichtspijn te verlichten en pijnlijke spieren, ligamenten en pezen te ontspannen. Plaats een warme handdoek om uw nek of voorhoofd om spanning en sinushoofdpijn te verlichten.
- Week een schoon washandje in warm water (ongeveer 40 tot 45℃) gedurende 3 tot 5 minuten en wring het water vervolgens uit. Plaats het 5 minuten op het voorhoofd of een andere pijnlijke spier en herhaal deze stap dan nog 20 minuten.
- Je kunt ook een fles gevuld met heet water of een hot gelpack gebruiken om voor warmte te zorgen. De temperatuur mag niet hoger zijn dan 40 tot 45℃, omdat je huid kan verbranden. Gebruik geen water met een temperatuur boven de 30℃ als je een gevoelige huid hebt.
- Gebruik geen warmte als u zwelling of koorts heeft. Gebruik in plaats daarvan een ijspak om de lichaamstemperatuur te verlagen. Overmatige hitte kan hoofdpijn veroorzaken.
- Breng geen warmte aan op verwondingen, snijwonden of steken. Dit kan ertoe leiden dat uw weefsels uitzetten, waardoor het vermogen van uw lichaam om wonden te genezen en te sluiten, wordt verminderd. Wees voorzichtig bij het gebruik van warme kompressen als u een slechte bloedcirculatie heeft en diabetes heeft.
Stap 2. Neem een stoombad
Het nemen van een warme douche kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn veroorzaakt door verkoudheid of griep en het verlichten van stress, waardoor de symptomen of het optreden van hoofdpijn verminderen. Gebruik warm water (met een temperatuur van 40 tot 45℃) als je onder de douche staat, zodat je je huid niet verbrandt of uitdroogt.
Stap 3. Gebruik een luchtbevochtiger
Droge lucht kan de sinussen uitdrogen en irriteren, wat vaak leidt tot spanningshoofdpijn, sinushoofdpijn en migraine. Met een luchtbevochtiger blijft de lucht in je kamer vochtig.
- Pas de luchtvochtigheid dienovereenkomstig aan. Je huis moet een luchtvochtigheid hebben tussen de 30% en 55%. Als het te vochtig is, kunnen huisstofmijten en schimmels zich voortplanten, ook al zijn ze beide veelvoorkomende oorzaken van allergische hoofdpijn. Als de luchtvochtigheid te laag is, kunnen mensen die in uw huis wonen droge ogen krijgen en kunnen ze irritatie van de keel en de sinussen krijgen, wat een andere oorzaak van hoofdpijn is.
- De eenvoudigste manier om de vochtigheid te meten, is door een vochtigheidsmeter te gebruiken, een hygrostaat genaamd, die kan worden gekocht bij bouwmarkten / bouwmarkten.
- Zowel draagbare als permanente luchtbevochtigers moeten regelmatig worden schoongemaakt. Anders kan het apparaat besmet raken met schimmels en bacteriën die zich door het hele huis kunnen verspreiden. Schakel de luchtbevochtiger uit en bel uw zorgverlener als u symptomen van ademhalingsproblemen ervaart waarvan u denkt dat ze verband houden met het gebruik van de luchtbevochtiger.
- Als je een natuurlijke luchtbevochtiger wilt, probeer dan kamerplanten te kopen. Het proces van plantentranspiratie kan helpen bij het reguleren van de luchtvochtigheid in de kamer. Dit gebeurt omdat de bladeren, bloemen en stengels van planten vocht afgeven. Bovendien kunnen kamerplanten helpen de lucht te zuiveren van koolstofdioxide en andere verontreinigende stoffen zoals formaldehyde, benzeen en trichloorethyleen. Enkele goede kamerplanten voor deze behoefte zijn bamboepalm (bamboepalm), aloë vera, banyan, sri rejeki (Chinese groenblijvende plant), evenals verschillende soorten dracaena en philodendron.
Methode 3 van 8: Kruidengeneeskunde gebruiken
Stap 1. Drink kruidenthee
De antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen in kruidenthee kunnen helpen bij het verlichten van stress en het verlichten van pijnlijke spieren. Bij sommige soorten thee kan het 2 tot 3 uur duren voordat de effecten zichtbaar zijn. Kruidentheeën die kunnen helpen bij het verlichten van symptomen die gepaard gaan met hoofdpijn zijn onder meer:
- Als je hoofdpijn hebt die gepaard gaat met misselijkheid of angst, gebruik dan 1/2 theelepel gedroogde pepermunt gemengd met 1/2 theelepel gedroogde kamillebloemen in 1 kopje warm water (80 tot 85°C). Drink 1 tot 2 kopjes, indien nodig per dag totdat de hoofdpijn afneemt.
