Als je een hoge knobbel als een buffelbult op je rug hebt, ben je misschien nieuwsgierig naar deze aandoening en wil je er iets aan doen. Deze klomp is eigenlijk een klomp vet die vaak een buffelbult wordt genoemd. Technisch gezien wordt deze aandoening kyfose genoemd. U kunt een arts raadplegen om de onderliggende oorzaak en de mogelijkheid van een operatie te achterhalen. Als de aandoening niet ernstig is, kunt u deze mogelijk verbeteren met fysiotherapie of thuis oefenen. Als de bult verdwenen is, kunt u maatregelen nemen om te voorkomen dat deze terugkomt.
Stap
Methode 1 van 3: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Ga naar de dokter om de onderliggende oorzaak vast te stellen
Ga direct naar de dokter als je ontdekt dat je een bult op je rug hebt. De arts zal uw medische geschiedenis bestuderen en bepalen welke stappen moeten worden ondernomen. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van buffelbult zijn:
- Slecht postuur
- osteoporose
- syndroom van Cushing
- Voorgeschreven medicijnen
Stap 2. Voer indien nodig diagnostische tests uit
Als uw arts vermoedt dat uw bult wordt veroorzaakt door iets anders dan een slechte houding, kan hij of zij enkele tests uitvoeren om erachter te komen wat de oorzaak is. Als uw arts bijvoorbeeld vermoedt dat u het syndroom van Cushing heeft, zal hij of zij urine- of bloedonderzoek laten doen.
De arts kan ook tests of beeldvorming van de botdichtheid uitvoeren, zoals een MRI, CT-scan of röntgenfoto
Stap 3. Vertel uw arts welke voorgeschreven medicatie u gebruikt
Bepaalde medicijnen (bijv. corticosteroïden) kunnen een bult veroorzaken. Hoe langer je het drinkt, hoe groter de kans op bultvorming. Vertel uw arts alle medicijnen die u gebruikt.
- Als uw arts denkt dat de bult verband houdt met een medicijn dat u gebruikt, kan hij of zij u vragen om te stoppen met het gebruik ervan.
- Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Stap 4. Vraag naar een operatie
De bult is bij de meeste mensen pijnloos, maar u kunt last krijgen van beklemming of chronische spierpijn. Als u pijn voelt of van de bult af wilt, raadpleeg dan een arts voor een operatie.
- De chirurgische procedure duurt over het algemeen ongeveer 45 minuten. Het kan zijn dat u plaatselijke of algehele anesthesie moet krijgen, afhankelijk van wat uw arts denkt dat het beste is.
- Het goede nieuws is dat u kunt opstaan en bewegen op dezelfde dag dat u geopereerd wordt. De meeste patiënten ervaren een significante pijnvermindering binnen 4 tot 5 dagen.
- Als de bult klein en pijnloos is, kan uw arts een operatie niet aanbevelen.
Methode 2 van 3: Buffalo Hump verminderen met oefening
Stap 1. Bezoek een fysiotherapeut om te leren welke oefeningen je moet doen
Lichaamsbeweging kan helpen de omvang van de bult te verminderen. Vraag uw arts om een verwijzing naar een fysiotherapeut. De therapeut begeleidt u door een reeks oefeningen die u thuis zelf kunt doen.
Bespreek dit met de verzekering of zij de kosten van deze fysiotherapie dekken
Stap 2. Doe 3 keer per week yoga
Een studie toonde aan dat door gedurende 24 weken 1 uur 3 keer per week yoga te doen, de omvang van de bult met 4,4% kon verminderen. Zoek een yogaclub bij jou in de buurt en schrijf je in voor een les die bij jouw niveau past. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, zijn er altijd yogalessen voor beginners zoals jij.
Stap 3. Voer de nekoefening uit door de bolvormige sok achter de bult te plaatsen
Rol 2 sokken samen door de ene sok in de andere te stoppen. Ga vervolgens in een stoel met een hoge rugleuning zitten of leun tegen een muur. Plaats de sokbal tussen de bult en de rugleuning van een stoel of muur. Doe daarna nekoefeningen, bijvoorbeeld door je hoofd naar rechts en links te bewegen, op en neer, of door je hoofd te draaien.
