Alleen al in de VS lijden miljoenen mensen om verschillende redenen aan hoofdpijn, en hoofdpijn is de belangrijkste reden waarom mensen afwezig zijn op het werk. De meeste hoofdpijn wordt veroorzaakt door een van de drie categorieën van oorzaken: spanningshoofdpijn, migraine of clusterhoofdpijn. Spanningshoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door spier- en houdingsproblemen en kan verergeren als u gestrest, angstig, moe of depressief bent of door te veel geluid of licht. Migrainehoofdpijn is niet per se erger dan spanningshoofdpijn, maar ze zijn meer gericht op één kant van het hoofd en kunnen erger worden als je beweegt, praat of hoest. Clusterhoofdpijn wordt ook gedefinieerd als hoofdpijn die (meestal) begint nadat u in slaap bent gevallen, met het eerste symptoom van een licht gevoel van spanning dat vervolgens escaleert tot een piek van pijn gedurende enkele uren. Het maakt niet uit wat voor soort hoofdpijn je hebt, de triggerpoints bevinden zich in je hoofd, nek, ogen en bovenrug. U kunt pijn verlichten door deze triggerpoints te masseren.
Stap
Methode 1 van 7: De oorzaak van de hoofdpijn aanpakken
Stap 1. Houd een speciaal dagboek bij voor hoofdpijngevallen
Om de mogelijke oorzaken van uw hoofdpijn te beperken, houdt u een speciaal dagboek bij. Houd elke keer dat u hoofdpijn heeft een dagboek bij en onderzoek enkele van de volgende zaken:
- wanneer is de hoofdpijn opgetreden?
- waar de pijn optreedt in het hoofd, het gezicht en/of de nek,
- het spanningsniveau van de hoofdpijn (u kunt een persoonlijke beoordelingsschaal van één tot tien gebruiken om het niveau van pijn dat u ervaart te beschrijven),
- welke activiteiten u deed toen de hoofdpijn begon (inclusief waar u was),
- hoe goed was je slaap voor de hoofdpijn,
- alles wat u heeft gegeten, gedronken, gehoord of ingeademd in de 24 uur voordat de hoofdpijn optrad,
- hoe u zich voelde voordat u hoofdpijn kreeg,
- en andere dingen om op te merken.
Stap 2. Richt uw werkplek zo in dat deze ergonomisch is gepositioneerd
Oncomfortabele huismeubels en niet in de juiste positie (zoals tafels, stoelen, toetsenborden, computerschermen, computermuizen, etc.) kunnen ervoor zorgen dat je lichaamshouding niet meer goed zit. Een verkeerde houding kan langdurige spierproblemen veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn. U kunt de plaatsing van uw kantoormeubilair zelf herschikken, of gebruik maken van de diensten van een bedrijf dat gespecialiseerd is in ruimtebeheer.
- U zou niet naar uw computerscherm moeten kijken of omhoog of omlaag moeten kijken. Het scherm moet recht voor u staan, iets lager dan uw gezichtsvermogen. Als uw computerscherm niet in de juiste positie kan worden afgesteld, gebruik dan een boek, doos, korte plank of wat dan ook in de buurt om de positie en hoogte aan te passen.
- Je toetsenbord en muis moeten binnen handbereik zijn. U moet uw armen comfortabel op de armleuningen van uw stoel kunnen laten rusten wanneer uw handen het toetsenbord en de muis aanraken.
- Als je in een bureaustoel zit, moet je zithouding comfortabel aanvoelen. Uw benen moeten in een hoek van 90 graden zijn gebogen en uw voetzolen moeten comfortabel de grond raken. Je armen moeten 90 graden zijn en je onderarmen en polsen moeten comfortabel op de armleuningen van een stoel of tafel rusten. U moet achterover kunnen leunen met een comfortabele taillepositie. U mag niet voorovergebogen zitten met uw voeten op de rolstoel! Sterker nog, het is zelfs nog beter als je in een stoel zonder wielen zit.
- Houd de telefoon nooit tussen uw schouder en oor. Gebruik een luidsprekertelefoon, headset of bluetooth op de telefoon als u uw handen vrij wilt hebben om te bewegen.