- Als je last hebt van hoofdpijn die gepaard gaat met slapeloosheid, probeer dan Valeriaanthee. Brouw 1/2 theelepel valeriaan in 1 kopje warm water en drink het voor het slapengaan. Houd er rekening mee dat valeriaan bijwerkingen kan veroorzaken als het in wisselwerking staat met bepaalde medicijnen. Praat met uw arts voordat u valeriaan inneemt, vooral als u ook naloxon of buprenorfine gebruikt.
Stap 2. Probeer gember
Gember kan symptomen van angst, braken, misselijkheid, hoge bloeddruk en spijsverteringsproblemen die gepaard kunnen gaan met hoofdpijn helpen verminderen, waardoor de ernst van de hoofdpijn vermindert. Onderzoek toont aan dat gember ook kan helpen de kans op migraine te verminderen.
- Je kunt gemberextract ook in capsule- of olievorm krijgen bij supermarkten. Gember is een kruid dat een sterke werking heeft, daarom zou je het maximaal 4 gram per dag moeten consumeren, inclusief wat je via de voeding binnenkrijgt. Vrouwen die zwanger zijn, moeten hun consumptie van gember beperken, maximaal 1 gram per dag.
- Gebruik geen gember als u een bloedingsstoornis heeft of bloedverdunnende medicijnen gebruikt, waaronder aspirine.
Stap 3. Neem moederkruid
Op basis van onderzoek is moederkruid een effectief medicijn om migraine te stoppen of te voorkomen. Moederkruidsupplementen worden vers, gevriesdroogd of gedroogd verkocht. Je kunt het kopen in de vorm van tabletten, capsules of vloeibare extracten. Moederkruidsupplementen moeten minimaal 0,2% parthenolide bevatten, een van nature voorkomende verbinding in dit kruid. De aanbevolen dagelijkse dosis is een- of tweemaal daags 50 tot 100 mg. Enkele van de preventieve maatregelen waar u op moet letten zijn:
- Mensen die allergisch zijn voor ambrosia, kamille of duizendblad zijn waarschijnlijk ook allergisch voor moederkruid, dus mogen het niet gebruiken.
- Moederkruid kan het risico op bloedingen verhogen, vooral als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt. Raadpleeg een arts voordat u moederkruid gebruikt als u ook bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
- Vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven, evenals kinderen jonger dan 2 jaar, mogen geen moederkruid gebruiken.
- Als u een operatie moet ondergaan, vertel uw arts dan dat u moederkruid gebruikt, omdat dit kruid bijwerkingen kan veroorzaken als het in wisselwerking staat met anesthetica.
- Als u moederkruid langer dan een week gebruikt, stop dan niet plotseling met het gebruik ervan. Verlaag de dosis geleidelijk voordat u stopt met het gebruik. Te vroeg stoppen met het gebruik ervan kan leiden tot terugkeer van hoofdpijn, angst, vermoeidheid, spierstijfheid en gewrichtspijn.
Stap 4. Voeg rozemarijn toe aan voedsel
Rozemarijn wordt vaak als smaakmaker gebruikt, vooral in de mediterrane keuken. Als medicijn wordt rozemarijn al lang gebruikt om het geheugen te verbeteren, pijn en spierspasmen te verminderen, de spijsvertering te verbeteren en het zenuwstelsel en de bloedsomloop te ondersteunen.
Neem niet meer dan 4 tot 6 gram rozemarijn per dag. Als u deze dosis overschrijdt, kunt u hypotensief of uitgedroogd raken. Weet ook dat dit kruid ook kan dienen als medicijn voor abortus (abortief), dus het is niet veilig voor consumptie door zwangere vrouwen
Stap 5. Consumeer citroenmelisse
Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid dat veel door mensen wordt gebruikt om angst en stress te verlichten, te helpen slapen, de eetlust te vergroten en spierpijn en spijsverteringsstoornissen die ongemak veroorzaken te verlichten. Dit kruid wordt ook vaak gecombineerd met andere kruiden die ook rustgevend en kalmerend zijn, zoals kamille en valeriaan om te helpen bij ontspanning.
