Pathologisch gokken bij een persoon omvat het onvermogen om zijn gokverslaving onder controle te houden, wat resulteert in psychologische, financiële, professionele en juridische problemen. Gokken kan het beloningssysteem van de hersenen activeren, net als elke andere verslaving, wat het voor een verslaafde erg moeilijk maakt om te stoppen. Je kunt deze verslaving echter overwinnen door het probleem te erkennen, het probleem aan te pakken en hulp en ondersteuning te zoeken.
Stap
Methode 1 van 3: Geef je verslaving toe
Stap 1. Erken je gedrag voor wat het is
Erkenning is de eerste stap om een probleem op te lossen. Als je de symptomen herkent van een probleem dat je hebt, kun je leren je huidige gedrag te veranderen.
- Tekenen en symptomen van gokverslaving zijn onder meer: het gevoel risico's te nemen gokken, het gokrisico in de loop van de tijd vergroten, preoccupatie met gokken, graag herinneringen ophalen aan eerdere goksuccessen (door middel van verbeeldingskracht of verhalen), gokken gebruiken als een manier om te ontsnappen aan problemen of negatieve gevoelens, schuldgevoelens of wroeging na het gokken, en herhaaldelijk niet stoppen met gokken.
- Bijkomende sociale problemen die verband houden met gokken zijn onder meer: het verminderen van de tijd van het werk of met het gezin om te gokken, proberen te verdoezelen of liegen over gokken, en geld lenen of stelen om te gokken.
Stap 2. Accepteer de gevolgen van gokken
Overmatig gokken kan veel problemen veroorzaken, waaronder: gespannen relaties, financiële problemen, juridische problemen, mogelijk baanverlies, drugsgebruik en psychische problemen (zoals depressie).
- Vermindert u de werktijd om te gokken? Gebruikt u uw huur, hypotheek of andere rekeningen om te gokken? Gebruik je een creditcard om te gokken? Houd je het geld voor gokken geheim?
- Maak een lijst van de gevolgen van gokken. Identificeer daarnaast de mensen die getroffen zijn door uw gokverslaving, zoals familie of vrienden.
Stap 3. Begrijp de risico's van gokken
Gokkers zullen de gevolgen overwegen die kunnen optreden voordat ze beginnen met gokken als ze de risico's kennen die ontstaan als gevolg van gokken.
- Overmatig gokken leidt tot depressie, angst, agressie, verhoogd risico op zelfmoord, gespannen relaties en stressgerelateerde ziekten.
- Gokken verhoogt ook het stressniveau (door het hormoon cortisol) en je hartslag waardoor ook de gezondheidsrisico's toenemen.
- Verslaving en pathologisch gokken kunnen leiden tot een verminderd vermogen om beslissingen te nemen en de gevolgen van uw acties te evalueren.
Stap 4. Wees eerlijk over uw gokken
Houd gokken niet geheim. Wees eerlijk tegen jezelf en anderen over de hoeveelheid geld die aan gokken wordt uitgegeven.
- Wanneer het geld in het bezit is, betaal dan onmiddellijk uw rekeningen.
- Verzamel uw verliezen en zie hoeveel geld wordt uitgegeven. Door te kijken naar het totale verlies als gevolg van gokken, maakt u een lijst van de items die met het geld kunnen worden gekocht, of schulden die kunnen worden betaald.
- Geef jezelf en anderen toe dat je hebt gegokt.
Methode 2 van 3: Goktriggers beheren
Stap 1. Identificeer je triggers en probeer ze te overwinnen
Door de triggers van gokverslavingsgedrag te kennen, kun je beter omgaan met je gokimpulsen. Deze triggers kunnen gedachten, situaties en gedragingen zijn waardoor iemand wil gokken. Zo is vriendschap sluiten met mensen die van gokken houden een sterke trigger voor veel gokkers.
- Identificeer je triggers en schrijf ze in een gedachtendagboek. Als je de drang voelt om te gokken, stop dan meteen en schrijf je gedachten op (misschien is de gedachte aan gokken je trigger), je gevoelens (misschien is de goktrigger verveling) en manieren om die trigger te omzeilen.
- Wekken negatieve emoties zoals stress of verdriet het verlangen om te gokken op? Als dat zo is, moet u leren omgaan met die gevoelens.
