De vele druk van het leven maakt het moeilijk voor ons om ons ontspannen te voelen. Het maakt echter niet uit in welke activiteit u zich bevindt, er is altijd een manier om te ontspannen en uw geest tot rust te brengen. Probeer tussen de drukte van het dagelijks leven tijd vrij te maken om te genieten van de ontspanning die u verdient.
Stap
Methode 1 van 3: De geest ontspannen
Stap 1. Doe meditatie
Een manier om jezelf te ontspannen is door te mediteren. Denk niet dat je ingewikkelde meditatietechnieken moet leren of dat je yoga moet beoefenen. Er is een gemakkelijke manier om een meditatiebeoefening te beginnen door elke dag een paar minuten te nemen om spanning en angst te verlichten. Zoek een rustige, afleidingsvrije plek waar je goed kunt mediteren. Probeer je gedachten te beheersen door je aandacht te richten en de energiestroom in je lichaam te voelen.
- Doe progressieve spierontspanning. Draag loszittende kleding en trek uw schoenen uit. Begin te ontspannen door langzaam diep adem te halen. Zodra u zich meer ontspannen voelt, concentreer u dan op het herkennen van wat u in uw rechterbeen voelt. Span de spieren van het rechterbeen langzaam aan, houd deze 10 seconden vast en laat dan weer los. Terwijl je je beenspieren ontspant, voel je de spanning vrijkomen als je benen weer ontspannen. Ontspan op dezelfde manier voor het linkerbeen. Ga door met deze techniek door de andere spiergroepen door het hele lichaam te werken, van onder naar boven, links en rechts. Span geen spieren aan die niet worden getraind.
- Bodyscan-meditatie is een stationaire ontspanningstechniek. Dit betekent dat je je tijdens meditatie alleen maar op je lichaam hoeft te concentreren terwijl je elk deel ervan in een rustige staat voelt. Laat opgekropte gedachten en emoties los. Begin door op je rug in bed of op de grond te liggen. Richt je aandacht vanaf de bovenkant van je hoofd en laat je hoofd dan langzaam naar je voeten zakken. Blijf diep ademhalen terwijl je elk lichaamsdeel verkent. Besteed aandacht aan hoe je je voelt in elke vinger, spier en specifiek lichaamsdeel. Als je klaar bent, ga dan even rustig zitten en open dan langzaam je ogen weer.
- Doe meditatie om je geest te kalmeren. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten en concentreer je geest op waar je nu bent. Denk niet aan de toekomst of het verleden. Bepaal of je aandacht wilt schenken aan gevoelens, bezienswaardigheden, kaarsvlammen of betekenisvolle woorden. Je kunt je ogen sluiten of openen zolang je geest kalm en gefocust is. Deze meditatie kan stress als gevolg van stress verlichten door je simpelweg te concentreren op het bewust zijn van waar je nu bent.
Stap 2. Ontspan door diep adem te halen
De beste manier om jezelf te ontspannen is om te ontspannen terwijl je diep ademhaalt. Deze ademhalingstechniek wordt ook gebruikt bij het doen van ontspanning en meditatie op andere manieren. Deze oefening is heel gemakkelijk te leren en kan op elk moment worden gedaan.
- Begin zittend in een rustige kamer. Je kunt op een stoel zitten of in kleermakerszit op de grond. Sluit je ogen en kalmeer de gedachten die steeds weer opkomen. Concentreer je op wat je ervaart terwijl je voelt dat je voeten de grond raken, je rughouding of je kleding je huid raakt.
- Richt je aandacht op de ademhaling. Probeer het ritme van je ademhaling aan te passen zodat je je prettiger voelt. Adem niet te diep. Adem rustig en natuurlijk. Adem langer uit dan inademen. Zorg ervoor dat je ademt met je middenrif. Leg je handpalmen op je buik zodat je de adem kunt voelen. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Je maag moet uitzetten en samentrekken met het ritme van je ademhaling, terwijl je borst stil blijft.
Stap 3. Luister naar rustgevende geluiden
Bepaalde geluiden kunnen een zeer goed ontspannend effect hebben. Ga liggen met je ogen dicht terwijl je naar ontspannende muziek luistert. Als je aan het werk bent of aan het rijden bent, zet dan wat muziek aan en concentreer je op het geluid van de muziek, zodat je alle andere gedachten die opkomen kunt negeren.
- Luister naar opzwepende muziek. Speel je favoriete cd's af, verzamel leuke liedjes of luister naar muziek in de genres die je het leukst vindt. Zing mee om je meer ontspannen te voelen.
