Witte bloedcellen, ook wel leukocyten genoemd, zijn de natuurlijke afweer van het lichaam tegen infecties en vormen een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. Witte bloedcellen vernietigen vreemde bacteriën en andere organismen die het lichaam aanvallen en zijn daarom verantwoordelijk voor weerstand (het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden). Sommige mensen hebben een genetisch verzwakt immuunsysteem, anderen kunnen een virale of bacteriële infectie hebben.
Stap
Deel 1 van 3: Eet het juiste voedsel
Stap 1. Zorg voor voldoende eiwitten
Consumptie van een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat de juiste voeding het beenmerg bereikt, waar witte bloedcellen worden geproduceerd. Begin met ervoor te zorgen dat je veel eiwitten eet, het belangrijkste bestanddeel van witte bloedcellen. Je kunt eiwitten halen uit vlees, vis, gevogelte, kaas, eieren en melk.
Stap 2. Kies goede vetten
Vermijd verzadigd vet, maar eet veel onverzadigd vet. Verzadigd vet verhoogt het risico op hartaandoeningen, maar onverzadigd vet helpt bij de opname van in vet oplosbare vitamines. Deze "goede vetten" zijn te vinden in maïs-, sesam-, saffloer-, soja- en katoenzaadolie.
Stap 3. Beperk de koolhydraatconsumptie
Consumptie van tarwe, maïs en granen in de juiste hoeveelheid helpt bij de vorming van energie die het lichaam nodig heeft om witte bloedcellen te produceren. Overmatige consumptie van dit soort voedsel zorgt er echter voor dat het niveau van T-lymfocyten daalt (wat leidt tot een lagere immuunrespons).
Stap 4. Voeg immuunsysteemverhogende voedingsmiddelen toe aan uw dieet
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen helpen, waaronder:
- Knoflook
- Amandelnoot
- Boerenkool
- Marinebonen
- reishi paddestoel
- Bosbessen en frambozen
- Yoghurt
- Groene thee, Matcha en Tulsi
Stap 5. Eet antioxidanten
Antioxidanten zijn vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die helpen beschadigde lichaamscellen te herstellen. Voorbeelden van antioxidanten zijn bètacaroteen, vitamine C en E en selenium. Deze voedingsstoffen kunnen worden gevonden in bepaalde soorten fruit of groenten, of uit supplementen.
- Beta-caroteen komt voor in abrikozen, broccoli, bieten, spinazie, groene paprika's, tomaten, maïs en wortelen.
- Vitamine C wordt gevonden in bessen, broccoli, nectarines, sinaasappels, aardbeien, paprika's, tomaten en bloemkool.
- Vitamine E komt voor in broccoli, wortelen, bonen, papaja, spinazie en zonnebloempitten.
- Zink komt voor in oesters, rood vlees, volle granen, noten en zeevruchten.
Deel 2 van 3: Vitaminen en andere supplementen nemen
Stap 1. Wees sceptisch over "immuunverhogende" producten
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat het verhogen van het aantal immuunafweercellen een goede zaak is. In bepaalde gevallen kan een toename van het aantal "goede" cellen in het lichaam zelfs het risico op een beroerte vergroten. Medisch gezien is het beste wat u voor uw immuunsysteem kunt doen, een gezonde levensstijl leiden en een goede en snelle behandeling krijgen als u ziek bent of eraan wordt blootgesteld infectie.
Stap 2. Verhoog uw inname van zink
Zink is een van de belangrijkste componenten van enzymen die aanwezig zijn in witte bloedcellen, en een tekort aan dit mineraal kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem. Zink haal je uit vlees, vis en zuivel.
Er zijn ook supplementen voor u beschikbaar, maar raadpleeg uw arts voordat u ze regelmatig gebruikt
Stap 3. Zorg voor voldoende koper
Je hebt maar een kleine hoeveelheid koper nodig om gezond te zijn (de hoeveelheid koper in een gezond menselijk lichaam is slechts ongeveer 75-100 milligram), maar koper speelt een zeer belangrijke rol in de metabole en immuunfunctie, het neutraliseren van vrije radicalen en het verminderen van hun schadelijke Effecten. Je kunt koper krijgen van orgaanvlees, groene bladgroenten en granen.