- Gok je vaak voor de lol? Als het waar is, kan verveling een trigger voor je zijn. Misschien moet je jezelf bezig houden of een interessante (en veilige) activiteit ondernemen om verveling tegen te gaan.
- Probeer naar muziek te luisteren. Muziek kan kalmerend en ontspannend zijn om impulsen en het verlangen om te gokken te verminderen.
Stap 2. Ga niet gokken
Iemand die verslaafd is aan gokken zal niet met gezond verstand gokken omdat zijn verslaving verband houdt met de adrenalinestoot. Het is moeilijk om de geest te beheersen als deze in beslag wordt genomen door de gevoelens die voortkomen uit de activiteit.
- Als een vriend je vraagt om naar het casino te gaan, wees dan eerlijk tegen jezelf en anderen dat gokken voor jou meer is dan alleen maar leuk zijn. Bied andere activiteiten aan die interessanter zijn dan gokken.
- Blijf in de vroege stadia van herstel uit de buurt van goksites.
- Vermijd plaatsen die gokken aanmoedigen. Als er overal om je heen altijd een plek is om te gokken, is het natuurlijk heel moeilijk om je in te houden.
Stap 3. Verander je manier van denken over gokken
Negatieve denkgewoonten, zoals irrationele overtuigingen, illusies van controle en blunders van gokkers, kunnen iemands gokgedrag vergroten. Verminder je negatieve gedachten door ze te herkennen en te veranderen.
- De illusie van controle komt veel voor bij gokkers. Deze illusie laat je geloven dat je de uitkomst van een spel kunt controleren. Om deze gedachte te overwinnen, moet u uzelf eraan herinneren dat geen enkele strategie of truc de uitkomst van gokken kan beïnvloeden. De uitkomst van gokspellen (of het nu gaat om kaartspellen, poker, wedden op sport of paardenraces, of op gokautomaten) gebeurt willekeurig.
- Een blunder van een gokker is wanneer een persoon gelooft dat een gebeurtenis niet meer zal plaatsvinden vanwege een eerdere gebeurtenis. Een persoon gelooft bijvoorbeeld dat hij zal winnen omdat hij eerder heeft verloren. Hij geloofde dat de kans om twee keer op rij te verliezen erg klein was. Volgens de statistieken zijn de kansen echter helemaal niet veranderd.
- Bijgelovige gedachten zijn ook vaak een gewoonte van gokkers. Deze gedachte brengt de gokker ertoe te geloven dat een willekeurige gebeurtenis een bepaalde betekenis heeft. Als je bijvoorbeeld gokt op paardenraces, kies je vanwege hockey eerder voor een paard met een bepaalde naam. Herinner jezelf eraan dat bijgelovige gedachten opkomen omdat twee willekeurige gebeurtenissen samen plaatsvinden, en dat iets niet per se geluk brengt.
- Verminder risicovol gedrag door logisch na te denken over de gevolgen en uitkomsten van een situatie. Als u wilt gokken, bedenk dan hoeveel geld er tevergeefs is en zal worden verloren.
Stap 4. Bereid de woorden voor die je tegen jezelf moet zeggen als je wilt gokken
Plan wat je tegen jezelf zegt als de drang om te gokken zich voordoet. Dit zorgt ervoor dat je een strategie hebt om je gokverslaving te beperken of te annuleren.
- U kunt beginnen met te zeggen: “Het risico van gokken is te groot. Ik weet dat als het begint, ik niet meer kan stoppen. Ik moet helemaal bij hem uit de buurt blijven. " naar jezelf.
- Bedenk verschillende woorden om tegen jezelf te zeggen en kies de beste. Je kunt het op een kaartje schrijven, zodat je het niet vergeet. Als de drang om te gokken ontstaat, pak dan de kaart en lees hem hardop voor.
Stap 5. Blijf uit de buurt van alcohol en drugs
Van alcohol en drugs is bekend dat ze het gokgedrag verhogen. Alcohol en drugs verminderen de remming en het logisch denken.
Vermijd het drinken van alcohol. Dronken worden is een groot risico bij gokken. Het vermogen om goed te denken en de gokdrang te beheersen, zal in dronken toestand drastisch afnemen
Stap 6. Verbeter je impulsbeheersing
Sommige gokkers hebben moeite om hun impulsen onder controle te houden. Impulsen zijn vergelijkbaar met onbedwingbare trek, het zijn beide automatische drang om iets te doen, zoals gokken.