- U kunt citroenmelisse krijgen in de vorm van voedingscapsules en het wordt aanbevolen om het in doses van 300 tot 500 mg, 3 keer per dag of indien nodig in te nemen. Alvorens citroenmelisse in te nemen, moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven een arts raadplegen.
- Mensen die lijden aan hyperthyreoïdie mogen geen citroenmelisse consumeren.
Stap 6. Gebruik sint-janskruid
Mensen die lijden aan clusterhoofdpijn, migraine of posttraumatische pijn lopen een verhoogd risico op depressie, angst, stemmingswisselingen en persoonlijkheidsveranderingen. Sint-janskruid is een kruid dat nuttig is voor de behandeling van milde tot matige depressies. Dit kruid kan worden verkregen in de vorm van capsules, tabletten, vloeibare extracten en thee. Raadpleeg een arts welke vorm voor u het meest geschikt is.
- De norm voor sint-janskruidsupplementen moet een concentratie hypericine (een van de werkzame stoffen in dit kruid) van 0,3% bevatten en moet driemaal daags in een dosis van 300 mg worden ingenomen. Het kan 3 tot 4 weken duren om significante resultaten te zien. Stop niet plotseling met het gebruik van sint-janskruid, omdat dit vervelende bijwerkingen kan veroorzaken. Verlaag de dosis geleidelijk voordat u stopt met het gebruik ervan. Enkele van de preventieve maatregelen die moeten worden overwogen, zijn onder meer:
- Stop met het gebruik als uw hoofdpijn erger wordt.
- Mensen die lijden aan ADD (aandachtstekortstoornis) en bipolaire stoornis mogen geen sint-janskruid gebruiken.
- Gebruik geen sint-janskruid als u medicijnen gebruikt zoals antidepressiva, anticonceptiepillen, kalmeringsmiddelen of allergiemedicatie.
- Sint-janskruid mag niet worden geconsumeerd door zwangere en zogende vrouwen
- Mensen die ernstig depressief zijn, mogen geen sint-janskruid gebruiken. Ga onmiddellijk naar de dokter als u agressief gedrag en zelfmoordgedachten heeft.
Methode 4 van 8: Aromatherapie gebruiken
Stap 1. Probeer aromatherapie
Aromatherapie is een kruidenbehandeling die het aroma van essentiële oliën van planten gebruikt om hoofdpijn, angst, slapeloosheid, stress, depressie, indigestie en verschillende andere aandoeningen te behandelen. Een arts of aromatherapeut die een officiële vergunning heeft om te oefenen, kan helpen bepalen welk type aromatherapie voor u geschikt is.
- Onopgeloste etherische oliën kunnen een huidreactie veroorzaken, dus moeten ze worden gemengd met een oplosmiddelolie of lotion voordat ze kunnen worden gebruikt. De oplosmiddellotion kan worden geëmulgeerd met olie en water, zodat het materiaal niet vet wordt en gemakkelijk aan te brengen is.
- Mensen met een droge, gevoelige huid moeten oplossende oliën van tarwekiem-, olijf- of avocado-olie gebruiken, die zwaarder zijn en beter vocht vasthouden. Om de hydratatie van de huid te verhogen, kunt u ook douchen voordat u deze olie gebruikt.
- Om deze olie te verdunnen, meng je 5 druppels etherische olie in ongeveer 15 ml oplosmiddelolie of lotion. Bewaar de resterende olie in een donkergekleurde druppelfles die goed kan worden afgesloten.
Stap 2. Gebruik pepermuntolie
Pepermuntolie, die rijk is aan menthol, kan helpen bij het verlichten van spierpijn, hoofdpijn en verstopte neus. Als je het als middel tegen hoofdpijn wilt gebruiken, breng dan 1 tot 2 druppels verdunde pepermuntolie aan op je slapen en voorhoofd en masseer het gebied vervolgens gedurende 3 tot 5 minuten. Wrijf in kleine cirkelvormige bewegingen met de klok mee. Breng geen pepermuntolie aan op het gezicht van kleine kinderen of zuigelingen, omdat dit epileptische aanvallen kan veroorzaken die hun ademhaling belemmeren. Als u huiduitslag krijgt of irritatie ervaart, stop dan onmiddellijk met het gebruik.