Je kunt ook op de grond gaan liggen of op een schuimmat/rol terwijl je de bal van de sok onder de bult legt. Dit zal helpen de bult te rekken, hoewel het ongemakkelijk kan zijn als je het langer dan een paar minuten doet
Stap 4. Laat spierspanning los met een massagebal
Naast of in plaats van fysiotherapie kunt u thuis oefeningen doen om de bult te verminderen. Koop een kleine massagebal in een sportwinkel of op internet.
- Ga op de grond liggen met je hoofd op de massagebal. Zorg ervoor dat de bal de basis van het hoofd raakt.
- Schud je hoofd voorzichtig heen en weer. Doe dit een minuut aan de rechterkant en een minuut aan de linkerkant.
- Doe deze oefening eenmaal per dag, of vaker als de spieren gespannen aanvoelen.
Stap 5. Doe de kinplooioefening om de spieren te versterken
Buig je kin naar je borst terwijl je zit of staat. Gebruik je handen om je hoofd voorzichtig naar beneden te trekken om je nek te strekken. Houd dit stuk ongeveer 30 seconden vast. Doe deze oefening maximaal 3 sets, eenmaal per dag.
Oefening kan de bult verminderen. Blijf de oefening elke dag doen, zelfs als de bult is verdwenen, om te voorkomen dat deze terugkomt
Stap 6. Voer een reeks hoofdverschuivingsoefeningen uit om stijve gewrichten los te maken
Richt je lichaam naar voren met je kin evenwijdig aan de vloer. Schuif je hoofd langzaam heen en weer totdat je een rek voelt. Doe dit 20 keer.
Doe elke dag een reeks hoofdverschuivingsoefeningen
Stap 7. Bel de dokter als er na enkele weken geen significante verbetering is
Buffelbult kan niet snel worden verwijderd. Begrijp dat u mogelijk enkele maanden moet besteden om merkbare resultaten te krijgen. Iedereen is niet hetzelfde, dus het is moeilijk om precies te weten hoe lang het duurt om van de bult af te komen. Als u bang bent dat de oefeningen niet zullen werken, raadpleeg dan uw arts voor andere oplossingen.
Methode 3 van 3: Buffalo Humps voorkomen
Stap 1. Oefen een goede houding
Rechtop zitten en staan kan de kans op het vormen van een bult verkleinen. Denk gedurende de dag altijd aan je houding. Als u voelt dat uw lichaam gebogen wordt, strek dan onmiddellijk uw ruggengraat.
- Als je staat, houd je hoofd recht, schouders naar achteren en buik naar binnen.
- Zorg er tijdens het zitten voor dat uw rug en dijen een rechte hoek vormen.
Stap 2. Voorkom overgewicht door regelmatig te sporten en een gezond dieet te volgen
Overgewicht kan het risico op het ontwikkelen van een bult vergroten. Overleg met uw arts of u al een gezond gewicht heeft of niet. Volg indien nodig de instructies van uw arts, zodat u kunt afvallen door middel van lichaamsbeweging en dieet.
- Eet een uitgebalanceerd dieet dat veel verse groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten bevat.
- Streef ernaar om de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te bewegen.
Stap 3. Verhoog uw calciuminname als u ouder bent dan 51
Met de leeftijd neemt het risico op osteoporose toe. Praat met uw arts over hoe u de inname van calcium in uw dieet kunt verhogen.
- Voeg veel calciumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zoals amandelen, yoghurt en melk.
- Uw arts kan u aanraden om dagelijks een calciumsupplement te nemen. Volg altijd zorgvuldig de doseringsinstructies.
Tips
- Als je ooit een buffelbult hebt gehad, kan deze aandoening terugkomen. Volg altijd preventieve maatregelen.
- Praat met uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine.
- De meeste buffelbulten zijn pijnloos. Als u echter pijn of kortademigheid voelt, ga dan onmiddellijk naar de dokter.