- Als je de drang hebt om te gokken, stop dan en haal diep adem in plaats van reflexieve actie.
- Doe een stap achteruit en onderzoek je gedachten en gevoelens. Waar denk je nu aan? Wat voel je?
- Bepaal manieren om met impulsen of andere activiteiten om te gaan.
Stap 7. Beheer je stemming
Stemming, vooral depressie en angst, kunnen directe triggers zijn van gokgedrag. Leer hoe u beter kunt omgaan met negatieve emoties.
Probeer je emoties te beheersen door ze op te schrijven in een boek, ze uit te drukken door middel van zang of dans, of je hart bij iemand uit te storten
Methode 3 van 3: Hulp en ondersteuning krijgen
Stap 1. Zorg voor sociale steun
Sociale steun is een integraal onderdeel van het herstellen van een gokverslaving.
- Vertel uw familie over uw probleem als ze het nog niet weten. Je kunt zeggen: 'Ik heb eigenlijk een gokverslaving. Deze verslaving veroorzaakt veel problemen in mijn leven en ik wil stoppen. Ik smeek je om me te helpen deze verslaving te overwinnen.”
- Vertel uw vrienden over dit probleem en houd ze op de hoogte. Je vrienden kunnen je helpen weg te blijven van goktriggers. Je kunt zeggen: "Hé, ik wilde alleen maar zeggen dat ik verslaafd ben aan gokken en probeer te stoppen. Ik zou het erg op prijs stellen als jullie me willen helpen met dit probleem." Op die manier zullen ze je begrijpen en voorkomen dat je naar gokplaatsen zoals casino's gaat.
Stap 2. Word lid van een steungroep
Steungroepen kunnen een veilige omgeving bieden om verslavingsproblemen te bespreken. U kunt zich ook meer op uw gemak voelen als u omringd bent door mensen met soortgelijke problemen en u zich niet alleen voelt tijdens het herstelproces.
Er is bijvoorbeeld een programma genaamd Gamblers Anonymous, een programma met 12 fasen om medeverslaafden uit verschillende landen te ontmoeten om gokverslaving te overwinnen
Stap 3. Ga naar een therapeut
Uw gokverslaving is over de schreef gegaan als: het uw relatie, financiële situatie, werk of schoolleven beïnvloedt, de hoeveelheid tijd en energie die wordt verspild aan gokken vergroot, probeert te stelen of vals te spelen om geld te krijgen om te gokken, of als u daarom vraagt iemand anders om u te helpen uw schulden af te betalen. Deze problemen zullen zich opstapelen en indien nodig kan professionele hulp worden ingeschakeld.
- Neem contact op met de zorgverzekering voor een verwijzing naar een therapeut. Als je geen verzekering hebt, kun je een betaalbare of gratis kliniek voor geestelijke gezondheidszorg bij jou in de buurt vinden.
- Stel de therapeut vragen, bijvoorbeeld: Wat is de beste aanpak om met mijn gokverslaving om te gaan? Moet ik naar een psychiater, psycholoog, verslavingstherapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg?
Stap 4. Probeer verschillende soorten behandelingen
Als u weet welke soorten behandelingen beschikbaar zijn, kunt u een weloverwogen beslissing nemen over het beste type behandeling dat u kunt nemen.
- Gedragstherapie is een veel voorkomende vorm van behandeling van gokverslaving. Deze vorm van behandeling maakt gebruik van systematische blootstelling aan het gedrag waar je vanaf wilt (gokken) en leert je de gokdrang te verminderen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een andere effectieve vorm van behandeling die zich richt op het identificeren van ongezonde, irrationele en negatieve overtuigingen en deze te vervangen door positief en gezond gedrag.
Stap 5. Overweeg medicatie te nemen
Drugsgebruik is een optie die alleen wordt genomen als pogingen om de gokdrang onder controle te krijgen, mislukken. Antidepressiva en kalmerende middelen kunnen helpen bij het behandelen van aandoeningen die gokverslaving veroorzaken, maar ze behandelen de gokverslaving zelf niet.