Stap 3. Gebruik de juiste kussens en matrassen om uw lichaamsvorm te ondersteunen
Uw kussen moet zo worden geplaatst dat uw lichaam recht blijft wanneer u op uw rug of zij ligt. Slaap niet op je buik. Uw matras moet stevig zijn, vooral als u met iemand anders slaapt. Als je bedgenoot zwaarder is dan jij, moet je ervoor zorgen dat de matras niet zo diep wordt aangedrukt dat je je erop kunt omrollen. Als dit het geval is, kunt u onbewust energie verbruiken om niet om te rollen.
Als je niet zeker weet of de matras stevig genoeg is, probeer dan twee dagen op de grond of op een verrijdbare matras te slapen. Als je merkt dat je beter slaapt op de vloer of op een verrijdbaar matras, dan is je bed niet stevig genoeg
Stap 4. Verzorg je spieren
Til gewichten op met beenkracht, niet met de rug! Neem een paar pauzes terwijl je iets lang in dezelfde houding doet. Ontspan vooral af en toe je spieren en adem diep in. Span je kaak niet aan. Draag een tas of rugzak niet met slechts één schouder, kruis de tas niet of gebruik beide schouders bij het dragen van uw rugzak. Draag schoenen die de vorm van je voeten ondersteunen. Verminder in plaats daarvan het gebruik van hoge hakken. Als je lang gaat zitten, is het een goed idee om een lendensteunkussen op de stoel te gebruiken (bijvoorbeeld een autostoel, bureaustoel, eetkamerstoel, etc.). Zorg ervoor dat uw brilvoorschrift up-to-date is en dat u uw ogen niet hoeft te spannen tijdens het lezen van een boek of het kijken naar een scherm.
Stap 5. Neem een multivitamine
Het voedsel dat we elke dag eten, bevat de vitamines en mineralen die we nodig hebben, maar het kan zijn dat u niet genoeg binnenkrijgt om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Een goede multivitamine, of een combinatie van meerdere vitamines bij elkaar, zorgt ervoor dat je de stoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Gewoonlijk raden artsen aan om voldoende vitamine C, B1, B6, B12, foliumzuur, calcium, magnesium, ijzer en kalium te consumeren.
Als u andere medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een multivitamine kiest
Stap 6. Blijf gehydrateerd
Als je ooit een arts, verpleegster, voedingsdeskundige, massagetherapeut of andere arts hebt geraadpleegd, is je waarschijnlijk geadviseerd om meer water te drinken! Over het algemeen moeten volwassenen elke dag acht glazen of twee liter water drinken. De portie moet worden verhoogd als u sport of als het warm weer is en u zweet.
Het consumeren van de aanbevolen hoeveelheid water kan moeilijk zijn, vooral als je het druk hebt en altijd haast hebt. Als je het moeilijk hebt, dwing jezelf dan om een hervulbare waterfles bij je te hebben, waar je ook gaat en vul hem bij wanneer je de kans krijgt. Bewaar een waterfles altijd op een gemakkelijk bereikbare plaats en maak er een gewoonte van om zelfs maar een klein beetje te drinken
Stap 7. Pas je cafeïne-inname aan
De meeste mensen houden er niet van om te horen dat ze de hoeveelheid cafeïne die ze consumeren moeten verminderen! En ironisch genoeg gebruiken veel soorten hoofdpijnmedicatie cafeïne als een van de ingrediënten. Dit komt omdat cafeïne direct kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn, maar als je er elke dag te veel van consumeert, kan het spierspanning en andere interne problemen veroorzaken. Probeer cafeïne op een evenwichtige manier te consumeren, dat is ongeveer twee kopjes koffie per dag. Dit omvat alle cafeïnehoudende dranken die u consumeert, zoals koffie, thee, koolzuurhoudende dranken, medicijnen en sommige soorten chocolade.
Stap 8. Raadpleeg uw arts om eventuele emotionele of fysieke problemen te bespreken die specifiek hoofdpijn veroorzaken
Emotionele problemen die gewoonlijk optreden, zijn bijvoorbeeld depressie of angst, en fysieke problemen nemen meestal de vorm aan van slaapproblemen, infecties, hormonale onevenwichtigheden, schildklierfunctie, bloedsuikerspiegels en nog veel meer. Uw arts kan onderzoeken en indien nodig laboratoriumtests uitvoeren om te bepalen of u een onbekend probleem heeft, en vervolgens een specifiek behandelplan voor u opstellen.