Stap 3. Gebruik kamilleolie
Kamilleolie kan worden gebruikt om spierspanning te ontspannen en pijn te verlichten. Deze olie wordt vaak gebruikt om misselijkheid, slapeloosheid en angst te behandelen. Als je het als middel tegen hoofdpijn gaat gebruiken, breng dan 1 tot 2 druppels verdunde kamilleolie aan op je slapen en voorhoofd en masseer het gebied vervolgens 3 tot 5 minuten.
Als u allergisch bent voor madeliefjes, madeliefjes, chrysanten of ambrosia, bent u hoogstwaarschijnlijk ook allergisch voor kamilleolie. Kamille kan slaperigheid veroorzaken en mag niet worden gebruikt voordat u gaat sporten of autorijden
Stap 4. Gebruik lavendelolie
Lavendelolie heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen worden gebruikt om pijn te verlichten en pijn in elk deel van het lichaam te verlichten. Het is nuttig voor de behandeling van verschillende aandoeningen zoals angst, hoofdpijn, slapeloosheid, stress en spierpijn. Ruikt ook goed.
- Als je deze olie wilt gebruiken om hoofdpijn te behandelen, breng dan 1 tot 2 druppels verdunde lavendelolie aan op je slapen en voorhoofd en masseer het gebied vervolgens gedurende 3 tot 5 minuten. Je kunt ook 2 tot 4 druppels pure lavendelolie toevoegen aan 2 tot 3 kopjes kokend water. Plaats vervolgens je hoofd boven het water om de stoom die eruit komt in te ademen.
- Lavendelolie is niet voor consumptie. Het zal ve-g.webp" />
- Lavendel mag niet worden gebruikt door zwangere en zogende vrouwen.
Methode 5 van 8: Oefen met ontspanningstechnieken
Stap 1. Vermijd stress
Stress veroorzaakt hoge bloeddruk en bloeddruk, en dit veroorzaakt hoofdpijn. Omgaan met hoofdpijn door manieren te vinden om te ontspannen. Pas de techniek die je gebruikt aan op basis van je persoonlijkheid en voorkeuren. Welke ontspant jou het meest? Hieronder staan enkele voorbeelden.
- Haal diep en langzaam adem in een rustige omgeving.
- Focus op het behalen van positieve resultaten.
- Herschik prioriteiten en ontdoe u van onnodige taken.
- Verminder het gebruik van elektronische apparaten. Dit kan de ogen belasten en hoofdpijn veroorzaken.
- Maak gebruik van humor. Uit onderzoek blijkt dat humor een effectieve manier is om met acute stress om te gaan.
- Luister naar rustgevende muziek.
Stap 2. Doe yoga
Yoga verbetert de conditie, verlaagt de bloeddruk, ontspant en vergroot het zelfvertrouwen en verlicht stress en angst. Mensen die aan yoga doen, hebben over het algemeen een goede coördinatie, flexibiliteit, houding, bewegingsbereik, slaapgewoonten, concentratie en spijsvertering. Yoga is nuttig voor de behandeling van spanningshoofdpijn, migraine en posttraumatische pijn, evenals voor het verlichten van stress en algemene angst.
Meld je aan voor een groepsyogales en zorg ervoor dat je je focust op je houdingen en ademhaling. De instructeur zal je helpen om beide aspecten van yoga te doen
Stap 3. Doe tai chi-oefeningen
Tai chi is een lichte oefening uit de vechtsport. Deze oefening bestaat uit langzame, rustige bewegingen, meditatie en diep ademhalen. Tai chi kan helpen bij het verbeteren van de fysieke gezondheid, emotioneel comfort, behendigheid en coördinatie. Degenen die regelmatig tai chi beoefenen, hebben over het algemeen een goede houding, flexibiliteit en bewegingsbereik en slapen 's nachts beter. Al deze factoren helpen je lichaam te reguleren en stress te verlichten, waardoor een breed scala aan hoofdpijn wordt verlicht.
Meestal geeft de instructeur eenmaal per week tai chi, wat binnen een uur kan duren. Je moet ook twee keer per dag tai chi thuis 15 tot 20 minuten oefenen. Tai chi is ook veilig voor iedereen, ongeacht leeftijd of atletisch vermogen
Stap 4. Ga het huis uit
Er zijn aanwijzingen dat bewuste interactie met de natuur een gezonde levensstijl kan bevorderen. Een studie toonde aan dat leven in een groene omgeving stressniveaus kan verminderen en fysieke activiteit kan verhogen. Lichamelijke activiteit zoals wandelen, tuinieren en buiten tennissen kan helpen om stress te verlichten en het algehele welzijn te vergroten. Probeer minimaal 1 tot 2 uur per week tijd te maken voor leuke buitenactiviteiten.
