Of je nu buikpijn hebt door inspanning, verzadiging of zelfs een medische aandoening, misselijkheid kan ervoor zorgen dat je je heel slecht voelt. Als je al misselijk bent, probeer dan deze tips en trucs om de neiging om over te geven te verminderen. Als u aanhoudende misselijkheid en braken heeft, pas dan uw voedselinname aan en breng wijzigingen aan in uw routine om maagproblemen in de toekomst te verminderen. Als de symptomen aanhouden of ernstig zijn, bespreek dan medicijnen tegen misselijkheid met uw arts.
Stap
Methode 1 van 4: Verlicht misselijkheid onmiddellijk
Stap 1. Ga zitten en probeer te ontspannen als u zich misselijk voelt
Ga in een comfortabele houding zitten en probeer kalm te blijven. Ga niet liggen, vooral niet als je net hebt gegeten. Adem langzaam en diep in en stel je voor dat je op een rustige en comfortabele plek bent.
Door te bewegen wordt de misselijkheid erger. Ga dus een paar minuten rustig zitten. Probeer je gedachten af te leiden van de neiging om over te geven. Stel je een gezellige plek voor toen je een kind was, of stel je voor dat je als een schilderij tegenover een groen en fris rijstveld zit
Stap 2. Zet een raam open of ga naar buiten voor wat frisse lucht
Als je buiten kunt zijn en het weer het toelaat, probeer dan eens op de veranda of veranda te zitten. Je kunt ook bij een open raam gaan zitten als je er niet uit kunt.
Frisse lucht kan helpen, maar onthoud dat warm, vochtig weer of fel, direct zonlicht de zaken erger kan maken
Stap 3. Neem een maagzuurremmer of middel tegen misselijkheid
Zelfzorgmedicijnen kunnen misselijkheid verlichten, maar het kan 30 minuten of langer duren voordat ze werken. Probeer bismutsubsalicylaat te nemen (algemeen bekende handelsmerken zijn Neo Adiar en Scantoma). Hoewel Antimo ook een optie kan zijn, is het het meest effectief als het 30 tot 60 minuten wordt ingenomen voordat u zich bezighoudt met activiteiten die misselijkheid of bewegingsziekte veroorzaken.
- Als misselijkheid een hardnekkig probleem is, zal uw arts medicijnen tegen misselijkheid aanbevelen.
- Neem vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts of volgens de instructies op het etiket. Neem niet meerdere anti-emetica tegelijk en neem nooit meer dan de aanbevolen dosis.
Stap 4. Probeer gember te gebruiken om de maag te kalmeren
Drink gemberthee of kauw of zuig op natuurlijke gembergom om je maag te kalmeren. Gember bevat stoffen die de spijsvertering bevorderen en misselijkheid verlichten.
- Schil en snijd de gember ongeveer 5 cm, kook de gemberplakken in 250 ml water om thee te zetten. Zeef de gemberplakken of, als je wilt, kauw ze als ze afgekoeld zijn.
- Wedang-gember met een beetje suiker kan ook helpen bij het verlichten van maagklachten die willen overgeven. Zorg er echter voor dat je geen frisdrank drinkt die cafeïne bevat.
Stap 5. Drink een kop hete kamillethee
Zet een kopje thee en drink langzaam. Kamille wordt al eeuwenlang gebruikt om misselijkheid en verschillende gezondheidsproblemen te verlichten. Kamillethee kan het spijsverteringsstelsel kalmeren, maagzuur verlagen en nervositeit of angst helpen verlichten.
Breng een cafeïnevrije kruiden-kamillethee mee. Cafeïne kan maagpijn verergeren
Stap 6. Nip aan een heerlijk ruikend hard snoepje
Probeer citroen-, gember- of pepermuntmunten om misselijkheid te verminderen. Hard snoep is ook nuttig als je een slechte smaak in je mond hebt, waardoor de drang om te braken erger wordt.
- Essentiële oliën met deze aroma's kunnen ook braken voorkomen.
- Zoek naar natuurlijke snoepopties bij uw dichtstbijzijnde natuurvoedingswinkel.
Stap 7. Leid jezelf af met een favoriet boek, podcast of tv-programma
Laat je misselijkheid verdwijnen door jezelf af te leiden. Draag comfortabele kleding en ga zitten en doe vrijetijdsactiviteiten die u leuk vindt. U zult merken dat na ongeveer 20 of 30 minuten de misselijkheid zal verdwijnen.