Methode 2 van 7: De trapeziusspier masseren
Stap 1. Zoek je trapeziusspier
Je hebt twee trapeziusspieren, aan weerszijden van je ruggengraat en driehoekig van vorm van de bovenkant van je nek tot je schouders tot het midden van je rug. Deze drie delen worden de bovenste, middelste en onderste trapeziusspieren genoemd.
Stap 2. Train je trapeziusspieren terwijl je ligt
Om dit te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Leg een tennisbal onder je rug, ongeveer 2,5 cm van je ruggengraat. Begin bovenaan je rug en werk naar beneden. Ga 60 seconden op de tennisbal liggen en verplaats de bal vervolgens naar je bekken en herhaal dan aan de andere kant van je rug.
Stap 3. Doe de trapezius knijptechniek
Het klinkt misschien raar, maar het voelt goed! Plaats je ellebogen en onderarmen op de tafel. Gebruik de andere arm om de bovenste trapeziusspier tussen je nek en schouder te knijpen. Houd 8-60 seconden vast en doe hetzelfde aan de andere kant. Leg je vingers niet op je schouders, knijp alleen in de spieren.
Stap 4. Voer de trapeziusrekking uit
Op je rug liggen. Begin door je armen links en rechts van je lichaam te plaatsen. Beweeg je bovenarm om een hoek van 90 graden met de vloer te maken en je onderarm om een hoek van 90 graden met je bovenarm te maken. Laat vervolgens je handpalmen zakken totdat ze de vloer aan de achterkant van je hoofd raken. Strek je armen recht boven je hoofd met je handpalmen naar het plafond gericht. Beweeg vervolgens je armen naar beneden totdat je bovenarmen een hoek van 90 graden vormen met je lichaam. Herhaal deze beweging drie tot vijf keer.
Stap 5. Rek je borstspier uit
De borstspier is niet hetzelfde als de trapezius, maar het strekken van deze spier zal ook de trapeziusspier ten goede komen. Om dit stuk te doen, moet je in het midden van een open deur of aan de zijkant van een muur gaan staan. Hef je arm op aan de zijkant van de deur of muur naast je arm, totdat je elleboog tegen de muur of zijkant van de deur staat. De palm van uw hand moet tegen het oppervlak van de deur of muur zijn. Beweeg je benen naar voren in dezelfde richting als je lichaam. Draai je lichaam weg van de deur of muur totdat je voelt dat je spieren zich helemaal uitstrekken tot aan de onderkant van je sleutelbeen. Beweeg je armen hoger en lager om verschillende delen van dezelfde spier te trainen.
Methode 3 van 7: De achterste nekspieren strekken
Stap 1. Zoek je achterste nekspieren
Er zijn minstens een half dozijn gespecialiseerde spieren in dit gebied aan de achterkant van je nek, van de onderkant van je schedel tot de onderkant van je schouders. Spanning in dit specifieke deel van het lichaam kan u vaak hoofdpijn bezorgen.
Stap 2. Werk de spieren aan de onderkant van je schedel
Ga liggen met je handen achter je hoofd, met de ene hand op de andere. Plaats de golfbal in de bovenste palm van je hand. Plaats uw handen en de golfbal zo dat ze zich naast uw ruggengraat bevinden, niet uw ruggengraat, en draai dan uw hoofd opzij om de golfbal te verplaatsen. Beweeg uw handen niet anders dan wanneer u de golfbal vanuit uw nek naar beneden beweegt. Nadat je één kant van je ruggengraat hebt gemasseerd, verplaats je de golfbal naar de andere kant en herhaal je deze beweging.
Stap 3. Voer de achterste nekrek uit
Je kunt deze stretch doen terwijl je zit of zelfs onder de douche. Ga rechtop zitten en plaats je handen achter je hoofd. Gebruik je handen om je hoofd langzaam naar voren te duwen totdat je voelt dat je spieren zich uitstrekken. U kunt uw handen gebruiken om uw hoofd 45 graden naar voren en naar rechts en links te duwen. Plaats dan een hand boven je hoofd en duw je hoofd naar links en rechts van je lichaam, totdat je de rek voelt. Herhaal deze beweging met de andere hand aan de andere kant.