Neem de nodige voorzorgsmaatregelen voor het geval u allergisch bent voor de omgeving buitenshuis. U kunt allergiemedicatie zoals Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl en Clarinex meenemen
Methode 6 van 8: Levensstijl verbeteren
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door veranderingen in slaappatronen en slapeloosheid. Gebrek aan slaap kan ook de stress verhogen, stemmingswisselingen veroorzaken en de concentratie verstoren. De gemiddelde volwassene heeft minimaal 6 tot 8 uur slaap nodig.
Stap 2. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Een van de belangrijkste oorzaken van spanningshoofdpijn is mentale stress. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de niveaus van stresshormonen in het lichaam, zoals cortisol en adrenaline, kan verminderen. Lichaamsbeweging stimuleert ook de productie van endorfines, chemicaliën in de hersenen die werken om pijn te verlichten en de stemming te verbeteren.
We raden u aan ongeveer 30 tot 45 minuten aan matige lichaamsbeweging te doen, zoals joggen, stevig wandelen en zwemmen. Of doe 15 tot 20 minuten intensieve lichaamsbeweging, zoals langlaufen, krachttraining en wedstrijdsporten
Stap 3. Rook niet en drink geen alcohol
Alcoholische dranken, vooral bier, kunnen chronische clusterhoofdpijn en migraine veroorzaken. U moet blootstelling aan passief roken en andere vormen van nicotine (tabletten of kauwgom) vermijden, omdat deze ernstige hoofdpijn kunnen veroorzaken. Roken kan ook je neusholtes irriteren als je verkouden bent, wat uiteindelijk kan leiden tot sinushoofdpijn.
Mensen met een voorgeschiedenis van clusterhoofdpijn of migraine moeten roken en alcoholische dranken volledig vermijden, aangezien deze hoofdpijn in verband is gebracht met slapeloosheid, duizeligheid, angst, depressie en zelfmoordgedachten. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de autoriteiten of zoek medische hulp
Methode 7 van 8: Dieet verbeteren
Stap 1. Eet geen ontstekingsvoedsel
Posttraumatische hoofdpijn en sinushoofdpijn worden vaak gekenmerkt door een ontsteking, die optreedt wanneer een deel van uw lichaam gezwollen, rood en pijnlijk is door een verwonding of infectie. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het vermogen van het lichaam om te genezen vertragen, ontstekingen verergeren en hoofdpijn veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken, kunnen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, maagzuurreflux en constipatie. Probeer de consumptie van de volgende voedingsmiddelen te vermijden of te verminderen:
- Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, cakes en donuts.
- Gefrituurd eten.
- Kunstmatig gezoete dranken, zoals frisdrank of energiedrankjes.
- Rood vlees, zoals kalfsvlees, ham, biefstuk en vleeswaren zoals worst.
- Witte boter, margarine en reuzel.
Stap 2. Eet "mediterraan" voedsel
Hoewel sommige voedingsmiddelen ontstekingen kunnen veroorzaken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ook helpen ontstekingen te verminderen die mogelijk hoofdpijn kunnen veroorzaken. Mediterrane voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt om ontstekingen te verminderen, zijn onder meer:
- Fruit zoals kersen, aardbeien en sinaasappels.
- Noten zoals walnoten en amandelen.
- Groene bladgroenten zoals boerenkool of spinazie zijn rijk aan antioxidanten.
- Vis met een hoog vetgehalte, zoals zalm, makreel, sardines en tonijn.
- Volkoren granen zoals bruine rijst, gierst, quinoa, havermout en lijnzaad.
- Olijfolie of koolzaadolie.
Stap 3. Drink veel water
Probeer elke twee uur minimaal 235 ml water te drinken. Uitdroging kan vaak leiden tot duizeligheid, hoofdpijn, spierkrampen, lage bloeddruk, veranderingen in lichaamstemperatuur en toevallen. Het aanbevolen watergehalte voor drinken door volwassenen is gemiddeld 2 liter. Als u cafeïnehoudende dranken drinkt, drink dan 1 liter water voor elke kop cafeïnehoudende dranken die u consumeert. Een cafeïnevrije energiedrank die glucosevrij is en elektrolyten bevat, kan ook helpen om uitdroging te verminderen.