Methode 2 van 4: Aanpassingen van het voedselmenu maken
Stap 1. Kies neutraal voedsel dat de maag gemakkelijk kan accepteren
Vermijd voedingsmiddelen die te zoet, pittig en vet zijn, wat misselijkheid kan veroorzaken. Bananen, rijst, appels en toast zijn goede keuzes omdat ze licht verteerbaar zijn als je wilt overgeven.
Stap 2. Drink na de maaltijd om de spijsvertering te bevorderen
Help uw lichaam maagzuur te verdunnen en voedingsstoffen op te nemen door 1-2 uur voor de maaltijd een glas water te drinken. Drink daarom na het eten als u zich nog steeds misselijk voelt. Hierdoor wordt de ontlasting zachter, waardoor constipatie door misselijkheid kan worden verminderd.
Stap 3. Eet koud voedsel of voedsel op kamertemperatuur
Laat eten iets afkoelen of kies voor verse groenten en fruit in plaats van warm eten als je je ziek voelt. Warm voedsel kan een sterke geur hebben, waardoor misselijkheid of braken erger worden als u een gevoelige maag heeft.
Voedsel met een lage geur, zoals koekjes, kan voor u smakelijker zijn dan sterk geurende
Stap 4. Controleer op voedselincompatibiliteit en allergieën
Praat met uw arts over allergietesten als u merkt dat bepaalde voedingsmiddelen u altijd misselijk maken. Huidtesten kunnen helpen bij het opsporen van een specifieke voedselallergie die uw ziekte kan veroorzaken.
- Gewoonlijk voert een allergoloog patchtests uit om uw gevoeligheid voor verschillende voedingsmiddelen te bepalen. Het is het beste om geen antihistaminicum te nemen voor de test om een redelijk nauwkeurig resultaat te krijgen.
- Uw arts kan u vragen om bepaalde voedingsmiddelen te beperken om te zien of u gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen zoals gluten, zuivel, soja, noten, eieren en maïs.
Stap 5. Schakel over op een vezelarm dieet voordat u zich bezighoudt met activiteiten die misselijkheid kunnen veroorzaken
Kies vezelarm voedsel, zoals warme, zachte ontbijtgranen of sappen, als uw misselijkheid erger wordt als u sport. Het voedsel wordt snel verteerd, en snel uit je maag.
- De meeste mensen voelen zich minder misselijk als de maag leeg of halfvol is dan wanneer de maag vol is.
- Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om over te geven tijdens het sporten, probeer dan eens een eiwitshake te drinken in plaats van een broodje kip. Deze vloeibare lunches zijn makkelijker verteerbaar en minder misselijk.
Stap 6. Drink zoals aanbevolen om gehydrateerd te blijven
Streef ernaar om ongeveer 3,5 liter per dag te drinken als je een man bent, en ongeveer 3 liter per dag als je een vrouw bent. Uitdroging kan misselijkheid verergeren en vervolgens kan aanhoudend braken leiden tot uitdroging.
- Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als u vaak moet braken of diarree heeft.
- Drink niet te veel elektrolytdranken of sportdranken, omdat teveel suiker bij sommige mensen misselijkheid kan veroorzaken.
- Water helpt ook bij een goede spijsvertering.
Stap 7. Eet indien nodig interessant voedsel
Kies het voedsel dat het beste bij u past als u zich misselijk voelt. Soms is zelfgemaakt eten beter eetbaar en geschikt voor je maag.
- Als u bijvoorbeeld neutraal voedsel kiest dat u lekker vindt, zoals aardappelpuree, kan misselijkheid verminderen in plaats van een stuk toast door te slikken voor een minder gekruide maaltijd.
- Het is het beste om voedingsmiddelen te vermijden die te zoet, gekruid of vet zijn, waardoor uw maag ongemakkelijk kan gaan voelen.
Stap 8. Eet een paar koekjes voordat je wakker wordt om ochtendmisselijkheid te voorkomen
Leg een pakje gewone koekjes op het nachtkastje als je je vaak misselijk voelt als je wakker wordt. Het binnendringen van gewoon voedsel in de maag voordat u wakker wordt, kan de bloedsuikerspiegel verhogen en misselijkheid voorkomen.
Dit is een techniek voor moeders die last hebben van ochtendmisselijkheid of patiënten die chemotherapie ondergaan
Stap 9. Ga na het eten een uur rechtop zitten
Duw voedsel naar beneden door rechtop te zitten en laat de zwaartekracht de spijsvertering bevorderen na het eten. Ga niet direct na een zware maaltijd intensief sporten of liggen, omdat dit misselijkheid kan veroorzaken.
