U kunt dwangmatig op uw lippen kauwen of automatisch op uw lippen bijten als u nerveus bent. Zoals het plukken van je vingernagels of te veel knipperen, op je lippen bijten kan iets zijn dat je onbewust doet als je stress ervaart die een uitlaatklep vereist. Als het echter een gewoonte wordt, kan het bijten van je lippen ervoor zorgen dat ze barsten, bloeden of littekens krijgen, en je kunt het gevoel hebben dat je de gewoonte niet kunt doorbreken. Gebruik in milde gevallen een combinatie van eenvoudige technieken om de gewoonte te doorbreken. Raadpleeg bij dwangmatig lipbijten/kauwen zo snel mogelijk een arts en therapeut.
Stap
Methode 1 van 5: De gewoonte doorbreken
Stap 1. Anticipeer op lipbijtgedrag
Let op wanneer je op je lip bijt. Reflecteer op je gevoelens op dat moment. De gewoonte om op je lippen te bijten kan worden gedaan als je je angstig of verveeld voelt. Herinner jezelf aan een situatie die de gewoonte zou kunnen veroorzaken om op je lip te bijten om je te waarschuwen.
In veel gevallen is op je lip bijten slechts een teken van angst. Andere symptomen zijn kortademigheid, verhoogde hartslag, rood gezicht en zweten. Als u een van deze symptomen voelt, wees dan voorbereid om te stoppen met bijten op uw lip
Stap 2. Voer een concurrerende responstechniek uit
Als je de drang voelt om op je lip te bijten, doe dan iets anders dat de slechte gewoonte blokkeert. Lik je lippen, of veeg je lippen af met je vinger. Bijt zachtjes op een potlood of een kleine pad, of doe iets anders dat lipbijten voorkomt, zoals ademen met je mond open, praten of zingen. Deze techniek wordt meestal gebruikt in combinatie met ontspanningstechnieken en cognitieve gedragstherapie om diepgeworteld dwangmatig gedrag te behandelen.
- Probeer het op deze manier: als je op je lip wilt bijten, haal dan 60 seconden diep adem vanuit je middenrif, ontspan spier per keer en gebruik vervolgens de concurrerende responstechniek gedurende 60 seconden.
- Vervang door andere bewegingen, zoals je lippen afvegen met je vingers, getuite lippen, kauwgom kauwen, fluiten of geeuwen.
- Praat met uw arts of therapeut over het ontwikkelen van een competitieve responstechniek die specifiek voor u is. Een beweging die voor de ene persoon effectief is, werkt misschien niet altijd voor een andere.
Stap 3. Voorkom lipbijten
Door een lippenbalsem te gebruiken die slecht smaakt, kun je jezelf eraan herinneren dat je niet op je lip moet bijten. Probeer een lippenbalsem die ingrediënten bevat die schrale lippen kunnen genezen of als zonnebrandcrème kunnen werken. Als je jezelf traint om je lippen te likken in plaats van te bijten, probeer dan een zoete lippenbalsem. De zoete smaak en geur van een lippenbalsem of lippenstift kan ervoor zorgen dat je je lippen wilt likken in plaats van bijten. Gebruik daarnaast lippenbalsem of lippenstift als je de drang voelt om op je lippen te bijten.
- Breng ter herinnering een kleine hoeveelheid mentholbevattende lipconditioner aan net onder de neus.
- Als je merkt dat je in een situatie komt waarbij je op je lip gaat bijten, probeer dan op harde snoepjes te zuigen, kauwgom te kauwen of een gebitsbeschermer te dragen.
Methode 2 van 5: De oorzaak aanpakken
Stap 1. Raadpleeg een arts
Uw arts kan u helpen de exacte oorzaak van uw lipbijten te achterhalen of u doorverwijzen naar een specialist. Ernstige kauw- en bijtgewoonten die bloedingen, littekens of andere schade aan de lippen of mond veroorzaken, vereisen medische aandacht. Lipbijten is vaak een symptoom van angst, maar het kan ook een symptoom zijn van een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) of lichaamsgericht repetitief gedrag (BFRB).
- Lipbijten kan een tic zijn (plotselinge, repetitieve en oncontroleerbare kleine bewegingen). Deze aandoening komt het meest voor bij jonge mannen en verdwijnt vaak vanzelf, zonder enige behandeling, na een paar maanden. Uw arts kan u helpen een mogelijke oorzaak op te sporen.