Stap 4. Gebruik magnesium
Onderzoek toont aan dat magnesium zeer effectief is voor het verminderen van pijn in het hoofd. Behalve dat het antistress-eigenschappen heeft, kan magnesium ook helpen bij het verminderen van angst, chronische vermoeidheid, pijn op de borst en het op een gezond niveau houden van de bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel.
- Natuurlijke bronnen die veel magnesium bevatten zijn onder andere makreel, zalm, heilbot, tonijn, donkere chocolade, donkergroene bladgroenten, noten, zaden, bruine rijst, linzen (linzen), zwarte bonen, sojabonen, kikkererwten (kikkererwten), avocado's en bananen.
- Calcium kan de opname van magnesiumsupplementen verstoren, dus het is het beste om gemakkelijk opneembare soorten magnesium te nemen, zoals magnesiumoxide en magnesiumbicarbonaat. De aanbevolen inname van magnesiumsupplementen is 100 mg, 2 tot 3 keer per dag ingenomen. Volwassenen moeten elke dag minimaal 280 tot 350 mg magnesium consumeren.
Stap 5. Neem vitamine C
Vitamine C speelt een belangrijke rol als antioxidant en om de immuunfunctie te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te reguleren en het risico op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten te verminderen. Vitamine C kan worden ingenomen in de vorm van een voedingssupplement met een aanbevolen dosis van 500 mg, die twee of drie keer per dag moet worden ingenomen. Omdat roken vitamine C kan aantasten, hebben rokers 35 mg extra per dag nodig. Je kunt ook voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten aan je dagmenu toevoegen. Goede natuurlijke bronnen van vitamine C zijn onder meer:
- Groene of rode paprika
- Citrusvruchten, zoals zoete sinaasappels, grapefruit, grapefruit, limoenen of niet-geconcentreerd sinaasappelsap.
- Broccoli, spinazie en spruitjes
- Aardbeien en frambozen
- Tomaten
- Papaja, mango en meloen
Stap 6. Consumeer vlierbessenextract
Vlierbes uit Europa is een immuunversterkend kruid dat ook bekend staat om zijn ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen. Dit kruid kan ook helpen bij het verlichten van sinushoofdpijn. Vlierbessenextract is te vinden in apotheken of supermarkten in de vorm van siroop, snoep of voedingssupplementcapsules. Je kunt ook 3 tot 5 gram gedroogde vlierbessenbloemen 10 tot 15 minuten weken in een kop kokend water om te drinken als kruidenthee, waarvan je tot drie keer per dag kunt genieten. Enkele dingen om op te merken zijn:
- Eet vlierbessen niet rauw of ongekookt omdat ze giftig kunnen zijn.
- Kinderen mogen geen vlierbessen nemen zonder eerst een kinderarts te raadplegen.
- Raadpleeg een arts voordat u vlierbessen gebruikt, aangezien dit kruid een aantal bijwerkingen kan veroorzaken bij zwangere vrouwen, mensen met auto-immuunziekten en bij mensen die diabetesmedicatie, diabetesmedicatie, chemotherapie of immunosuppressiva gebruiken.
Methode 8 van 8: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Ga naar de dokter
Hoewel de meeste hoofdpijn kan worden genezen door veranderingen in levensstijl of het nemen van medicijnen, kunnen bepaalde soorten hoofdpijn vaak voorkomen als ze niet snel worden behandeld en tot andere ziekten leiden. Sommige symptomen van hoofdpijn kunnen ook een waarschuwing zijn voor andere, meer ernstige oorzaken die onmiddellijke medische aandacht vereisen. Ga naar de dokter of de spoedeisende hulp als u een van de volgende aandoeningen ervaart:
- De "eerste" of "ergste" hoofdpijn, die vaak gepaard gaat met verwarring, wazig zien, zwakte of bewustzijnsverlies die de dagelijkse activiteiten verstoort.
- Ernstige hoofdpijn die plotseling optreedt, die gepaard kan gaan met een stijve nek.
- Ernstige hoofdpijn gepaard gaande met koorts, misselijkheid of braken die geen verband houdt met een andere ziekte.