- Speel een cd af met opgenomen natuurgeluiden, zoals het geluid van golven of regen. Als je liever naar muziek luistert, kies dan instrumentale liedjes met piano- of vioolgeluiden, of luister naar Enya's liedjes.
- Koop een kleine fontein en plaats deze op je bureau. Als u wilt ontspannen, sluit dan uw ogen en luister naar het rustgevende geluid van water.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Neem elke dag een paar minuten de tijd om uw activiteiten vast te leggen. Schrijf op wat je ervaart, het kan een hele pagina zijn of twee regels. Grijp deze kans om stress te verlichten en te ontspannen.
- Schrijf op wat je frustreert. Wat zit je dwars? Kan het nog gerepareerd worden? Zo niet, laat het dan met rust en ga iets anders doen.
- Gebruik een dagboek als een manier om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Schrijf positieve eigenschappen over jezelf op. Kalmeer jezelf door te zeggen dat het oké is als je problemen tegenkomt. Schrijf, "Ik ben geweldig" of "Ik hou van mezelf."
- Ontspan je niet door dingen op te schrijven die je meer gestrest maken.
Stap 5. Bevrijd jezelf even
Maak tijd vrij tussen uw dagelijkse activiteiten om vrij te zijn van de invloed van technologie. Onbewust zul je gestrest raken als je constant wordt afgeleid door het beantwoorden van e-mails, sociale media en het gebruik van internet. Neem de tijd om jezelf van deze dingen te bevrijden.
- Leg je telefoon in een andere kamer, zet je telefoon en tv uit. Probeer te wandelen, op de veranda te zitten terwijl u geniet van de fluitende vogels, baden, boeken lezen, koken. Wat je ook doet, focus je op het genieten van de activiteit zonder de afleiding van technologie.
- Ontsnap aan technologie 30 minuten doordeweeks en een uur in het weekend.
Stap 6. Geniet van het buitenleven
De natuur is een uitstekende drager van herstellende effecten. Onderzoek toont aan dat buiten zijn de mentale gezondheid kan verbeteren. Zonlicht helpt bij de vorming van vitamine D in het lichaam, wat de stemming kan verbeteren. Frisse lucht is ook gunstig voor de mentale en fysieke gezondheid.
- Doe buitenactiviteiten, wandelen, tuinieren, spelen in open velden, bergen beklimmen. Als je tijd hebt, probeer dan in het weekend te kamperen.
- U hoeft niet te oefenen om te genieten van de herstellende effecten van de natuur. Neem uw hond mee voor een wandeling door het huis, pluk onkruid in de achtertuin of verzorg de bloemen in de tuin.
Methode 2 van 3: Het lichaam ontspannen
Stap 1. Ontspan de spieren
Spanning bouwt zich meestal op in de spieren. Als je je gespannen en gestrest voelt, probeer dan de gespannen spieren te ontspannen, zodat je weer kunt ontspannen.
- Masseer je lichaam. Armen zijn meestal erg gespannen, vooral als je achter een computer werkt. Breng een ontspannende lotion aan op je arm, zoals pepermunt of lavendel. Masseer je arm met je duim.
- Ontspan de onderkaakspieren. Open je mond wijd alsof je aan het gapen bent. Houd 30 seconden vast en ontspan dan weer.
- Probeer acupressuur. Acupressuur is een lichaamsontspanningstechniek uit Azië die wordt gedaan door bepaalde punten op het lichaam te masseren en druk uit te oefenen om spanning te verlichten.
Stap 2. Herhaal de beweging
Beweging die gewoonlijk wordt gedaan, kan een kalmerend effect hebben. Regelmatige activiteiten zorgen ervoor dat uw lichaam zich prettig voelt. Repetitive motion is vooral gunstig voor mensen die moeite lijken te hebben om te ontspannen door stil te zijn. Doe activiteiten die vertrouwd en repetitief aanvoelen, terwijl u uw geest van problemen verlost.
Borstel je haar, brei of was de afwas. Tuinieren kan ook een repetitieve bezigheid zijn
Stap 3. Geniet van baden onder de douche of onderdompelen in warm water
In plaats van een haastige douche te nemen, laat je je lichaam in het warme water vertoeven. Je spieren zullen ontspannen en herstellen met behulp van water.
- Als je kunt weken, voeg dan essentiële lavendelolie, badzout, vloeibare zeep of een andere ontspannende aromatherapie toe.
- Steek een kaars aan en speel zachte muziek. Laat je geest weer rustig en gefocust zijn met behulp van parfum, water en muziek.