- Praat met uw tandarts over het gebruik van een gebitsbeschermer voor bijten, kauwen en op elkaar klemmen van uw lippen. Als lipbijten de neiging heeft om 's nachts of tijdens passieve activiteiten, zoals lezen, tv kijken of studeren, te voorkomen, kan een gebitsbeschermer erg nuttig zijn.
Stap 2. Raadpleeg een therapeut
Of het nu gaat om angst of ernstige dwanghandelingen, lipbijten is effectiever met therapie dan medicatie. De therapeut kan u trainen om de gewoonteomkeringsmethode toe te passen. Deze methode omvat mindfulness-oefeningen, ontspanningstechnieken en concurrerende responstechnieken. Vraag om een verwijzing naar een therapeut met ervaring in het behandelen van dwangmatig gedrag en angst.
- Praat met een therapeut over cognitieve gedragstherapie, een therapie die zich richt op de relatie tussen gedachten en gedrag.
- Steungroepen kunnen ook nuttig zijn, vooral als geen familie of vrienden kunnen begrijpen wat je doormaakt.
Stap 3. Praat met een psychiater over medicijnen tegen angst
Als geen van deze methoden helpt, heb je mogelijk een angststoornis die met medicijnen kan worden behandeld. Gegeneraliseerde angststoornis, obsessief-compulsieve stoornis en andere angststoornissen kunnen niet altijd worden behandeld met gesprekstherapie. Afhankelijk van uw diagnose en medische toestand, kan uw psychiater medicijnen voorschrijven om uw angststoornis te behandelen.
- Geneesmiddelen op recept kunnen antidepressiva omvatten, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's).
- Buspiron, een medicijn dat speciaal is ontworpen om angst te behandelen, of benzodiazepinen, een kalmerend middel dat wordt gebruikt om ernstigere gevallen van angst te behandelen, kunnen worden voorgeschreven.
- Niet alle oorzaken van lipbijten worden effectief met medicijnen behandeld. BFRB's worden bijvoorbeeld het meest effectief behandeld met de gewoonteomkeringsmethode, met medicijnen die alleen worden voorgeschreven om andere naast elkaar bestaande aandoeningen te behandelen.
Methode 3 van 5: Voorkom bijtende lippen
Stap 1. Bezoek de tandarts voor een gebitscontrole
In sommige gevallen wordt de gewoonte om op de lippen te bijten veroorzaakt door de structuur van de mond. Als de tanden niet zijn uitgelijnd, kan het lichaam onbewust proberen de tanden uit te lijnen door de lippen tussen de tanden te plaatsen. Als u een overbeetstoornis of andere afwijkingen in de positie van het gebit heeft waarvan wordt vermoed dat ze de gewoonte veroorzaken om op uw lippen te bijten, raadpleeg dan uw tandarts om een oplossing te bespreken.
De tandarts kan bepalen of de afwijkende stand van de tanden inderdaad de oorzaak is van uw gewoonte om op de lippen te bijten. Als dat het geval is, kan de aanbevolen behandeling een beugel of beugel omvatten om de stand van de tanden te corrigeren. Nadat de stand van de tanden is gecorrigeerd, zou de gewoonte om op de lippen te bijten niet langer moeten voorkomen
Stap 2. Druk de wond samen met ijsblokjes
Als de lip of de binnenkant van de wang per ongeluk wordt gebeten, kan zwelling optreden. Tijdens het genezingsproces kunnen herhaalde beten op het gezwollen gebied moeilijk te vermijden zijn. Om opnieuw bijten te voorkomen, drukt u de zwelling regelmatig samen met ijsblokjes totdat deze afneemt. Plaats bij passieve activiteiten een rol doek tussen uw tanden, zodat de lippen/binnenwangen niet onbewust worden gebeten.
Stap 3. Kauw langzaam
Lippen kunnen worden gebeten als u te snel eet of een abnormale tand-/kaakpositie heeft. Zoals elke onbedoelde beet, brengt één beet het risico met zich mee om steeds meer pijnlijke beten te veroorzaken. Als je tijdens het kauwen op je lip of de binnenkant van je wang bijt, geef je mond dan de kans om te genezen. Eet een paar dagen zacht voedsel, zoals yoghurt, appelmoes en soep, totdat de zwelling afneemt.
Methode 4 van 5: Ontspanningstechnieken en mindfulness-oefeningen doen
Stap 1. Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Diep ademhalen, ook wel middenrifademhaling genoemd, helpt je te ontspannen, zowel fysiek als mentaal. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van deze techniek bij stress de symptomen van stress, zoals lipbijten en andere slechte gewoonten, helpt verminderen. Als je zin hebt om op je lip te bijten, probeer dan deze techniek:
- Ga rechtop zitten, zodat je romp loodrecht op de vloer staat.