Dit betekent ook dat te veel koper het tot een pro-oxidant maakt en dat grote hoeveelheden bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Als dat zo is, moet u opmerkzaam zijn en uw arts raadplegen voordat u uw koperinname verhoogt
Stap 4. Zorg voor voldoende vitamine C
Vitamine C verhoogt het aantal witte bloedcellen en verhoogt de celwerking. Vitamine C is ook een antioxidant, wat betekent dat het schade aan bestaande witte bloedcellen kan voorkomen. Vitamine C kun je als aanvullend supplement krijgen van sinaasappels, bessen en andere soorten citrus.
Voor volwassenen is de hoeveelheid vitamine C die door het lichaam kan worden verdragen tot 2.000 mg
Stap 5. Let op vitamine A-spiegels
Vitamine A is ook een antioxidant en helpt het immuunsysteem efficiënter te functioneren. Naast supplementen kun je vitamine A krijgen van wortelen, tomaten, pepers en chayote.
Stap 6. Genoeg vitamine E
Vitamine E is, net als vitamine C en A, ook een antioxidant en is gunstig voor de huid en het gezichtsvermogen. Naast supplementen kun je vitamine E halen uit olijfolie, noten en sommige soorten fruit en groenten.
Stap 7. Probeer andere natuurlijke behandelingen
Van echinacea, ginseng, aloë vera en groene thee wordt gezegd dat ze het aantal witte bloedcellen verhogen.
Selenium komt voor in tonijn, rundvlees en paranoten
Stap 8. Overweeg om een biestsupplement te nemen
Als uw immuunsysteem zwak is, heeft u mogelijk supplementen nodig. Colostrumpoeder dat immunoglobulinen bevat, is een goede keuze omdat het vrij verkrijgbaar is (zonder recept) in capsulevorm om via de mond in te nemen. Voor de meeste mensen is een maand biestconsumptie om de vijf jaar voldoende.
Stap 9. Praat met uw arts over immunoglobuline-injecties
Als uw immuunsysteem erg zwak is, heeft u mogelijk een intraveneuze injectie van immunoglobuline (polyvalente IgG-antilichamen) uit donorbloed nodig. Dit mag alleen worden gedaan op advies van een arts en alleen als u een ernstige immuundeficiëntie, auto-immuunziekte, ernstige ontstekingsziekte of acute infectie heeft.
Deel 3 van 3: Een gezonde levensstijl leiden
Stap 1. Gezonde voeding
De meeste mensen denken pas aan hun gezondheid als ze met een ziekte worden bedreigd. Wacht niet tot je ziek of gewond raakt om aandacht te besteden aan je gezondheid. Elke dag een gezond dieet kiezen is een van de beste manieren om de cardiovasculaire gezondheid te behouden, de energie te verhogen en de spier- en botsterkte te behouden. Een gezond dieet moet veel fruit, groenten en magere eiwitten bevatten en weinig suiker, vet en alcohol.
- Citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en tomaten bevatten vitamine C die het immuunsysteem helpt beschermen.
- Eet kip, kalkoen, zalm, tofu en mager vlees. Dit soort voedsel is rijk aan extra magere eiwitten die veel voorkomen in rood vlees en garnalen. Andere bronnen van eiwitten zijn quinoa, bruine bonen en zwarte bonen.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Voldoende lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire gezondheid en vermindert de kans op bepaalde chronische ziekten. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom door verschillende delen van het lichaam en verhoogt de uitscheiding van schadelijke metabolieten door het lichaam, helpt het immuunsysteem goed te functioneren en kan zelfs het risico op hartaandoeningen, osteoporose en kanker verlagen. Dat geldt ook voor hardlopen, fietsen, wandelen en al het andere dat je lichaam in beweging brengt!
- Kinderen en adolescenten van 6-17 jaar moeten elke dag 60 minuten bewegen. De meeste van deze 60 minuten zijn aerobics en de rest is oefening om de spieren te versterken.