Stap 4. Rek je nekspieren terwijl je ligt
Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën naar je bovenlichaam en plaats je linkerhand met je handpalm naar beneden onder je ruggengraat. Plaats je rechterhand boven je hoofd. Gebruik die hand om je hoofd naar rechts te duwen, terwijl je naar het plafond kijkt, totdat je de rek voelt. Gebruik dan je handen om je hoofd weer naar rechts te duwen, maar beweeg je hoofd nu ongeveer 45 graden om naar de muur rechts van je te kijken. Beweeg tot slot je hoofd 45 graden naar links om de muur links van je te zien, maar gebruik je handen om je hoofd naar rechts te duwen. Herhaal dit hele proces aan de linkerkant van je lichaam, met je linkerhand op je hoofd.
Methode 4 van 7: De temporale spier behandelen
Stap 1. Lokaliseer uw temporalis-spier
Over het algemeen wordt hoofdpijn veroorzaakt door problemen met de temporalis-spier. De temporalis-spier bevindt zich aan de zijkant van uw hoofd, van de bovenkaak, helemaal tot aan de bovenkant van het oor en dan achter dat oor. Temporale spierproblemen kunnen ook in verband worden gebracht met kaakgewrichtsproblemen.
Stap 2. Oefen druk uit op de temporalis-spier
Terwijl u rechtop zit of staat, drukt u met de toppen van de wijs- en middelvinger van beide handen op het punt boven uw slapen. Open en sluit je kaak meerdere keren terwijl je drukt. Beweeg uw vingers rond de drukpunten, in algemene gebieden, d.w.z. op elk punt waar u zich ongemakkelijk bij voelt, open en sluit uw kaak een paar keer op elk punt.
Als alternatief kunt u meerdere keren geeuwen om de temporalis-spier te strekken zonder uw handen te gebruiken om te drukken
Stap 3. Rek de temporalis-spier uit
Warm beide temporalis-spieren op voordat u deze rekoefening doet door een warmtezak, een zacht warmtekussen of een warme natte doek aan weerszijden van uw hoofd boven uw oor te plaatsen. Zodra de spierspanning is afgenomen, gaat u op uw rug liggen. Plaats de wijsvingers van beide handen in uw mond en trek uw kaak naar beneden door op het gebied net achter uw ondertanden te drukken.
Stap 4. Train je temporalis-spier
Op je rug liggen. Plaats de wijs- en middelvinger van je rechterhand op je rechterwang, boven je tanden. Plaats de wijs- en middelvinger van uw linkerhand onder de kaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar links te duwen. Je kunt hetzelfde proces rechts herhalen door van hand te wisselen.
Om deze rekoefening uit te voeren, moet uw kaak ontspannen zijn en mag er geen weerstand zijn tegen beweging van de kaak naar links en rechts. Als je al een tijdje aan dit gebied werkt en je wilt proberen de spier te versterken in plaats van hem alleen maar uit te rekken, oefen dan druk uit op de beweging van je onderkaak
Methode 5 van 7: Gezichts- en schedelspieren masseren
Stap 1. Zoek je gezichtsspieren en schedelspieren
Er zijn minstens een half dozijn spieren in het gezicht en de schedel die u kunt oefenen om hoofdpijn te verlichten. Gebieden die u moet trainen zijn: boven elk oog, bij de oogkassen, onder de wenkbrauwen (orbicularis oculi), boven de mondhoeken (zygomaticus major), gebieden links en rechts van de hoeken van de mond als het op een mond lijkt Je bent ongeveer 2,5 cm breder (buccinator), net boven je ogen en wenkbrauwen iets aan de binnenkant van je gezicht (frontalis); een punt op het achterhoofd op dezelfde hoogte als het boven- en middenoor (occipitalis), en een punt onder de kaak aan beide kanten als je de ronding vanuit de richting van de gehoorgang enkele centimeters naar beneden volgt (platysma).
Stap 2. Oefen druk uit op de orbicularis oculi-spier
Er zijn twee manieren om druk uit te oefenen op deze spieren. Een daarvan is het gebruik van de wijsvinger. Druk vanuit je oogkas op de punt boven het oog en onder de wenkbrauw, op het bot. Je zult het juiste moment weten wanneer je je op dat moment misschien ongemakkelijk voelt. Een andere methode is om met je vingers in dit gebied te knijpen.
Stap 3. Oefen druk uit op de grote buccinator- en jukbeenspieren
Je kunt beide punten met dezelfde techniek oefenen. Plaats uw rechterduim in uw mond aan de linkerkant, met uw rechter wijsvinger buiten uw mond op hetzelfde gebied. Knijp de huid tussen uw duim en wijsvinger. Je moet je vingers van je wang naar de onderkant van je kaak laten gaan op elk punt dat ongemakkelijk aanvoelt. Herhaal de druk op de rechterkant van het gezicht met je linkerhand.