- Adem in die je maag vult, langzaam en gecontroleerd. De maag moet in en uit bewegen. Als je borst op en neer beweegt, adem je te kort. Focus op diep ademhalen.
- Blijf diep ademhalen totdat je je ontspannen voelt en niet langer op je lip wilt bijten.
- Diepe ademhalingstechnieken worden meestal opgenomen in de gewoonteomkeringsmethode.
Stap 2. Oefen progressieve spierontspanningstechnieken
Dit is een andere fysieke techniek die een groot effect heeft op het mentale. Het uitvoeren van deze techniek duurt enkele minuten. Doe deze techniek als je veel stress hebt om jezelf te kalmeren en de neiging om op je lip te bijten te stoppen. Net als diep ademhalen, wordt deze techniek meestal ook opgenomen in de gewoonteomkeringsmethode.
- Span je armspieren zo strak mogelijk aan. Haal diep adem en span de spieren gedurende 5 seconden.
- Adem uit en ontspan tegelijkertijd de spieren. Ontspan volledig gedurende 15 seconden.
- Kies een andere spiergroep om 5 seconden aan te spannen. Probeer uw benen, romp, billen of kaakspieren aan te spannen. Blijf de spieren aanspannen en ontspannen totdat alle grote spiergroepen aan de beurt zijn geweest.
- Ga door totdat de drang om op je lip te bijten verdwenen is. Het kan nodig zijn om spiergroepen tot 15 minuten te roteren.
Stap 3. Doe mindfulness-oefeningen
Bewustzijn is de handeling om volledig in het heden te zijn. Als je je meer bewust bent van je lichaam en hoe het voelt, is de kans kleiner dat je automatisch op je lip bijt. Deze techniek vereist een beetje oefening. Eenmaal onder de knie kan deze techniek echter altijd en overal worden gebruikt met geweldige resultaten.
- Als je je angstig voelt, concentreer je dan onmiddellijk op je vijf zintuigen. Wat staat er voor je? Wat zit er in de mond? Wat wordt er in het oor gehoord? Wat voelen je handen? Wat ruikt er in de lucht?
- Blijf je concentreren op je fysieke conditie totdat de angstige gedachten verdwijnen.
- Als het moeilijk is om je te concentreren, probeer dan een snelle truc om je handen in een kom te zien. Deze methode helpt je direct te focussen op je eigen lichaam.
Methode 5 van 5: Verlicht angst met een gezonde levensstijl
Stap 1. Eet gezond voedsel
Door regelmatig voedzaam voedsel te eten, blijf je kalm en voel je je veilig. Eet gevarieerd om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Eet elke dag fruit en groenten en vergeet niet koolhydraten of eiwitten te eten.
Vervang alcohol en cafeïne door water. Zowel alcohol als cafeïne bevatten ingrediënten die angst kunnen verergeren
Stap 2. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging veroorzaakt de afgifte van endorfines, die gevoelens van welzijn bevorderen en angst verminderen. Lichaamsbeweging verbetert de stemming en verbetert het slaappatroon. Als je geen specifiek trainingsplan hebt, probeer dan elke dag een half uur stevig te wandelen.
Stap 3. Zorg voor een goede nachtrust
Angst verstoort de slaap en slaaptekort verergert de angst. Probeer deze ongezonde cyclus te doorbreken door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, een stille, elektronische bedvrije omgeving te creëren en een paar uur voor het slapengaan niets te eten. Volwassenen hebben elke nacht 7-8 uur slaap nodig, zoveel mogelijk zonder onderbreking. Kinderen en tieners hebben elke nacht 9-11 uur slaap nodig.
Stap 4. Overweeg alternatieve behandelingen te gebruiken
Sommige mensen krijgen geweldige resultaten met alternatieve behandelingen. Als u geïnteresseerd bent in het proberen van een van de alternatieve behandelingen, raadpleeg dan uw arts voordat u de door uw arts aanbevolen behandeling verandert of wijzigt. Uw arts kan mogelijk alternatieve behandelingen voorstellen, zoals meditatie en yoga, die de ontspanningstechnieken die uw arts heeft voorgeschreven aanvullen en ondersteunen.
- Acupunctuur is een oude techniek uit China die naalden inbrengt op specifieke punten van het lichaam. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat acupunctuur kan helpen bij angst.
- Onderzoek heeft aangetoond dat yoga en meditatie kunnen helpen bij symptomen van angst, zowel fysiek als mentaal.