- Volwassenen van 18-64 jaar hebben wekelijks minimaal 150 minuten (2 uur en 30 minuten) aerobics nodig en ten minste twee dagen per week om spierkracht te trainen, zoals gewichtheffen.
- Oudere mensen ouder dan 65 jaar zonder gezondheidsproblemen moeten ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging (2 uur en 30 minuten) doen, zoals stevig wandelen, en twee of meer dagen krachttraining.
Stap 3. Stop met roken
Roken schaadt bijna elk orgaan van het lichaam, schaadt het immuunsysteem en verhoogt de kans op een beroerte, hartaanval en longkanker. Nicotine bindt zich aan hemoglobine in het bloed, dat verondersteld wordt zuurstof te binden, waardoor het vermogen om zuurstof aan elke cel van het lichaam af te geven vermindert. Bovendien stelt roken het lichaam bloot aan teer en kankerverwekkende chemicaliën, wat leidt tot verhoogde infecties als het immuunsysteem systeem werkt harder.
Stap 4. Drink voldoende water
Water geeft de spieren energie, verbetert de spijsvertering en brengt de lichaamsvloeistof in evenwicht. U moet elke dag minstens 8 glazen water drinken.
-
Les je dorst niet met frisdrank, alcohol, thee of koffie, omdat deze je juist kunnen uitdrogen.
Stap 5. Beperk alcoholgebruik
Wanneer het het lichaam binnenkomt, vormt alcohol schadelijke chemicaliën die witte bloedcellen vernietigen. Alcohol vermindert ook de opname van vitamines en mineralen, waardoor het aantal witte bloedcellen wordt aangetast.
Stap 6. Slaap elke nacht minimaal zes tot acht uur
Voldoende slaap verbetert niet alleen de stemming en energie, maar voorkomt ook beroertes en helpt je op gewicht te blijven. Adequate en rustgevende slaap helpt ook cellen groeien en regenereren en is daarom essentieel als je je immuunsysteem wilt behouden.
Stap 7. Laat u regelmatig medisch onderzoeken
Dit zal u helpen de ziekte vroeg op te vangen, zodat u de meest effectieve behandeling kunt krijgen.
Stap 8. Hygiënisch
Hygiënisch betekent meer dan wat u kunt zien of ruiken. Voorzorgsmaatregelen helpen u het ontstaan en de verspreiding van andere infecties of ziekten te voorkomen.
- Was regelmatig de handen met water en zeep. Dit helpt bij het verwijderen van vuil, ziektekiemen of bacteriën die er de hele dag aan vast hebben gezeten. U dient uw handen te wassen na toiletgebruik, voor, na en tijdens het koken, na het hanteren van dieren of dierlijk afval en voor het eten.
- Elke dag douchen. Als je je haar niet elke dag wilt wassen, draag dan een hoofdbedekking en was jezelf met water en zeep. Gebruik een lichaamsborstel of spons om overtollig vuil en dode huidcellen te verwijderen.
- Poets je tanden twee keer per dag en flos elke avond. Dit helpt tandvleesontsteking te voorkomen.
Stap 9. Ga om met stress
Stress is niet alleen emotioneel, het heeft ook een fysieke impact, en chronische stress heeft een negatief effect op het immuunsysteem. Stress onderdrukt de hulpbronnen van het lichaam, waardoor de functie van het immuunsysteem afneemt.
- Omgaan met stress kan op twee manieren, en idealiter een beetje van beide. Vermijd waar mogelijk activiteiten en mensen die u extreme stress bezorgen. Ondertussen moet je ook gezonde manieren leren om met de ups en downs van het leven om te gaan die onvermijdelijk zijn. Neem de tijd om kalmerende activiteiten te doen, zoals mediteren, dansen of seks hebben.
- Als je denkt dat je chronische stress hebt, overweeg dan om een therapeut of professional te raadplegen om je te helpen je probleem op te lossen.
Waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten of een dieet, vooral als u eerder een gezondheidsprobleem heeft gehad.
- Wees voorzichtig bij het gebruik van fitnessapparatuur zoals een loopband of barbell.