Stap 4. Oefen druk uit op de frontalisspier
Het is makkelijk. Gebruik gewoon je wijs- en middelvinger om het gebied boven de wenkbrauwen op je voorhoofd te drukken. Beweeg uw vingers rond de punten waar u zich niet prettig bij voelt.
Stap 5. Oefen druk uit op de occipitalis-spier
Je kunt op twee manieren in dit gebied trainen. Een gemakkelijke manier is om met uw wijs- en middelvinger op het gebied op de achterkant van uw hoofd te drukken waar u zich ongemakkelijk voelt. Je kunt ook in rugligging op de grond liggen en een tennisbal gebruiken om druk uit te oefenen op deze gebieden.
Methode 6 van 7: Verschillende spieren in de kaak aanspreken
Stap 1. Zoek je kaakspieren
Er zijn veel spieren die zich aan of dicht bij uw kaak hechten en u helpen bij het uitvoeren van belangrijke bewegingen zoals kauwen. Deze spieren omvatten de kauwspier, die zich voor uw oor langs de lengte van uw tanden bevindt; de laterale pterygoid-spier, die het kaakgewricht aan het wanggebied hecht; de mediale pterygoid-spier, die zich achter het kaakbot bevindt; evenals de maagspier, die zich onder uw kin bevindt.
Stap 2. Oefen druk uit op de kauwspier
Plaats hiervoor je rechterduim in je linkermond, met je rechterwijsvinger aan de buitenkant van je linkermond. Omdat de kauwspier verder van het oor is verwijderd, moet u uw duim iets steviger tegen de achterkant van uw kaak achter uw wang drukken. Gebruik vervolgens uw wijsvinger (en middelvinger indien nodig) en duim om de kauwspier samen te knijpen. Beweeg je vingers van de bovenste spieren (hoger dan je wangen) naar de onderste spieren (dichter bij je kaaklijn). Als je klaar bent met het masseren van de linkerkant van je gezicht, gebruik je je rechterhand om tegen de masseter aan de rechterkant van je gezicht te werken.
Stap 3. Strek je mond- en kauwspieren
Leg je rechterhand op je voorhoofd. Plaats uw linkerwijsvinger in uw mond net onder uw tanden. Plaats je linkerduim onder je kin/kaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar beneden te trekken terwijl je je rechterhand gebruikt om je hoofd in evenwicht te brengen. Houd deze positie acht seconden vast. Voer deze beweging vijf tot zes keer uit tijdens het rekken om de spieren in je mond te trainen.
Stap 4. Oefen druk uit op de laterale pterygoïdspier
Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van veel punten op je gezicht en zijn niet gemakkelijk te bereiken. De beste manier om deze spieren te masseren is door uw linkerwijsvinger aan de rechterkant van uw mond te plaatsen, achter de laatste kies op uw bovenkaak. Als u uw vinger op dit gebied drukt, iets naar uw neus toe, zou u in staat moeten zijn om de laterale pterygoïdspier samen te knijpen. Als je klaar bent met dit aan de rechterkant van je gezicht, wissel je af op de spieren aan de linkerkant van je gezicht.
Aangezien deze spier moeilijk te bereiken is, hoeft u zich geen zorgen te maken als u het niet kunt. U moet hulp zoeken van een deskundige als u denkt dat deze spier uw hoofdpijn veroorzaakt
Stap 5. Oefen druk uit op de mediale pterygoid spier
Net als de laterale pterygoid-spier, bevindt deze zich ook aan de achterkant van veel punten op uw gezicht die niet gemakkelijk toegankelijk zijn. Een methode is om uw wijsvinger in de rechterkant van uw mond te steken. Druk dit punt met je vinger terug langs je wang, tot je voorbij de laatste kies aan de bovenkant bent. Druk vervolgens met uw vinger op het gebied bij het kaakgewricht. Beweeg uw vinger op en neer in dit gebied totdat u een punt vindt dat oncomfortabel aanvoelt, en houd dan gedurende 8-60 seconden druk op die punten. Herhaal dit hele proces met je rechterhand aan de linkerkant van je gezicht.