- Hoofdpijn veroorzaakt door verwondingen aan het hoofd.
- Een ernstige hoofdpijn die in slechts één oog voorkomt en het oog is rood van kleur.
- Hoofdpijn die continu optreedt bij mensen die nog nooit hoofdpijn hebben gehad, vooral bij mensen ouder dan 50 jaar.
- Hoofdpijn die gepaard gaat met verlies van gevoel van zwakte in een deel van het lichaam, wat een teken kan zijn van een beroerte.
- Nieuwe hoofdpijn bij mensen met een voorgeschiedenis van hiv/aids of kanker.
Stap 2. Probeer biofeedback
Biofeedback is een techniek die mensen traint om hun gezondheid te verbeteren door bepaalde lichaamsprocessen te beheersen die meestal onvrijwillig plaatsvinden, zoals hartslag, spierspanning, bloeddruk en huidtemperatuur. Er worden elektroden op uw huid bevestigd om dit proces te meten en op een beeldscherm weer te geven. Met hulp van een biofeedbacktherapeut kunt u leren hoe u uw bloeddruk of hartslag kunt veranderen.
- Biofeedback is een effectieve therapie voor spanningshoofdpijn en migraine, depressie, angst, hoge bloeddruk, toevallen, ernstige pijn en spijsverterings- en urineproblemen. Aangezien er geen meldingen van bijwerkingen zijn, is biofeedback voor de meeste mensen een veilige therapie.
- Biofeedbacktherapie kan worden gedaan door psychologen, psychiaters of artsen.
- Er zijn verschillende soorten biofeedbacktherapie. Neurofeedback, ook bekend als elektro-encefalografie (EEG), meet hersengolfactiviteit en kan zeer effectief zijn bij de behandeling van stress, hoofdpijn, angst en depressie. Elektromyografie (EMG) zal spierspanning meten, terwijl thermische biofeedback kan helpen de lichaams- en huidtemperatuur te meten.
Stap 3. Probeer acupunctuur
Acupunctuur helpt specifieke punten op het lichaam te stimuleren door kleine naaldjes in de huid te steken. Onderzoek toont aan dat acupunctuur kan helpen hoofdpijn te verlichten, angst te verminderen en stress te verlichten. Acupunctuur is niet alleen zeer effectief bij de behandeling van migrainehoofdpijn, het kan ook nuttig zijn voor de behandeling van spanning, sinus-, cluster- en hoofdpijn geassocieerd met andere kwalen. Meestal veroorzaakt acupunctuur geen bijwerkingen wanneer het wordt uitgevoerd door ervaren beoefenaars.
Zorg ervoor dat uw acupuncturist een vergunning heeft om acupunctuurtherapie uit te voeren. Het wordt ten zeerste aanbevolen om tot 8 uur na de therapie geen inspannende lichamelijke activiteit te verrichten, grote maaltijden te eten, alcohol te consumeren of seksuele activiteiten te ontplooien
Stap 4. Let op gevaarlijke symptomen
Sommige soorten hoofdpijn kunnen worden veroorzaakt door een infectie of verschijnen als een rode vlag dat u een andere ziekte heeft. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende symptomen ervaart samen met uw hoofdpijn:
- Hoge bloeddruk
- Hoge koorts met een temperatuur van meer dan 40℃.
- Braken en misselijkheid
- Gevoeligheid voor licht, wazig zien, tunnelvisie of verlies van gezichtsvermogen
- Verminderd spraakvermogen
- Korte en snelle ademhaling
- Even het bewustzijn verliezen
- Plotselinge veranderingen in de mentale functie, zoals een saaie stemming, verminderd vermogen om beslissingen te nemen, geheugenverlies of gebrek aan interesse in dagelijkse routineactiviteiten.
- Hartinfarct
- Spieren worden zwak of raken verlamd.
Waarschuwing
- Als je last hebt van angst of depressie, raadpleeg dan een therapeut of een psychiater. Psychische of emotionele aandoeningen veroorzaken vaak hoofdpijn en u moet medische hulp inroepen als u naast hoofdpijn ook andere symptomen ervaart.
- Zoek een behandeling bij uw arts of zorgverlener als uw hoofdpijn niet weggaat of niet reageert op gefabriceerde en natuurlijke remedies. Een ernstige hoofdpijn kan een symptoom zijn van een ernstiger ziekte.