Als je al misselijk bent en het voelt alsof liggen het beste voor je is, probeer dan op je linkerzij te liggen, wat de bloedstroom verhoogt, in plaats van op je rechterzij te liggen
Methode 3 van 4: Bouw een gewoonte op om de maag te kalmeren
Stap 1. Verlaag het stressniveau met meditatie
Meditatie om adrenaline en angstniveaus te verlagen. Beide kunnen misselijkheid en braken veroorzaken. Ga zitten of liggen met je ogen dicht, concentreer je 10 minuten op je ademhaling. Probeer stressvolle gedachten uit je hoofd te halen en fysieke spanning in het lichaam los te laten.
Probeer een app voor begeleide meditatie, zoals Relax van Andrew Johnson, als meditatie voor u nieuw is
Stap 2. Neem geen NSAID's voor het sporten
Neem NSAID's, zoals paracetamol en ibuprofen, na het sporten, niet ervoor. Het nemen van deze medicijnen voor het sporten kan braken veroorzaken, omdat ze hard zijn voor je maag.
Dit geldt vooral als u deelneemt aan duursporten, zoals marathons of triatlons
Stap 3. Neem een lange pauze na een lange tijd rijden
Kalmeer je maag door elk uur te stoppen bij een rustruimte als je de neiging hebt om misselijk te worden in de auto. Een pauze nemen van het wazige landschap en uw voeten 5 minuten op de grond houden, kan misselijkheid verminderen en u helpen zich weer normaal te voelen.
Stap 4. Opwarmen en afkoelen na het sporten
Neem 15 minuten lichte lichaamsbeweging voor en na uw hoofdtraining om uw maag te helpen zich aan te passen aan de beweging. Plotseling stoppen of beginnen met intensieve training kan misselijkheid en braken veroorzaken.
Lopen of touwtjespringen is een goede manier om een training te beginnen of te beëindigen
Methode 4 van 4: Medicijnen en alternatieve therapieën gebruiken
Stap 1. Raadpleeg een arts voor een recept voor medicijnen tegen misselijkheid
Bespreek Odansetron, Promethazine en andere medicijnen tegen misselijkheid met uw arts om te zien of ze misselijkheid of braken kunnen verlichten. Of uw misselijkheid nu het gevolg is van chemotherapie of ochtendmisselijkheid, veel van deze medicijnen kunnen braken voorkomen en u helpen de dag door te komen.
- Praat altijd met uw arts over eventuele medicijnen en andere supplementen die u gebruikt, zodat uw arts kan bepalen hoe u uw medicatie moet innemen. Gebruik niet meerdere medicijnen tegen misselijkheid tegelijk, omdat deze ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken.
- Vertel het uw arts als u zwanger bent of borstvoeding geeft, zodat hij of zij de voordelen en risico's van het gebruik van geneesmiddelen tegen misselijkheid kan beoordelen.
Stap 2. Neem Antimo tegen zeeziekte
Neem 1 tablet van een katermedicijn, zoals Antimo, ongeveer anderhalf uur voordat u zich bezighoudt met activiteiten waarbij u zich wagenziek kunt voelen (bewegingsziekte). Volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar kunnen Antimo zo nodig elke 4-6 uur innemen om katers te verminderen nadat ze zich misselijk beginnen te voelen.
Overleg met uw kinderarts of Antimo veilig is voor uw kind onder de 12 jaar
Stap 3. Doe de acupressuurband om de pols
Stimulatie van de P6-acupressuurpunten - waarvan wordt aangenomen dat ze misselijkheid verlichten - door een acupressuurband te gebruiken, zoals de Sea Band. Het is bekend dat deze band geen bijwerkingen heeft en veilig is om de hele dag te dragen, als het u kan helpen.
Je kunt dit acupressuurpunt ook stimuleren zonder een band te gebruiken door het ongeveer 2 vingers van de holte van je pols naar binnen te drukken
Stap 4. Neem probiotica
Probiotische supplementen kunnen nuttig zijn bij de behandeling van acute misselijkheid en braken. Dit supplement helpt bij het herstel van het microbiële ecosysteem in het spijsverteringskanaal. Er zijn verschillende soorten probiotica verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen, en elk is geformuleerd om te helpen met een specifiek probleem. Neem supplementen volgens de instructies op de verpakking of zoals aanbevolen door uw arts.