Stap 6. Oefen druk uit op de maagspier
Druk het knokkelbeen van uw wijsvinger in het zachte gebied onder de kin, net achter het onderkaakbeen. Begin dit proces aan de voorkant bij de kin en beweeg het knokkelbeen naar achteren langs het kaakbeen naar boven naar achteren bij je oor. Houd de druk 8-60 seconden ingedrukt op elke plek die oncomfortabel aanvoelt. Wissel links af als je klaar bent met rechts.
Methode 7 van 7: Hoofdpijn verlichten met warme en koude temperaturen
Stap 1. Breng een koud kompres aan op de nek of het hoofd
Plaats een ijspak of ijspak in een handdoek en plaats de handdoek vervolgens op het gebied van het hoofd of de nek dat pijn doet. Zet het voor maximaal 10-15 minuten.
- Als alternatief kunt u een ijsblokje rechtstreeks op de pijnlijke spier aanraken en het enkele ogenblikken heen en weer rond de spier bewegen. Omdat je ijs gebruikt, kun je het het beste niet lang op één plek leggen om je huid of zenuwen niet te beschadigen.
- Het aanbrengen van ijspakkingen op de onderkant van je schedel en de bovenkant van je nek kan hoofdpijn rond de voorkant van je hoofd en gezicht helpen verminderen.
Stap 2. Breng vochtige warmte aan op je gezicht en hals
Vochtige warmte, zoals een warme natte handdoek of warm water tijdens het douchen, wordt aanbevolen, evenals een warm kussen. U kunt 15-20 minuten vochtige warmte aanbrengen op de pijnlijke plek op uw gezicht of hals. Hete temperaturen werken niet altijd zo goed als koude temperaturen, omdat ze in sommige gebieden zwelling kunnen veroorzaken, niet verlichten. Lukt het niet bij het gebruik van hoge temperaturen, vervang ze dan door koude temperaturen.
Stap 3. Gebruik tegelijkertijd zowel warme als koude temperaturen
Soms worden de beste resultaten verkregen door tegelijkertijd zowel warme als koude temperaturen te gebruiken. Deze methode houdt in dat je een zak ijsblokjes op je achterhoofd of in je nek plaatst, plus het vocht van een warme handdoek op de boven- en onderkant van je nek. Als een andere variatie plaats je tegelijkertijd een zak ijsblokjes aan de rechterkant van je gezicht en een warme handdoek aan de linkerkant van je gezicht. Wissel elke vijf minuten warme en koude voorwerpen op je gezicht. Doe dit in totaal 20 minuten.
Tips
- Spanningshoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door aandoeningen van het kaakgewricht (temporomandibulaire). Mensen met kaakgewrichtsaandoeningen ervaren meestal niet alleen spanningshoofdpijn, maar ook hoofdpijn die erger en frequenter wordt.
- Niet iedereen die aan migraine lijdt, ervaart ook flitsende "aura" -symptomen, die het gezichtsvermogen beïnvloeden en vaak migraine veroorzaken. Symptomen van "aura" kunnen ook niet-visueel zijn en omvatten duizeligheid, duizeligheid, zwakte, duizeligheid en tintelingen.
- Als je moeite hebt om de spieren in je hoofd en nek te lokaliseren, gebruik dan een diagram van de menselijke anatomie van spieren om je te helpen ze te lokaliseren en ze in het algemene plaatje te zien. Een van de diagrammen die kan worden gebruikt, is die hier.
Waarschuwing
- Hoewel je hoofdpijn kan worden verlicht door deze massages of door speciale therapie op triggerpoints, overdrijf het niet. Voer deze stappen slechts één keer per dag uit om te beginnen. Voeg het toe aan twee keer per dag als je je prettig voelt.
- Houd bij het uitvoeren van therapie op triggerpoints deze punten minimaal acht seconden ingedrukt, maar niet langer dan één minuut. De druk die u uitoefent, zou enig ongemak moeten veroorzaken. Als je niets voelt, is de druk niet sterk genoeg of is de locatie niet het triggerpoint. Als je het te pijnlijk vindt, verminder dan de druk of stop gewoon. Houd je adem niet in.
- Als u meerdere vormen van therapie krijgt van een deskundige, doe dan niet zelf dezelfde therapie op dezelfde dag.
- Stretch pas nadat je aan triggerpoints hebt gewerkt, niet eerder.