- Geniet indien mogelijk van ontspanning in de saunaruimte.
Stap 4. Kom in beweging
Lichaamsbeweging kan je humeur verbeteren en je ontspannen. Je hoeft niet aan hardlopen te doen, maar gewoon aan lichaamsbeweging te doen, bijvoorbeeld met lichte bewegingen die de hartslag verhogen, endorfine aanwakkeren en voor een gevoel van ontspanning zorgen.
Probeer 15 minuten rond je huis te lopen. Voer eenvoudige yogahoudingen uit, rek de nek- en schouderspieren of draai hoofd- en schouderbewegingen
Stap 5. Bereid je lichaam voor op de slaap
Kijk uren voor het slapengaan geen tv of surf niet op websites. Deze activiteit houdt je geest actief, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen. Je kunt ook niet goed slapen als je alcohol drinkt voordat je naar bed gaat. Neem in plaats daarvan 30 minuten om af te koelen voordat je naar bed gaat.
Bepaal de beste manier om jezelf te ontspannen zodat je goed kunt slapen, zoals een boek lezen, een warm bad nemen, een paar minuten een dagboek bijhouden of mediteren terwijl je ademhalingstechnieken oefent
Methode 3 van 3: Jezelf op andere manieren ontspannen
Stap 1. Drink thee
Wetenschappers zeggen dat thee stress kan verlichten. Elke dag thee drinken kan stress en angst verminderen bij problemen. Probeer 's ochtends koffie te vervangen door gewone thee of 's avonds kruidenbrouwsels te drinken.
- Drink thee met geuren die je lekker vindt, zoals pepermunt, kamille, citroen of jasmijn die geen cafeïne bevatten.
- Drink groene thee die een gevoel van rust geeft omdat het L-Theanine bevat. Sommige soorten thee die cafeïne bevatten, mogen 's nachts niet worden gedronken. Zoek naar cafeïnevrije groene thee om L-Theanine heilzamer te maken.
- Voeg honing toe aan de thee. Honing wordt ook beschouwd als een ontspannend effect.
Stap 2. Kauwgom kauwen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom stress kan verminderen. Wetenschappers hebben bewezen dat kauwgom negatieve gevoelens kan overwinnen en het stresshormoon cortisol kan verminderen.
Probeer bij stress een paar minuten kauwgom te kauwen. Neem een pauze om je geest te kalmeren tijdens het kauwen, zodat je je meer ontspannen voelt
Stap 3. Laat iemand chatten
De beste manier om te ontspannen is door te praten over wat je stress geeft. Je zult je meteen beter voelen nadat je de dingen hebt onthuld die je dwars zitten. Vriendelijke woorden van steun van een vriend of geliefde kunnen ervoor zorgen dat je je meer ontspannen voelt.
Nodig je vrienden uit om af te spreken om te chatten, bellen, sms'en of contact met ze opnemen via sociale media. Met iemand praten over je stress kan heel nuttig zijn
Stap 4. Streep de taken in de lijst door
Soms betekent ontspannen dat je dingen gedaan krijgt omdat je je minder zorgen hoeft te maken. Concentreer u op het voltooien van één taak tegelijk, zodat u zich meer ontspannen voelt, niet gestrest. Probeer daarna het eindresultaat te bereiken door één taak van de lijst af te strepen. Op deze manier voelt je leven leuker en meer ontspannen aan.
- Een goede ontspanningstechniek is opruimen. Wissel lakens, maak ramen schoon, was gordijnen, maak je vloeren schoon door te vegen of een stofzuiger te gebruiken.
- Ruim opgestapelde spullen op. Het ordenen van ongebruikte spullen is net zo belangrijk als je hoofd leegmaken. Doneer gebruikte kleding en schoenen aan een goed doel. Haal je boekencollectie tevoorschijn en doneer deze aan een voorleeshuis. Ruim je bureaulade op.
- Let op uw financiële situatie. Stel het betalen van rekeningen of andere zaken niet uit tot de volgende dag. Doorstreep wat je hebt gedaan. Geef jezelf de kans om je op je gemak en ontspannen te voelen vanwege wat je hebt gedaan.
Tips
- Er is niet één beste manier om te ontspannen. Probeer verschillende ontspanningstechnieken om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
- Geef niet op als je niet hebt kunnen ontspannen. Probeer het een half uur nog een keer of doe het een andere keer nog een keer.
- Leren ontspannen kost meestal tijd. Geef niet op. Geef jezelf de tijd om te genieten van ontspanning totdat het werkt.
